Bili ste kod liječnika, vidjeli ste terapeuta, provodili ste vrijeme s ljudima koji vas vole. Ukratko, učinili ste sve što ljudi kažu da biste trebali učiniti kada je riječ o prevladavanju depresije.

Ipak, bez obzira što radili, ta depresija jednostavno neće nestati.

Nakon svega toga, s onim osjećajima beznađa, očaja, umora i apatije na vrhuncu, može biti previše primamljivo odustati. Iako primamljivo, ne mora biti ovako.

Samo zato što ste pročitali sve uobičajene savjete o tome kako pomoći depresiji i utvrdili da ona nije uspjela, to ne znači da ništa neće.

Istina je da samo zato što je taj savjet za neke ljude bio pravi, to ne mora nužno značiti da je i za vas.

Danas ćemo razmotriti neke jedinstvene strategije, prijedloge, alate i tehnike koje možete koristiti za pomoć depresiji, ali prvo, nešto biste trebali znati:

Možete ovo prevladati

Bez obzira koliko se trenutno osjećate nisko, bez obzira koliko vam se čini da vaša depresija jednostavno neće nestati, znajte da još uvijek možete učiniti puno stvari da biste stvari preokrenuli na bolje.

Da, stvari se trenutno mogu činiti beznadno.

Da, čak i jednostavne stvari poput jutarnjeg ustajanja iz kreveta mogu zahtijevati herkulovski napor koji niste uvijek u stanju prikupiti.

Ali ne, to ne znači da morate odustati.

Ovdje ćemo pogledati nekoliko praktičnih savjeta o tome kako pomoći depresiji kada ništa drugo ne djeluje, zajedno s jednostavnim i djelotvornim koracima koje možete poduzeti odmah, bez obzira koliko depresija bila teška.

1. Donesite odluku: Depresija neće pobijediti

Ne može se pobjeći od činjenice da će prevladavanje depresije krenuti u akciju, ali jedna od najjednostavnijih, najjednostavnijih radnji koje trenutno možete poduzeti je sljedeća:

Odlučiti.

Čvrsta, konkretna odluka da, bez obzira na sve, depresija neće pobijediti.

Zaslužujete da se oslobodite svoje depresije. Zaslužujete biti sretni i uživati ​​u životu i to možete biti.Oglašavanje

Ako kao rezultat čitanja ovog članka ne učinite ništa drugo, napravite ovo:

Izvadite olovku i papir i zapišite svoju odluku. Zapišite svoju namjeru da prođete kroz ovo razdoblje svog života i držite taj papir negdje gdje ga možete vidjeti.

Možda ćete se iznenaditi kakva razlika može biti nešto ovako malo. U trenu može transformirati vaš način razmišljanja od razmišljanja nekoga tko pati od depresije do nekoga tko se oporavlja od te depresije i spreman je pobijediti.

2. Nasmijte se

Istina je ono što oni misle o smijehu, to je stvarno najbolji lijek.

Smijehom se oslobađa sretna kemikalija dopamin koji se kreće našim tijelom i čini da se osjećamo dobro.

Također oslobađa i druge pozitivne tvari poput endorfina koje, između ostalog, ublažavaju bol, smanjuju stres i mogu vam čak pomoći da bolje spavate, posebno korisno ako vas depresija drži budnom cijelu noć.

Imajući to na umu, gledanje smiješnih filmova ili TV emisija, gledanje stand up komedije ili samo druženje s prijateljem koji vas uvijek nasmije može dati pozitivne rezultate.

3. Podsjetite se dobrih vremena i velikih postignuća

Kad ste u žestokoj depresiji, lako je zaboraviti da ste ikada osjećali bilo kakav drugi način. Kako se osjećate, kao da ste se uvijek osjećali ovako nisko.

Ako je vaša depresija također vezana za osjećaje niske samopoštovanja i niskog samopoštovanja, primamljivo je povjerovati u laž da ni u životu niste učinili ništa dobro ili vrijedno.

Možda mislite tako, ali pogledajte:

To što imate tu misao ne znači da imate bilo kakvu obvezu vjerovati u to.

Podsjetite se vremena kada ste bili sretniji. Kad ste uživali u životu, bez obzira koliko to davno moglo biti.

Podsjetite se prošlih postignuća. Čak i jednostavne stvari poput slijetanja posla ili polaganja ispita mogu biti prilično velika stvar kada imate nisko samopoštovanje.

Pregledajte fotografije, albume ili jednostavno svoja sjećanja i podsjetite se na bolja vremena. To možda nije čarobni lijek, ali se pokazao snažnim ako pritisnete prekidač u vašem mozgu, okrećući vaše misli od Ne mogu nikada biti sretan da I prije sam bila sretna i ako jednom mogu biti takva, mogu opet biti takva.

4. Stvorite pravo okruženje za oporavak

Kad prođemo kroz depresiju, lako je dopustiti da i osnovne stvari poput kućanskih poslova padnu napolje. Rezultat je da naša okolina postane neuredna, prljava, kaotična i to samo pogoršava naše stanje uma.Oglašavanje

Stoga i dalje ignoriramo kućanske poslove i tako se začarani krug nastavlja.

Ali pogledajte:

Možete prekinuti taj ciklus, a to će vam pomoći stvoriti idealno okruženje za oporavak od depresije.

Ne morate čak ni sve učiniti u jednom potezu.

Usredotočite se na jednu stvar istovremeno, čak i ako je to samo jedan kutak jedne sobe. Učinite ono za što smatrate da imate energije i prije nego što to shvatite, imat ćete čist, uredan i neuredan prostor koji je daleko pogodniji za prevladavanje vaše depresije.

Štoviše, osjećaj postignuća koji dobijete pospremanjem može učiniti čuda za vaše samopoštovanje i snažno potaknuti vaše raspoloženje.

5. Smanjite šećer

Kad smo duboko u depresiji, mnogi od nas okreću se udobnoj hrani kako bi se osjećali bolje; ali istina je da bi to zapravo moglo donijeti više štete nego koristi.

Svakako, kad jedemo hranu s prerađenim šećerima poput slatkiša, kolačića, slatkih žitarica i bezvrijedne hrane, možda ćemo dobiti privremeni poticaj zbog kojeg ćemo se osjećati bolje jer se oslobađa mala količina dopamina.

Ipak, nedugo prije, taj se šećer istroši i srušimo se na stanje uma koje je čak i niže od onoga s kojim smo započeli.

Kao da to nije dovoljno, napravljeno je mnogo istraživanja koja povezuju visok unos šećera s povećanom razinom depresije, pa vrijedi smanjiti kako biste sebi pružili najbolje moguće šanse za pobjedu.

6. Otpustite alkohol

Ovo nije jedini članak o tome kako pomoći depresiji koji savjetuje o promjeni prehrane, ali ono što će vam malo tko reći jest da postoje uvjerljivi dokazi zašto biste i alkohol trebali ostaviti na miru.

Čaša vina ili pivo mogu vam pomoći da se osjećate opuštenije ili manje tjeskobno, ali to je zato što je alkohol zapravo depresiv,^[1]i depresira onaj dio našeg mozga koji kontrolira inhibiciju, tjeskobu i kako se osjećamo.

Problem je u tome što što više pijemo, to više u osnovi unosimo depresiv u svoje sustave, što nas gura sve do osjećaja niskog, možda čak i tjeskobnijeg i depresivnijeg nego kad smo započeli.

Nitko ne govori da trebate doživotno ići na teetotal, ali ako se već dugo borite s depresijom, ovo bi moglo biti dobro mjesto za početak.

7. Odjenite se kako biste impresionirali

Depresija nas troši iz naše energije, što čak i jednostavne stvari poput dobrog tuširanja i pravilnog odijevanja može izgledati kao monumentalni izazov.Oglašavanje

Kad je depresija povezana s niskim samopoštovanjem, prevladavanje tih izazova čini se da se ne isplati.

Ali pronalaženje energije da se okupimo i izgledamo najbolje, čak i ako nismo nužno osjećati u našem najboljem slučaju mogu učiniti čuda u transformiranju našeg razmišljanja.

Dugo se istuširajte, obrijte, pronađite svoju najbolju odjeću - onu zbog koje se uvijek osjećate samopouzdano i privlačno te se presvucite u nju.

Ako vam je šminkanje nešto što vam pomaže da izgledate najbolje, nosite ga.

Kad završite. Pogledajte se u zrcalo.

To ste vi u svom najboljem izdanju, a kad ste najbolji, možete učiniti sve, uključujući velike promjene koje će vam pomoći da jednom zauvijek prebrodite depresiju.

8. Krenite prema otvorenom

S podignutim raspoloženjem - makar i neznatno - izgledajući najbolje, vrijeme je da krenete na otvorenom.

Ponekad će depresija i socijalna anksioznost značiti da nećete htjeti ići jako daleko, pogotovo ne negdje s mnoštvom ljudi, ali to je u redu. Ne morate ići jako daleko.

Nakon što se sakrijete i povučete (kao što to mnogi od nas čine na vrhuncu depresije), jednostavno ponovni prvi korak ka suočavanju sa svijetom pružit će vam ogroman poticaj za vaš osjećaj.

To je prije nego što uopće dođemo do dodatnih blagodati svježeg zraka i Vitamin D iz sunca .

9. Ples

Jedna od najboljih stvari koje bilo tko od nas može učiniti kako bi zadržao depresiju na mjestu je vježbanje - ali budimo iskreni:

Kad ste u gužvi, posljednje što vam se čini je udaranje u teretanu ili trčanje.

Dobra vijest je da ples ima isti učinak, ako ne i veći.

Vaše tijelo i dalje dobiva sve endorfine od kretanja, plus, ako slušate pjesme koje vas uvijek natjeraju na ples, i to ćete dobiti dodatni poticaj.

10. Učini dobro djelo

Većina savjeta o tome kako pomoći depresiji usredotočena je na ono što možemo učiniti kako bismo si pomogli, ali puno se toga može reći za pružanje pomoći i pomoć nekome drugome.Oglašavanje

Sonja Lyubomirsky, profesor psihologije sa Sveučilišta u Kaliforniji, 2013. godine objavila je istraživanje koje je pokazalo da vršenje dobročinstava može nam pomoći da se dugoročno osjećamo sretnije.^[2]

Ni to ne mora biti ogromna gesta. Doniranje u vašoj lokalnoj banci hrane ili trgovini Goodwill, slanje nekom komplimenta, zalijevanje susjednih biljaka ili volontiranje da izvedu svog psa u šetnju kad to sami ne mogu učiniti, mogu značajno utjecati na vaš osjećaj.

11. Nastavite s uobičajenom rutinom

Kad se sve što želite učiniti sakriti ispod pokrivača i nikad više ne izaći, čak i jednostavne stvari koje čine našu rutinu mogu se činiti nemogućim.

Primamljivo je - i puno je lakše - ignorirati ih, ali prema mom iskustvu, to ima tendenciju pogoršati stvari.

Da, puno se toga može reći za uzimanje nekoliko slobodnih dana za vježbanje samopomoći i provođenje strategija za prevladavanje depresije, ali tamo gdje je moguće, nastavite s svakodnevnim zadacima poput plaćanja računa, kupovine namirnica, navrativši radi tog tjednog susreta s obitelji ili prijateljima.

Kad dopustimo da se te stvari nagomilaju, tih nekoliko računa s kojima smo mogli izaći na kraj pretvara se u doslovnu planinu dugova i loših vijesti, što nije ono što nam treba kad pokušavamo prevladati depresiju.

Prijatelji i obitelj brinu se za nas i nude nam sve vrste neželjenih (iako dobronamjernih) savjeta koji nam samo izazivaju više nezadovoljstva.

Stvari s kojima bi trebalo biti lako postaju sve teže i teže rješavati ih što više ih ignoriramo, pa se držanje ovih svakodnevnih dijelova naše rutine, bez obzira na to koliko se borbe ponekad može osjećati, može pokazati nevjerojatno djelotvoran.

12. Budite kreativni

Napiši, crtaj, slikaj, uzmi instrument, sagradi nešto, ispleti nešto. Rad na nečemu kreativnom mijenja naše misaone obrasce, dajući nam još nešto na što se možemo usredotočiti osim onoga što osjećamo.

Osim toga, osjećaj postignuća koji imamo kad smo napravili nešto svoje još se jednom može pokazati kao velika pomoć u promjeni našeg raspoloženja.

13. Izradite svoj komplet alata za hitne slučajeve depresije

Depresija je ozbiljno pitanje koje za mnoge ljude zahtijeva lijekove, terapiju i profesionalnu podršku, ali to ne znači da ne možete učiniti koliko god možete da ublažite simptome dok dobivate tu podršku.

Stvorite komplet alata za hitne slučajeve depresije prepun stvari koje će vam pomoći da se osjećate dobro i držite ga u stanju pripravnosti za ona vremena kada se čini da ništa drugo ne radi.

Možda biste htjeli uključiti stari iPod napunjen svom omiljenom glazbom za ugodan osjećaj, blu-ray-ima ili DVD-ovima smiješnih filmova za koje ćete zasigurno nasmijati trbuh, stare fotografije sretnijih uspomena, čak i bon za priuštite si putovanje na kino, nova odjeća ili bilo što drugo zbog čega se osjećate dobro.

Čak biste sebi mogli napisati pismo podsjećajući se da će ovaj napad depresije proći i da ga imate u sebi kako biste ga prevladali, bez obzira koliko teške stvari postale.

Pronađite ono što vam najbolje odgovara

Ovdje navedene ideje i prijedlozi nisu zamijenjeni medicinskim savjetima. Ako se bavite depresijom, savjetovanje s liječnikom ili terapeutom može sve promijeniti.Oglašavanje

Ipak, ako ste isprobali te stvari i ustanovite da ne rade ili ako si jednostavno želite pružiti najbolju moguću priliku da stvari preokrenete, probijanje kroz ovaj popis može značiti da napokon pronađete jednu stvar koja stvarno djeluje za vas kada je riječ o tome da vaša depresija zauvijek nestane.

Istaknuta fotografija: Pekseli putem pexels.com

Referenca