Prema Udžbenik iz biokemije i ljudske biologije , energetska bilanca može se izjednačiti sa, Unos energije = proizvedena unutarnja toplina + vanjski rad + pohranjena energija. Naučiti kako održavati energiju uravnoteženom tijekom dana može dovesti do produktivnijeg i snalažljivijeg vas. Sljedećih 15 točaka može biti katalizator za zdraviji način života i puno više energije.

1 - Otkažite kofein, šećer i cigarete

Teška pića / hrana s kofeinom mogu se činiti idealnim načinom za podizanje energije, ali oni su umjetni poticaj koji dugoročno ne čini ništa za vas. Najgori prijestupnici uključuju: kavu, energetska pića, barove i šećer. Nažalost vode do padovi energije i depresija zbog prekomjernog šećera i umjetnih aroma. Umjerenost je ključna, kao i izbjegavanje gaziranih pića, slatkiša i slatkiša poput krafni.

Ako ste pušač, cigarete biste trebali ispustiti iz svog života. Iscrpljuju vaš novac, čine vas mirisima, uništavaju vaš izgled i uništavaju vašu energiju. Za savjet kako napustiti posjet Bez dima .

2 - Pijte vodu

Održavanje hidratacije je vitalno kao dehidracija dovodi do umora . Čim se probudite, trebali biste popiti čašu vode kako biste probudili tijelo i uredno funkcionirali. Budite oprezni s vodom u bocama, jer je ona često samo voda iz slavine i nema posebno značenje. Još gore, aromatizirana voda u bocama često je napunjena dodanim šećerom. Krenite prema najbližoj slavini za idealnu čašu H2O.

3 - Pijte čaj / biljni čaj

Oglašavanje

Ponuda čaja / biljnih čajeva esencijalne hranjive tvari i antioksidanti . Čaj sam ima samo malu količinu kofeina u usporedbi s kavom, a zeleni čaj (konzumiran bez mlijeka ili šećera) može vam pomoći da izgubite kilograme. Također možete kupiti nevjerojatan lonac za čaj. Dovoljan je samo pogled na jedan od njih da vam odmah popravi raspoloženje.

4 - Jedite pravu hranu

Svježe povrće trebalo bi biti svakodnevni dio vaše prehrane. Meso poput puretine, piletine i ribe također su izvrsni izvori proteina, dok ugljikohidrati poput smeđe riže i integralnog kruha mogu pružiti hranjive sastojke koji potiču energiju.

Za poslasticu probajte tamnu čokoladu. To može biti prekrasno pojačanje za vaše raspoloženje i mentalna budnost jer kakao ima flavonoide koji će vas održavati. Što je kakao jači to je bolje, iako ograničite količinu koju pojedete. Magnezij je također dobar poticaj za energiju, a možete ga pronaći u ribi i raznim orašastim plodovima.

5 - vježba

Riječ je to koju mnogi ljudi ne vole čuti, pogotovo nakon dugog radnog dana, ali 30 minuta vježbanja tijekom nekoliko tjedana bilo bi dovoljno za poboljšanje razine energije. Vježbanje ima mnogo oblika; pokušajte trčati, voziti bicikl, badminton, tenis, plivanje, karting, borilačke vještine ili bubanje za brza poboljšanja zdravlja ..

6 - Smršavite

Oglašavanje

Tijekom brojnih godina uredski rad može dovesti do nepotrebnog debljanja. To samo po sebi može učiniti da se osjećate tromo, pa tako redovito vježbanje i dobra prehrana možete očekivati ​​da ćete izgubiti kilograme kako odmiču tjedni. Osim povećanja samopouzdanja, pronaći ćete i svoju energiju te će se poboljšati i obrasci spavanja.

7 - Ustanite i protegnite se

Ako imate uredski posao ili puno sjedite, umor će neizbježno nastupiti. Stajanje i kretanje može probuditi vaše tijelo, kao i zauzimanje glupe poze za zdravo istezanje .

8 - Zijevanje

Iako se sa sigurnošću ne zna zašto zijevamo, istraživanja sugeriraju da je to način na koji to tijelo čini hlađenje mozga . To ga zapravo budi, prema radu Andrewa Gallupa sa Sveučilišta Princeton. Inače, ovom geekovskom činjenicom možete oduševiti prijatelje; izraz kada se protežete i zijevanje se zove pandikulacija .

9 - Slušajte živahnu glazbu

Ako vam nedostaje energije, poslušajte jednu od svojih omiljenih pjesama. Ako je optimističan i okrepljujući, može biti trenutni proizvođač energije i podići raspoloženje.Oglašavanje

10 - Izbjegavajte odugovlačenje

Umijeće ne poduzimati ništa može vas umoriti jer više niste na oprezu. Ako se stvarno borite s odugovlačenjem, trebali biste isprobati mrežne alate poput Rajčica , koji vam postavlja 25 minuta rada nakon čega slijedi korisna pauza. Ako ovo učinite svojom radnom mantrom, to bi trebalo dovesti do postojane razine energije.

11 - Kopati se na sunčevoj svjetlosti

Sunce je razlog zašto smo svi ovdje zahvaljujući svojoj energiji koja pruža sunčevu svjetlost. Otvaranje prozora, pomicanje zavjesa ili izlazak van na 10 minuta, sve to može pomoći da energija teče dalje.

12 - Ograničite konzumaciju alkohola

Pijenje je izvrsna društvena zabava i može biti vrlo ugodno, ali ograničavanje konzumacije alkohola može učiniti čuda za vas energije, zdravlja i izgleda . Očito je da mnogi od nas žele uživati ​​u svom društvenom vremenu, ali ne biti potpuno izgubljen u petak navečer korak je u pravom smjeru.

Ako se u potpunosti možete kloniti alkohola, možete očekivati: bolji san, poboljšano raspoloženje, povećanu razinu energije, bolje zdravlje, poboljšani fizički izgled, bolju produktivnost i puno ušteđenog novca.Oglašavanje

13 - Smanjite stres u svom životu

Stres uvelike doprinosi umoru. Možete isprobati mnoge jednostavne tehnike kako biste smanjili njegov utjecaj; Joga , čitanje, klasična glazba, određeni čajevi (poput kamilice ili korijena valerijane), topla kupka, masaža, zadržavanje u sauni ili redovito vježbanje.

14 - Isprobajte podnevni kip

Trebalo bi biti sasvim prihvatljivo uzimati 20 minuta kipa jednom dnevno. Ako ga napustite duže, vaše tijelo može ući u svoj prirodni ciklus spavanja, što će vas još više umoriti, ali 20 minuta odmora može vam vratiti energiju. Sjetite se samo tražiti dopuštenje od svog šefa.

15 - Spavaj dobro

Spavanje je obavezno ako želite biti energični kad se probudite. Da biste postigli dobar noćni san možete pokušati: čitati knjigu prije spavanja, piti malu količinu čaja od kamilice / valerijane i otpuštati alkohol.

Piće loše utječe na obrasce spavanja , pa ga treba izbjegavati, posebno tijekom radnog tjedna. Redovito vježbanje može pomoći u promicanju dobrih načina spavanja, kao i odlazak u krevet u slično vrijeme.Oglašavanje