U redu je, napokon to možete priznati. Prošla su dva mjeseca otkako ste vidjeli unutrašnjost teretane. Razboljivanje, obiteljska kriza, prekovremeni rad i školski papiri koji su trebali biti gotovi sve su vas spriječili u vježbanju. E sad, pitanje je: kako ponovno početi?
Jednom kada imate naviku vježbanja, ona postaje automatska. Vi samo idete u teretanu, tu nema snage. Ali nakon mjesec dana, dva mjeseca ili možda godinu dana odmora, biti će teško započeti ponovno. Evo nekoliko savjeta kako se vratiti na onu traku nakon što ste pali.

1. Ne prekidajte naviku - Najlakši način da se stvari nastave je jednostavno ne zaustaviti se. Izbjegavajte duge pauze u vježbanju ili obnavljanju navike, trebat će vam malo truda. Ovo može biti malo prekasno za neke ljude. Ali ako imate naviku vježbanja, nemojte je ispustiti na prvi znak problema.
2. Prikazivanje nagrade - Woody Allen jednom je rekao da se pola života pojavljuje. Tvrdim da je 90% stvaranja navike samo napor da se tamo dođe. Možete se brinuti o svojoj težini, količini pretrčanih krugova ili količini koju kasnije možete bench pressom.
3. Posvetite se Trideset dana - Obvežite se da ćete ići svaki dan (čak i samo 20 minuta) tijekom jednog mjeseca. Ovo će učvrstiti naviku vježbanja. Preuzimajući obvezu, u prvih nekoliko tjedana odlučujete hoćete li se i sami povući sa sebe.
4. Neka bude zabavno - Ako ne uživate u teretani, teško će vam to biti navika. Postoje tisuće načina na koje možete pokretati tijelo i vježbati, pa nemojte odustati ako ste odlučili da dizanje utega ili trbušnjaci nisu za vas. Mnogi veliki fitnes centri ponudit će čitav niz programa koji mogu odgovarati vašem ukusu.
5. Raspored tijekom mirnih sati - Ne stavljajte vrijeme vježbanja na mjesto gdje će ga nešto važnije lako odgurnuti u stranu. Odmah nakon posla ili ujutro, često su dobra mjesta za to. Treninge za ručak možda je previše jednostavno preskočiti ako se zahtijeva početak rada.
6. Nađi prijatelja - Zgrabi prijatelja da ti se pridruži. Imati socijalni aspekt vježbanja može pojačati vašu predanost navici vježbanja.
7. x Vaš kalendar - Jedna osoba koju znam ima naviku crtati crveni X kroz bilo koji dan u kalendaru koji ode u teretanu. Prednost ovoga je što brzo pokazuje koliko je prošlo otkad ste otišli u teretanu. Zadržavanje stalne količine X-a u kalendaru jednostavan je način za motiviranje.
8. Uživanje prije napora - Nakon što završite bilo koji posao, zapitajte se u kojim ste dijelovima uživali, a u kojim niste. U pravilu će se ugodni aspekti vašeg treninga odraditi, a ostalo će se izbjeći. Usredotočujući se na to kako treninge možete učiniti ugodnijima, možete biti sigurni da želite nastaviti ići u teretanu.
9. Stvorite ritual - Vaša rutina vježbanja trebala bi se toliko ukorijeniti da postane ritual. To znači da vas doba dana, mjesta ili znaka automatski pokreće prema zgrabi torbe i odlasku. Ako su vaša vremena vježbanja potpuno slučajna, teže će imati koristi od zamaha rituala.
10. Oslobađanje od stresa - Što radite kad ste pod stresom? Šanse su da se ne pokreće. Ali vježbanje može biti izvrstan način za ublažavanje stresa, oslobađanje endorfina koji će poboljšati vaše raspoloženje. Sljedeći put kad se osjećate stresno ili umorno, pokušajte raditi vježbu u kojoj uživate. Kada je ublažavanje stresa povezano s vježbanjem, lako je povratiti tu naviku čak i nakon odsustva.
11. Izmjerite kondiciju - Težina nije uvijek najbolji broj za praćenje. Povećanje mišića može nadoknaditi smanjenje masnoće pa se vaga ne mijenja čak i ako je vaše tijelo. Ali poboljšanja kondicije izvrstan su način da ostanete motivirani. Snimanje jednostavnih brojeva poput broja sklekova, trbušnjaka ili brzine koju možete trčati može vam pomoći da vidite da vas vježba čini snažnijom i bržom.
12. Navike prvo, oprema kasnije - Otmjena oprema ne stvara naviku za vježbanje. Unatoč tome, neki ljudi i dalje vjeruju da će kupnja stroja od tisuću dolara nadoknaditi njihovu neaktivnost. Neće. Prvo počnite graditi naviku vježbanja, tek nakon toga biste se trebali brinuti o osobnoj teretani.
13. Izolirajte svoju slabost - Ako je pad s vagona za vas uobičajena pojava, saznajte zašto. Ne uživate li vježbati? Je li to nedostatak vremena? Osjećate li se samozatajno u teretani? Je li to nedostatak kondicijskog know-howa? Čim uspijete izolirati svoju slabost, možete poduzeti korake za poboljšanje situacije.
14. Počnite s malim - Pokušaj pretrčati petnaest kilometara na prvom treningu nije dobar način za stjecanje navike. Prvih nekoliko tjedana radite ispod svojih mogućnosti da biste stekli naviku. Inače biste se mogli uplašiti nakon brutalnog treninga.
15. Idi za sebe, a ne da impresioniraš - Odlazak u teretanu s jedinim ciljem da izgledate sjajno je poput pokretanja posla sa samo ciljem da zaradite novac. Trud ne može opravdati rezultate. Ali ako idete u teretanu kako biste se pogurali, stekli energiju i dobro se zabavili, onda možete nastaviti čak i kad su rezultati spori.