25 ideja za brzi i zdravi doručak za energiju vašeg dana
U to nema sumnje: doručak je pametan način da energično započnete svoj slobodni dan!
Oni koji preskoče doručak to obično čine iz istog razloga: nemaju vremena.
Ali kad vidite ove brze recepte zdravog doručka, poželjet ćete iskoristiti vrijeme! Ovi ukusni doručci nisu prepuni samo hranjive energije, već su spremni za nekoliko minuta - i održat će vas snažnim tijekom dana.
Dakle, bez daljnjega, pripremimo doručak!
1. Tava od pečenih jaja
Prepuna protein , ovaj doručak pogađa sva prava mjesta! Izrada je izuzetno jednostavna, a puna je zdravih masti i minerala, uključujući magnezij, kalij i kalcij. Jaja opskrbljuju dobrom dozom proteina i polinezasićenih masti. Cijela obitelj će vas moliti da to napravite svako jutro!
2. Chia puding za doručak
Bogat omega-3 masnim kiselinama, proteinima i vlaknima, ovo je jedan puding koji nećete željeti propustiti! Najbolje od svega je što chia sjemenke sadrže do tri puta više kalcija od porcije mlijeka. Oni su također fantastičan izvor sluzi, koja pomaže održavanju vašeg probavnog sustava u dobrom redu. A ovo jelo za doručak možete napraviti i večer prije!
3. Smoothie od jogurta od bobica
Doručak koji možete uzeti bilo gdje! Ovaj smoothie donosi antioksidativnu snagu bobica i probiotičku dobrotu jogurta. Ima gomilu vlakana, vitamina i proteina - ali također je i bez glutena! Možete čak upotrijebiti i jogurt bez mliječnih proizvoda. Sa samo pet sastojaka jedan je od najlakših doručaka u knjizi.
4. Mafini za doručak od heljde
Pseudo-žitarice poput heljde i kvinoje bez glutena su i imaju prirodno malo ugljikohidrata. Također su bogate mikroelementima i vlaknima: sve što vam treba da biste satima bili hranjeni i zadovoljni. A što je lakše jesti u bijegu od svježe kiflice?
Recept potražite ovdje! Oglašavanje
5. Palačinke s jednom šalicom
Jaja, borovnice, jogurt - i šalica! Ove su palačinke tako jednostavne, čak ih i djeca mogu napraviti. To je sjajno jer su to najzdravije palačinke u knjizi: prepune proteina, antioksidansa, zdravih masti i mikroelemenata. Ne trebaju vam ni vage. Najbolje od svega je što nema dodanog šećera!
6. Kolačići za doručak
Tko je rekao da kolačići moraju biti nezdravi? Ove korisne kreacije napravljene su od zobenih pahuljica i voća bogatih vlaknima, pa su fantastične za doručak ili međuobrok u sredinu. Možete eksperimentirati sa zamjenom šećera prirodnim zaslađivačima, poput ksilitola ili stevije.
7. Kaša od banane i cimeta
Ova je kaša tako ukusna, pomislit ćete da je napravljena u kafiću. Ali možete ga umutiti za nekoliko minuta na vlastitom štednjaku! Banane su savršena kombinacija energije, vlakana i kalija, dok cimet pruža slatkoću bez šećera - plus snažne antifungalne prednosti.
8. Slana zdjela za doručak
Uz ovu slanu zdjelu za doručak sve ide - i može se spojiti za pet minuta! Kuhane sastojke pripremite unaprijed i dobili ste ploču prehrane za koju se vrijedi probuditi. Avokado i jaja daju zdrave masti i proteine, a kvinoja je savršeni pojačivač energije bez žitarica.
9. Voće i sir
Tako lako da je gotovo neugodno - ali osvajati ćete bodove za zdravlje! Ovaj se doručak može baciti u vreću i pojesti na putu do posla ili škole. S voćem, sirom i šakom orašastih plodova u roku od nekoliko sekundi dobivate proteine, zdrave masti i vlakna. Nekoliko gotovih držite u hladnjaku kako biste ih mogli posegnuti na izlasku iz vrata.
10. Zdravi doručak Burrito
Oglašavanje
Sjajna stvar s burritom je ta što sastojke možete prilagoditi godišnjem dobu ili svom ukusu. Ovaj određeni recept obuhvaća proteine jaja, zdrave masti avokada i svestranu dobrotu špinata - s okusom za pokretanje!
11. Tost od krastavca i loxova
Doručak za nastavak ručka! Grčki jogurt zadovoljit će vaše potrebe za kalcijem i proteinima, a kruh od integralne žitarice spakirat će punč bogat vlaknima. Izaberite između jaja ili lososa za preljev, a pokrili ste gotovo svaku skupinu namirnica!
12. Zalogaji za doručak s orašastim pićem
Ne postoji sigurniji način da se zalogaj dobije doza superhrane! Uz bademe zdrave u srcu, kvinoju upakiranu u bjelančevine i goji bobice bogate antioksidantima, ove male zalogaje možete napraviti unaprijed i ugrabiti na izlazu. Također možete eksperimentirati s različitim vrstama orašastih plodova, sjemenki i suhog voća.
13. Butternut Squash Doručak Hash
Savršen doručak za trošenje onoga što je u hladnjaku! Tikvica od Butternut-a izvrsna je baza s niskim udjelom ugljikohidrata, ali u nju možete dodati zelje kao što su tikvice, kelj i bilo što drugo pri ruci. Ovo je izvrstan način da munjevito prenamijenite ostatke za hranjiv doručak!
14. Čarobni muffini od blendera
Budite kreativni sa svojim blenderom i razmutite seriju kifle od blendera! Trenutno je na društvenim mrežama u trendu nepregledna raznolikost recepata za muffine blendere, što u osnovi znači da ih ne možete krivo shvatiti. Pustite mašti na volju kombinacije cjelovitih žitarica, jaja, voća i jogurta. Na vrh stavite orašaste plodove, sjemenke ili bobičasto voće - i pecite!
15. Jaja na siru od špinata
Izgledaju nezgodno, ali daleko su od toga. Spremni su u trenutku, i oni će vaš slobodan dan započeti proteinima ispunjenim! S jajima, špinatom i sirom kombiniranim u urednom malom ramekinu, čak i najfirknija djeca poželjet će jesti svoje povrće. Možete čak i izostaviti sir ako želite da bez mliječnih proizvoda - pečena jaja i dalje će biti ukusna!Oglašavanje
16. Kokosov orah Granola
Malo je granola koje su tako brze i ukusne kao ova! Slatkoće, okusa i hrskave teksture, takav je doručak kojem ćete se veseliti cijeli tjedan. Vlakna vas čine zadovoljnima, dok je kokos fantastičan izvor dobrih masti, antifungalnih blagodati i žvakaćeg užitka. Dodajte voće i jogurt i dobit ćete brz i zdrav doručak bilo kojeg dana u tjednu.
17. Zdjela za doručak od kvinoje od tamne čokolade
Jeste li znali da šalica kvinoje sadrži 8 grama proteina, 5 grama vlakana i dobru dozu željeza i magnezija? Možete čak dodati čokoladu u smjesu, a ona će i dalje biti zdrava! I upravo o tome govori ova fantastična zdjela za doručak: hranjiva kvinoja, kakao u prahu bogat antioksidantima i prirodno slatki javorov sirup. Za pripremu je potrebno samo 7 sastojaka, 30 minuta i 1 posuda. Pobijediti!
18. Cheesy Chaffles
Nikad nije imao pljevu? Sada je vrijeme da ih isprobate! Chaffles su vafli od sira - i iako to zvuči dekadentno, zapravo su keto-friendly i prepuni proteina! Jednostavno za napraviti i savršeno za preljev svježim sezonskim povrćem ili avokadom zdravim za srce. Možete čak i modificirati recept kako biste ih pretvorili u sendviče, toste ili tacose!
19. Jugozapadna tofu strka
Ovo će se svidjeti čak i mesojedima! A budući da samo 8 unci tofua sadrži ogromnih 20 grama proteina, ne postoji bolji način za početak dana! S toliko povrća koliko možete podnijeti (što je svjetlije boje, to bolje) i jednostavnim umakom od 5 sastojaka, na tanjuru ćete dobiti okus i hranjivost.
20. Pljeskavice s doručkom od kadulje
To je poput doručka s hamburgerima - ali bez loših stvari! Ove pureće pljeskavice nisu samo ukusne, već pružaju zdravu porciju nemasnih proteina, zajedno s bogatim antifungalnim blagodatima luka i maslinovog ulja. Podržavat ćete crijevnu floru i održavati zdravu ravnotežu mikrobioma. Skuhajte seriju i pripremite ih za bijeg!
Recept potražite ovdje! Oglašavanje
21. Šalice zobenih pahuljica od tikvica od banane
Ove šalice zobene kaše bez glutena zaista je jednostavno prilagoditi vlastitim izborom voća ili orašastih plodova. Ali najbolje je što ih možete unaprijed napraviti cijelu hrpu i spremiti u hladnjak! Dovoljno je izvaditi nekoliko ujutro za sebe i svoju obitelj.
22. Slane zobene pahuljice s jajetom
Ne možete se odlučiti želite li zobene pahuljice ili jaja? Sastavite ih! Da, slane zobene pahuljice su stvar i vrlo su ukusne. Također je super brz i jednostavan za napraviti! Upotrijebite brzo kuhanu zob izrezanu od čelika za dodatna vlakna i zdravu energiju. Bacite nekoliko ljekovitih začina i prelijte sirom i jajima za savršeno bogat proteinima i ukusan početak dana. Možda ćete doći u napast da ga pojedete za ručak i večeru!
23. Tost od sunčevog maslaca, banane i chia sjemenki
Tost se koristi u većini domaćinstava - pa kako ga učiniti zdravijim? Jednostavno - dodajte protein chia i zdrave masti suncokreta! Ovaj dvopek za doručak vrhunski je pojačivač energije, poslužujući omega-3, vlakna i kalij na nekoliko kriški. Možete eksperimentirati s različitim vrstama maslaca od orašastih plodova i kruh. Zapravo, nikada više nećete jesti tost!
24. Heljdina kaša
Tko je rekao da heljda mora biti slana? Ova božanstvena kombinacija heljde i zobenih mekinja omogućuje brzi, zasitni doručak s puno okusa. Heljda je bez glutena i bogata proteinima i mikroelementima. A to čak nije ni zrno - to je pseudocereralno zvano super sjeme. Izvrsno za ljude bez žitarica u vašem domaćinstvu!
25. Instant lonac s jogurtom
Zašto kupovati jogurt kad možete napraviti svoj vlastiti? Domaći jogurt bez dodanih šećera, a možete stvoriti sve moguće varijacije s voćem, orašastim plodovima i još mnogo toga! Jogurt je također fantastičan izvor zdravih probiotika, kalcija i proteina. Napravite seriju i držite je u hladnjaku za brzi doručak ili bilo kad za međuobrok.
Pronađite još izvrsnih ideja za doručak
- 31 zdravi recept za doručak koji će vam super pojačati energiju
- 30 zdravih i ukusnih recepata za doručak koji možete pripremiti večer prije
- 10 jednostavnih i ukusnih recepata za doručak koje možete probati svako jutro
Istaknuta fotografija: Brooke Lark putem unsplash.com Oglašavanje
