Dakle, odlučili ste prestati pušiti. To je sjajno, a nesumnjivo ćete primijetiti da će se vaše zdravlje i ukupni osjećaj blagostanja eksponencijalno poboljšati nakon prestanka pušenja, ali prvih nekoliko tjedana odvikavanja od pušenja bit će pakao na kotačima (i to ne na taj dobar način) . Iako će sam nikotin relativno brzo napustiti vaše tijelo, dugogodišnju naviku teško je prekinuti, a trebat će nekoliko mjeseci da se prođe i psihološka i tjelesna ovisnost.

Nadam se da će vam neki od ovih savjeta malo pomoći.

1. Imajte snažan sustav podrške

Važno je obavijestiti svoje prijatelje i obitelj da ozbiljno mislite odustati i zašto to želite učiniti: rekavši drugim ljudima čini vas odgovornima drugima i sebi, a oni će vam moći pomoći biti podrška i ohrabrenje kad to trebate. Uvjerite se da razumiju da ćete neko vrijeme biti mrzovoljni kreten dok pokušavate razbiti ovisnost, ali da cijenite njihovu podršku. Dajte im do znanja što točno trebate od njih (držite ih podalje od cigareta; odvraćajte vam pažnju; pustite vas da ležite na podu i 50 puta zaredom gledate Umri teško itd.) I neka vam pomognu kad vam zatreba - nemojte budite tvrdoglavi i pokušajte se suočiti s tim sami.Oglašavanje

2. Izrežite prije potpunog izrezivanja

Ako ste neko vrijeme umjereni do teški pušači, odvikavanje od hladne puretine bit će apsolutno užasno i bit će vam mnogo vjerojatnije da ćete iz pukog očaja skočiti natrag u pušenje. Započnite smanjivanjem nekoliko cigareta dnevno tjedan dana, a zatim smanjite više svaki sljedeći tjedan. Jednom kad padnete na 1 ili 2 pušenja dnevno, naći ćete se u puno boljem prostoru da ga potpuno izrežete.

3. Uzmi ga jedan po jedan dan

Putovanje od tisuću milja započinje jednim korakom, ali ako buljite u naizgled beskrajni horizont putovanja od tisuću milja, zavalit ćete stražnjicu u zemlju, malo zaplakati i zapaliti se dim. Možda zvuči teško, ali pokušajte ne razmišljati o tome koliko će vam vremena trebati da iskoristite ovu naviku: pokušajte ostati prisutni u trenutku, trenutak u trenutku.

Svaki put kad se počnete osjećati premoreno, vratite pažnju na svoje disanje i prepoznajte koliko ste minuta potrošili taj dan ne pušenje. Pogledajte možete li tome dodati još jednu minutu, a zatim još jednu. Uskoro ćete odvući pažnju na nešto drugo, a na kraju dana bit će sjajna epifanija kad vidite da ste proveli 20+ sati ne pušeći.

4. Pijte vodu i žvakajte sjeme komorača

Prvi zvuči kao prilično solidan savjet, ali možda se pitate za ovo drugo: komorač je blagi diuretik (pomaže u uklanjanju vode iz tijela), pa zato pijenje puno vode + žvakanje komorača = brže izbacivanje toksina iz tijela. Komorač također pomaže osvježiti dah i održava usta aktivnima kad bi se mogla pojaviti žudnja, tako da umjesto njega ne dođete u hranu.Oglašavanje

5. Postanite aktivni

Ni zbog čega ne cijenite jasniji kardiovaskularni sustav od tjelesne aktivnosti. Ako ste većinom sjedili, isprobajte Yogu ili Tai Chi kako biste se podigli i kretali bez naprezanja ili se bavite plivanjem: to je vježba za cijelo tijelo koja može biti nježna ili izazovna koliko vam je potrebna.

Aktivniji ljudi mogu se prijaviti za trkačku grupu (koja će vam također pomoći da se družite s ljudima koji imaju zdrav način života), tako da i u toj društvenoj skupini postoji solidan sustav podrške / poticaja. Možete trčati s drugima na istoj razini kao i vi, i osjećat ćete se sjajno dok svi zajedno napredujete.

6.Uzmi si za hobi

Ako usredotočite ruke (i um) na određeni zadatak, spriječit ćete razmišljanje o guranju cigareta u lice, a manja je vjerojatnost da ćete imati žudnju kad ste pažljivo usredotočeni na nešto nevjerojatno. Težite hobiju koji zahtijeva značajnu količinu njege i koncentracije, a započnite s malim projektima koje možete završiti za dan ili dva: brzim završetkom stvorit ćete osjećaj postignuća i spriječit ćete frustriranost zbog njih i okrećući se cigaretama da vas smiri.

Video igre također mogu ometati, iako okretanje nečemu poput World of Warcrafta kako biste preboljeli ovisnost o pušenju možda nije najbolja ideja: samo ćete mijenjati jedan porok za drugi.Oglašavanje

7. Klonite se pušača

Ovo bi moglo biti najteže, pogotovo ako se vaš društveni krug uglavnom sastoji od ljudi koji puše ili ako aktivnosti u kojima redovito sudjelujete potiču pušenje. Nažalost, često kad pokušamo izbaciti lošu naviku, otkrijemo tko su nam pravi prijatelji: kad ljudima oko sebe kažete da pokušavate prestati pušiti, više je vjerojatno da će vas nekoliko njih ismijavati za to i pokušajte se rugati ili pritiskati da povremeno povučete. Oni koji se ne ponose vlastitom ovisnošću, potiču druge da im se pridruže u tome kako se ne bi osjećali krivima, a sa sobom imaju nekoga tko je uz njih. Mogli biste se naći u neugodnim situacijama s ljudima koje smatrate prijateljima, ali koji vam neće pružiti podršku dok pokušavate zauvijek odustati od pušenja.

Ako se pojave ovakve situacije, morat ćete se distancirati na neko vrijeme dok ne postignete dovoljan napredak da vas neće namamiti drugi koji vam mogu ponuditi cigarete. Ako vam određeni ljudi žale zbog vašeg izbora, možda bi bilo dobro preispitati svoj odnos s njima.

Budite strpljivi sa sobom i dajte si vremena da ozdravite jer nikotin izlazi iz vašeg sustava. Osjećat ćete se neko vrijeme kao apsolutni pakao i bit ćete hirovit, nervozan nered, ali to brzo prolazi - prije nego što to shvatite, više nećete imati žudnje i moći ćete kako bih trčao nekoliko stepeništa bez zviždanja.

Sretno!Oglašavanje

Istaknuta fotografija: Posljednja cigareta preko Shutterstocka