Jeste li zainteresirani za poboljšanje zdravlja srca i mršavljenje?

Tada je jedna promjena načina života koju biste možda trebali uzeti u obzir dijeta s niskim udjelom natrija. Ovaj program prehrane jednostavno je i jeftino slijediti, a iako će vam trebati malo navikavanja, blagodati koje uberete više su nego vrijedne.

Zašto je dijeta s niskim udjelom natrija važna

Postoji nekoliko razloga zašto se dijeta s niskim udjelom natrija smatra toliko korisnom, kako za opće zdravlje, tako i za gubitak kilograma. Jedan od najvažnijih razloga je taj što je dobar za vaše srce. Zašto? Kada jedete prehranu s puno natrija, to vam može povisiti krvni tlak - a krvni tlak, koji se naziva i hipertenzija, jedan je od glavnih čimbenika rizika ne samo za srčani udar već i za moždane udare. Budući da su bolesti srca u Americi ubojice broj jedan i za muškarce i za žene, dijeta s niskim udjelom natrija važan je dio prevencije nastanka ove bolesti.Oglašavanje

Gubitak težine

Dijeta s niskim udjelom natrija također može pomoći kod gubitka kilograma.

Zašto? Jednostavno, voda slijedi sol. Ako u prehrani imate puno soli, vjerojatnije je da će vaše tijelo zadržati vodu. Rezultat su nadutost, nelagoda i povećana ukupna težina vode. Dobra vijest je, međutim, da će prehrana s niskim udjelom natrija prirodno ispraviti ovaj problem i omogućiti vam ispuštanje viška tekućine.

Ako želite znati više o mršavljenju, ne možete propustiti sljedeći članak koji sadrži sve korisne savjete koji su vam potrebni:Oglašavanje

Plan i program mršavljenja: stvorite vlastiti

Hrana koju treba uključiti u prehranu s niskim udjelom natrija

Još jedna atraktivna stvar kod ove prehrane je ta što ona ne zahtijeva da izrežete cijele skupine hrane kao što to čine neki prehrambeni planovi. Najbolja hrana za uživanje u prehrani s niskim udjelom natrija uključuje:Oglašavanje

• Svježe voće i povrće
• Svježe meso
• Većina mliječnih proizvoda
• Cjelovite žitarice poput tjestenine od cjelovite pšenice i kruha ili smeđe riže
• Neslani orašasti plodovi i sjemenke svih vrsta
• Suhi grah, grašak i leća (drugim riječima, ne iz konzerve)
• Jaja
• Svježe ili suho bilje za dodavanje okusa omiljenim jelima
• Maslinovo ulje ili druga ulja poput ulja šafranike ili suncokreta

Ova hrana omogućit će vam da se pridržavate zdrave, uravnotežene prehrane, a pritom pazite na unos natrija.

Hrana koju biste trebali izbjegavati

Međutim, jedan od nedostataka prehrane s niskim udjelom natrija jest broj namirnica koje morate isključiti iz svakodnevne rutine. To uključuje:Oglašavanje

• Većina prerađene hrane (poput večera u mikrovalnim pećnicama ili hrane u kutiji poput makarona i sira)
• Konzervirana hrana, posebno juhe iz konzerve
• Pretpakirana hrana poput umaka, krema, sosova ili preljeva
• Stolna sol
• Slani maslac
• Neki visokonatrijevni sirevi
• Prerađeno meso (to uključuje delikatesno meso, šunku, slaninu, kobasice ili suhomesnate proizvode).

Opći savjeti za poštivanje dijete s niskim udjelom natrija

Evo nekoliko općih pravila koja će vam olakšati slijeđenje dijete s niskim udjelom natrija:

• Pratite unos natrija pri svakom obroku. Težite ne više od 2000 mg u jednom danu.
• Pažljivo pročitajte naljepnice kako biste točno znali koliko natrija sadrži svaka porcija onoga što jedete.
• Nemojte se zavaravati proizvodima za koje se tvrdi da imaju nisku ili smanjenu količinu natrija dok ne potvrdite koliko soli sadrže.
• Kako biste bili sigurni da i dalje imate aromatičnu prehranu, koristite svježe ili suho začinsko bilje i začine, sok od limuna ili limete, maslinovo ulje i druge slične sastojke kako biste bili sigurni da vaša jela još uvijek imaju dobar okus čak i s manje soli.
• Zamjene za sol poput onih na bazi kalija također su dostupne u većini trgovina prehrambenih proizvoda (obično ćete ih naći tik uz boce kuhinjske soli!). Međutim, obavijestite svog liječnika ako koristite ovu vrstu zamjene jer može ometati određene lijekove.

Ukratko, dijeta s niskim udjelom natrija uglavnom je lako slijediti, a iako treba malo više vremena za čitanje naljepnica i izbjegavanje prerađene hrane, dobrobiti za zdravlje vašeg srca i sposobnost gubitka kilograma čine ovo vrlo atraktivnim prijedlogom za svakoga zainteresirani za život zdravije svjesniji.

Istaknuta fotografija: Ashley Kirk putem stocksnap.io Oglašavanje