Mnogim ljudima biti u stabilnoj vezi podrazumijeva da će im druženje biti korisno do kraja života. Od nagovaranja ideja s posebnom osobom do fizičke prisutnosti, očekujemo da nam odnos pruži osjećaj bliskosti, uzajamne naklonosti i dubokog odnosa. Ono što ipak ne očekujemo je da se osjećamo sami u toj vezi.

Kao terapeut za veze, često vidim parove koji izražavaju osjećaj praznine - osjećaj usamljenosti unutar svog partnerstva - onog koje se bore razumjeti. Uključenim parovima može biti vrlo teško.

Usamljenost može značiti različite stvari za različite ljude. Međutim, obično uključuje nešto od sljedećeg:^[1]

• Osjećate se nečuveno ili ga vaš partner nije slušao
• Osjećaj nevolje ili nege
• Osjećaj odvojenosti od veze
• Osjećaj tjeskobe u pokretanju problema
• Ne dijeljenje vijesti (dobrih ili loših) sa voljenom osobom
• Previdjeti njihov unos ili ne osjećati da je vaš unos važan
• Osjećate se nesigurno u budućnost, vezu ili sebe
• Pronaći sebe kao samostalnog donositelja odluka
• Počevši stvarati planove (kratkoročne ili dugoročne) koji ne uključuju vašu drugu polovicu
• Osjećaj tuge, praznine ili beznađa

Ako ste u vezi, a opet ste se počeli osjećati sami, možda se pitate što je to uzrokovalo i kako to popraviti.

Relate (UK) priznaje koliko pojam usamljenosti može biti složen. Može uključivati ​​interne čimbenike koji - u određenoj mjeri - pripadaju vama, kao i čimbenike koji se ravnopravno dijele s vašim partnerom.^[dva]Razumijevanje oboje može vam pomoći da ih bolje riješite.

1. Osjećaj usamljenosti iznutra

Mogli biste se zagledati u ovo i zapitati se kako se unutarnji čimbenici (osobne osobine, temperament ili ponašanje) mogu osjećati usamljeno u vezi - dok ste u društvu nekoga koga volite.

Poslušaj me.

Stilovi vezanosti i odnosi

Svi smo čuli za vezanost kada se odnosi na djecu. Ali kako vezanost igra ulogu kod odraslih kad su odnosi u pitanju?

Ukratko, postoje četiri stila privrženosti koja odrasli mogu prikazati.^[3]

Siguran

Osigurane odrasle osobe trebaju manje pažnje od svojih kolega. Obično su zadovoljniji u svojoj vezi, više vjeruju partneru i uravnotežuju mješavinu potrebe podrške VS kojoj je potrebna neovisnost (i, naravno, to jednako cijene i kod svog partnera). Odrasli sa sigurnim obrascem vezanosti uglavnom se ne žale da se osjećaju usamljeno u svojoj vezi, predstavljajući 'lagodniji' stav.Oglašavanje

Dismissive-Avoidant

Partneri s privrženošću koja izbjegava odbacivanje skloni su udaljiti između sebe i svoje voljene osobe. Mogu se izolirati ili preuzeti ulogu upravitelja ili roditelja.

Partneri koji izbjegavaju odbacivanje mogu se pokušati uvjeriti da su neovisni i da više ne trebaju vezu supružnika. Međutim, to dovodi samo do elementa odvojenosti i obrambe. Možda su grubi i / ili se ponašaju kao da ih jednostavno nije briga (ali bljesak vijesti - jesu).

Uznemireno zaokupljeno

Supružnici s tjeskobnim stilom privrženosti imaju tendenciju tražiti - ponekad rizikujući doista iznervirati svog partnera - stalnu prisutnost i uvjeravanje. Opisani su kao emocionalno gladni. Mogu razgovarati o tome da treba partnera da ih dovrši ili da ih spasi. Još gore, mogu osjećati da bez ispunjene veze nisu važni ili su samo ‘polovica’ njih samih.

Rizik u ovom stilu privrženosti postaje prikladan i potreban, a iscrpljeni ga partner odbija, zbog čega se osjećaju sami u svojoj vezi.

Izbjegavanje straha (zvano neorganizirano)

Konačno, partner u neorganiziranom obrascu vezanosti može živjeti u stalnom stanju straha i / ili zbunjenosti pokušavajući uravnotežiti to što je preblizu ili previše udaljen od svog partnera. U ovih ljudi postoji stvarna ambivalentnost u tome što osjećaju da to nikad ne uspijevaju i osjećaju se preplavljeno svojim emocionalnim ciklonama.

Nažalost, odrasli s ovim stilom privrženosti često imaju povijest teškog odgoja. To znači da se osoba koja se treba osjećati sigurno stalno osjeća povrijeđeno (ponekad i subjektivno). Da stvar bude gora, oni se uglavnom trude riješiti svoje potrebe.

Možete vidjeti kako vaš stil vezanosti može imati veze sa osjećajem samoće u vašoj vezi. Ako niste sasvim sigurni u svoju privrženost, nije kasno da to promijenite. Pisanje pripovijesti putem knjiga o samopomoći, terapije ili uz pomoć partnera koji razumije, dobro je mjesto za početak.

Mentalno zdravlje i usamljenost

Kakve veze mentalno zdravlje ima s osjećajem usamljenosti u vašoj vezi? Pojednostavljeno, jako puno.

Naše misli utječu na naše emocije, a potom i na naša ponašanja. Zamislite kako se depresivna osoba može osjećati zbog svoje veze ako se osjeća ravno, nisko, nesigurno. Vjerojatno će se osjećati usamljeno jer se zbog depresije osjećamo tako.

Isto vrijedi i za tjeskobu. Ako se osjećamo tjeskobno, mogli bismo se osjećati strah, prelaziti na najgori mogući scenarij ili jednostavno internalizirati sve te emocije i blokirati utjecaj partnera na isti način.Oglašavanje

Ako napravimo ovaj korak dalje, trauma može utjecati na to kako upravljamo odnosima, vjerujemo drugima i pretpostavljamo najgore. Kad su ljudi istinski proživljavali neželjene događaje tijekom svog života, mogu ih i dalje očekivati. To ih također može dovesti do osjećaja vrlo usamljenosti kao rezultat njihovih pomalo iskrivljenih iskustava.

Rad na svom mentalnom zdravlju je izvan važnog. Od vitalne je važnosti za zdrav odnos. To je zato što si važan. Vaša sreća je bitna. Važna je i vaša veza.

Ovisno o tome kako vaše mentalno zdravlje može biti ugroženo, na njemu možete sami pokušati poraditi putem motivacijskih podcastova / citata, samopomoći, brige o sebi i drugi jednostavni načini da pomognete prevladati depresiju. Ako vaše mentalno zdravlje zahtijeva malo više posla, potražite stručnu podršku od terapeuta i / ili od svog obiteljskog liječnika.

Kako se moje mentalno zdravlje poboljšavalo, tako se poboljšavala i moja veza. Bilo je to toliko raspoloženje i osobno i kao par. Nakon toga se nisam osjećao usamljeno.

2. Osjećam se sam u svojoj vezi

Utvrdili smo da se moguće osjećati usamljeno na temelju onoga što se unutra može događati. Međutim, u mnogim slučajevima ta usamljenost dolazi kao rezultat relacijskih čimbenika.

Loša komunikacija

Jasno je da je komunikacija okosnica svake veze. Omogućuje parovima da se čuju, stvore značenje iz podijeljenih informacija i odgovore na pozitivan ili negativan način.

Nepotrebno je reći da postoji pravi i pogrešni način kada je komunikacija u pitanju. Agresivna, odbacujuća, nebrižna i / ili argumentirana komunikacija između dva partnera dovest će do toga da se jedan osjeća nečuven, nevoljen i posljedično, sam u vezi.

Pitanja o rasporedu

Bez obzira na to koliko se parovi mogu voljeti, bez njegovavanja i određivanja prioriteta vremena da se vide, s vremenom se partneri mogu početi prekidati. Djelomično, to je navika. Djelomično, to je individualizacija svakodnevne rutine. Ipak, ne možemo imati odnos s duhom!

Odvojiti vrijeme za povezivanje je najvažnije. To je sigurno relevantno za partnere koji mogu raditi na poslu i nositi se s fizičkom odsutnošću i / ili fizičkom distancom. Zakazivanje jednog odjednom jedan je dobar način da se prestanete osjećati usamljeno u svojoj vezi.Oglašavanje

Kvaliteta zajedničkog vremena

Kao što smo gore razgovarali, važno je pronaći vremena da budemo zajedno ako se u svojoj vezi ne želimo naći usamljeni. Ali ono što je jednako važno jest osigurati da je kvalitetno provedeno vrijeme zapravo dobro. Zajedničko pražnjenje smeća možda će biti vrijeme provedeno u paru, ali kakvo je to kvalitetno vrijeme?

Obratite pažnju na kvalitetu vašeg zajedničkog vremena i učinite ga zabavnim, ugodnim i / ili raznolikim. Naizmjence planirajte svoje aktivnosti za širi spektar zabave!

3. Ciljevi i očekivanja

Kakve veze ciljevi i očekivanja imaju s osjećajem same u vezi?

Kao što je objasnio Austin Bollinger kada je naglasio važnost postavljanja ciljeva , ciljevi su poput mape svakog odnosa. Oni nas vode u određenom smjeru da postignemo nešto što oboje - i nadamo se, podjednako - želimo postići.

Što se događa kad partneri imaju različite ciljeve? Što kada očekuju potpuno različite pristupe i / ili ishode?

To dovodi do prekida veze - osjećaja zbunjenosti, frustracije, ponekad čak i beznađa. Nepotrebno je reći da je ovo dovoljno da se partneri osjećaju usamljeno jednostavno na temelju činjenice da ono što im je važno i ciljevi koje cijene ne podudaraju se s ciljevima njihova partnera.

U tom je smislu važna kompatibilnost u vezi. Osjećaj osamljenosti u vašoj vezi mogao bi značiti da postoji postojeći ili novi pomak u vašim smjerovima i oboje morate ponovno posjetiti svoje ciljeve i usmjeriti ih u zajedničkom smjeru ili prihvatiti da put više ne slijedi zajednički put.

4. Potrebe i nezadovoljene potrebe

Ljudi imaju potrebe - fizičke, emocionalne, duhovne i seksualne, samo da nabrojimo neke. Kad smo u vezi, nadamo se da ćemo neke od tih potreba - ako ne i sve, dobar dio - ispuniti osoba koju najviše volimo. Kad se to ne dogodi, osjećamo se odbačeno, nevoljeno, neprioritetno.

Nažalost, ono što se tada događa jest da te potrebe nastojimo zadovoljiti negdje drugdje. To je ljudska priroda i univerzalna je. Možda je to putem treće strane. Možda je to zbog distrakcije poput posla, prijatelja, hobija. Možda je rezanjem svih očekivanja naš supružnik voljan i / ili sposoban ispuniti naše potrebe.

Osjećamo se usamljeno, a naš će ljudski mozak nastojati ispuniti tu prazninu kako god može.Trebalo mi je vremena da shvatim da iskazivanje mojih potreba nije sebično. To su ljudi radili kad su se osjećali sigurno. A osjećati se sigurno i njegovano bilo je definitivno ono što sam željela i za sebe i za svog partnera. Oglašavanje

5. Seksi vremena

Muškarci i žene različito doživljavaju intimnost. Puno smo uključeni u to što imamo dobro seksualno iskustvo, uključujući povjerenje, poštovanje, komunikaciju i čitanje međusobnih sviđanja i nesviđanja.

Mnoge žene u dugotrajnim vezama moraju se osjećati emocionalno povezano kako bi bile seksi raspoložene. Mnogim je muškarcima, međutim, potrebno seksualno iskustvo kako bi se osjećali povezanima s partnericom. Što to znači u praksi?

To znači da kad parovi seksualno prekinu vezu, bilo zbog problema s rasporedom, poteškoća u vezama, roditeljstva / stresa i / ili problema s tjelesnim / mentalnim zdravljem, mogu osjećati stupanj usamljenosti u svojoj vezi.

6. Povrijeđenost i izdaja

Da, ovo se može činiti zdravim razumom, pa neću predugo napamet. Kada parovi imaju objektivne ili subjektivne osjećaje izdaje - bilo putem afera, laži ili drugih štetnih incidenata - supružnici se definitivno mogu osjećati usamljeno.

Popravak štete apsolutno je izvediv, ali može zahtijevati strpljenje, predanost i velike napore na oba dijela. Ovisno o problemima, parovi mogu imati koristi od stručnjaka za odnose koji će ih voditi u pravom smjeru.

Da ga zamotamo

Osjećaj usamljenosti u vezi zvuči poput oksimorona, ali dogodi se. to može biti zbog unutarnjih ili vanjskih razloga, svi jednako valjani.

Da biste usamljenost izbacili na rubnik, pokušajte sljedeće:

• Napišite a časopis zahvalnosti .
• Izazovite svoj negativni samogovor.
• Nađite vremena jedno za drugo.
• Slušajte aktivno svog partnera.
• Izrazite svoje potrebe i razmotrite potrebe svog partnera.
• Radite na zajedničkim ciljevima.
• Datumi, maženja i ljubav. Ne bojte se prepustiti se dobrim stvarima!

Ako sve drugo zakaže, potražite pomoć. Vaša će vam veza biti zahvalna kasnije!

Pročitajte ih ako želite ojačati svoju vezu

• 7 znakova nesretne veze zbog koje se osjećate zapelo
• 7 razloga zašto trebate napustiti toksični odnos
• Prestanite se osjećati usamljeno bez uskakanja u romantičnu vezu

Istaknuta fotografija: Andrik Langfield putem unsplash.com

Referenca