Svi s vremena na vrijeme pojedemo previše. Ali ako se redovito prejedate dok se osjećate izvan kontrole i nemoćni prestati, možda patite od poremećaja prejedanja ili štetne navike prejedanja.

Osobno sam tijekom djetinjstva razvio težak slučaj poremećaja prekomjerne prehrane zbog kojeg sam postao gojazan do sedme godine. Trebalo mi je više od petnaest godina da to prebolim i jako je utjecalo na moj osobni i društveni život.

Ovaj će članak predstaviti nekoliko savjeta i trikova kako zaustaviti prejedanje i poboljšati svoje zdravlje.

Sadržaj

1. Što je poremećaj prejedanja?
   • Uzroci i posljedice prejedanja
   • Prejedanje nasuprot prejedanju
2. Budite pažljivi kad jedete
3. Jednostavan trik za zaustavljanje prejedanja
4. Završne misli
5. Više savjeta o tome kako zaustaviti prejedanje

Što je poremećaj prejedanja?

Poremećaj prejedanje^[1]je čest poremećaj prehrane u kojem često jedete velike količine hrane, a osjećate se nemoćno zaustaviti i osjećate krajnju nevolju tijekom ili nakon jela.

Možete jesti do točke nelagode, a nakon toga vas mučiti osjećaji krivnje, srama ili depresije, pretući se zbog nedostatka samokontrole ili brinuti što će kompulzivno jedenje učiniti vašem tijelu.

Ako se i vi borite s prejedanjem, nastavite čitati jer je ovaj članak upravo ono što vam treba.

Ako imate poremećaj prejedanja, možda ćete se osjećati posramljeno i posramljeno zbog svojih prehrambenih navika i pokušavate sakriti svoje simptome jedući u tajnosti. Možda ćete na kratko osjetiti da je prejedanje utješno, pomažući u ublažavanju neugodnih emocija ili osjećaja stresa, depresije ili tjeskobe. Međutim, stvarnost se vraća i vas preplave osjećaji žaljenja i gnušanja prema sebi.

Ako redovno jedete, prekomjerno jedete, debljate se, što samo pojačava kompulzivno jedenje. Što se gore osjećate prema sebi i svom izgledu, to više koristite hranu da biste se snašli. To postaje začarani krug: jesti da biste se osjećali bolje, osjećati se još gore, a zatim se za olakšanje vratite hrani.Oglašavanje

Koliko god se nemoćno osjećali zbog svog poremećaja prehrane, važno je znati da se poremećaj prejedanja liječi. Možete naučiti prekinuti ciklus prejedanja, bolje upravljati svojim osjećajima, razviti zdraviji odnos s hranom i vratiti kontrolu nad prehranom i zdravljem, baš kao što sam to učinio.

Kao i svaki mentalni problem, i uzroci i rješenja nisu toliko izravni. Da biste preboljeli bilo koji poremećaj prejedanja, samosvijest je najvažnija.

Uzroci i posljedice prejedanja

Općenito je potrebna kombinacija stvari da bi se razvio poremećaj prehrane, uključujući vaše gene, osjećaje i iskustvo. U mom osobnom slučaju odrastao sam krajnje uznemiren s hranom. Budući da mi se gotovo nikad nije svidjelo ono što su mi servirali u menzi moje škole, jednostavno bih odbio jesti i, vrativši se kući, očistio kuhinju od kruha i hljeba, ne dopuštajući da me roditelji vide.

Neki od mojih klijenata razvili su poremećaj prehrane zbog društvenog pritiska roditelja u ranoj tinejdžerskoj dobi. Društveni pritisak da budete mršavi može dodati osjećaj i potaknuti vaše emocionalno jedenje. Neki roditelji nesvjesno postavljaju pozornicu za prejedanje koristeći hranu kako bi utješili, otpustili ili nagradili svoju djecu.

Djeca koja su izložena česti kritički komentari o njihovom tijelu i težini također su ranjivi, kao i oni koji su bili seksualno zlostavljani u djetinjstvu.

Mnogi ljudi također razvijaju poremećaje prejedanja jer u hrani pronalaze jednostavan način za suzbijanje osjećaja bijesa, depresije, usamljenosti ili nedostatka pažnje roditelja. Depresija i prejedanje čvrsto su povezani. Mnogi nagrizači su ili depresivni ili su bili i prije; drugi mogu imati problema s kontrolom impulsa te upravljanjem i izražavanjem svojih osjećaja. Nisko samopoštovanje, usamljenost i nezadovoljstvo tijelom također mogu pridonijeti prejedanju.

Ali zašto još uvijek trpite, iako više ne osjećate socijalni pritisak, uznemirenost prema hrani ili snažne negativne osjećaje za suzbijanje?

Istina je da je stare i ojačane navike teško prekinuti i povezane s nama podsvijest .Oglašavanje

Poremećaj je izlječiv. Liječnik vam može pomoći da se zaustavite i kasnije dođete do i održavate zdravu težinu. Prvi je korak razumjeti zašto se bavite ovom aktivnošću, a zatim kako zaustaviti prejedanje.

Prejedanje nasuprot prejedanju

Ako ponekad osjetite blagu verziju simptoma koje sam gore naveo i ako imate samo sporadične epizode prejedanja, postoji mnogo jednostavniji način liječenja problema.

To bi mogla biti samo stara navika čišćenja tanjura ili bezumnog prolaska kroz cijelu vreću čipsa koju ste upravo otvorili. Te se epizode događaju svima, ali nisu nužno način suzbijanja osjećaja.

Ako je to slučaj, a primijetili ste da to činite sporadično, možda se jednostavno prejedete.

Put ka razbijanju stare navike započinje dubinskim upoznavanjem sebe i postajanjem svijesti o svojim osjećajima i njihovim pokretačima.

Budite pažljivi kad jedete

Mogli biste prestati s prejedanjem neko vrijeme stvaranjem okruženja u kojem hrane nema, ali, za većinu zapadnjaka poput nas, to nije opcija. Hrane je u izobilju, a izbora koji imamo na raspolaganju ne postoji.

To znači da je jedino rješenje za zaustavljanje prejedanja naučiti kako uočiti i upravljati pokretačima koji ga uzrokuju.

Budite svjesni da nije lako primijetiti svoje osjećaje na licu mjesta i zaustaviti se prije nego što djelujete iz impulsa. Većina ljudi obično bude preplavljena svojim osjećajima i djeluje impulzivno. Iz tog razloga, prije nego što predložite bilo kakve trikove kako biste zaustavili svoje prehrambene navike, preporučujem vam da razvijete svakodnevnu praksu meditacije svjesnosti.^[2] Oglašavanje

Svakodnevno meditiranje ima moć pomoći vam da bolje razumijete svoje osjećaje i odstupite od ponašanja koje ugrožava vaše zdravlje i sreću.

Ako želite započeti s meditacijom svjesnosti, ovaj će vam članak možda pomoći.

Bavljenje pažnjom u ranim dvadesetima nije mi samo pomoglo da prebolim poremećaj prejedanja, već mi je pomoglo i da prestanem pušiti i koristiti droge za rekreaciju.

Kako pažljivost pomaže u prestanku prejedanja

Način na koji pažljivost djeluje vrlo je jednostavan. Što se više uvježbavate da primijetite svoje osjećaje kad se pojave, to bolje postajete u zaustavljanju i puštanju da nestanu.

Zamislimo scenarij u kojem ste sami kod kuće i počinjete doživljavati osjećaj dosade. Brzo se podsjetite da ste slobodni i usamljeni. Ova misao izaziva snažan i neugodan osjećaj ili frustracije, tuge ili čak duboke depresije. Pokušaj potiskivanja tih negativnih osjećaja vrlo je jak i, u vašoj podsvijesti, rješenje koje je duboko čudno jest traženje utješne hrane.

U ovom trenutku, ako imate lak pristup hrani, vaš impuls je posegnuti za njom. U ovom trenutku možete pokušati iskazati snagu volje, ali, sve dok negativne emocije traju, impuls prekomjerne prehrane neće nestati.

Na kraju biste pali u napast i počeli jesti. Kažete sebi da ćete imati još jedan zalogaj, ali u vašoj glavi se čuje glas koji kaže da sam takav neuspjeh u odoljevanju iskušenjima, možda jednostavno prestanem pokušavati i pojedem cijelu stvar, a upravo se to događa.

U ovom primjeru, da ste mogli primijetiti uzbuđenje osjećaja dosade, tu biste se zaustavili i, nakon ispitivanja osjećaja, možda razmislili o nečemu kako biste zaokupili svoj um, poput pozivanja prijatelja, napredovanja s poslom, itd.Oglašavanje

Primjećivanje uzbuđenja vašeg prvog osjećaja (onog najmanje negativnog) pomoglo bi vam da izbjegnete eskalaciju osjećaja koji neizbježno vode do prejedanja.

Jednostavan trik za zaustavljanje prejedanja

Jednostavan trik koji će vam pomoći da primijetite svoje osjećaje i zastanete prije nego što ih pustite da eskaliraju je nošenje gumice na zglobu.

Kad god primijetite uzbuđenje jednog od osjećaja koji vas obično vode do prejedanja, zaustavite se tamo, povucite gumicu i pustite da vas dovoljno snažno udari u zapešće da bude bolno.

U ovom će trenutku vaš mozak registrirati da je bolno iskusiti taj osjećaj, a vaš mentalni fokus će se iz negativnog osjećaja prebaciti u fizički osjećaj: bol.

Imajte na umu da bi bol mogla biti dovoljna da vam odvrati pažnju od slabih osjećaja, ali neće puno učiniti kada se radi o suočavanju sa snažnim i obuzimajućim osjećajima. Stoga, kad god se zateknete da se prejedete jer niste uspjeli zaustaviti eskalaciju emocija, samo oprostite i priznajte da ste pokušali i da napredujete.

Završne misli

S vremenom, ako pažljivost učinite redovnim dijelom svog života, primijetit ćete da vaše negativne emocije postaju sve slabije i počet ćete razvijati zdraviji odnos prema hrani.

U tome nema čarolije, samo naporan rad i dosljednost. Pomoću ovih praksi možete naučiti kako prestati prejedati i promijeniti svoj život na bolje.

Više savjeta o tome kako zaustaviti prejedanje

• Dva glavna prirodna proizvoda za zaustavljanje prejedanja
• Kako pronaći zdrav plan prehrane koji vam zapravo odgovara
• Poremećaj prehrane nije izbor, evo kako se ljudi kroz njih bore

Istaknuta fotografija: Andi Whisky putem unsplash.com Oglašavanje

Referenca