Ako mislite da je mršavljenje trenutno teško, zamislite da ste trebali izgubiti preko 100 kilograma. Zapravo, ne nedostaje nevjerojatnih priča o uspjehu u mršavljenju iz kojih biste crpili inspiraciju.

Bit ćete ugodno iznenađeni kada saznate da su mnogi od njih uspjeli zdravo smršavjeti. Bez da idete pod nož, dijetalne dijete, skupe suplemente ili čarobne metke. Umjesto toga, napravili su realne promjene u načinu života i nikada nisu odustali.

Gdje god sada krenuli, ako su to učinile ove žene, možete i vi! Evo 5 studija stvarnih slučajeva koje će vas potaknuti i 15 osobnih savjeta koji će vam pomoći da postignete vlastite ciljeve.

Tanisha Shanee Williams (30) iz Brooklyna, New York

Zasluge: Tanisha Shanee Williams

1. Ne nosite nezdrave poslastice u kuću - Ako nemate nezdrave grickalice na dohvat ruke, postaje gotovo nemoguće pasti sa sebe. Ovaj jednostavan čin pomoći će vam da se oslobodite strašnih iskušenja.Oglašavanje

2. Naučite kako potaknuti motivaciju - Normalno je da motivacija raste i pada. Da biste osigurali da uvijek jako napredujete, morat ćete povećati motivaciju kad ona nedostaje. Primjerice, ako vam se ne ide u teretanu, potražite svoj omiljeni izvor inspiracije, podsjetite se dokle ste stigli ili pustite glazbu da vas odvede u zonu!

Sarah Lugger (36) Iz Oxforda u Michiganu

Zasluge: Sarah Lugger

3. Izađite na lagane aktivnosti u vrijeme ručka - Pojedite lagani ručak i izađite u poticajnu šetnju svakog ručka. Zadržava metabolizam i pospješuje probavu, pogotovo ako radite u uredu ili sjedite. Kratka šetnja na svježem zraku 15-30 minuta svakog dana ubrzo se zbraja.

4. Držite zdrave grickalice u blizini - U onim trenucima kada se osjećate peckalno, uzmite šaku zdravog voća, povrća, sjemenki ili orašastih plodova.

5. Podijelite veće obroke s prijateljima - Možete zdravo smršavjeti dok još jednom izlazite na večeru u grad. Jednostavan trik za sprečavanje prejedanja jest jesti zdrav međuobrok prije večere, a zatim obrok podijelite s prijateljem.Oglašavanje

Shanna Fichera (28) Iz Camarilla, Kalifornija

Zasluge: Shanna File

6. Budite realni i odlučni - Vaše vam trenutne navike ne pomažu da stignete tamo gdje trebate biti, pa ih morate promijeniti. Na primjer, možda volite kolu i druga gazirana pića, ali oni su krcati kalorijama i drugim gadovima koji vas sputavaju. Budite iskreni prema sebi, zamijenite je hidratantnom čašom vode u 95% slučajeva.

7. Unesite male promjene i držite se njih - Usredotočite se na postupne zdrave promjene kojih se možete dugoročno držati. Konzistentnost je ključ, samo zamislite suprotno od efekta snježne grude! Na primjer, polako zamjenjujući obroke / pića za zdravije alternative ili smanjujući veličine porcija.

8. Neka vas visoravni ne razočaraju - Primamljivo je osjećati se poraženim i obeshrabrenim kad napredak zastane. Samo zapamtite, vaša je sposobnost da nastavite tijekom ovih vremena prevladati ove poteškoće.

Stephanie Aromando (28) Iz Sandystona, New Jersey

Zasluge: Stephanie Aromando

9. Pripremite i kuhajte hranu unaprijed - Često se nezdrave prehrambene navike svode na praktičnost. Dakle, pripremajući vlastite ukusne, zdrave obroke unaprijed, ovu ispriku možete zauvijek eliminirati.Oglašavanje

10. Pojačajte dnevni unos vode - Održavanje pravilne hidratacije nije presudno samo za zdravlje, već uvelike podupire gubitak kilograma i kontrolu apetita. Ako vam pomogne, napunite veliki vrč od 1 galona i provjerite je li gotov do kraja dana.

11. Počnite dizati utege - Cardio sigurno ima svoje mjesto, ali dizanje utega sjajan je način za zdravo mršavljenje. Sprečava vaše mišiće da se troše i sagorijeva puno više kalorija nego na trčanje!

12. Neka se varaju obroci, a ne dani varanja - Da bi se održao zdrav način života, povremeno je uživanje neophodno. Razmislite o tome da imate obrok za varanje jednom ili dva puta tjedno, ali nemojte pasti u zamku da imate dan za varanje!

13. Neka vaša prehrana bude jednostavna - Odaberite izbor zdrave hrane koja vam se sviđa i držite se nje. Održavajte dobru ravnotežu nemasnih proteina poput piletine, jaja i puretine, složenih ugljikohidrata kao što su zobene pahuljice i batat, zdravih masti poput avokada i kokosovog ulja i lisnatog zelenog povrća.Oglašavanje

Alyssa Ann Heidemann (31) Iz vodopada Sioux, Južna Dakota

Zasluge: Alyssa Ann Heidemann

14. Počnite kuhati zdrave obroke kod kuće - Ne trebate postati glavni kuhar da biste kod kuće kuhali hranjiva, ukusna jela. Vaš primjer možete ispeći odrezak lososa s maslinovim uljem ili pripremiti puretinu s roštiljem s povrćem. Popis zdravih opcija nijednog izbornika više vas neće zarobiti.

15. Kontrola unosa rafiniranih ugljikohidrata - Za svaki obrok usredotočite se na unos proteina i zdravih masnoća, a zatim na povrće. Ograničavanjem unosa rafiniranih ugljikohidrata kao što su riža, tjestenina, kruh, uvelike ćete pojačati napore za mršavljenje.

Istaknuta fotografija: Shanna File putem cosmopolitan.com