Imam pozornost ADHD-ove zlatne ribice sa svog Ritalina i ne sramim se to priznati. Pa, u redu, pomalo me sram, ali sram to ne čini ništa manje istinitim. Zbog toga se moram potruditi kad radim kako bih osigurao da se sva moguća ometanja barem smanje, što je teško učiniti u poslu koji zahtijeva odgađanje Interneta, a da ne spominjem svoj mobitel i druge potencijalne prijetnje u moj fokus.

Moramo prevladati ovu distrakciju zbog naše kolektivne produktivnosti, a da ne spominjemo našu opću pamet i sposobnost opuštanja, na što tehnologija može loše utjecati. Samo pomislite na stres koji biste mogli izbjeći tako da pobjegnete od malog telefona koji cvrči kad dobijete telefonsku poruku ili upozorenje o novoj e-pošti.

Prošle je godine dr. Larry Rosen napisao članak za Psihologija danas pod nazivom ' Rewired: Psihologija tehnologije . ’On i njegov tim otkrili su da je prosječni učenik srednje škole bio fokusiran i na zadatak samo po tri minute tijekom učenja. To je zapanjujuća brojka koja pokazuje koliko su im pametni telefoni, računala i druga tehnologija jako smetali.Oglašavanje

Kad bismo gledali sebe i svoje vršnjake, gotovo je sigurno da bi odrasli patili otprilike na isti način. Iako biste se nadali da će starije generacije imati veću disciplinu u borbi protiv odgađanja, svi znamo da to jednostavno nije slučaj. Većina nas pati od istog problema, a upozorenja ga čine još gorim.

Najbolje je učiniti da isključite sve obavijesti koje vas automatski upozoravaju na smetnje. Koje obavijesti uzrokuju najviše problema i treba ih isključiti?

Onemogući push obavijesti iz aplikacija za društvene medije (iPhone)

Ovdje imamo možda najvećeg krivca za distrakciju danas. Ljudi provjeravaju svoje telefone svugdje, bilo da su kod kuće ili u javnosti. Vidite kako ljudi pišu poruke u svojim automobilima, što je opasna praksa koja je dovela do najveće PSA kampanje koja uključuje automobile od oglasa za vožnju u pijanom stanju. Naše telefone jednostavno imamo svugdje sa sobom, stalno i koristimo ih previše.Oglašavanje

Isključivanjem mobilnih upozorenja možete uštedjeti puno pažnje. Sada dolazi važan dio: skloni telefon od sebe . Samo zato što su vaša upozorenja isključena, ne znači da ih nećete posegnuti. U stvari, možda ćete posegnuti za njim više kako biste provjerili jesu li stigla upozorenja koja ste propustili. Iskušenje zapravo može postati gore.

Uvijek stavljam telefon u drugu sobu s visoko uključenom zvonom dok radim. To mi omogućuje da čujem dolazi li hitni poziv, ali me sprječava da ga stalno gledam. Osim toga, nema mi vida, pa sam više usredotočen na zadatak koji mi predstoji. Učinkovito je čak i stavljanje preko sobe i izvan dosega.

Da biste onemogućili push obavijesti iz aplikacija na društvenim mrežama , idite Postavke -> Obavijesti i pomičite se po više opcija.

Savjeti za određene aplikacije :Oglašavanje

• Službena Facebook aplikacija : Na iPhoneu idite na Postavke -> Facebook -> Onemogući opcije vibracije i reprodukcije zvuka
• Službena Twitter aplikacija : Nema push postavki za promjenu.

Obavijesti e-poštom

ja imam dodatak za obavijesti postavljen na Firefoxu to mi govori svaki put kad imam e-poštu s bilo kojeg od svojih računa. Tada mi omogućuje da kliknem na gumb za preusmjeravanje na taj račun, držeći me prijavljenim, čak i ako imam više adresa e-pošte od istog klijenta pošte. To je moje omiljeno proširenje koje imam, čak i više od onog koje blokira sve oglase za automatsku reprodukciju na web lokacijama.

Većina ljudi koji ovo čita vjerojatno imaju neku inačicu programa, čak i ako je samo Outlook Express konfiguriran za povlačenje svih e-adresa na isto mjesto. Izvrsni su, učinkoviti i jednostavni za upotrebu. Oni su također užasno zbunjujući , jer vas neprestano obavještavaju kad se nešto od važne poruke, kupca ili neželjene pošte pojavi.Oglašavanje

Evo nekoliko savjeta za smanjivanje ometanja obavijesti e-poštom s društvenih mreža:

• Stvorite filtre e-pošte za filtriranje automatskih obavijesti (evo savjeta; provjerite i vrste e-adresa koje biste trebali automatski filtrirati).
• Evo dobrog vodiča za razuzdani Facebook, kao i neke savjeti za razlučivanje fotografija .

Nabavite bloker stranice

Sve je to u redu i dobro, ali svejedno se sve svodi na samokontrolu. Ako se stvarno trudite usredotočiti, zašto si ne biste nabavili bloker stranice? Programi poput Ostani fokusiran i Pijavica su proširenja koja vam omogućuju ograničavanje vremena koje možete provesti na web mjestu ili ga potpuno blokirate.

Jednostavno odredite u koje vrijeme / dane želite da se blokira i koliko vremena smijete provesti na pojedinoj web lokaciji u danu. Ili isprobajte nuklearnu opciju koja blokira vaše blokirane web lokacije, sve osim vaših dopuštenih web lokacija ili čak sve web lokacije tijekom određenog broja sati koje ste odabrali.Oglašavanje

Declutter

Na kraju, morate donijeti odluku da poboljšate svoj fokus. Sama ideja koliko će poboljšati vašu produktivnost trebala bi biti dovoljna da vas uvjeri. Ali ako vam treba još jedan razlog, što kažete na odbijanje robovanja tehnologiji? Svakako, tehnološki napredak nevjerojatan je procvat za ljudsku rasu, ali moramo naučiti kako regulirati njegovu upotrebu u vlastitom životu.

Započnite to raditi već danas, s baby-korakom koji vam ne dopušta da vam neprestano odvlači pažnju.