Jeste li planirali započeti novi režim vježbanja? Možda želite stvoriti raspored za sebe koji će vam pružiti maksimalne koristi. Raspravljate li biste li trebali vježbati ujutro ili navečer? Ako je to slučaj, evo nekoliko informacija koje će vam pomoći da odlučite je li najbolje da idete na jutarnju ili večernju rutinu.

Prednosti vježbanja ujutro

Studija

DO studija je pokazao da je vježbanje ujutro najbolje za smanjenje krvnog tlaka i poboljšanje sna.

Doktor Scott Collier s državnog sveučilišta Appalachian proučio je učinak vježbanja na krvni tlak. Zajedno sa istraživačima Kimberly Fairbrother i Benom Cartnerom, Collier je pratio razinu krvnog tlaka i obrasce spavanja skupine ljudi u dobi od 40 do 60 godina. Te su se osobe podvrgavale umjerenim vježbama tri puta tjedno po 30 minuta. Danju su vježbali u tri različita vremena: 7:00, 13:00 i 19:00.Oglašavanje

Rezultati

Svi sudionici koji su se bavili tjelovježbom u jutarnjim satima pokazali su 10% smanjenje krvnog tlaka. Ovaj pad razine krvnog tlaka trajao je tijekom dana. Noću su te osobe spavale dulje, imale su bolje cikluse spavanja i pokazivale su pad krvnog tlaka od 25%.

Collier je izvijestio:

Na veliko iznenađenje, vježbanje u 7 sati ujutro bilo je bolje u smislu smanjenog krvnog tlaka tijekom dana i veće koristi od spavanja od vježbanja u 19 sati, a bilo je malo krvnog tlaka ili koristi od spavanja kada se vježbalo u 13 sati.

Još ne znamo fiziološke mehanizme koji rezultiraju tim promjenama, ali znamo dovoljno da kažemo trebate li smanjiti krvni tlak i ako trebate povećati kvalitetu sna, vjerojatno je 7 sati ujutro vjerojatno najbolje vrijeme za vježbanje.

Dakle, ako ste osoba kojoj prijete srčani problemi ili patite od visokog krvnog tlaka ili poremećaja spavanja, jutarnja tjelovježba može biti najbolja. Međutim, postoje različite prednosti koje se mogu postići režimom večernjeg vježbanja.

Blagodati vježbanja nakon posla

Studija

DO studija provedeno u Kliničkom istraživačkom centru Sveučilišta u Chicagu otkrilo je da su osobe koje su sudjelovale u vježbanju nakon posla postigle višu razinu kondicije od ljudi koji su vježbali ujutro.Oglašavanje

Studija je uključivala uzimanje uzoraka krvi od 40 zdravih muškaraca u dobi između 20 i 30 godina. Muškarci su bili podijeljeni u pet skupina. Četiri ekipe izvršile su snažan režim vježbanja ujutro, popodne ili navečer. Peta skupina uopće nije vježbala. Istraživači su od svakog sudionika uzeli uzorke krvi kako bi vidjeli kolika je razina dva endokrina hormona kortizola i tirotropina.

Rezultati

Utvrđeno je da su se oba ova hormona povećala u najvećoj mjeri kod muškaraca koji su vježbali ili navečer ili kasno navečer. Također je utvrđeno da je ista skupina muškaraca doživjela pad razine glukoze.

Dr. Orfeu Buxton, glavni istraživač, rekao je: To su znakovi da se vaš metabolizam dobro prilagođava redovitoj tjelovježbi i sugerira da bi možda bilo bolje trenirati nakon posla, a ne prvo ujutro. Oglašavanje

Zbrajanje

John Trower, tehnički direktor UK Athletics-a, rekao je da vrhunski sportaši obično prođu tehnički trening ujutro, a naporni trening između 16 i 18 sati. Međutim, napominje da to ne odgovara svima.

Neki su jutarnji ljudi, a drugi bi mogli imati više energije navečer. To je osobni izbor.

Dakle, ako pokušavate otkriti kada uključiti vježbu u svoj pretrpani radni raspored, možda ćete htjeti pogledati svoje ciljeve. Ako želite poboljšati zdravlje srca i bolje se naspavati, jutro je pravi put. Međutim, ako želite povećati razinu kondicije i smanjiti rizik od bolesti povezanih s povišenom razinom glukoze, poput dijabetesa, najbolja opcija je večernja rutina.Oglašavanje

Istaknuta fotografija: Živjeti zdravo putem blog.lafitness.com