Ako imate određeni cilj, želite ga pokrenuti iz najučinkovitijeg, najlakšeg mogućeg kuta, zar ne? Gubitak kilograma ne bi se trebao razlikovati. Postoje savjeti za mršavljenje koje možete naučiti koji će vaše putovanje mršavljenja u cjelini učiniti jednostavnijim.

Ljudi često način mršavljenja kompliciraju više nego što treba. Iskrena je istina da gubitak kilograma može biti vrlo jednostavan - sve što trebate jest usredotočiti se na male promjene u područjima koja imaju velik utjecaj na jednadžbu mršavljenja.

Pomoći ću vam upravo u tome sa 10 jednostavnih i vrlo učinkovitih savjeta za mršavljenje.

1. Prestanite grickati

Snacking je broj jedan saboter mršavljenja. Zašto? Jer ljudi jednostavno na kraju pojedu previše kalorija kad im neprestano pucaju grickalice u usta. Drugi je problem taj što se većina grickalica temelji na rafiniranom šećeru - vrlo kaloričnom i ne baš zadovoljavajućem.

Kada ste se zadnji put osjećali sito nakon što ste pojeli onu zabavnu vrećicu slatkiša? Bezumno grickanje apsolutno je besmisleno i potpuno destruktivno za mršavljenje. Nemojte to raditi.

Alternativa

Ako trebate međuobrok, pojedite onaj s visokim udjelom proteina kako biste se osjećali sitima bez pretjerivanja u veličini porcije. Vrećica neslanih orašastih plodova ili šalica jogurta s malo voća izvrsne su alternative.

Provjeri ovaj članak za nadahnuće za zdravu grickalicu.Oglašavanje

2. Ne pijte tekuće kalorije

Ako tražite jednostavne savjete za mršavljenje, ovo je izvrsno mjesto za početak.

Ako je grickanje saboter broj jedan za mršavljenje, tada su tekuće kalorije na drugom mjestu. Oni predstavljaju potpuno isti problem: jednostavno je prejednostavno unositi previše kalorija kad grickate slatka pića koja vas ne zasićuju.

To uključuje sportska pića. Gatorade u biti nije loš, ali činjenica je da velika većina ljudi ne trebaju sportska pića. Ako zapravo ne iscrpljujete zalihe glikogena s više od 60 uzastopnih minuta napornog treninga, sportska pića bilo koje vrste jednostavno nisu potrebna.

Alternativa

Piti vodu! Zvuči očito, ali većina se ljudi niti približava dnevnom preporučenom unosu. Isključite sve one gazirane piće i slatke sokove za lijepu čašu osvježavajuće vode.

3. Ograničite se na 3 obroka dnevno

To se odnosi na savjet broj 1. Ako jedete 3 obroka dnevno ili manje, to je mnogo teže slučajno prejesti. Popularni je mit da treba jesti svaka dva sata kako bi se metabolizam zaurlao u punoj brzini. Shvatite: To je znanost potpuno lažno i neutemeljeno.

4. Jedite polako

Ovo je jedan od najvažnijih savjeta za mršavljenje ako tražite jednostavna rješenja. Većina ljudi jednostavno mora jesti manje hrane da bi smršavjela, a to znači ne napuniti se do kraja. Usporite i prestanite jesti kad ste siti 80% ili ste zadovoljni.

Vjerojatno ste čuli da je potrebno 20 minuta da se osjećate sito, a to potkrepljeno onim što znamo o tome kako naše tijelo registrira unos hrane. Naš mozak prima povratne signale na temelju promjene razine glukoze, a ti signali mogu potrajati od 5 do 20 minuta kako bi nas upozorili da smo zapravo siti i da možemo prestati jesti^[1].Oglašavanje

Zbog toga je toliko važno jesti polako. Vjerojatno ćete na kraju pojesti manje kalorija jer ćete prije nego što završite s obrokom shvatiti da ste siti.

5. Jedite više proteina

Uglavnom je ono što jedete vrlo malo ako se kontroliraju kalorije. Jedina iznimka je jesti hranu visoku protein . Proteini čine tri ključne stvari koje mogu pomoći kod mršavljenja:

1. Duže vas drži sitima.
2. Metabolizira se manje učinkovito nego ugljikohidrati ili masti^[2], što znači da se možete izvući ako jedete više od toga.
3. Pomaže u očuvanju čiste mišićne mase^[3], pomažući tako da veći dio mršavljenja dolazi iz zaliha tjelesne masti.

Znanost pokazuje da ove koristi ograničavaju oko 0,8 g proteina po kilogramu tjelesne težine dnevno. Preporučujem da pokušate što češće pogađati tu dnevnu oznaku.

6. Jedite više hrane velike količine

Postoji nešto što je neizbježno: glad uvijek pobjeđuje . Nije važno je li vaša prehrambena strategija savršena na papiru - ako glad postane previše proždrljiva, svatko na kraju će se spaliti do nje.

Rješenje? Usredotočite se na hranu veće količine i koja će vas dulje siti. Hrana s velikom količinom obično je i zdraviji izbor općenito:

• Vlaknasto zeleno povrće
• Nemasni protein
• Mlijeka s niskim udjelom masti
• Voće s niskim udjelom šećera
• Krumpir i ostalo korijenje i gomolji

7. Smanjite unos rafiniranog šećera

Ovo je jedan od najčešće korištenih savjeta za mršavljenje, i to s dobrim razlogom. Prekomjerna prehrana rafiniranim šećerom doslovno je suprotno savjetu broj 6 i vjerojatno će dovesti do unosa previše kalorija. Većina ljudi imala bi ogromnu korist smanjenjem unosa rafiniranog šećera. Tu i tamo je malo dopušteno, ali ne previše.

Alternativa

Svaki put odaberite cijele ugljikohidrate umjesto rafiniranih. Pogledajte ovaj vizualni članak da biste vidjeli koje su vrste hrane uključene u cjelovite ugljikohidrate^[4]:Oglašavanje

8. Podignite utege

Jedan od najboljih načina da izgledate mršavije nego što zapravo jeste stavljanje mišića. Osim toga, početni trening snage pozitivno korelira sa gotovo svim postojećim markerima zdravlja. Ni početni trening snage ne oduzima puno vremena, možda dva ili tri sesije po 30-45 minuta tjedno.

Ako želite saznati više o prednostima dizanja utega, pogledajte ovaj članak .

Alternativa

Ako imate ozljedu koja vas sprječava u dizanju utega, svaka tjelesna aktivnost koja vam ubrzava rad srca učinit će sjajne stvari na vašem putu mršavljenja i ponudit će mnoge zdravstvene prednosti.

9. Koristite kofein

Ovo možda nije najočitiji od savjeta za mršavljenje, ali vjerojatno ćete vjerojatno. Kofein je odabrani lijek razvijenog svijeta, a ujedno je i jedan od rijetkih dodataka koji nije zmijsko ulje.

Kofein neće podići vaš metabolički učinak ni do jednog značajnijeg stupnja, osim u početnom tjednu ili nešto više od upotrebe, ali ono što limenka učiniti je suzbiti apetit. Također može povećati vašu fiziološku i mentalnu sposobnost^[5].

Alternativa

Ako niste osoba koja pije kavu, možete popiti crni čaj ili pojesti malo tamne čokolade. Oboje nude blagodati kofeina.Oglašavanje

10. Imajte plan za varanje obroka

Nemojte se zavaravati misleći da ćete postati redovnik kad započnete dijetu, a to zasigurno ne trebate biti da biste uspjeli. Obroci u restoranima, obiteljske večere i povremene zabave apsolutno se mogu uklopiti u učinkovit plan mršavljenja. Prava je opasnost ne imati unaprijed plan kako ćete pristupiti tim događajima, što je ono što dovodi do toga da ljudi u potpunosti odustanu i pokleknu.

Zapravo nije važno kakav je vaš plan varanja, sve dok ste u skladu s njim. Na taj način, ako vaš gubitak kilograma stane, možete napraviti značajnu prilagodbu svojoj strategiji. Za početak preporučujem sljedeće:

• Jedan varalica dan / obrok tjedno.
• Opustite se, ali budite razumni: jedite uglavnom iste vrste hrane koju inače jedete, zamijenite pivo i miješana pića za žestoka pića itd.
• Jedite dok ne postanete lijepi i siti, ali ne baš punjeni.

Jedan razuman varalica dan / obrok tjedno neće nadvladati vrijednu 6 dana vrijednu dijetu, stoga nemojte nametati nerealna i neodrživa ograničenja. Važna stvar za povremene dane / obroke varanja je da se u njih uđe plan . Na taj način unaprijed znate što je u redu i ne brinete se u hodu.

Donja linija

Prestanite se brinuti o stvarima koje nisu važne. Koristite ove savjete za mršavljenje da biste na jednostavan način postigli svoje ciljeve.

Sjećate se što sam rekao na početku? Ljudi prekompliciraju gubitak kilograma. Dio toga proizlazi iz brige zbog previše stvari koje čine mala ili nikakva stvarna razlika prema gubitku kilograma .

Ne upadajte u tu zamku. Ljudi mršave različitim brzinama, ali ako budete jednostavni, budite strpljivi i držite se svojih ciljeva mršavljenja, stići ćete tamo!

Više savjeta za mršavljenje

• 17 ideja za motiviranje za mršavljenje odmah
• 25 jednostavnih savjeta za mršavljenje koje ne biste trebali previdjeti
• 3 hakovanja za mršavljenje koji će vam pomoći da izgubite 10 kilograma u 2 tjedna

Istaknuta fotografija: Marek Piwnicki putem unsplash.com Oglašavanje

Referenca