Odluka da postanemo zdraviji mršavljenjem borba je za mnoge ljude. Većinu svog života rekli su nam da odabir zdrave hrane znači odustajanje od hrane i grickalica koje nas čine sretnima ili nećemo moći postići uspjeh u mršavljenju. Međutim, grickalice za mršavljenje zapravo vam mogu pomoći da izgubite kilograme.

Ako napravite pravi izbor, možete uživati ​​u grickalicama i još uvijek mršaviti!

Ovaj će vas članak voditi kroz prepoznavanje zdravih i ukusnih zalogaja za mršavljenje koji će pridonijeti vašem cilju mršavljenja.

Sadržaj

1. Kako vam zdrava grickalica pomaže u mršavljenju
2. 12 najboljih grickalica za mršavljenje
3. 8 savjeta za zdravo grickanje i mršavljenje
4. Donja linija
5. Više grickalica za mršavljenje

Kako vam zdrava grickalica pomaže u mršavljenju

Ako pametno odlučite i odaberete zdrave grickalice za mršavljenje, to vam može pomoći na putovanju za mršavljenje.

Imajte na umu da je ravnoteža sve. Previše grickalica ili pogrešnih vrsta grickalica može se vratiti. Uskoro ćemo ući u to.

Ne samo da se ne morate odreći grickalica, već možete jesti grickalice koje zapravo volite.

12 najboljih grickalica za mršavljenje

Bez obzira na vaše prehrambene sklonosti, grickanje s pažnjom i svjesnošću je važno. Ovo bi se trebalo podrazumijevati.

Međutim, bez obzira na vašu prehranu, voće i povrće trebao biti izbor broj jedan! Voće i povrće neophodno je za zdrav život i tijelo. Kad su potrebne male varijacije, uključivanje uzbudljivih, ukusnih i zdravih grickalica i dalje može biti dobro za vaše ciljeve mršavljenja.

Bez obzira jeste li mesojed, vegetarijanac ili vegan, na ovom popisu ima ponešto za svakoga. Uđimo u nekoliko međuobroka za vaše ciljeve mršavljenja!

1. Krekeri od riže i sir

Rižini krekeri obično se rade sa smeđom rižom, koja je izvrstan izvor ugljikohidrata i vlakana u punjenju. Vlakna čine da se dulje osjećate sitima. Sir ima toliko neophodnih sastojaka: kalcij, proteini i vitamini A i B. U kombinaciji zajedno, rižini krekeri i sir mogu vam pomoći da stignete tamo kombinacijom proteina, vlakana, ugljikohidrata i vitamina.

Savjet za mršavljenje:

Zapamtite da je ovo međuobrok. Uvijek se pridržavajte preporuka za posluživanje na naljepnici. Puno je lakše pratiti kalorije i masnoće.

2. Kuhana pileća prsa

Piletina ima dovoljno grama proteina da pomogne u rastu mišića, a jedno je od čistijih i mršavijih vrsta mesa. Pileća prsa također pomažu u smanjenju kardiovaskularnih bolesti.

Grickanje kuhane piletine može vam pomoći u putovanju za mršavljenje. Prelivanje limunovim sokom, paprom i đumbirom vrlo je utjecajna kombinacija okusa, ali i prekrasna protuupalna kombinacija^[1].

Savjet za mršavljenje:

Naglasak se stavlja na pileća prsa jer piletina od bijelog mesa ima manje masnoće od piletine tamnog mesa. Masno meso će vam naštetiti u pokušaju postizanja vašeg cilja.Oglašavanje

3. Juha

Uzimanje juhe za međuobrok može značajno pridonijeti vašem cilju mršavljenja. Juha je mnogima izdašna, zasitna i privlačnija od vode (međutim, važno je i dalje piti vodu!).

Juhu pijuckate sporije od vode, a zbog toga je poznato da juha pomaže da se dulje osjećate sitima. To znači manje jesti!

Savjet za mršavljenje:

Vodite računa o natrijumu / soli / poruci. Visoke razine natrija u prehrani mijenjaju metabolizam, a zdrav metabolizam ključan je za apsorpciju masti. Ako ustanovite da vašoj juhi nedostaje soli, dodajte prstohvat morske soli za pojačavanje okusa.

4. Salata od tune

Tuna je bogata kalijem i omega-3 masnim kiselinama. Kalij je elektrolit koji pomaže u održavanju krvnog tlaka i protoka krvi; djeluje i protiv natrija. Uz to je bogat vitaminom B, a siromašan kalorijama i mastima.

Savjet za mršavljenje:

Imajte na umu kako jedete svoju tunu. Budite oprezni s količinom upotrijebljene majoneze. Tunu je najbolje prigristi vilicom (tako da možete jesti polako i pažljivo).

5. Kozice na pari

Škampi imaju toliko mnogo zdravstvenih blagodati i mogu vam doista pomoći u postizanju ciljeva mršavljenja. Škampi su izuzetno niskokalorični i vrlo bogati proteinima. Škampi su zaista kombinacija proteina i vode; na škampima nećete naći masne džepove.

Kao međuobrok, škampi će pružiti mnoge vitamine i minerale uz dodatnu dobrobit osjećaja potpunog zadovoljstva.

Savjet za mršavljenje:

Imajte na umu veličinu porcije i začine koje koristite. Začini bogati natrijem izmijenit će nevjerojatne blagodati. Razmislite o upotrebi limunovog soka, đumbira i češnjaka.

6. Dimljeni losos

Ovaj snack dolazi spreman za vas za jesti! Ukusan je i zdrav, prepun antioksidansa (antioksidanti uklanjaju štetna oksidirajuća sredstva u živom organizmu). Naša tijela moraju pravilno funkcionirati kako bi nam pomogla u postizanju ciljeva mršavljenja i zdravlja. Dimljeni losos jedan je od najboljih zdravih grickalica za mršavljenje!

Savjet za mršavljenje:

Dimljeni losos ne zahtijeva ništa. Upakiran je punog okusa od samog početka. Dodavanje stvari poput natrija proturječit će nevjerojatnim prednostima. Dimljeni losos najbolje je jesti vilicom.

7. Grčki jogurt i svježe voće

Grčki jogurt prepun je proteina. Samo jesti ovo već je vrlo zdravo zbog postupka pripreme, koji uključuje i isušivanje laktoze! Laktoza je šećer koji se nalazi u mlijeku. Dodavanjem voća dodaje mu se prirodna slatkoća bez odvojeno dodanog šećera, i naravno blagodati koje dolaze s voćem!

Savjet za mršavljenje: Oglašavanje

Jogurt sadrži šećer, a previše šećera šteti vašim ciljevima mršavljenja. Vodite računa o porcijama i dodacima. Pogrešni dodaci proturječit će blagodatima.

8. Na pari povrće s češnjakom i sirom od parmezana

Kuhanje povrća na pari oduzima potrebu za maslacem i uljem. Dodavanjem malo parmezana i češnjaka ovim povrćem daje puno okusa i blagodati koje imaju mliječni proizvodi. Ne samo da svom tijelu dajete dvije važne potrepštine, već ćete se i dulje vrijeme osjećati vrlo zadovoljno^[2].

Ako trebate malo pojačanja okusa, umiješajte malo maslinovog ulja za dodavanje dobrih masnoća.

Savjet za mršavljenje:

Za one koji ne jedu mliječne proizvode, probajte zaliti talijanski preljev ili ga preliti guacamolom. Kao i uvijek, imajte na umu dijelove.

9. Tvrdo kuhana jaja

Jaja su izvrstan međuobrok za mršavljenje, pogotovo ako se kuhaju bez upotrebe maslaca i ulja. Jaja su prepuna bjelančevina, niske kalorije i imaju esencijalne vitamine, poput B i D. Izvrsni su međuobrok za mršavljenje jer ćete se, osim hranjivih sastojaka, osjećati sito i zadovoljno.

Savjet za mršavljenje:

Jaja su bogata kolesterolom. Da biste smanjili količinu unosa kolesterola, izbjegavajte jesti žumanjak. Većina blagodati je u bjelanjku.

10. Smoothie zdjela

Smoothieji su nevjerojatni. U jednom smoothieju možete dobiti svojih šest porcija voća i povrća! Varijacija norme je smoothie zdjela^[3]. Mnogo puta žudimo za stvarima poput sladoleda, pa zašto ne bismo napravili najzdraviju verziju?

Savjet za recept:

Stvorite svoju omiljenu mješavinu i prelijte komadićima svježeg voća, granolom, kokosovim pahuljicama ili mješavinom oraha i sjemenki. Možete dodati i trupac bademovog maslaca!

Savjet za mršavljenje:

U voću i dodacima ima dosta prirodnog šećera. Imajte na umu dodavanje šećera.

11. Split puding

Chia sjemenke

su nevjerojatno malo sjeme. Bogate su omegama, ugljikohidratima i proteinima. Oni su također bogati vlaknima. Konzumacija chia sjemenki za međuobrok zaista vam može pomoći da postignete uspjeh u mršavljenju. Konzumirat ćete superhranu koja će vam ostavljati osjećaj sitosti satima!

Savjet za recept: Oglašavanje

Da biste napravili chia puding, jednostavno upotrijebite omjer 4: 1: 1 šalica biljnog mlijeka na 1/4 šalice chia sjemenki; dodajte malo agave za slatkoću.

Pustite da odstoji par sati uz miješanje svakih 15-20 minuta. Napravite to za dan ili za tjedan! Želite li dodati malo baklje? Pomiješajte svježe voće i vrh!

Savjet za mršavljenje :

Vodite računa o količini zaslađivača / šećera koji se koristi.

12. Užitak od pečene breskve i trešnje

Voće i povrće ključno je za svaku prehranu. To je put do istinskog zdravlja i zdrave težine.

Breskve sadrže niacin, folate, željezo, kolin, kalij, magnezij, fosfor, mangan, cink i bakar, pa su u osnovi vitamini! Trešnje su prekrasan antioksidans; u kombinaciji imate ukusni vitamin koji će vas ostaviti sretnima i zadovoljnima.

Savjet za recept:

Jednostavno izrežite nekoliko breskvi, dodajte pola limenke nadjeva od pita od višanja i dodajte 3 žlice nadjeva od voća od limuna za slatkoću. Pomiješajte i pecite na 350 stupnjeva oko 30-45 minuta.

Savjet za mršavljenje:

I breskve i trešnje su prirodno slatke. I slatko je punjenje od limuna. Nisu potrebni dodatni šećeri ili zaslađivači.

8 savjeta za zdravo grickanje i mršavljenje

Pa kako možete započeti sa zdravim grickalicama dok postižete ciljeve mršavljenja? Evo nekoliko savjeta za vas:

1. Postavite svoj cilj

Prije nego što započnete, morate znati što želite. Koji je cilj? Koliko kilograma tjedno? Koliko kilograma ukupno?

Ako niste sigurni kako postaviti realne ciljeve, u ovom ćete članku pronaći korisne informacije.

2. Odredite rok

Koji datum / sezonu želite skinuti kilograme? Važno je odrediti ciljni datum tako da budete usredotočeni.

3. Vježbajte pažljivost

Svjesno jesti podrazumijeva prehranu s pažnjom. Riječ je o tome da budete potpuno svjesni onoga što proživljavate, svojih žudnji i tjelesnih znakova. Prehrana je namijenjena, a ne dosada ili zadovoljstvo ključno je za vaše ciljeve.

Važnost pažljivog jedenja za vrijeme grickalica je ogromna. Rachel Zimmerman, doktorica medicine u Sveučilišnoj bolnici Indiana pri IU Health navodi sljedeće:Oglašavanje

Samo zato što su grickalice poput tamne čokolade, maslaca od orašastih plodova i avokada zaradile nutricionističku pohvalu jer su dobri izvori masti i drugih hranjivih sastojaka zdravih za srce, to ne znači da biste ih trebali pojesti u tonama.^[4]

Najvažniji korak je pažljivost. Ključ za početak je pažljiv pri odabiru međuobroka. Vodič za pažljivo jedenje možete pogledati u ovom korisnom članku: Najbolje blagodati pažljivog jedenja za mršavljenje i kako započeti odmah.

Pažljivost nije nešto što se nas uči. To je nešto što nastojite naučiti i uklopiti u svoj svakodnevni život. Mnogi od nas ne znaju istinu o hrani i ulozi koju ona ima u našem životu i našem zdravlju. To stvara nezdrave navike.

Hrana se obično koristi kao supstanca za zadovoljstvo umjesto hrane. Proždiremo većinu stvari ispred sebe, a da nismo svjesni i svjesni što zapravo konzumiramo^[5].

4. Pazite na svoje tanjure

Koristite manje tanjure kako ne biste jeli prevelike porcije. Ako stavite mali tanjur, još uvijek kontrolirate svoje porcije, ali uživate u tanjuru punom hrane.

5. Doručkujte

Čujemo ga od početka vremena: Doručak je najvažniji obrok u danu. To je!

Istraživanje iz 2013. pokazalo je da su ljudi koji pokušavaju smršavjeti bili uspješniji u postizanju svojih ciljeva kada su doručak uključili u svoju svakodnevnicu^[6]. Samo ovaj korak može vam pomoći u postizanju ciljeva mršavljenja i učiniti da želite manje grickati.

6. Spakirajte grickalice

Pakiranje grickalica i priprema za dan je ključno. Želite imati zdrave mogućnosti kad počnete žudjeti za hranom. Pakiranje stvari poput zdravih barova s ​​granolom, krekera, voća itd. Ublažit će loš izbor bombona ili čipsa iz automata.

7. Nagradite se

Tako je važno da nagradite se za dobro obavljen posao. Kad vrijedno radite tijekom tjedna i vidite prednosti na ljestvici, nagradite se! Gubitak kilograma i promjena prehrambenih navika je teško. Kad je misija izvršena, maknite se tamo, tapšajte se po leđima!

8. Pijte dovoljno vode

Voda je prijeko potrebna za zdravlje, ali vam također može pomoći u gubitku kilograma. Pokušajte popiti šalicu vode prije grickalice. Možda ćete otkriti da uopće niste bili gladni, već samo žedni (mnogo puta se dehidracija pokazuje kao glad).

Donja linija

Zapamtite, voće i povrće bi trebali biti vaš izbor broj jedan za međuobrok. Vodite računa o svojim izborima i ne zaboravite prvo isprobati vodu.

Grickanje za mršavljenje zdravo je i može vam pomoći da brzo postignete ciljeve mršavljenja. Grickanje nije negativno; ako se učini ispravno, sve je pozitivno!

Više grickalica za mršavljenje

• 25 zdravih grickalica za posao: Smanjite glad i povećajte produktivnost
• Kako zaustaviti žudnju: Protjerivanje nezdrave grickalice
• 17 zdravih kasnih noćnih zalogaja za kada ponoćne želje prođu

Istaknuta fotografija: Louise Burton putem unsplash.com

Referenca