Joga. Ako je vjerovati filmovima, dizajniran je za smiješno one vrste mama koje ostaju kod kuće i posjećuju joga studio neposredno prije posjeta organskoj trgovini. Ili je to opuštajuća stvar koju radite na odmoru. Namijenjen je majušnim ljudima nevjerojatne fleksibilnosti koji se mogu postaviti u poze, a većina se slobodnog svijeta uopće ne usudi pokušati.

No, prije 5 godina naučio sam da joga nije samo za one koji su uber-limber. Za mene je. I za tebe. Velike sam veličine - ili točnije, veličine 4XL. Kao muškarac veličine 6’3 ″ i znatno više od 300 kilograma, ja sam antiteza stereotipnom majstoru joge. Ali upoznao sam ga s P90X serijom i otkrio da sam s vremenom izvukao više iz joga odjeljka nego bilo koji trening koji sam ikad doživio. Vjerujem da je joga veličine plus jedna od najboljih stvari koju možete učiniti ako imate prekomjernu težinu.

Cijeli sam život aktivan, baveći se sportom odrastajući i uvijek naizgled trenirajući za nešto. Učinio sam sve da dođem u formu, od predavanja do kampova za podizanje, do dva dana nogometne momčadi. Kad imate prekomjernu težinu i plus-size, ulazak u formu dug je, zavojiti put.

Joga mi je pružila priliku kakvu nikada prije nisam imao. To je djelovalo na moju srž, moju fleksibilnost i, iskreno, moj um. To je bio temelj koji mi je pomogao da se poboljšam na mnoge druge načine. Joga me uistinu učinila boljom osobom.Oglašavanje

Ali nije lako. I potrebna je praksa. Tijekom svog prvog tjedna, reći da sam se mučio je podcjenjivanje. Oni su radili Psa prema dolje, a ja sam se pokušavao odvući sa strunjače. Ali svaka nova sesija postajala je lakša. Od poza kojih sam odustao prvog dana, odradio sam do 30. dana. Nije bilo lako putovanje, ali držati se toga bilo je najbolje što sam učinio.

Stoga želim podijeliti ono što sam naučio iz svog iskustva i potaknuti sve da probaju jogu. Kako bih vam pomogao u uspjehu, evo mojih 11 joga savjeta za ljude veličine plus.

1. Jednostavno to učini.

Prvi i najvažniji korak je započeti i razviti plan. I slijedite plan! Može vam trebati nekoliko tjedana, ako ne i duže, prije nego što se udobno smjestite. Dajte sebi obećanje da ćete mu dati dovoljno vremena da uistinu uvidite blagodati - koje, prema NCCAM-u , uključuju niže razine stresa, niži puls i krvni tlak te olakšanje od depresije, anksioznosti i kroničnih bolova u leđima.

2. polako i slušajte svoje tijelo.

Bilo da se pridružite tečaju u joga studiju ili započnete s video zapisima, važno je učiniti sve što možete. Pretjerano širenje sebe može donijeti više štete nego koristi. Želite se pogurati, ali slušajte svoje tijelo. Ako poza boli, modificirajte je. Poze su puno teže nego što izgledaju, zato budite jaki, ali shvatite kada ste pretjerali i odstupite.Oglašavanje

3. Napravite više svake sesije.

Trebali biste pokušati ići dalje, držati poze duže i izazivati ​​se da se poboljšate sa svakom sesijom. Vaše će se tijelo prilagoditi i omogućit će vam više. Svakako se prisiljavajte da svaki put učinite više. Pritiskom na sebe da radite više, trebali biste otkriti da će joga pomoći kod bolova tamo gdje druge metode ne uspiju. Zaključci iz studije iz 2011. godine od 313 odraslih osoba s kroničnim ili ponavljajućim bolovima u donjem dijelu leđa sugeriraju da je 12 tjednih satova joge rezultiralo boljom funkcijom nego uobičajenom medicinskom njegom.

4. Shvatite svoja ograničenja.

Nećete moći svaku pozu raditi prvi put. Možda nećete moći učiniti nijedno od njih! Shvatite što možete, a što ne možete i posjedujte to! Ne brinite ako morate napraviti modificiranu verziju poze. Kao osoba veličine plus, postoje stvari koje ne možemo učiniti. Nemojte se obeshrabriti.

5. Pronađite joga druga.

Imat ćete puno više uspjeha i moći ćete ga se držati ako vas netko tjera. To se posebno odnosi na nas plus-veličine. Bit će teško i ponekad se čini nemogućim. Imati nekoga tko će vam pomoći gurnuti vas može biti ključ vašeg uspjeha.

6. Nemojte se obeshrabriti.

Bit će teško. Vjerojatno ćete htjeti prestati. Vrlo je teško shvatiti koliko je lako svima ostalima. Shvatite da se ovo putovanje odnosi na vas! Kao osoba veličine plus, svaki je potez puno izazovniji. Joga koristi vašu tjelesnu težinu kao otpor, pa što je više imate, to vam postaje teže. Shvatite da svaki put radite više posla i držite glavu gore!Oglašavanje

7. Počnite od kuće.

Iako se ovo neće odnositi na sve, ako ste svjesni kako ćete izgledati, počnite kod kuće. Pronađite dobar video i ogledalo i započnite. Jednom kada steknete osnove i osjećate se ugodnije, izađite u studio.

8. Izmijenite kada je potrebno i radite što možete kad ne možete.

Bit će poza koje fizički ne možete raditi. Često vam mogu na raspolaganju biti preinake koje vam može pokazati vaš nastavnik kako biste i dalje mogli dobivati ​​iste rezultate. A ako je to nešto što ne možete učiniti? Isprobajte položaj daske ili psa prema dolje tijekom tih poza. Kad postoje poze koje ne možete učiniti, zamijenite pozama koje možete. Radeći ono što možete da biste nastavili vježbati jogu, vidjet ćete značajne zdravstvene dobrobiti .

9. Koristite odgovarajuću opremu.

Joga kockice, prostirke i odgovarajuća odjeća mogu vam pomoći da poboljšate formu i postignete više od svake poze. Pronađite opremu koja vam odgovara i ne ustručavajte se pitati svog instruktora!

10. Pratite svoj napredak.

Vodite dnevnik onoga što ste sposobni odraditi svake sesije. Zapišite što je bilo teško i koje su poze lakše dolazile. Pronađite test kondicije i usporedite svoj napredak. Razumijevanje vašeg napretka i razumijevanje vaših ciljeva je vitalni dio održavanja uspjeha.Oglašavanje

11. Zabavite se.

Joga možda neće biti zabavna kad započnete, ali uz vježbu i strpljenje može biti zabavna! Uđite s pravim načinom razmišljanja i iz joge ćete izvući onoliko koliko ste stavili!

Istaknuta fotografija: Fat Yoga putem flickr.com