20 jednostavnih recepata za smoothie za mršavljenje
Sigurna sam da ste čuli za milijun različitih smoothie recepata za mršavljenje, zar ne? Budimo iskreni ... brzi su, jednostavni, s okusom, zasitni i tako ukusni! Povrh toga, možete lako prilagoditi smoothieje u skladu s vašim makronaredbama. Uz to, mogu stvoriti nevjerojatne niskokalorične podmornice za neke od onih slatkiša za kojima biste možda željeli.
Možda se pitate, jesu li smoothieji dobri za mršavljenje?
Da i ne. Smoothieji mogu biti izvrsna zamjena za obrok i način da se ušunjate u dodatne proteine! Međutim, oni također mogu dovesti do puno neželjenih kalorija ako se koriste pogrešno.
Vjerojatno ste već čuli da je rečeno: Ne pijte svoje kalorije. U puno slučajeva to može biti istina. Nije nužno da su smoothieji ili tekuće kalorije loši, ali teško je opravdati smoothie kao obrok, čak i ako ima jednu kaloriju. Iz tog jednostavnog razloga, neki ljudi koji pokušavaju smršavjeti mogu koristiti smoothieje više kao međuobrok nego kao obrok, a uz to može doći i do neželjenog debljanja.
Uz to, smoothieji su općenito zdravi i mogu biti nevjerojatni u suzbijanju žudnji! Povrh toga, može se uočiti i makro profil (udio ugljikohidrata, masti i proteina). Ponekad zapravo ima više smisla posegnuti za copy-cat smoothie verzijom svog omiljenog deserta (napravljenog od cjelovitih sastojaka koji će vas zadovoljiti) umjesto da posegnete za desertom koji će vam povisiti šećer u krvi.
Zbog ovih razlika moramo napraviti razliku između smoothieja koji se koriste kao obrok i onih koji se mogu ušuljati kao međuobrok:
Smoothieji za jelo
Oni bi trebali sadržavati mješavinu vlakana, proteina, ugljikohidrata i masti. Ove vrste smoothieja općenito treba koristiti kao zamjenu za obrok. Smoothie od samo voća od 8 unci nije dovoljan da dugo zadovolji većinu ljudi. Međutim, ova mješavina makro-hranjivih sastojaka osigurat će vašem tijelu sitost do sljedećeg obroka.
Zašto je to? Vlakna, bjelančevine i masnoće imaju tendenciju da se sporije probavljaju, tako da vaše tijelo dobiva stalne kapljice hranjivih sastojaka koje će trajati dulje vrijeme. Suprotno tome, čisto voće se lako probavlja i brzo će povisiti šećer u krvi da bi ga ubrzo nakon toga ispustilo.
Grickalice za grickalice
To su niže kalorije i hranjive tvari. Za razliku od smoothieja od obroka, ovi lagani i svježi smoothieji mogu vam dati brzi naboj energije. Ovi smoothieji nevjerojatan su način da se prikradete dodatnom zelenilu i super-hrani. Međutim, vjerojatno vam neće dugo ostati siti.
Smoothieje koristite međuobroke između obroka ili kada vam treba pick-up. Ali budite pažljivi! Previše grickalica bilo koje vrste tijekom dana moglo bi dovesti do previše kalorija.
Sad kad znate razliku između grickalica s grickalicama i obrocima, uđite u mojih 20 najboljih recepata za smoothie! Uz opcije u rasponu od dekadentnih slastica do laganih i svježih preuzimanja, u nastavku ćete pronaći sve što vam treba! Vrijeme je da svoje želje udovoljite na zdrav način!
1. Snickerdoodle smoothie
Postoji li nešto bolje od onog slatkog i jedinstvenog tanka snickerdoodle kolačića? Odrasla sam s ovim kolačićem kao neslavnom obiteljskom slasticom (čak smo i svojim zečevima dali ime po ovoj omiljenoj poslastici). Međutim, ako želite vratiti taj okus bez kalorija, svaka nada nije izgubljena! Ovaj snickerdoodle smoothie registrira manje od 400 kalorija, a u prstenu sadrži 14 grama proteina. Ako želite smanjiti kalorije i šećer, postoje i izmjene da umjesto zaslađivača koristite steviju ili redovničko voće!
Recept pogledajte ovdje! Oglašavanje
2. Najbolji zeleni smoothie
Ok, budimo stvarni. Svi želimo dodati malo više zelenog u svoj život. Međutim, ponekad može biti teško zataškati se. Sve to promijenite s ovim receptom za smoothie s 5 zvjezdica. Ovaj smoothie ne samo da je nevjerojatno ukusan, već je i prepun hranjivih sastojaka. Bacite tu zelenu na lakši način!
3. Detox smoothie
Ovaj je smoothie svjež, lagan i zelen, što vašem tijelu daje potrebnu hranjivu podlogu. Uz to sadrži i dodatni poticaj cilantra, koji bi trebao pomoći u smanjenju toksičnosti teških metala.
4. Detox smoothie # 2
Ovaj nevjerojatni recept za smoothie ne samo da vam daje sastojke, već i korak-po-korak vodič za osmišljavanje vlastitih fantastičnih recepata za smoothie! Jednom kad ovo okusite, nikad se više nećete htjeti vratiti!
5. Lagani smoothie za mršavljenje
Ako niste ljubitelj banana, onda je ova za vas! Umjesto toga, ovaj smoothie koristi tikvice kao sredstvo za zgušnjavanje i heljdu kako bi vam bio sit i zadovoljan tijekom cijelog dana! A za vas celijakije ... da, heljda je bez glutena!
6. Smoothie od čokoladnog čipa s kremastom metvicom
Dio borbe s pokušajem mršavljenja i stvaranja zdravijih navika je borba oko odustajanja od neke od svojih omiljenih namirnica, poput čokolade. Ne govori više. Ovaj smoothie od čokoladne metvice savršena je mješavina proteina i čokolade koja će zadovoljiti vaše želje zauvijek! Zašto izbjegavati ono što volite kad se možete prepustiti zdravom načinu?
7. Kremasti smoothie od kakava od avokada
Oglašavanje
Kad smo kod čokolade, probajte ovaj smoothie! Mješavina avokada i čokolade održat će vam osjećaj zadovoljstva i zdravlja tijekom cijelog dana. A da i ne spominjemo, kremastost ove će vas razbiti.
8. Copy-Cat Starbucks Mocha Frappuccino
Jeste li ikada otišli u kafić i osjetili mučni ubod shvaćajući da ne možete naručiti ništa osim crne kave? Suosjećam s tobom. Osobno sam ogromna frappuccino djevojka i život bez mojih mješavina zvuči mučno. Je li to smoothie? Tehnički br. Ali ovaj bi se recept lako mogao udvostručiti! Niže je kalorije, zdravije je i još uvijek ukusno. Slobodno dodajte malo kolagena za dodatni poticaj bjelančevina!
9. Smoothie od smrznutog voća
Ponekad ne trebate zalaziti daleko od osnova kako biste pronašli svoj idealan smoothie. Na bazi soka od jabuke i jogurta, ovaj smoothie pruža najbolji spoj slatkoće i kremastosti!
10. Smoothie Keto od jagoda
Da! Još uvijek možete dobiti smoothieje dok ste na keto dijeti. Kako to slučajno biva, bobice su vrlo ugljikohidratne! Uz to, ovaj smoothie koristi avokado kako bi dodao dodatni poticaj kremastosti i zdravih masnoća. Ovaj će vam zasigurno sagorijevati masnoće cijeli dan!
11. Pravi voćni smoothie
Držite se osnova kako biste maksimalno povećali hranjive sastojke! Ovaj smoothie izravno prelazi na stvar koristeći najbolje voćne mješavine kako bi vam spojio vrhunsko piće za mršavljenje.
12. Smoothie za poticanje energije od citrusa
Osjećate li se umorno i trčite? Umjesto da trčite prema loncu za kavu kad se prvi put probudite, pokušajte trčati do miješalice! Ovaj nevjerojatni smoothie miks nevjerojatan je način da svom tijelu date hranjive sastojke, dok vam daje energiju potrebnu za prolazak kroz dan.Oglašavanje
13. Smoothie s mršavim kolačima od jagoda
Ovaj će vam veganski recept sliniti još! Vegansko je, niskokalorično i ukusno! Po čemu se razlikuje od bilo kojeg redovnog smoothieja od jagoda? Tajna je u ekstraktu maslaca koji mu daje bogat okus tijesta, a istovremeno zadržava nisku kaloriju. Ako vam se odmah sviđa da ostavite stolicu da se sjedini s njom, u dobrom ste društvu.
14. Smoothie od banane Split
Ovaj bogati i dekadentni smoothie imat će osjećaj kao da se prepustite staromodnoj sladoledari. Ovaj je recept apsolutno ukusan, a naše će želje letjeti kroz prozor. Ostaje ukusno glatko i kremasto s bananovom bazom i datira za dodatni dašak kremastosti.
Pošteno upozorenje: ovaj smoothie ima malo veći sadržaj prirodnog šećera. Međutim, to je puno niže od ludovanja i zaranjanja u kadu Bena i Jerryja. Naravno, ako vam se sviđa lakša verzija ovog istog pića, uvijek možete dodati malo banane i datulja za tikvice i steviju.
15. Smoothie od mršavih zobenih pahuljica
I evo ga! Još jedna zdrava smoothie verzija vašeg omiljenog deserta! Ako vam je ujutro muka od jesti zobene pahuljice, pokušajte ih umjesto toga koristiti u shakeu! Zbog visokih vlakana u zobene pahuljice, pomaže vam da se duže osjećate siti i dajete smoothieju novu teksturu za zabavu.
16. Smoothie od kelja s ananasom
Ako u svoj dan želite unijeti malo dodatne zelenice (i budimo iskreni, nismo li svi!) Ovaj smoothie od kelja s ananasom je za vas! Sastojci ne samo da su nevjerojatno gusti hranjivi, već su i lagani i svježi. Ananas je poznat po tome što pomaže probavi zbog enzima koji sadrži bromelain. Upravo iz tog razloga, ovaj smoothie može vas osjećati laganima i energiziranima nakon što srknete!
17. Zdravi shamrock shake
Ne morate biti Irci da biste uživali u dobrom shamrock shakeu! Također, ispada da ni za to ne morate biti nezdravi! Ovaj shamrock shake napravljen je od potpuno zdravih sastojaka, pa čak i sportskog grčkog jogurta za dodatno pojačavanje proteina. Jeste li uzeli zdjelicu jogurta ili shamrock shake? Vaš je izbor, ali znam za koji bih se odlučio! A sastojci se na kraju dana ispostave gotovo potpuno identični.Oglašavanje
18. Smoothie u kolutiću od cimeta
izazov bez plastike'>Još jednom sportski grčki jogurt za dobro pojačavanje proteina, ovaj bi smoothie mogao napraviti nevjerojatnu zamjenu niskokaloričnih obroka. Sadrži jogurt, zob, chia sjemenke i voće, nudeći izvrsnu mješavinu vlakana, proteina, ugljikohidrata i zdravih masti. Ne samo da je fantastičnog okusa, već bi itekako mogao obuzdati žudnju, a da ostane relativno niskokaloričan i zasitan.
19. Smoothie od kurkume Golden Glow
Zvuk kurkume u smoothieju može natjerati neke od vas da se naježite, ali svakako vrijedi probati. Kao prvo, ananas ima tako jak okus sam po sebi da je okus kurkume gotovo u potpunosti prikriven. Drugo, kurkuma je snažno protuupalno sredstvo koje bi svi trebali pokušati dodati u svoju prehranu. Mogli biste se iznenaditi kad saznate da je i to zapravo prilično ukusno!
20. Kopiraj-mačka Disneyland Dole Whip Smoothie
Ako zaista želite kušati čaroliju kući, isprobajte ovaj fantastični recept! Napravljen od samo dva sastojka, dobit ćete onaj kremasti popustljivi okus koji volite bez šećera ili dodatnih kalorija. Suzbijte te želje na pravi način!
Bonus dodaci smoothieja
Za dodatni poticaj za mršavljenje isprobajte ove zabavne dodatke!
Zelje
Ušunjajte se u zelenilo gdje god možete! Smoothieji su vrlo ukusni, pa obično tamo nećete ni primijetiti nekoliko dodanih zelenila. Međutim, hranjive tvari će se tijekom dana osjećati ekstra energično!
Protein
Dodajte malu mjericu proteinskog praha u gotovo bilo koji smoothie. Pogotovo ako tražite zamjenu za obrok, jednostavan dodatak proteinskog praha osigurat će vam da ostanete siti tijekom cijelog dana!
Smrznute tikvice
Jeste li me dobro čuli? Da jesi! Tikvice su zapravo sjajno sredstvo za zgušnjavanje u smoothiejima. Prijevod: Manje šećera i više vlakana! Budući da su tikvice tako niskokalorične i gotovo bez okusa, možete ih koristiti u smoothiejima za bogatu i kremastu teksturu, a istovremeno održavati stvari niskokaloričnim. Uz to, dodatna vlakna imat će osjećaj kao da ste imali pun obrok za znatno manje kalorija.
Zaslađivači Subs
Većina smoothieja koristi dodatni med, sirupe ili voće za zaslađivače. Međutim, to se vrlo brzo može dodati neželjenim kalorijama. Umjesto toga, pokušajte povremeno subbinirati niskokalorična zaslađivače poput voća redovnika ili stevije kako biste smanjili visoku razinu šećera. To je rečeno, izbjegavajte umjetna sladila poput Splende. Neće vam učiniti ništa dobro.Oglašavanje
Sub deserti
Pokušajte napraviti zdrave smoothie verzije svojih omiljenih slastica. Mi smo samo ljudi i ponekad je teško držati se zdrave prehrane. Umjesto da se nečega odričete, pronađite podmornicu za svoje omiljene obroke! U ovom slučaju, dobivanje tog nevjerojatnog okusa za kojim žudite u obliku niskokaloričnog smoothieja mogao bi biti samo stvar za vas!
Još zdravih recepata
- Ovih 30 vegetarijanskih recepata toliko je dobro da biste mogli preispitati meso
- 31 zdravi recept za doručak koji će vam super pojačati energiju
- 25 jednostavnih, brzih, zdravih recepata za večeru koje možete isprobati (i idite Paleo) ovog tjedna
Istaknuta fotografija: Chelsea shapouri putem unsplash.com
