Većina gurua govori o promjeni navika na način koji vam ne pomaže: Morate se više forsirati; ne možete biti lijeni; trebate se probuditi u 5 sati ujutro; samo trebate više motivacije.

Ali dopustite mi da podijelim s vama nekonvencionalne istine koje sam otkrio:

Da biste izgradili i promijenili navike, nije vam potrebna motivacija niti se budite u 5 sati ujutro. U stvarnosti možete više puta zakazati, biti lijeni, nemati motivacije i svejedno to izvesti s lakoćom.

To je prilično jednostavno i lako učiniti, pogotovo sa sljedećim popisom koji ću podijeliti. Ali zapamtite, Jim Rohn znao je reći:

Ono što je jednostavno i lako učiniti, također je jednostavno i lako ne učiniti.

Važne stvari koje trebate imati na umu prilikom promjene navika su i jednostavne i lagane, ali to ne znači da neće učiniti razliku.

Zapravo su oni jedini koji čine razliku.

1. Počnite s malim

Najveća pogreška koju vidim da ljudi rade s navikama je to što postaju veliki. Bolje je započeti s malim svojim dobrim navikama i usredotočiti se na jednu naviku odjednom.

Ako želite čitati više, nemojte početi čitati knjigu dnevno. Započnite s 10 stranica dnevno.

Ako želite postati književnik, nemojte početi pisati 10 000 riječi dnevno. Počnite s 300 riječi.

Ako želite jesti manje sladoleda, nemojte prestati jesti sladoled. Jedite jednu mjericu manje od toga.

Što god bilo, treba početi s malim. Početak velikog u pravilu dovodi do neuspjeha jednostavno zato što nije održiv.

Kad započnete s malim, pomislite što će vam pomoći da jednom nogom budete u zoni udobnosti. Ako mislite da je čitanje 20 stranica knjige malo previše, počnite s 10 ili 5.

2. Ostanite mali

Postoji pojam Kaizen, što znači stalno usavršavanje^[1]. Taj pojam koriste u zdravim navikama, gdje vam kažu da započnete s čitanjem 1 stranice knjige dnevno, a zatim s vremenom postupno povećavate količinu koju radite.Oglašavanje

Ali problem ovog pristupa je krajnja crta - tamo gdje se poboljšanje zaustavlja.

Ako nastavim čitati 1 stranicu knjige dnevno i postupno dosegnem 75 i 100, kada prestajem? Kad dođem do 1 knjige dnevno? To je jednostavno apsurdno.

Kad započnete s navikom, pridržavajte se intenziteta za koji ste se odlučili. Nemojte se neprestano forsirati za još.

Počeo sam čitati 20 stranica knjige dnevno. Prošlo je više od 2 godine i u tom sam razdoblju pročitao 101 knjigu. Nikako neću povećati broj u budućnosti jer je čitanje 40 do 50 knjiga godišnje dovoljno.

Ista stvar odnosi se na svaku drugu naviku vani.

Odaberite (mali) broj i ostanite na njemu.

3. Loši dani su neizbježni

Bez obzira koliko ste sjajni, imat ćete loše dane u kojima nećete ostvariti svoju naviku. Razdoblje.

To se nikako ne može zaobići prilikom promjene navika, pa je bolje pripremiti se za to kad se dogodi, umjesto da mislite da se to nikada neće dogoditi.

Ono što radim kada propustim dan svoje navike jest da se sljedeći dan pokušam vratiti, pokušavajući odraditi navike za oba ta dana.

Primjerice, ako dnevno pročitam 20 stranica knjige i propustim jedan dan, sljedeći dan ću morati pročitati 40 stranica knjige. Ako propustim napisati 500 riječi, sljedeći dan moram napisati 1000.

4. Oni koji to prate, hakiraju ga

Kada pratite aktivnost, objektivno možete reći što ste radili proteklih dana, tjedana, mjeseci i godina. Ako ne pratite, zaboravit ćete sve što ste učinili.

Postoji mnogo različitih načina na koje danas možete pratiti svoje aktivnosti Habitica na jednostavan Excel list, na Whatsapp Tracker.

Peter Drucker je rekao,

Ono što pratite je ono što radite.

5. Izmjerite jednom, napravite dva puta

Peter Drucker je također rekao,

Ono što mjerite je ono što poboljšavate.

Dakle, uz svoj tracker, imam brojeve kojima mjerim doze dnevnih aktivnosti:

Za čitanje je 20 stranica.
Za pisanje je 500 riječi.
Za teretanu je 1 (išao sam) ili 0 (nisam išao).
Za proračun, to je zapisivanje prihoda i rashoda.

Praćenje i mjerenje idu ruku pod ruku. Potrebno je manje od 20 sekundi dnevno, ali stvorit će zamah za dane i tjedne koji dolaze.

6. Svi dani čine razliku

Pojedinačna sjednica u teretani neće vas učiniti fit, ali nakon 100 sjednica u teretani izgledat ćete i osjećati se sjajno.

Što se dogodilo? Koji vas je osposobio?

Odgovor na ovo (paradoks Sorites)^[2]je da vas niti jedan trening u teretani nije natjerao da se prilagodite svi jesu.

Nijedan dan ne čini razliku, ali kada se kombiniraju, svi čine. Zato vjerujte procesu i nastavite mijenjati navike, jedan po jedan dan.

7. Navike se nikada ne automatiziraju u potpunosti

Gurui vam kažu da navike postaju automatske. Neki od njih to čine, poput tuširanja na određeni način ili četkanja zuba.

Ali mnoge navike ne postaju automatske; postaju način života.

Pod tim mislim da se nećete automatski probuditi u teretani i pitati se kako ste tamo stigli.

To će jednostavno postati dio vašeg načina života. Nije automatski, ali to je odluka o kojoj ne razmišljate ili o kojoj ne razmišljate - jednostavno je učinite.

8. Ono što vas je ovdje dovelo neće vas odvesti

Marshall Goldsmith ima sjajnu knjigu s istim naslovom. Izraz znači da ćete ponekad trebati odustati od određenih navika kako biste napravili mjesta za druge koje će vas dovesti do sljedećeg koraka.Oglašavanje

Ne bojte se promjene navika kad osjetite da vas one neće dovesti tamo kamo želite ići.

Kada sam započeo čitateljsku naviku, usredotočio sam se na čitanje poslovnih knjiga i taktika. Nakon dvije godine prešao sam na knjige iz filozofije, koje me ne uče ničemu primjenjivom, već me nauče kako razmišljati.

Najvažnija sposobnost 21. stoljeća je sposobnost učenja, odučavanja i ponovnog učenja. Najjače je drvo vrba, ne zato što ima najjači korijen ili najveće deblo, već zato što je dovoljno fleksibilno da bilo što izdrži i održi.

Budite poput vrbe, prilagođavajući se novim načinima rada.

9. Postavite cilj, a zatim ga zaboravite

Najuspješniji od nas znaju što žele postići, ali se ne usredotočuju na to.

Zvuči paradoksalno, ali evo logike koja stoji iza toga.

Morate imati cilj nešto poduzeti - želim postati zdrav pojedinac - a onda morate preusmjeriti inženjering kako doći tamo sa svojim navikama - ići ću u teretanu četiri puta tjedno.

Ali kad jednom postignete svoj cilj, morate ga zaboraviti i usredotočiti se samo na proces jer radite na procesu postajanja zdravim, a on je uvijek u fazi stvaranja.

Da idete u teretanu 150 puta godišnje i postignete cilj, što biste tada učinili? Prestali biste ići u teretanu.

Zbog toga ljudi usmjereni ka cilju doživljavaju yo-yo efekt^[3]i zašto ljudi usmjereni na proces ne.

Razlika između ljudi usmjerenih na proces i ciljeve je u tome što se prvi usredotočuju na svakodnevne akcije, dok se drugi fokusiraju samo na nagradu na cilju.

Postavite cilj, ali onda zaboravite na to i požnjejte ogromne nagrade.

10. Kaznite sebe

Posljednja dva odjeljka su čisti Pavlovljev - trebate kazniti loše ponašanje i nagraditi dobro ponašanje prilikom promjene navika. Vi ste jedina osoba koja odlučuje što je dobro, a što loše za vas, ali kad to odlučite, morate to strogo slijediti.

Rekao sam vam u točki 3 o lošim danima i kako nakon jednog nastupam sljedeći dan dvostruko više. To je jedan od mojih oblika kažnjavanja.Oglašavanje

Potreba je reći svom mozgu da su određena ponašanja neprihvatljiva i da dovode do loših ishoda. Za to su kazne. Želite reći svom mozgu da postoje stvarne posljedice propuštanja vaših svakodnevnih navika.^[4]

Mozak će se sjetiti tih loših osjećaja i nastojat će izbjeći ponašanja koja su do njih dovela što je više moguće.

Ali ne zaboravite i drugu stranu iste medalje.

11. Nagradite se

Kad slijedite i izvršite svoj plan, nagradite sebe. Mozak tako zna da ste učinili nešto dobro.

Kad god završim jednu od svojih navika za taj dan, otvorim svoj tracker i napunim ga brojem. Čim završim s čitanjem 20 stranica knjige dnevno (ili malo više), otvorim trag i zapišem broj.

Stanica postaje zelena i daje mi trenutno pojačanje endorfina - sjajan uspjeh za taj dan. Tada se sve svodi na ne pucanje lanca i posjedovanje što više zelenih polja.

Nakon 100 dana zgnječim neke brojeve i vidim kako sam prošao.

Ako imam manje od 10 dana za varanje, nagradim se izvrsnim obrokom u restoranu. Možete stvoriti vlastite nagrade, a one mogu biti dnevne, tjedne, mjesečne ili bilo koje proizvoljne vremenske tablice koje kreirate.

Donja linija

Kad radite na promjeni navika, to nije važno samo vama već i ljudima oko vas. To je velika snaga navike.

Kad povećate kvalitetu svog života, posredno povećavate kvalitetu života ljudi oko vas. A ponekad je to sva motivacija koju trebamo započeti.

I to je najbolji citat za kraj ovog članka:

Motivacija vas pokreće, ali navike vas održavaju.

Više o promjeni navika

• Kako prekinuti lošu naviku i obnoviti mozak
• Shvatite svoje navike da ih 100% kontrolirate
• Kako razbiti naviku i hakirati petlju navike
• Kako prekinuti loše navike (jedini učinkovit način)

Istaknuta fotografija: Kaleidico putem unsplash.com

Referenca