Ako radite u uredu, šanse su da provodite najmanje 8 sati sjedeći - to je 40 sati tjedno.

Mislim, razmisli o tome. Možete se voziti na posao, sjediti za stolom najmanje 6 sati na poslu, voziti se kući i sjesti gledati televiziju ili čitati knjigu. Jesam li u pravu?

A ako mislite da bez toga nema zdravstvenih rizika, ozbiljno biste se prevarili . Dakle, sljedeći put kad se osjećate pomalo uznemireno ili ste na pauzi za ručak, isprobajte ovih 15 vježbi istezanja u uredu. Jednostavni su, brzi I dat će vam onaj energetski poticaj potreban za povećanje produktivnosti - to je win-win situacija!

1. Vrat i ramena

Grbljenje nad vašim stolom može nategnuti vratnu kralježnicu i ukočiti naša ramena. Pokušajte dosegnuti ruke iza sebe, spojiti prste i podići ruke. Trebali biste osjetiti ovo istezanje u prsima i ramenima.

2. Poza ‘Krava’ i ‘Mačka’

Ovo je joga poza koja poravnava kralježnicu i pomaže poboljšati istezanje i savijanje leđa. Započnite na sve četiri (ako možete pronaći prazan prostor) i prebacujte se između savijanja leđa poput mačke i podizanja glave i repne kosti prema stropu.Oglašavanje

3. Stražnji dio nogu

Ako ne sjedite pravilno (a budimo iskreni, puno toga koristite), možda smanjujete sposobnost pravilne cirkulacije krvi, posebno u nogama. Ostanite sjedeći, ispružite noge i spustite se prema prstima.

4. Istezanje iznad glave

Ovo bi trebalo biti lako, jer je to prirodno istezanje koje svi radimo kad se osjećamo pomalo ukočeno i umorno. Jednostavno podignite ruke iznad glave, spojite prste i odgurnite se od sebe. Osjećate li se već bolje?

5. Istezanje zgloba

Ovaj je za one koji provodite cijeli dan tipkajući! Jednostavno ustanite i stavite zglobove na stol tako da budu okrenuti prema vama i pritiskajte dok ne osjetite istezanje. Zadržite nekoliko sekundi, a zatim slijedite krugove oko zgloba.

6. Bedra, fleksibilnost i ravnoteža

Oglašavanje

Kada cijeli dan provedete sjedeći, gubite puno svoje pokretljivosti i ravnoteže. Koristeći stol za potporu, ustanite i podignite nogu iza sebe, hvatajući se za gležanj (ili potkoljenicu ako ne možete sasvim dosegnuti). Podignite nogu toliko visoko koliko možete držati koljeno savijeno pod pravim kutom. Zadržite nekoliko sekundi, a zatim ponovite na drugoj nozi.

7. Čučanj s jednom nogom

Započnite tako da stojite visoko na jednoj nozi, a drugu nogu ispružite ispred sebe. Polako se spustite u sjedeći položaj za čučanj. Ponovite i ne zaboravite zamijeniti strane!

8. Niski ispadi

Ovu biste trebali osjetiti ispred kuka. Započnite na koljenima, a zatim jednu od nogu iznesite naprijed tako da vam koljeno bude pod pravim kutom. Drugu nogu ispružite natrag potkoljenicom (ili koljenom) na pod, a zatim se lagano nagnite prema naprijed da osjetite istezanje (ako već niste!).

9. Stiskanje kuglice pod stresom

Starina, ali dobar način za poboljšanje produktivnosti (i stresa!). To je također dobar način za postizanje pokretljivosti ruku i podlaktica.Oglašavanje

10. Eagle Arm Twist

Ostanite sjediti i ispružite ruke ispred sebe u razini ramena. Prekrižite desnu ruku preko lijeve, podignite podlaktice i uvijte dlanove prema unutra. Držite, a zatim ponovite s lijevom rukom preko desne.

11. Naprijed savijanje

Stanite nekoliko metara iza svoje stolice. Podignite obje ruke preko glave i ‘zglobite’ prema naprijed od kukova, držeći leđa uspravnima. Držite se za naslon stolice kako biste bili mirni nekoliko sekundi, a zatim se podignite i uspravite.

12. Stajanje podignutih nogu

Započnite držeći se za naslon stolice (budite oprezni ako ima kotače!). Lagano se nagnite prema naprijed, isturite stražnjicu i držite trbuh dok udarate naizmjeničnim nogama prema stropu i kontrolirano spuštate prema natrag. To ne samo da će ojačati mišiće nogu (koji se troše dok sjede), već i produžiti leđa.

13. Istezanje bokova u sjedećem položaju

Oglašavanje

Sjednite prema sredini stolice tako da stopala budu položena na pod. Stavite jedan gležanj na suprotno koljeno i sjednite visoko. Održavajući ravna leđa, nagnite se naprijed u struku dok ne osjetite istezanje.

14. Izokret kralježnice

Držeći sjediti s koljenima u liniji jedno s drugim, stavite lijevu ruku na desno koljeno i uvijte čitav gornji dio tijela udesno, gledajući iza ramena. Držite, a zatim zakrenite unatrag i ponovite s druge strane. To kralježnicu održava fleksibilnom.

15. ... Sad ste profesionalac Učini ovo!

U redu je, zapravo to ne morate raditi - i iskreno govoreći, ni ne znam kako je to ljudski moguće! Izgleda impresivno ...

Istaknuta fotografija: Alisa Matthews putem flickr.com