Izgaranje je problem koji mnogi povezuju s poslom, ali zapravo se može dogoditi u gotovo bilo kojem području života u kojem pretjerujete. Znanje kako uočiti znakove izgaranja važno je kako bi se suočili s njima prije nego što uništi vašu energiju i motivaciju.

Ako imate problema s fokusiranjem na sljedeći zadatak, neizmjerno vas je potrebno srušiti se na kauč zbog Netflixovog pijanstva ili se čini da ne možete natjerati da se probudite na vrijeme, iako imate puno toga na tanjuru, možda imate simptome izgaranja.

Prema Deloitteovoj anketi o izgaranju na radnom mjestu, mnoge tvrtke možda ne rade dovoljno da minimiziraju izgaranje. To znači da odgovornost nije samo na zaposleniku. Prema tom izvješću, gotovo 70 posto profesionalaca smatra da njihovi poslodavci ne čine dovoljno kako bi spriječili ili ublažili izgaranje unutar svoje organizacije, a to bi definitivno trebali.^[1]

Previše tvrtki ne ulaže dovoljno u stvaranje pozitivnog okruženja. Otprilike jedan od pet zaposlenika rekao je da njihova tvrtka ne nudi programe ili inicijative za sprečavanje ili ublažavanje izgaranja posla. Kultura, a ne otmjeni programi blagostanja, vjerojatno bi najbolje radili.

Ovo je značajan problem za pojedince i tvrtke, a također je problem i na makro razini. Istraga Sveučilišta Stanford otkrila je da je više od 120 000 smrtnih slučajeva godišnje i približno 5% -8% godišnjih troškova zdravstvene zaštite povezano s načinom na koji američke tvrtke upravljaju svojom radnom snagom.^[dva]

Odgovornost je i zaposlenika i poslodavca - a potonji zasigurno mogu učiniti više nego što su posljednjih godina.

U ovom ću vas članku voditi kako saznati patite li od znakova izgaranja i, što je još važnije, što možete učiniti s tim.

Sadržaj

1. Tko je sklon izgaranju?
2. Što je sindrom izgaranja?
3. 5 stupnjeva i znakovi izgaranja
4. Uzroci izgaranja
5. Kako prevladati izgaranje
6. Bonus: Oporavak od izgaranja za 8 sati
7. Donja linija
8. Više o tome kako prevladati izgaranje

Tko je sklon izgaranju?

Za početak je dobro znati da ste u dobrom društvu. Prema Gallupovoj anketi, 23% (od 7.500 ispitanih) češće je izražavalo izgaranje. Gotovo 50% socijalnih poduzetnika koji su prisustvovali godišnjem sastanku Svjetskog ekonomskog foruma 2018. godine izvijestilo je da su se u određenom trenutku borili s izgaranjem i depresijom.^[3]

Prema Statisti (2017), 13% odraslih izvijestilo je da ima problema s opuštanjem navečer i vikendom. Prema istraživanju Deloittea (koje se sastoji od 1.000 stalno zaposlenih u SAD-u), 77% ispitanika reklo je da su na trenutnom poslu doživjeli izgaranje zaposlenika.^[4]

Izgaranje nije samo pitanje razmaženog prvog svijeta. To je ozbiljna stvar o kojoj se mora na odgovarajući način voditi računa. Utječe na toliko ljudi, a njegovi su utjecaji previše važni da bi se mogli zanemariti.Oglašavanje

Neka su zanimanja sklonija izgaranju, poput ljudi kojima je duboko stalo do svog posla. Prema Harvard Business Review, uloge vođene strastima i skrbnicima kao što su liječnici i medicinske sestre neke su od najosjetljivijih na sagorijevanje.

Posljedice mogu imati posljedice za život ili smrt, jer su stope samoubojstava među njegovateljima dramatično veće od one u široj javnosti - 40% više za muškarce i 130% više za žene. To je slučaj i s učiteljima, neprofitnim radnicima i vođama svih vrsta.^[5]

Deloittovo istraživanje također je otkrilo da 91% kaže da ima neukrotivu količinu stresa ili frustracije. 83% čak kaže da to može negativno utjecati na njihove veze, a milenijalci, unatoč naizgled bezbrižnim stavovima, imaju malo veći utjecaj izgaranja (84% generacije Y naspram 77% u drugim generacijama).

Što je sindrom izgaranja?

Izgaranje je službeno uključeno u Međunarodnu klasifikaciju bolesti (ICD-11) i profesionalni je fenomen.

Prema Svjetskoj zdravstvenoj organizaciji, sagorijevanje uključuje tri dimenzije:^[6]

1. Osjećaj potrošnje energije ili emocionalni i fizički iscrpljenost
2. Povećana mentalna udaljenost od svog posla ili osjećaji negativizma ili cinizma povezani s nečijim poslom
3. Smanjena profesionalna učinkovitost

5 stupnjeva i znakovi izgaranja

U ovom trenutku morate pojma imate li rizik od izgaranja i kako izgledaju znakovi izgaranja. Postoje različite metode za razumijevanje mjesta na skali sindroma izgaranja, a jedna od najčešćih je metoda u pet faza.

1. Faza medenog mjeseca

U braku, tijekom ove faze, izvan ste sreće i osjećate se gotovo nepobjedivi. Isto je i kada je riječ o preuzimanju novog posla ili uloge ili pokretanju novog posla.

U početku ste nevjerojatno motivirani. Iako biste mogli primijetiti znakove potencijalnog budućeg izgaranja, u većini biste ih slučajeva mogli zanemariti. Visoko ste produktivni, super motivirani, kreativni i prihvaćate (i preuzimate) odgovornost.

Faza medenog mjeseca presudna je jer ako sadite sjeme dobrog mentalnog zdravlja i strategije suočavanja, u ovoj fazi možete ostati dulje vrijeme.

2. Napad stresa

Nastavimo s vjenčanom metaforom. Sad kad ste neko vrijeme u sretnom braku, mogli biste početi primjećivati ​​određene probleme sa supružnikom koji vam se ne sviđaju. Možda ste ih i prije vidjeli, ali sada vam zauzimaju više prostora u životu.Oglašavanje

Možda ste manje optimistični i osjećate znakove stresa ili manje znakove i simptome fizičkog ili emocionalnog umora na poslu. Vaša se produktivnost smanjuje, a vi mislite da je vaša motivacija je niža .

3. Kronični stres

U ovoj fazi vaša je razina stresa stalno visoka, a ostali simptomi faze 2 i dalje traju.

U ovom trenutku na poslu počinjete propuštati rokove, kvaliteta spavanja je loša i ogorčeni ste i cinični. Ostali znakovi izgaranja u ovom trenutku uključuju veću konzumaciju kofeina i osjećaj nezadovoljstva.

4. Izgaranje

To je točka u kojoj se osjećate preplavljeno i ne možete nastaviti ako se u vašem radnom okruženju ne dogodi značajna promjena. Žarko se želite preseliti na neko drugo mjesto, a ponekad je potrebna i klinička intervencija.Osjećate se zanemareno, tjelesni simptomi se povećavaju, upravljanje stresom postalo je nemoguće i možda imate problema s probavom. Vjerojatno ste u ovom trenutku opsjednuti problemima u svom životu ili poslu.

5. Uobičajeno izgaranje

Ovo je faza u kojoj su stres i izgaranje ugrađeni u vaš život. Mogli biste osjetiti bolove u prsima ili otežano disanje, izljeve bijesa ili apatije i fizičke simptome kroničnog umora. Također se vjerojatno osjećate beznadno zbog svoje trenutne situacije.

Uzroci izgaranja

Dakle, sada kada znamo kako prepoznati faze i znakove izgaranja, možemo prijeći na rješavanje njegovih vodećih uzroka. Prema Gallupovom istraživanju, glavni razlozi zbog kojih ljudi doživljavaju izgaranje su:^[7]

Nepravedan tretman na poslu

To nije uvijek nešto što možete u potpunosti kontrolirati. Istodobno, trebali biste zapamtiti da, čak i ako ne pozivate pucnjavu, to ne znači da morate prihvatiti nepravedan tretman. Gore spomenute posljedice se u većini slučajeva jednostavno ne vrijede.

Opterećenje

Prema Statisti, 2017. godine 39% radnika reklo je da je veliko opterećenje njihov vodeći uzrok stresa. Živimo u užurbanom radnom okruženju i podijelit ćemo nekoliko savjeta kako to riješiti.

Ne znajući svoju ulogu

Iako to nije nešto što možete u potpunosti kontrolirati, možete, a vjerojatno i biste trebali, poduzeti mjere kako biste to bolje definirali sa svojim šefom kako biste točno znali što se od vas očekuje.

Neadekvatna komunikacija i podrška vašeg menadžera

Ako vaši nadređeni ne nude konstruktivne povratne informacije ili podršku kada se pojave razni životni problemi, možda ćete se početi osjećati frustrirano i nedovoljno cijenjeno, što može dovesti do znakova izgaranja.Oglašavanje

Vremenski pritisak

Kao što je spomenuto, motivirani, strastveni radnici više su u opasnosti da dožive sagorijevanje. Jedan od razloga je što vrše pritisak na sebe da učine više, ponekad nauštrb svog mentalnog zdravlja.

Kako prevladati izgaranje

Iako je izgaranje problem koji uvijek treba shvatiti ozbiljno, puno toga možete učiniti za borbu protiv njega.

Međutim, krenimo s onim što ne biste trebali raditi. Izgaranje se ne može popraviti odlaskom na odmor. To bi trebalo biti dugoročno rješenje, koje se provodi svakodnevno.

Prema Clockify (2019), ovo su popularni načini za izbjegavanje izgaranja:

1. Usredotočite se na svoj obiteljski život : 60% odraslih reklo je da je stabilan obiteljski život ključan za izbjegavanje izgaranja. Održavanje značajnih odnosa u vašem životu dokazano smanjuje stres (umjesto da imate mnogo neznačajnih veza).
2. Vježbanje dolazi na drugo mjesto, s 58% da je trčanje, trčanje ili bilo koja vježba značajno ublažava stres. Čak i relativno kratka šetnja mogla bi poboljšati otpornost vašeg tijela na stres.
3. Potražite stručni savjet : 55% kaže da bi se obratilo profesionalcu. Postoje internetske web stranice na kojima možete razgovarati sa profesionalcima po smanjenim troškovima.

Osim tri najpopularnija načina izbjegavanja izgaranja, možete isprobati i sljedeće:

1. Poboljšajte upravljanje vremenom

Pokušajte razumjeti kako možete bolje iskoristiti svoje vrijeme i ostavite više vremena za opuštanje. To je lako reći (ili napisati), ali je izazovnije primijeniti. Pomoglo bi ako započnete postavljanjem prioriteta.

Razumijevanje veze između vaših vrijednosti i vaših svakodnevnih zadataka neizmjerna je pomoć. Možete koristiti provjerene metode za poboljšanje odnosa između vaše vizije / ciljeva i vašeg svakodnevnog života popise obveza kako biste znali zašto nudite vrijeme svakom dijelu dana.

2. Koristite metodu MOLIM VAS

PLEASE metoda kombinacija je stvari koje biste trebali učiniti da biste fizički bili u najboljem izdanju, posebno kad se počnu pojavljivati ​​znakovi izgaranja. Označava: prevenciju tjelesnih bolesti (P.L.), hranite se zdravo (E), izbjegavajte lijekove koji mijenjaju raspoloženje (A), dobro spavajte (S) i vježbajte (E).

3. Odredite prioritete

Ne morate reći da svemu što vam se nađe na putu. Iznenadit ćete se kako to lako može postati kad jednom počnete govoriti ne. Neki bi to mogli opisati i kao uzbudljivo.

Ako vam je uglavnom teško reći ne drugima, pogledajte ovaj članak da se popravim u tome.Oglašavanje

4. Neka vaš mozak počiva

Kulturno gledano, većina nas već je živa da misli da je naporan rad presudan, i iako je to u većini slučajeva istina, ponekad zaboravimo da se naš mozak mora odmoriti da bi se napunio. Neophodno je sedam sati sna (ovisno o vašoj dobi). Meditacija također može biti korisna za prevladavanje izgaranja.

5. Obratite pažnju na pozitivne događaje

Skloni smo usredotočiti se na loše stvari u svom životu. Međutim, usredotočujući se na pozitivne stvari, možemo promijenite naš način razmišljanja . Jedan od načina da to vježbate svakodnevno je pisanje tri dobre stvari o svom životu svako jutro ili večer. Znanstveno je dokazano da to nekoliko mjeseci može pomoći u preoblikovanju vašeg mozga.

6. Odvojite malo vremena

Netflix pijanka nije uvijek dobra za vas, ali možda jest ako primijetite znakove izgaranja. Što je slobodno vrijeme bolje, to ćete se dugoročno osjećati bolje.

Obično je bolje pročitati knjigu ili započeti novi hobi koji zahtijeva više kognitivnih vještina nego samo ležanje na kauču. Ali sve dok se osjećate dobro gledajući film, to bi mogao biti dobar početak.

7. Nove tehnologije mogu biti korisne

Postoji mnoštvo aplikacija za samopomoć kao što su Fabulous, Headspace (meditacija), Noom (dijeta i vježbanje) i druge. Dobro ih je koristiti, ali trebali biste biti i oprezni da ne bježite od svojih problema samo satima gledajući društvene mreže. Također biste trebali biti svjesni da ne budete uvijek u mislima.

Bonus: Oporavak od izgaranja za 8 sati

Pogledajte što možete učiniti za brzi povratak od izgaranja u ovoj epizodi emisije The Lifehack Show:

Donja linija

Bez obzira jeste li u prvoj ili petoj fazi sa znakovima izgaranja, uvijek postoje načini za prevladavanje izgaranja i povratak u najbolju verziju svog života. Prva stvar je samosvijest - znajući da postoji problem. Drugi je korak odlučiti što učiniti po tom pitanju!

Više o tome kako prevladati izgaranje

• Kako pronaći motivaciju kad ste totalno izgorjeli
• 7 superhrana za obnavljanje energije kad ste izgorjeli
• Kako se nositi s osjećajem izgaranja na poslu
• Motivacija: Krajnji vodič

Istaknuta fotografija: Lechon Kirb putem unsplash.com

Referenca