Kako vam izgleda biti pametan?

Druženje u knjižnici, nos zakopan u knjige? Ostati do kasno u noć i programirati sljedeću ubojitu aplikaciju? Sheldon Cooper o teoriji velikog praska?

Ili bi to jednostavno moglo biti organiziranje vaše rutine, navika i praksi oko pomalo pameti svaki dan?

Naizgled na stranu, glasat ću za ovo drugo. Evo 20 stvari koje možete svakodnevno raditi kako biste pojačali mozak. Možda izgledate smiješno, ali možda se samo isplati ...

1. Sprint na posao (ili školu) ujutro

Nepotrebno je reći da su naši mozgovi programirani za praktičnost. Svatko ima tu potrebu da parkira što bliže vratima zgrade. Ali ako svom mozgu želite dati poticaj za početak, to možda nije najbolja strategija.

Istraživanja su više puta pokazala ta intenzivna kardiovaskularna vježba dovodi krv i kisik do mozga, pružajući nakon toga poboljšane kognitivne performanse. Također aktivira živčani sustav (i otresa taj pospani osjećaj) i oslobađa čudesan rast moždanih kemikalija: neurotrofni faktor izveden iz mozga (BDNF).

Dakle, ako želite brzo zasititi svoj komadić sastojaka sastojcima za izgradnju novih veza i moždanih stanica, počnite parkirati dalje nego što biste to obično učinili. Na putu prema uredu (ili školi) napravite 1 set lakih sprintova od 5 × 30 sekundi, a između njih 30 sekundi odmora. Ova mala petominutna rutina pripremit će vaše tijelo i mozak za rješavanje dana u punom mentalnom kapacitetu.

2. Nosite ih noću

(Foto: Robert Scoble )

Malo ste znali, plavo svjetlo vas čini glupljim. Plava svjetlost s računalskih ekrana, umjetne rasvjete, telefona, televizora - kako vi kažete - narušava sposobnost vašeg tijela da noću oslobađa odgovarajuću količinu melatonina, sprečavajući vas da duboko zaspite i oštećujući kvalitetu vašeg noćnog odmora.

Pa što možete učiniti? Svuda je plava svjetlost lagana.

Pa, možeš pljusnuti par ovih loših dječaka! Problem riješen. Hvala ti Bono.

Nošenje naočala za blokiranje plavog svjetla simulira zalazak sunca vašeg vizualnog centra, iako ste još uvijek okruženi umjetnom svjetlošću. Ovaj signalizira vašem tijelu da oslobađa više melatonina , promicanje dubljeg i mirnijeg sna koji će vas mentalno napuniti. I to sve bez odustajanja od unutarnje rasvjete ili noćnog Facebooka.

3. Radite čučnjeve za zrakom za svojim stolom

Vjerojatno ste čuli vijest: sjedenje je sranje za vas. Ne samo za upravljanje tjelesnom težinom, već, ispada, i za mentalne performanse.

Hodanjem od 1 mph nakon obroka, vrhovi šećera u krvi prepolovljeni su. ~ Tai lopez

Zapravo, najbolji poslovni sastanak bio bi da svi hodaju brzinom od oko 1,8 km na sat. ~ Ivan medina

Lagana tjelovježba ne samo da stabilizira razinu šećera u krvi, zahtijevajući manje oslobađanja inzulina i umanjujući pogubni utjecaj sudara nakon obroka, već održava i stalan protok krvi i kisika prema vašem lubanju.

Sad ovi ljudi govore o hodanju, ali to nije uvijek praktično ako ste u uredu ili učionici. Umjesto toga, napravite ZDRAVČINSKE SKOČE. Rad u 20 njih svaki sat tijekom dana, posebno nakon jela. Da, izgledat ćete pomalo smiješno, ali hej - život je zamišljen kao zanimljiv. I dok se vaši suradnici ili kolege studenti odbijaju od sline nakon ručka, vi ćete se napajati u načinu vršne izvedbe.

4. Nosite oko sebe hrpu knjiga

(Foto: Indi Samarajiva )

Čitanje vas može učiniti pametnim hlačama, a nitko nije zagriženiji vjernik od autora i zloglasnog marketera Ryana Holidaya.Oglašavanje

Dakle, prema čovjeku sa poznatim popisom preporuka za čitanje od 40.000 pretplatnika, ako želite pročitati više :

Stalno nosite knjigu sa sobom. Svaki put kad dobijete sekundu, otvorite je. Nemojte instalirati igre na telefon - vrijeme je da možda čitate. Kad jedete, čitajte. Kad ste u vlaku, u čekaonici, u uredu - čitajte. To je posao, stvarno važan posao. Ne dopustite da vam itko ikad dopusti da se osjećate kao da nije.

Shvati to ozbiljno. Idite odmah na Amazon ili u vašu lokalnu knjižaru i kupite 5 knjiga koje vas zanimaju. Zatim ih nosite kamo god krenuli 2 tjedna.

5. Nosite povez za oči i stavite čepiće za uši

(Foto: Kai Multi slijepi )

U svijetu u kojem sada, prema Ericu Schmidtu iz Googlea, u dva dana generiramo više informacija nego za cijelu ljudsku povijest do 2003., može se osjećati kao da smo na maksimalnom senzornom preopterećenju.

Stoga nije iznenađenje što stvari vole tenkovi senzorne deprivacije kasno su imali veliki preporod .

… Flotacija može poboljšati kreativnost i izvedbu na način sličan onome spavanja ili meditacije. Istraživanje je pokazalo da tijekom stanja odmora mozak više puta uvježbava novo naučene vještine i objedinjuje nedavno stečeno znanje za dugoročno skladištenje. Neke su studije također pokazale da mozak u mirovanju posebno vješto sintetizira informacije iz širokog raspona područja mozga kako bi riješio teške probleme - nešto što ste možda doživjeli sanjareći pod tušem. ~ Shelly Fan

Iako nemamo svi kod sebe plutajući spremnik, možete postići (u manjoj mjeri) neke od istih kognitivnih blagodati svaki dan jednostavnim nošenjem poveza za oči i čepićima za uši i ležanjem radi brzog punjenja.

Uzimanje 15 minuta nakon što se navečer vratite kući, da biste proveli neko vrijeme povezanih očiju i začepljenih ušiju, ne samo da će poboljšati vaše sposobnosti stjecanja vještina i memorije, već će vam pružiti i prostor za istinsko razmišljanje do kojeg je izgleda tako teško doći.

6. Ravnoteža u čudnim položajima

(Foto: Frank Kovalchek )

Reći da interakcija tijela i uma bilo bi potcjenjivanje za istraživača poput Alexa Hutchinsona, koji je nedavno napisao dio o kognitivnim blagodatima razvoja ravnoteže i propriocepcije.

Novost i nepredvidivost, a ne ponavljanje, ključne su za održavanje vašeg mozga. Nedavno istraživanje istraživača iz Danske, Finske i Njemačke usporedilo je skupinu od 15 sportaša treniranih za izdržljivost, poput trkača i skijaša, sa skupinom plesača, gimnastičara i umjetničkih klizača treniranih za vještine ...

Obje vrste sportaša imaju visoko trenirane teleće mišiće, ali ih sportaši izdržljivosti koriste više puta, na način da mozak preda autopilotu. Svakako, plastičnost u području mozga koje kontrolira mišiće tele nije se razlikovala između sportaša izdržljivosti i nesportaša. Suprotno tome, plesači, gimnastičari i klizači, kojima autopilot nije opcija, pokazali su dramatično veću plastičnost: njihovi su neuroni bili pripremljeni da nastave učiti nove motoričke zadatke.

Dakle, ne samo da biste trebali redovito ustajati od radnog stola (stavka br. 3), dodajte i neke čudne poteze ravnoteže. Stanite na jednu nogu. Odradite neke joga poze. Činite to dok radite, stojite u redu itd. I poboljšajte inteligenciju svog tjelesnog mozga.

7. Brz poput pećinskog čovjeka

Svi smo čuli pojam hrana za mozak. Ali što je sa suprotnim?

… Imamo dovoljno dokaza da se pokazalo da povremeno uskraćivanje organizama hrane izaziva blagotvorne učinke na mnoge funkcije ... Protukrhkost ljudi očituje se u odgovoru s pojačanom regulacijom nekih gena kao odgovor na glad. ~ Nassim Taleb, Antifragile

Sad vam taj zalogaj poznatog investitora i protivnika gospodina Taleba možda ne bi previše značio, ali ono što on u osnovi kaže je: kratka razdoblja posta jačaju živčanu aktivnost i mentalno zdravlje.

Uz to, razmišljanje o jelu jedna je stvar na koju ćete biti usredotočeni tijekom dana, oslobađajući mentalne resurse.

Manje ekstremna opcija punog 24-satnog posta je kraći 16-satni isprekidani post svaki dan. Pa pogledajte koliko dugo možete svako jutro ići samo na kavu ili čaj i testirajte kako to utječe na vaše mentalne performanse.

8. Dogovorite se s ljudima koje mrzite

Dopadljivost je jedna od najvećih odrednica onoga kome ćete ili nećete vjerovati. Ali nažalost zbog točnosti vaših uvjerenja, je li netko simpatičan ili ne nema nikakve veze s tim koliko je ispravan. Stoga smo skloni odbaciti razmišljanja ljudi koji nam se ne sviđaju previše, dok se skupo držimo svojih uvjerenja koja potvrđuju oni koji su nam draži.Oglašavanje

Stavite na vrh činjenicu koju imamo pristranost prema informacijama koje potvrđuju naša uvjerenja u svakom slučaju, i vi imate recept za neke otkačene, nelogične obrasce razmišljanja.

S druge strane, ako se možete boriti protiv ovih stvari, značajno ćete poboljšati svoje razmišljanje.

Nikad si ne dopuštam imati mišljenje ni o čemu što ne znam argument druge strane bolje od njih. ~ Charlie Munger

Dakle, sljedeći put kad budete stavljali popis svoje omiljene radio emisije, gledali razgovor na Youtubeu ili čak slušali tog suradnika, svi se trude izbjeći, preokrenite skriptu. Iznenadite sranja nekoga s kime se obično ne slažete i dogovorite se s njim na jedan dan i pogledajte kako to izoštrava vaše vještine rasuđivanja.

9. Postanite čudak bilješki

(Foto: srebro )

Koliko nas čita knjigu za knjigom, blog za blogom, ali čini se da se ničega ne možemo sjetiti ili ugraditi u svoj život?

Ponovo se vratimo Ryanu Holidayu za naše rješenje: postajući čudak s bilješkama.

Holiday opisuje njegov sustav bilješki (formalno nazvana uobičajenom knjigom), koja djeluje prisiljavajući vas da bilježite samo najzanimljivije informacije koje pronađete dok čitate i učite i organizirate ih na način da se kasnije lako možete pozvati.

Nakon mjesec dana svakodnevnog obavljanja posla, preplavit ćete dobre ideje. Zato izađite i kupite neke bilješke 4 × 6, kutiju i idite u grad.

10. Proučite natjecanja u jedenju hrenovki (i druge neobičnosti)

(Foto: dj0ser )

Sad, možda nikada niste pojeli više od 2 ili 3 hrenovke tijekom sjedenja, ali 2001. Takeru Kobayashi srušio je svjetski rekord od 28 u 12 minuta i pojeo nevjerojatnih 50!

Dok momci iz Freakonomics Steven Levitt i Stephen Dubner govore u svojoj knjizi Misli kao nakaza :

Koje su pitanje postavljali njegovi konkurenti? U osnovi je bilo: Kako da pojedem više hrenovki? Kobayashi je postavio drugo pitanje: Kako olakšati hrenovke za jelo?

Ono što je za poneti ovdje je da vas pametni ne čine uvijek pravi odgovori, već postavljanje pravih pitanja.

Pa probajte i sami: pretražite youtube za čudna natjecanja izvan igre i igre koje možete proučavati. Evo Kobayashijev rekordni video iz 2001. godine . Možete puno naučiti gledajući strategiju ljudi poput Kobayashija u hrenovkama, a ljudi vole Arthur Chu u opasnosti . Proučite kako gledaju na svijet i koja pitanja postavljaju.

11. Družite se s mališanima

Ako ste ikada proveli više od 30 sekundi oko male djece, brzo shvatite da je njihov filtar za loše ideje trajno isključen. Još nisu razvili onaj unutarnji regulator koji uređuje ideje prije nego što vam izlete iz usta, a to im omogućuje generiranje najzanimljivijih ideja izvan zida koje ste ikad čuli.

To je bit kreativne inteligencije, a mališani su majstori u tome.

Sad nikada nećete moći sasvim doseći njihovu razinu smiješnosti, ali možete se približiti. Odvojite malo vremena (rano ujutro ili kasno navečer obično najbolje ide) i isključite filtar. Zapišite 10 užasnih ideja izvan zidova svaki dan. S vremenom ćete početi viđati čudne i otkačene ideje koje bi mogle biti sjajne.

12. Navedi očito

Još jedan od frajera iz Freakonomics: ne bojte se očitog. Obično sljedeća velika ideja dolazi iz proučavanja onoga što je ispred vas.

Kako kaže Paul Graham, osnivač poznatog startup fonda Y Combinator (iz svog posta Kako doći do ideja za pokretanje ),Oglašavanje

Način da dobijete ideje za pokretanje nije pokušaj razmišljanja o idejama za pokretanje. To je tražiti probleme, po mogućnosti probleme koje imate sami.

Najbolje ideje za pokretanje obično imaju tri zajedničke stvari: to su nešto što sami osnivači žele, što oni sami mogu izgraditi i za što malo tko shvata da vrijedi raditi. Microsoft, Apple, Yahoo, Google i Facebook započeli su na ovaj način.

... Što znači, začudo, da je smišljanje startup ideja pitanje uočavanja očitog. To sugerira koliko je čudan ovaj postupak: pokušavate vidjeti stvari koje su očite, a opet niste.

Sljedeći put kad razmišljate, pitajte zašto najočitijim aspektima vašeg iskustva. Zašto toliko dugo treba u pošti? Zašto volimo gledati TV? Zašto je hrana dobrog okusa? Što god pokušavali shvatiti. Stvarno razmislite o pitanju i ne filtrirajte svoje odgovore (pogledajte br. 12).

13. Kladite se protiv sebe

(Foto: kora )

Koliko god voljeli romantizirati aha trenutak genija, veći dio procesa učenja ili razvoja vještina samo svakodnevno napreduje, bez obzira na to kako se osjećate. Problem je u tome što kad vam se ne da, teško je prevladati nisku motivaciju i uložiti posao u napredak.

Dakle, ono što mi možemo umjesto toga je stvoriti umjetne poticaje koji vas VRLO motiviraju VRLO brzo. Učinite to da negativni ishod NE RADITE ono što znate da biste trebali raditi TAKO BOLOVNO, da u osnovi nemate izbora nego da se bavite poslom.

To ekonomisti i psiholozi nazivaju uređajima za opredjeljivanje - a jedan od njih je jednostavan poput klađenja protiv sebe.

Sljedeći put kad STVARNO želite napredovati u razvijanju nove vještine ili učenju nečega novog, upotrijebite web mjesto poput Stikka ili Beemindera da biste bacili 5, 10, 50, 50, čak 1000 dolara, što će brzo nestati s vašeg bankovnog računa ako se ne sretnete svoju metu. Ako vas to neće pokrenuti, ne znam što hoće.

14. Pričajte divlje priče

Joshua Foer, američki prvak u memoriji i autor bestselera, Mjesečevo šetanje s Einsteinom , razvio je sposobnost uspješnog prisjećanja čitavih nasumično premještenih špila s kartama iz memorije u nekoliko minuta.

Kako su on i drugi sportaši s pamćenjem postigli ove nevjerojatne mentalne podvige? Stvarno postaju dobri u pričanju nezaboravnih priča koje su povezane s onim što se pokušavaju sjetiti.

Budući da je ljudski mozak izgrađen za pripovijedanje, što više stvari možete povezati u naraciju, kasnije ćete ih se lakše prisjetiti.

Dakle, sljedeći put kada se želite nečega sjetiti, recite prijatelju o tome, ali stvorite divlju i otkačenu priču koja će ići uz to. Saznajte o podrijetlu ideje i ispričajte je na najživopisniji mogući način.

15. Otpisati bez ruke

Da Vinci bio je poznat po svojoj opsjednutosti ambideksternošću, pa je čak i u bilježnice pisao zdesna nalijevo i unatrag. Ali je li on bio samo opsesivni izrod ili zaista postoji metoda za njegovo ludilo?

Ispostavilo se da pišući rukom, možete aktivirati suprotnu hemisferu svog mozga to obično ne privlači toliko pažnje. Postoje i neki dokazi da ovo poboljšava vezu između vaših analitičkih vještina lijevog mozga i vaših kreativnijih vještina desnog mozga.

Bez obzira na sve, ono što definitivno znamo jest da vas mijenjanjem stvari (i prisiljavanjem da se koncentrirate na pisanje suprotnom rukom) može izvući iz mentalne kolotečine i prisiliti na nove veze.

Pa probajte ovo: potrošite 15 minuta svaki dan na pisanje određenog postotka svojih bilješki. Ili pokušajte upotrijebiti miš, oprati zube, bacati nogomet i nogom. Bilo što da aktivira taj novi motorički obrazac koji se ne osjeća ugodno.

16. Kotrljajte se po loptama

(Foto: upsidedownsphere )

Jill Miller, pionirka joge i fitnessa, zagovornica je onoga što biste mogli nazvati nekonvencionalnom praksom - tj. Valjanja na loptama.

Miller ovo naziva mapiranjem tijela - razvijanjem proprioceptivnog osjećaja različitih dijelova vaše anatomije, što poboljšava vašu kinestetičku svijest.Oglašavanje

Kako ona kaže u nedavni intervju :

Može poboljšati pokretljivost vaših mekih tkiva i probuditi vaš proprioceptivni osjećaj (osjećaj tijela) ...

... Oni vam pomažu u mapiranju vlastite anatomije i sprijateljljenju s njom. Mapiranje sebe osnažuje, pomaže vam razlikovati i razlikovati različite dijelove kako bi bolje surađivali u cjelini. Svaki dio tijela i VI postajete inteligentniji ...

Dakle, ako želite poboljšati tjelesnu inteligenciju, uključite ovo u svoju rutinu: kotrljajte se na lacrosse lopti ili teniskoj kuglici 10 minuta svake večeri prije spavanja. Usredotočite se na ljepljiva mjesta na kojima osjećate bol ili nelagodu i provedite više vremena radeći na mekim tkivima na tim područjima.

17. Idite u krevet kad to učine vaši baka i djed ...

... ali ipak ustanite kad to učine vaši prijatelji.

Tona sna (7-9 sati) u velikoj je mjeri podcijenjena, ali je presudna za učinkovito konsolidiranje novih uspomena i oblikovanje novorazvijenih živčanih putova iz onoga što ste toga dana naučili.

Cjelovit noćni san uključuje veliku dozu nekoliko različitih stanja mozga, uključujući REM san - kada mozak plamti od aktivnosti i snova - i podzemlje dubokog sna, kada u sebi šapuće na jeziku koji se jedva čuje. Svaka se od ovih država razvila za obavljanje jedne vrste posla, pa spavanje nije samo nešto što biste trebali učiniti ili trebati. Daleko je više: Vaš je najbolji prijatelj kad želite biti stvarno dobri u nečemu na čemu ste radili. ~ Benedict Carey, novinar i autor časopisa New York Times Kako učimo

Stoga izvadite predstavu iz knjige bake i djeda i udarite u vreću ranije od onoga što se smatra društveno prihvatljivim. Umjesto postavljanja jutarnjeg alarma, radite unatrag 9 sati i postavite alarm za spavanje. Vaš novi i poboljšani mozak će vam biti zahvalan.

18. Jedite svaki dan isti obrok

Znate onaj osjećaj kad se vratite kući iz dugog dana u uredu ili u učionici? Osjećate se tako iscrpljeno da ne možete ni shvatiti što biste jeli za večeru. To je osjećaj koji dolazi od potpunog i krajnjeg iscrpljenja volje: tijekom dana ste toliko energije koristili donoseći odluke, razmišljajući i rješavajući probleme, da je vaš spremnik benzina sada prazan i postali ste ekvivalent grudici na cjepanici.

S druge strane, očuvanje snage volje tijekom dana može biti velika kognitivna prednost. A jedan od načina da to učinite je da ne donosite sitne odluke tijekom dana o trivijalnim stvarima.

Prema profesoru Baumeisteru, jedan jednostavan način da sačuvate svoje banke mentalne energije jest ne trošiti je na muke zbog nepotrebnih odluka. Navodi slučaj predsjednika Obame, koji uglavnom nosi samo plava ili siva odijela, tako da je odluka što će odjenuti jedna od odluka koju ne mora donijeti. ~ Josh Naish, Dnevna pošta

Na isti način na koji predsjednik pristupa svojoj strategiji garderobe, jedna stvar na koju NE želite trošiti tu vrijednu izvršnu moć su odluke o obrocima.

Umjesto da to ostavite na miru prije nego što jedete, odlučite, odaberite obrok koji biste mogli vidjeti kako jedete svaki dan za ručak. Isplanirajte tjedan dana i napravite ga u serijama svake nedjelje. U ovom je slučaju dosadno dobro, jer to znači da ne koristite dragocjenu moždanu snagu koja vaše obroke čini zanimljivima i tu snagu možete potrošiti na važnije stvari.

19. Prodajte svoj televizor i izbrišite svoj Netflix račun

Gotovo da je postao kontrakulturni pokret sam po sebi. Čak ni ne posjedujemo televizor, postala je izjava o statusu - pokušaj isticanja sofisticiranosti i intelektualizma. Ali unatoč klišeju, razmislite o tome.

TV rijetko pruža zabavu za koju mislimo da hoće, ali istodobno nam zapravo ne dopušta da se isključimo i dopustimo da simpatički živčani sustav preuzme vlast, što je neophodno za ponovno pokretanje vašeg mozga nakon dugog dana korištenja .

Pa probajte. Prodajte svoj televizor ili ga odspojite. I izbrišite svoj Netflix račun da vas računalo ne bi gledalo u emisije ili filmove. Samo nemojte ići okolo i svima pričati o tome ...

20. Bulji u zid

(Foto: Mike Tidd )

Evo nečega istinitog za većinu nas o čemu obično ne prestajemo razmišljati: često ne možemo podnijeti biti sa sobom.

Naše nas vlastite misli izluđuju, pa umjesto da sjedimo ondje i osluškujemo tjeskobno brbljanje koje nam se događa između ušiju, svaku minutu ispunjavamo sadržajem i rastresenošću. TV, glazba, podcasti, knjige ...

To je sve dobro i dobro, osim što je dio donošenja ideja i razvijanja intuitivne inteligencije svjesnost vlastitih misli i obraćanje pažnje na njih.Oglašavanje

Dakle, umjesto da odmah skočite na e-poštu ili provjerite Facebook ujutro, provedite 15 minuta, prije nego što vam je dan iskvaren prekidima i ostalim unosima, mirno sjedite i promatrajte svoje misli . Mogli biste se iznenaditi kakvim se sjajnim idejama napuhavaju.

Istaknuta fotografija: JD Hancock putem flickr.com