Jedno od najčešće raspravljanih pitanja u fitnes industriji je možemo li uočiti smanjenje masnoće na određenom području tijela? Znanstveni konsenzus je da to jednostavno nije moguće. Tijelo ne može ispustiti tjelesnu masnoću na jedno područje, ali ne i na drugo.^[1]

Pa, kako možemo brzo izgubiti trbuh?

Očiti je ili najčešći odgovor gomila trbušnjaka i trbušnjaka. Obradit ću svojih 12 omiljenih vježbi kako bih se cijelo tijelo prilagodilo i brzo ispuštalo masnoće iz udobnosti vlastitog doma! Ove vježbe pomažu nam izgledati mršavije u srednjem dijelu, jer ab mišići postaju puniji i uvlače vodu u mišić, čineći trbušne mišiće većima, a struk vitkijim.

Ljudsko je tijelo izuzetno inteligentno - daleko inteligentnije nego što bismo ikada mogli razumjeti. Ono što sam primijetio tijekom posljednjih 15 godina u kondiciji je da će se tijelo izuzetno brzo prilagoditi. Uvijek se nastoji učiniti naše svakodnevne zadatke učinkovitijima ili lakšima (stvarajući put najmanjeg otpora). Ovo je ugrađeni evolucijski mehanizam preživljavanja za očuvanje energije.

To postavlja pitanje, koje vježbe možemo napraviti, a koje će prisiliti tijelo na ove prilagodbe i osigurati da jedna od prilagodbi bude brzo smanjenje masnog tkiva? Upravo je taj odgovor razlog zašto toliko ljudi ide u teretanu i ne gubi masnoće na trbuhu. Ako idete u teretanu i radite standardni bench press, kovrče za bicep i nekoliko čučnjeva, gubitak masnog tkiva na trbuhu neće vas učiniti učinkovitijim u izvođenju ovih vježbi. Stoga je snažan muškarac obično umjereno prekomjerne težine, a sprinter je vrlo mršav.

Ako se tijelo ne treba prilagoditi, jednostavno se neće. Dakle, možemo tjednima ići u teretanu i raditi pogrešne vježbe, ali ne ispuštati masnoće i vrlo brzo gubimo svu motivaciju. Vježbe koje će stvoriti najbržu prilagodbu i, prema tome, najbrži pad trbušne masti su one koje zahtijevaju kretanje cijelog tijela.

Pogledajmo prosječnog instruktora joge ili pilatesa. Općenito imaju najmanji, najuži struk, ali možete tvrditi da satovi joge troše manje kalorija i daleko su manje intenzivni od predavanja ili teretane. Ali budući da ovi oblici kretanja zahtijevaju pokretanje cijelog tijela, čini se da najbrže transformiraju naš oblik! Tijelo je vrlo teško izvijati se i premještati težinu cijelog tijela ako nosimo suvišnu masnoću. Stoga će ove vrste poteza donijeti najbrži povrat našeg vremenskog ulaganja.Oglašavanje

Dakle, odabrao sam kombinaciju ukupnog pokreta tijela i ab vježbi koje možete raditi kod kuće, a koje vam mogu pomoći da izgubite najveću težinu u najmanje vremena! Evo 12 treninga za brzo gubljenje masti na trbuhu.

1. Napunjena zvijer probija se

Udaranje zvijeri usporava cijelo tijelo i testira okretnost, ravnotežu, snagu i izdržljivost ako prođete više od 20+ ponavljanja! Razlog zbog kojeg mi se ova vježba toliko sviđa je taj što zahtijeva potpuno angažiranje jezgre, a agilnost rad znači da tijelo samo želi biti lakše i spretnije.

Ako se igrate svojim brzinama i produžite pauze na vrhu udarca, to stvarno pojačava kontrolu kretanja uma i tijela i podiže temeljni rad na drugu razinu, radeći ne samo trbušnjake, već i donji dio leđa i kose kosti!

Raspon ponavljanja: 3 serije od 25 ponavljanja

2. Dosezanje puzanja gorile

Slično kao i prethodni pokret životinja, puzanje gorile pokreće cijelo tijelo, što čini vaše tijelo prilagođavanjem tako što vam olakšava rad! Dodavanjem komponente dosega zahvaćate i donji dio leđa, trbušne mišiće i tetive koljena - sve se to zanemaruje kada radimo samo trbušnjake, što dovodi do neravnoteže.

Raspon ponavljanja: 3 serije po 30 sekundi

3. Varijacije podizanja nogu

Podizanje noge moj je pokret za stvarno udaranje onih nižih trbušnjaka, koje je najteže iskočiti. Radeći s različitim varijacijama, uravnotežujete vježbu dovođenjem donjeg dijela leđa u igru ​​i radom cijele jezgre!Oglašavanje

Raspon ponavljanja: 3 kompleta od 10 visokih, 10 niskih, 10 punih

4. DB Pritisnite V Ups

Za ovu dinamičnu škripanje potrebna je bučica, iako može biti dovoljan puni sok od naranče ili voda. Ovim specijaliziranim treningom za gubljenje masnog tkiva na trbuhu, već dinamičan potez pune jezgre u V okrećete na potpuno novu razinu dodavanjem preše za ramena na vrh poteza.

Raspon ponavljanja: 3 serije po 8 ponavljanja sa svake strane

5. Probijanje škorpiona

Udaranje škorpiona još je jedan životinjski potez koji vas pokreće cijelim tijelom u širokom rasponu kutova i smjerova. Ovo je jedan od najboljih treninga za gubljenje masnoće na trbuhu, jer to također ima i joga osjećaj. Izvrstan je za otvaranje bokova dok angažirate i radite cijelu jezgru. Opet, tijelo ne želi držati gomilu težine kada se na takav način kreće tijelom!

Raspon ponavljanja: 3 seta od po 6 udaraca sa svake strane

6. Poza broda

Poza na brodu jedna je od najtežih joga poza na kojoj biste željeli raditi do minute kako se srž razvija. Gotovo možete osjetiti kako se cijela jezgra steže dok držite ovu pozu!

Raspon ponavljanja: 3 serije po 45 sekundiOglašavanje

7. Bočni majmun

Bočni majmun zahtijeva da angažirate jezgru i gornji dio tijela kako biste podigli noge i finesom bacali po podu. Opet, kad počnemo bacati tjelesnu težinu, tijelo se prirodno želi prilagoditi kako bi olakšalo kretanje. Ovi pokreti životinja u cijelom tijelu sagorijevaju puno više kalorija od tradicionalnih ab vježbi, jer nastavljaju postupno sagorijevati kalorije satima nakon završetka vježbe.

Raspon ponavljanja: 3 serije po 30 sekundi

8. Medvjed Ab Crawl Crunch

Ovo je još jedna životinjska varijacija u kojoj dinamičnom pokretu puzanja medvjeda dodate ab crunch. Ovaj trening pomaže vam izgubiti trbušne masnoće stiskanjem jezgre. Ako doista usko možete stisnuti jezgru i trbušnjake na vrhu pokreta, pojačat ćete učinkovitost treninga!

Raspon ponavljanja: 3 x seta od 30 sekundi

9. Klizni most od glute

Klizni glutenski most zahtijeva tvrdi pod i lijepe guste zimske čarape. Ali svi klizni potezi dodaju posve novu napetost ekscentričnom dijelu poteza. Ova vježba uglavnom cilja na gluteus i donji dio leđa. Zapamtite, čvrsta jezgra zahtijeva rad punih 360 stupnjeva, a ne samo 6 trbušnjaka koje vidimo u zrcalu.

Raspon ponavljanja: 3 serije po 10 ponavljanja

10. Klizanje Ab Crunch

Još jedan klizni potez koji dodaje potpuno novu napetost ekscentričnom dijelu ab drobljenja je klizni ab drobljenje. Kao i većina ovdje navedenih vježbi i pokreta, i ovaj trening aktivira cijelo tijelo dok se usredotočuje na vašu srž.Oglašavanje

Raspon ponavljanja: 3 serije od 12 ponavljanja

11. Klizna daska za žabe

Klizna daska za žabe izvrstan je trening za gubljenje masnoće na trbuhu koji razvija vašu osnovnu snagu, istovremeno razvijajući vašu okretnost i pokretljivost. To djeluje prisiljavajući vas da uravnotežite kompresijski rad (ab drobljenje) s dekompresijskim radom (istezanje) kako biste stvorili ravnotežu u svom tijelu.

Raspon ponavljanja: 3 serije od 12 ponavljanja

12. Tok joge sa bočne daske

Kada sam odslušala tečaj joge, ovo je bila jedna od glavnih poza na kojima smo radili, a zasigurno sam primijetila zatezanje i bolji oblik oko kosih i srednjeg dijela. Ideja iza joga toka bočne daske je da aktivira podlaktice, prste i ramena kako bi skinuo teret sa zapešća, omogućujući vam dulje držanje stupa.

Raspon ponavljanja: 1 set protoka od 2 minute

Završne misli

Naravno, trbušnjaci se grade u kuhinji, a mi moramo stvoriti kalorijski deficit da bismo brzo padali na težini oko trbuha! Ali kombinirajući ove pokrete cijelog tijela s ab vježbama, stvaramo savršeni recept za izvrstan ab oblik.

Štoviše, ovi izvrsni treninzi za gubljenje masnoća na trbuhu tjeraju tijelo da se prilagodi i ispušta masnoće kako bismo se mogli učinkovitije kretati. Ako želite ubrzati prilagodbu - a time i brzi gubitak - ne zaboravite pratiti svaku vježbu i paziti da postupno povećavate opterećenje kako biste se prisilili na promjenu!Oglašavanje

Više savjeta o tome kako izgubiti trbuh

• Kako učinkovito i zdravo izgubiti trbušnu masnoću
• 5 najboljih znanstveno dokazanih načina za gubljenje masti na trbuhu
• Kako izgubiti trbušnu masnoću: jedna učinkovita strategija za oblikovanje

Istaknuta fotografija: bruce mars putem unsplash.com

Referenca