Patite li od nomofobije (fobija od mobilnog telefona)? Ovo je izraz koji se koristi za opisivanje ovisnosti pri kojoj osjećate stvarni strah pri pomisli da ćete se odvojiti od pametnog telefona. Ako patite od ovoga, onda ste nomofob. Nevjerojatnih 66% Stanovništvo UK već je ovisan. Spomenuta je jedna brojka od 84% na globalnoj razini. U Kaliforniji i drugim američkim državama već postoje skupine za odvikavanje od nomofobije.

Pogledajte šokantni video gdje mladenka inzistira na izvlačenju pametnog telefona dok se vjenčava. Nevjerojatno!

http://www.youtube.com/watch?v=CDVQvme5tb0

Sada pogledajte rizike za mentalno i tjelesno zdravlje:

• Veze će patiti. Prijatelji i voljeni žele se povezati i angažirati s vama.
• Na vaš će radni učinak negativno utjecati
• Nećete se moći koncentrirati u školi.
• Pametni telefoni puni su klica - mislim da ih stavljate na bilo koju površinu, zar ne?
• Izgubit ćete koncentraciju. Pješaci koji su na pametnim telefonima imali su više od četiri puta veću vjerojatnost da neće znati za svjetla na prijelazima. Nemojte spominjati vozače, molim vas, jer će mi to samo povisiti krvni tlak!
• Nekvalitetan san. Umjetno svjetlo sa zaslona utječe na proizvodnju melatonina koji inducira san.
• Svaka virtualna ovisnost može promijeniti vaše raspoloženje i opasna je. Pogledajte knjigu doktora Greenfielda pod nazivom Virtualna ovisnost: pomoć Netheadsima, Cyber ​​nakazama i onima koji ih vole.

Dakle, ako ga gledate 150 puta dnevno ili ste zabrinuti da bi ovo moglo postati ozbiljna ovisnost, isprobajte ovih 20 stvari umjesto da posegnete za pametnim telefonom:Oglašavanje

1. Priznajte da vam je pametni telefon zavladao životom.

To je uvijek prvi korak u bilo kojem lijeku od ovisnosti. Morate se suočiti s činjenicom da imate problem. Sad kad ste prepoznali da postoji problem, odlučite učiniti nešto da biste sve to promijenili.

2. Nabavite aplikaciju za ovisnost o pametnom telefonu.

Čini se smiješnim, ali za to postoji aplikacija! Oni vam pomažu da svoj pametni telefon zaustavite kao da putujete zrakoplovom. Također vam daju povratne informacije o tome koliko dugo ste uspjeli ostati bez veze kako biste sljedeći put mogli bolje. Ostale aplikacije mogu onemogućiti vaš web preglednik, odbiti telefonske pozive i poslati automatske tekstualne poruke.

3. Ne odgovarajte na e-poruke odmah.

Upozorite svoje kolege da nećete odmah odgovarati na e-mailove i da ćete provjeravati hitne samo svaka 3 ili 4 sata. To će vam skinuti dio pritiska i možete se opustiti znajući da neće očekivati ​​trenutni odgovor.

4. Odaberite interakciju licem u lice kad god je to moguće.

Dobro je pravilo da ako prepiska putem e-pošte uključuje više od četiri razmjene, vrijeme je za stvarnu interakciju licem u lice. Koristite ponovnu komunikaciju sa stvarnom osobom, a kao dodatni bonus možete pametni telefon ostaviti na radnom stolu. Svijetu neće biti kraja dok vas nema za stolom!

5. Opustite se s prijateljima.

Ako netko koristi svoj iPhone ili pametni telefon kad ga pozovu na večeru u moju kuću, nikad ga više ne pozovu! Činimo iznimke za loše vijesti i apokaliptične događaje! Pokušajte ostaviti pametni telefon kod kuće kad idete u kupovinu ili se opuštate s prijateljima.Oglašavanje

6. Vratite se u kontakt sa sadašnjošću.

Umjesto da posegnete za tim telefonom, koji će vam reći samo neke prilično dosadne detalje iz vašeg najnovijeg posta na Facebooku, tvita ili teksta, isprobajte nekoliko vježbi pažljivosti. Samo uzmite vremena da nešto pomirišete, poslušate i okusite. Zabilježite ono što osjećate u mislima dok se ponovno uključujete u stvarni svijet.

7. Nikada ne nosite pametni telefon u krevet.

Isključite ga i posvetite se puno ugodnijim i tjelesnijim aktivnostima kao što su spavanje i seks.

8. Podignite pravu knjigu ili novine.

Radost nečega pročitati neizmjerna je. Da, znam da na svom uređaju za čitanje imate sve te e-knjige, ali povežite se opet sa užitkom okretanja stranice, dodirivanja i držanja prave knjige izrađene od drveća, a ne od volframa. Zaista je terapeutski.

9. Idite u šetnju.

Umjesto da sjednete i otkrijete da svijetu još uvijek nije kraj, izađite u šetnju. Ispuhnite svježi zrak i počnite ponovno disati. Ne, ne treba vam pametni telefon za ovu aktivnost.

10. Koristite predvidivo slobodno vrijeme.

Laura Perlow u svojoj knjizi sadrži nekoliko korisnih savjeta Spavanje sa svojim pametnim telefonom. Predložila je tehniku ​​koja se naziva PTO (predvidivo slobodno vrijeme). Ovdje skupine kolega ili prijatelja mogu postaviti granice i ograničenja kada će svi isključiti pametne telefone kako bi se mogao obaviti pravi posao.Oglašavanje

11. Postavite si vremenska ograničenja.

Kad se suočite s bilo kojim zadatkom kod kuće ili na poslu, pokušajte isključiti telefon i recite si da ga možete provjeriti tek nakon što zadatak bude dovršen. To je ono što uvijek radim s ovisnošću o e-pošti kada pišem ove postove. Obično djeluje, ali ne uvijek!

12. Držite svoj pametni telefon izvan pogleda.

Iz vida, iz uma, kako se to kaže. Ako je pametni telefon u stanci ili nečujnom načinu, možda ćete dobiti priliku pogledati film, slušati glazbu ili čak skuhati nešto lijepo za večeru.

13. Koristite postupak odvikavanja.

Neki se stručnjaci ne slažu s držanjem telefona izvan pogleda. Preporučuju da ga držite na vidiku kao dio postupka odvikavanja. Najprije odlučite da ga ne koristite 15 minuta i postupno povećavate razdoblja, ali zadržite ga u svom vidnom polju. To je izazov. Pokušajte što vam najbolje odgovara. Izvrstan je osjećaj kada možete proći nekoliko sati bez i kad vam padne tjeskoba i strah. Tada vam počinje svatati da život ide dalje i da možete biti stvarna osoba bez tog prokletog uređaja.

14. Pokušajte smanjiti ocjenu.

Ako vas sva ometanja i tehnološko čarobnjaštvo jednostavno preuzmu, pokušajte spustiti na jednostavniji model. Moj prijatelj to je uspješno izveo, a također je otkrio da odsutnost zaslona osjetljivog na dodir dovodi do mnogo manje frustrirajućeg iskustva prilikom slanja tekstova.

15. Ne riskirajte.

Ako utvrdite da se morate koncentrirati na bilo što, bilo da se vozi, prelazi ulicu ili jednostavno pišete e-poštu, odlučite isključiti ili barem odložiti pametni telefon.Oglašavanje

16. Ispruži ruku.

Sada, umjesto da klizite prstima po nesretnom zaslonu, zašto ne biste došli do stvarne osobe? Netko koga niste nedavno pozvali ili kome treba rame za plakanje? Da, možete koristiti pametni telefon, ali samo zato što ste u stvarnom razgovoru.

17. Prestanite se saginjati.

Uobičajeno pogrbljen nad pametnim telefonom ili računalom? Kladim se da vaša ramena / zapešća / zglobovi palca osjećaju naprezanje. Isprobajte ovu vježbu u videu ispod. Činilo je čuda za moje bolno rame zbog RSI (opetovane ozljede naprezanja). Svoje sam dobio iz pisanja postova za Lifehack!

18. Budite zahvalni.

Sjednite udobno i razmislite o 5 ljudi ili stvarima u svom životu na kojima ste zahvalni. Mogu se kretati od vaše mačke do vašeg dijamantnog prstena od 42 karata.

19. Napravite popis.

Pa zapravo dva popisa! Jedna je od svih stvari koje ste postigli u životu ili u posljednjih tjedan dana. Drugi je započeti nabrajanje svih ostalih stvari koje još treba učiniti.

20. Zamislite da ste se vratili u osamdesete.

Puko blaženstvo. Tada nije bilo pametnih telefona. Pitam se kako su, zaboga, proveli svoje zastoje?Oglašavanje

Mislite li da možete preboljeti ovisnost? Recite nam o tome u komentarima, kao i o svim hakovima koje biste željeli proslijediti. Oh, ispričavam se, moraš crtica, zove me moj pametni telefon!

Istaknuta fotografija: Manija za pametne telefone / Krocky Meshkin putem flickr.com