Danas nije ispao onako kako ste planirali, ali ne znači da ste slabi. To jednostavno znači da ste ljudi i da niste loši samo zato što ste imali loš dan.

Nije svaki dan dobar dan, ali svaki dan postoji nešto dobro. -Alice Morse Earle

Nije kraj svijeta kad zateknete da mislite da sam imao loš dan, ali može se osjećati tako. Možda ste imali planove koji su se raspali, iskustva koja su vas unazadila i interakcije koje su samo naškodile.

Možda ste dan započeli misleći da biste mogli sve to poduzeti, samo da biste ustanovili da teško možete ustati iz kreveta. Kad imate loš dan, možete zaboraviti pogledati dobar.

Briga o sebi ponekad nam pomogne da se sjetimo zašto vrijedimo toga. Pomaže nam da napunimo i resetiramo način razmišljanja. Pomaže nam da znamo da još uvijek postoje mogućnosti i da dan još nije gotov.

Volite se danas, ma koliko bilo teško. To je način da se nađete usred nedaća koje imate. Tako se usredotočujete i vraćate fokus i živite smisleniji život. Dajte si malo zasluge i suosjećanja.

Evo 7 načina kako se odmetnuti od lošeg dana koristeći suosjećanje kao alat. Ako ste imali loš dan, ovo su za vas!

1. Napravite Pohvalnicu

U studiji o zahvalnosti, psiholozi dr. Robert A Emmons i dr. Michael E. McCullough proveli su eksperiment u kojem je jedna skupina ljudi deset tjedana ispisivala liste zahvalnosti, dok je druga skupina pisala o iritacijama. Studija je pokazala da je skupina koja je pisala o zahvalnosti izvijestila o optimističnijim načinima razmišljanja u svom životu^[1].

Sve u svemu, popisivanje zahvalnosti poboljšalo je dobrobit i učinilo ga istinski zahvalnim brojeći blagoslove u njihovom životu.

Napišite popis na čemu ste zahvalni ako ste imali loš dan. Neka vam bude koliko god želite, ali imajte na umu i to zašto zahvalni ste za svaku stvar koju napišete.

Što vam je dalo najviše radosti? Što vam je pripremilo za bolje dane? Imajte na umu zbirku trijumfa, posebno kada imate loših dana.Oglašavanje

Dan vas ne definira, a vi još uvijek imate vrijedne stvari koje vas okružuju. To bi mogle biti materijalne stvari, duhovne veze i iskustva, odnosi, osnovne potrebe, emocionalna i mentalna dobrobit, tjelesno zdravlje, napredak prema nadama i snovima ili jednostavno biti živ.

Evo još nekoliko jednostavnih načina vježbanja zahvalnosti.

2. Pišite u časopisu

Dnevnik utječe na vaše cjelokupno mentalno zdravlje, što također utječe na tjelesno zdravlje i pomaže u rješavanju stresa, depresije, anksioznosti i još mnogo toga^[2].

Sve što trebate su olovka i papir ili možete napraviti mrežni časopis zaštićen lozinkom, poput Penzu. Ključno je započeti i ne pritiskati se koliko je uglađen ili savršen. Za početak ne trebate imati prethodno iskustvo pisanje časopisa . Samo počnite.

15 minuta ispisujte sve što vas muči. To pomaže u preživanju, problemima s obradom, a može čak i u rješavanju ideja o mozgu.

Kako god mu pristupili, možete pronaći obrasce razmišljanja koji vam više ne služe i početi transformirati vaše cjelokupno mentalno stanje. To će utjecati na sva područja vašeg života i sjajna je vještina suočavanja.

3. Meditirajte

Meditacija vam može pomoći da prevladate negativne misaone obrasce, brinete se o budućnosti, bavite se prošlošću ili se borite da prevladate loš dan^[3]. To vam mijenja mentalitet i pomaže vam da se usredotočite na sadašnjost ili bilo koju stvar na koju se istinski želite usredotočiti.

Evo primjera meditacije koju možete učiniti:

Dođite u ugodan položaj. Zatvori oči. Odmarajte tijelo, otpustite napetost i otpustite čeljust. Zategnite i otpustite svaku mišićnu skupinu u snimanju tijela radi progresivnog opuštanja mišića.

Usredotočite se na dah, nekoliko puta duboko udahnuvši. Neka vam se trbuh proširi kad udišete za dijafragmatično disanje. Ispraznite se potpuno zraka, a zatim se vratite normalnom disanju.

Zatim se usredotočite na ideju ljubavi prema sebi i dopustite joj da izbriše negativne misli. Razmislite o načinima na koje ste sami sebe prosuđivali, nadolazeći narativi koje vaš um može stvoriti.Oglašavanje

Dajte si bezuvjetnu ljubav i oslobodite presude. Uzmite si vremena za meditaciju o ovome jer ste važni. To je osobito važno ako ste imali loš dan.

Pogledajte ovaj članak za više informacija o tome kako započeti s praksom meditacije.

4. Napravite Child’s Pose

Yoga Outlet kaže:

Poza djeteta jednostavan je način za smirivanje uma, usporavanje daha i vraćanje osjećaja mira i sigurnosti. Vježbanje poze prije spavanja može vam pomoći osloboditi se dnevnih briga. Jutrošnjim vježbanjem možete li prijeći sa spavanja na budno.^[4]

Kada radite Child’s Pose, to može biti između teških položaja u jogi ili može biti bilo kad kada osjetite da vam je potreban odmor. Pomaže vam da se oporavite od poteškoća i opustite um.

Također ima tjelesne blagodati produljenja leđa, otvaranja bokova i pomaganja u probavi^[5].

Da biste napravili Child's Pose, naslonite stražnjicu na noge, koljena na pod. Izdužite tijelo preko koljena s obje ruke ispružene ili uvučene unatrag, s glavom i vratom naslonjenim na pod^[6].

Napravite ovu pozu na dar sebi. Dopuštate sebi da ozdravite, odmorite se, nađete vremena za sebe, oporavite se i napunite se. Kad ste imali loš dan, tamo vas čeka.

5. Pokušajte s pozitivnim samogovorom

Uključite se u pozitivan samogovor. Ovo je u osnovi odabir vaših misli.Oglašavanje

Kad imate negativnu misao, kao što je to ne mogu učiniti, zamijenite je svjesno mišlju da to mogu učiniti. Dajte se pozitivne afirmacije da pomogne u ovome.

Negativni samogovor govori u četiri opće kategorije: personaliziranje ili optuživanje sebe, povećavanje ili samo fokusiranje na negativno, katastrofiranje ili očekivanje da će se dogoditi najgore, polariziranje ili samo gledanje u bijelo i bijelo^[7].

Kad se prestanete kriviti za sve i počnete se fokusirati na pozitivno, očekujući da će se stvari riješiti i kad vidite područja sive u životu, preokrećete ta negativna razmišljanja i uključite se u pozitivan samogovor.

Kad sami sebi govorite riječi ljubaznosti, vaš mozak reagira pozitivnijim stavom. Taj će stav utjecati na sve što radite. To je način na koji se brinete o sebi ako ste imali loš dan.

Provjerite sami sa sobom da biste znali kada negativno razgovarate o sebi. Vidite li obrasce? Kada su počeli postajati problem? Jeste li u stanju preokrenuti te misli?

6. Koristite vještine suočavanja i napravite pauzu

Koristite svoje vještine suočavanja. To znači ne dopustiti da vaše misli preuzmu kontrolu nad sobom.

Možete se odvratiti i malo pobjeći. Radite stvari koje volite. Možete vježbati, slušati glazbu, plesati, volontirati ili pomoći nekome, biti u prirodi ili čitati knjigu.

Ne radi se o represiji. Radi se o preusmjeravanju. Ne možete ostati u mislima koje vam više ne odgovaraju.

Ponekad je u redu da se maknete s vlastitog puta. Dajte si oduška od stvari koje vam se događaju u glavi. Uvijek se kasnije možete vratiti problemu. To vam čak može pomoći da shvatite najbolji način djelovanja, jer ponekad je odmak jedini način da vidite rješenje.

Ako ste imali loš dan, možda vam se neće obratiti ono što je pošlo po zlu. Možda će vam trebati pauza, pa napravite jednu.

7. Ako se loš dan pretvori u loše dane

Vjerujem da je depresija legitimna. Ali također vjerujem da ako ne vježbate, jedete hranjivu hranu, sunčate se, spavate dovoljno, konzumirate pozitivan materijal, okružite se podrškom, onda si ne dajete šansu za borbu. -Jim Carrey

Ako se više od nekoliko tjedana osjećate izvan kontrole, depresivni ili nestabilni, vrijeme je da nazovete stručnjaka za mentalno zdravlje. To nije zato što niste uspjeli ni na koji način. To je zato što ste čovjek i jednostavno vam treba pomoć.

Možda se nećete moći brzo odbiti od lošeg dana, i to je u redu. Osjetite ono što osjećate, ali ne dopustite da vas pojede.

Kada razgovarate sa stručnjakom, podijelite tehnike koje ste ovdje već isprobali i jesu li bile korisne. Možda će vam reći dodatne ideje ili steći uvid u vašoj borbi da se ne možete odbiti od niza loših dana.

Ako imate više od lošeg dana, oni će to htjeti znati. Ako nemate odgovore, i to je u redu. Samo trebate isprobati ove alate i shvatiti kako se osjećate. To je sve što se od vas traži.

Nastavite se brinuti o sebi. Svaki napredak je napredak, bez obzira koliko je mali. Pružite si priliku da se popravite.

Završne misli

Ako ste imali loš dan, ne dopustite da vas zaustavi.

Znajte ovo: u redu je ne biti u redu. Imate pravo osjetiti ono što osjećate. Ali tu možete nešto učiniti.

Možete ulagati u sebe samopomoći.

U tome niste sami. Svatko s vremena na vrijeme ima loše dane. Samo trebate znati da ste pozitivne stvari koje sami sebi govorite.

Još stvari koje možete učiniti ako ste imali loš dan

• 9 stvari koje treba zapamtiti kada imate loš dan
• Podsjetite se ovih 7 stvari kad imate loš dan
• 14 stvari koje treba zapamtiti kad imate loš dan. (I bilo koje drugo vrijeme.)

Istaknuta fotografija: Anthony Tran putem unsplash.com

Referenca