25 brzih i zdravih ideja za ručak za posao
Jeste li ikad imali one trenutke u kojima istječete kroz vrata i odjednom shvatite da ste zaboravili spakirati ručak ... opet!
Dopustite mi da vam nacrtam sliku i možete mi reći zvuči li poznato ili ne.
8:45: Ups ... zaboravio sam pripremiti doručak! Zgrabiš šipku granole i kreneš van.
10:00 Osjećate kako dolazi sudar. Vrijeme je za kavu!
3:00 Izgubili ste pojam o vremenu. GLEDATE! Najedete se najbližeg posta zajedničko jelo koje možete pronaći. Dan opet počinje curiti. Pokucate još nekoliko kava, gaziranih pića i nekoliko slatkiša koji će vas zadržati dok vam energija počinje padati i stres preuzima.
8: 00- Ponovno osjećaj proždrljivosti !! Uživate u Pizzi. Zaslužena poslastica.
12: 00- Glad ponovno počinje udarati. Pokušavate prikupiti snagu volje da vas zadrži od trčanja do hladnjaka.
Pazite, ako se taj scenarij uopće pogodi, onda niste u dobrom društvu. Radeći kao kondicijski profesionalac doista me naučio dosta stvari: jedna od njih je upravo to koliko je naša moderna kultura sklona nezdravom načinu života. Pogodnost je ključna u našem društvu. Iako to u nekim slučajevima može proizvesti produktivan i cjelovit život, vidio sam i neke nuspojave. Vidim ljude koji se osjećaju kao da se provlače kroz svaki dan, nadajući se da će pronaći ravnotežu između uspješne karijere, uspješnih veza i obilnog zdravlja!
Evo dobre vijesti: odgovor postoji. Ako ste jedan od onih koji se trude napraviti promjenu u svom životu, vrijeme je da spojite pogodnost sa zdravljem!
Pronašao sam neke od najboljih brzih i zdravih obroka za vas kako biste proživjeli svoj užurbani život i istovremeno se osjećali nevjerojatno zdravo! Evo mojih 25 najboljih obroka koje možete ponijeti na posao!
1. Oblozi od humusnog ovratnika
Apsolutno volim ovitke s ovratnikom! I to s dobrim razlogom. Kao prvo, toliko su svježi i zadovoljavajući da ćete se osjećati kao najzdravija živa osoba. Drugo, izuzetno ih je jednostavno izraditi i spakirati. Treće, ukusnog su okusa!
Vjerujte mi, ako zaista želite snažno pokrenuti zdravstveni udarac, način na koji to možete učiniti je omot s ovratnikom!
2. Mediteranska zdjela slanutka Quinoa
Čak i riječ Mediteran nadvisuje moju želju za zdravim obrokom! Ova zdjelica kvinoje hranjiva je, a zasitit će vas s visokim količinama vlakana. Možete ih pripremiti za tjedan dana, a ručati za tjedan dana za oko 30 minuta.
3. Limena posuda za kobasice i povrće
Obroci od tave su moj apsolutni favorit! Jednostavno je poput pucanja u pećnici i sve ste spremili. Ove posude za pripremu obroka bit će vam definitivno omiljene. Osjećat ćete se kao da jedete gurmanski obrok, a da satima ne provodite u kuhinji.Oglašavanje
4. Keto šalice za jaja s proskuitom
Skočite li na keto bandwagon? Onda su ove šalice s jajima definitivno za vas! Visoke bjelančevine i zasitne masti zadržat će vašu žudnju. Zaboravit ćete koliko uopće jedete zdravo s ovim čuvarom recepta.
5. Tajlandski jastučić s niskim udjelom ugljikohidrata
Jeste li već probali Shiritake rezance? Ako ne, svakako biste trebali! Ovi impresivni rezanci izrađeni su prvenstveno od određene vrste jam natopljenog vodom. Krajnji proizvod je ukusna juha od 0 kalorija.
Pad Thai dugo mi je bio omiljen, a ovi rezanci omogućuju mi održavanje ravnoteže šećera u krvi dok uživam u starom favoritu. Svakako pokušajte!
6. Punjena paprika od pileće enchilade
Ove punjene paprike od pileće enchilade pakiraju dobru porciju hranjivih sastojaka i proteina, a pripremu obroka čine jednostavnom. Sjajna stvar je što je jednostavno pakiranje i podgrijavanje obroka nije problem. Svakako dodajte ovaj nevjerojatan obrok na svoj popis za pripremu obroka.
7. Poke zdjela
Jeste li uskočili u Poke Bowl skupinu? Ako ne, otkrit ćete novog favorita! Slikajte sushi u zdjeli. Ovo je nevjerojatno savršeno za dan opuštanja.
8. Pileći humus Sushirrito
Ako se pitate što je, pobogu, sushirrito, dopustite mi da vam pomognem, to je mješavina između burrita i sushija. Naravno, ovaj poprima malo pomaka.
Da bi pripreme za obroke bile super jednostavne, pune se klicama, piletinom, humusom i povrćem. Priprema doslovno traje nekoliko minuta, a zabavan je novi obrat ako vam dosadi salata.
9. Skillet Pizza
Oglašavanje
Pogodi što? Pizza nije potpuno izvan jelovnika! Ova pizza ima tortilje koje se koriste kao osnova, što znači da ste rezali ugljikohidrate dok ste i dalje obuzdavali tu žudnju. I ne samo to, već je i vrlo jednostavno za napraviti. Priprema obroka ili obmanjivanje obroka? Rekao bih da je najbolje od oboje kombinirano!
10. Bento kutije
Ovi su ručkovi izvorno izumljeni u Japanu i u osnovi su ekvivalenti američke vreće za ručak. Od tada je postao američki favorit i može se napuniti gotovo bilo kojim punilom za kojim žudite. Od mediteranskih do američkih, ove će kutije sigurno biti omiljene, posebno za jela u pokretu!
11. Salata u teglici
Salata u teglici nije ništa novo, ali to je klasika kojoj bismo se svi trebali vratiti kad zapnemo u zdravstvenoj ruti. Ove se salate izuzetno lako pripremaju, a još lakše pakiraju.
Zgrabite razno povrće i preljeve, složite ih u staklenku i stvorite razna izdanja jela prepunih vegete za svaki dan u tjednu. Osjećat ćete se svježe i spremni za novi način života!
12. Buritos od piletine i avokada
Tko ne voli dobar burrito? Ovim ukusnim ručkom dobivate sve prednosti bez nedostataka da se osjećate teško i naduto cijeli dan. Jednostavno pakiranje? Da. Ukusno? Možeš se kladiti! Punjenje? Definitivno! Izgleda da smo se našli pobjednikom!
13. Split puding
Ovaj obrok ima reputaciju kao doručak, ali dogodi se i nevjerojatan ručak. Ovaj je obrok savršen za one koji imaju slatki zub! Još jedan profesionalac? Nevjerojatno je lako bacati zajedno. Potrebno je samo 5 minuta dan ranije, a sutra ste spremni za zdrav ručak.
14. Oblozi od pileće salate od avokada
Oblozi salate su mi dugo bili omiljeni. Ostavljaju vam osjećaj svježine, sitosti i uravnoteženosti.
Sa svim onim proteinima upakiranim u jedan obrok, ne morate se brinuti hoće li vam par sati nakon toga pasti ugljikohidrat. Osim toga, držat će vas sitima tijekom dana. Dodajte ovu na popis za ručak. Bit će vam drago što jeste!
Recept pogledajte ovdje. Oglašavanje
15. Vijetnamski Spring Rolls
Ako ste ikada bili u vijetnamskom restoranu, vjerojatno ste ih vidjeli na jelovniku.
Iako Spring Rolls ima svjež i lagan okus, nekako spakira ukusno zadovoljavajući udarac. S ovim umakom od kikirikija u kombinaciji sa svježim kiflicama nećete nagađati isprobavajući ovo zdravo živo biće. Osjećat ćete se kulturnije nego ikad!
16. Kolutić jaja u zdjeli
Ako volite kolutove od jaja, svidjet će vam se ovi kolutovi od jaja u posudi. Savršen za obrok u pokretu, ovaj ručak zadovoljit će vas etničkim štihom!
17. Zdjela Fajita Burrito
Ako ste ikada bili u Chipotleu, onda vjerojatno znate o čemu ovdje pričam! Burrito zdjele su u osnovi upravo to ... burrito u zdjeli! Dobit ćete nevjerojatne okuse burrita, ali bez nereda. Lakše je spakirati. Lakše jesti. I to sve izvrsno! Rekao bih da je to prilično jednostavan obrok s puno zdravstvenih blagodati! Pokušajte i mislim da ćete uživati u tome!
18. Salata od bosiljka kapri
Ovu je salatu definitivno dodati na svoj popis. Vlakna će vas držati sitima dok bosiljak za vas ostavlja svjež osjećaj. To je obrok koji je pikantan, svjež i zabavan!
19. Mediteranska zdjela Bude
Nešto u vezi s ovom žustrom mješavinom hrane čini moje pupoljke okusom vode. Ova Buddha zdjelica kombinira aromatični tanko humus s izdašnom mješavinom pečenog povrća.
20. Pileća sushi zdjela
Ako niste za sirovu ribu, tada bi zdjela za sushi s piletinom mogla biti samo opcija za vas.
Za razliku od Poke Bowls, ovaj je ručak napravljen od piletine koja je i dalje snažnog okusa. Mogli biste vam uštedjeti dodatni odlazak u trgovinu i pružiti vam isti zadovoljavajući okus. Uz to, riža u ovom obroku može se premazati rižom od cvjetače, što je trenutno čini omiljenom keto i paleo!Oglašavanje
21. Crni grah Quinoa Burritos
Ovaj je obrok nevjerojatan za brz obrok koji se ubaci u hladnjak. Ovo su izvrsna opcija za vegetarijance koji žele obrok u pokretu. Ne samo da je ove buritose jednostavno napraviti, već ih je i nevjerojatno jednostavno pohraniti. Samo ih bacite u zamrzivač i zgrabite prije nego što krenete na jedan dan!
22. Škampi od maslaca od češnjaka Zuchinni rezanci
Ako još niste čuli za vege rezance, vrijeme je da naučite! Veggi rezanci nevjerojatno su zabavan i ukusan način da redovno povrće pretvorite u svoje omiljeno jelo od tjestenine. Ove tjestenine od kozica s maslacem od češnjaka možda će vas samo sliniti prije nego što i zagrizete.
23. Lazanje od tikvica
Znam, prvo pretvaranje tikvica u tjesteninu, a sada lazanje? Gdje sve završava? Znam da zvuči ludo, ali ovo je jelo svakako jedno za probati. Zapravo, pokušala sam izraditi jednu neko vrijeme i suprug ju je volio, čak i bolju od originalne koju sam napravila za njega. Ispostavilo se da vam nisu potrebni rezanci s visokim škrobom da biste stvorili nevjerojatna talijanska jela! Ove će zamjene sasvim dobro obaviti posao.
24. Veganski curry - začinjeni pljeskavice od slatkog krumpira
Ako planirate ići na više tvornica, onda vam pozdravljam! Dodavanje dodatnih biljnih namirnica u vašu prehranu izvrstan je način da se osjećate nevjerojatno i pojačate hranjive sastojke!
Naravno, nema potrebe držati se prehrane samo sa salatom. Ako postanete malo kreativni, pronaći ćete sve vrste nevjerojatnih recepata za isprobavanje. Ovi pljeskavice od slatkog krumpira pomoći će vam na putovanju održavajući ručak zabavnim i ukusnim!
25. Vegetarijanski Fajitas
Evo još jednog izvrsnog recepta za one koji prelaze na biljnu osnovu. Fajitas je lako napraviti, lako se pakirati i ukusno jesti. Sve što trebate je ponijeti ručak, zagrijati ga u mikrovalnoj pećnici i uživati u ukusnom obroku!
Bonus savjeti za olakšavanje ručaka
- Pronađite jedan dan za pripremu obroka. To vam puno olakšava život ako u jednom danu možete pripremiti svu hranu. Povremeno, kad se osjećam spontanije, pripremam obroke samo za sastojke koji će olakšati svakodnevni obrok![1]
- Pronađite nekoliko dobrih spajalica koje najbolje odgovaraju vašem načinu života.
- Isprobajte neke od obroka u nastavku za brz i lagan ručak:
- Recepti za jednu tavu
- Oblozi
- Sendviči
- Juhe
- Tepsije
- Tjestenina
- Salate
- Zdjele s rižom
- Oblozi od salate
Još zdravih recepata
- 14 zdravih, jednostavnih recepata za ljude u pokretu
- 20 recepata zdrave prehrane svidjet će se i najizbirljivijim ljudima
- 25 jednostavnih, brzih, zdravih recepata za večeru koje možete isprobati (i idite Paleo) ovog tjedna
Istaknuta fotografija: Louis Hansel putem unsplash.com
Referenca
| [1] | ^ | Oživjeti: Krajnji način pripreme obroka (Nema više dosadnih obroka!) |
