5 NAČINA ZA PRONALAŽENJE VREMENA ZA VJEŽBANJE

Svi znamo da je vježbanje važno - zapravo vitalno. Ipak, jedan od najčešćih izgovora za nedovoljno vježbanje je da ne mogu naći vremena za vježbanje.

I istina je. Teško je naći vremena za vježbanje. Baš kao što je teško naći vremena za meditaciju, kuhanje zdravih obroka i volontiranje kako biste svoju zajednicu učinili boljim mjestom.

The Američko učilište za sportsku medicinu (ACSM) i Američko udruženje za srce (AHA) pruža sljedeće minimum smjernice za vježbanje za zdrave odrasle osobe (18-65):

Aerobna tjelesna aktivnost umjerenog intenziteta tijekom najmanje 30 minuta, pet dana u tjednu (npr. Brza šetnja) ili;
Snažne aerobne tjelesne aktivnosti tijekom 20 minuta, tri dana u tjednu (npr. Trčanje) ili;
Neka kombinacija umjerenog i snažnog intenziteta
NAPOMENA: Vježba se može izvoditi u naletima od najmanje 10 minuta.

To nije lose. Zapravo je prilično ostvarivo. Pa prijeđimo na izazovan (ali zabavan) dio: Pronalaženje vremena za vježbu.Oglašavanje

1. Isključite televizor

Ovo je obično dobro mjesto za početak. U 2010, prosječni Amerikanac gledao je 34 sata TV-a tjedno . Ako se bavite matematikom, i dalje biste mogli gledati 30 sati TV-a i vježbati sve (uključujući tuširanje nakon toga, što obično cijene vaši kolege / članovi obitelji).

A ako ste televizor već smanjili na samo jednu ili dvije omiljene emisije tjedno, razmislite o vježbanju dok gledate.

Ako želite potpuno ukloniti TV iz svog života i poludjeti od vježbanja, pogledajte ovaj detaljni članak o toj temi.

2. Ograničite svoje vrijeme na mreži

Ako ne gledamo televiziju, surfamo Internetom, provjeravamo e-poštu, ažuriramo Facebook, tweetujemo ili prikvačujemo. Prema comScore , prosječni Amerikanac proveo je 32 sata mjesečno na mreži 2010. godine (zvuči mi nisko!).Oglašavanje

To je više od 60 minuta dnevno, od kojih bi neke mogle biti posvećene premještanju tijela, a ne puštanju da se troši ispred ekrana.

Učinkovitije poslovanje putem interneta sjajan je način za smanjenje vremena provedenog na mreži. Urednik Lifehacka, Mike Vardy, nedavno je napisao sjajan članak o pravi problem s e-poštom . Nije stvar u tehnologiji. Riječ je o nepravilnoj upotrebi tehnologije. Zapanjit ćete se koliko ćete uštedjeti vremena ako svoju e-poštu provjeravate samo jednom ili dva puta dnevno.

3. Zatražite pomoć

Ne želim pretpostavljati da ste kauč ili ovisnik o Internetu. Možda jednostavno imate pune ruke posla s poslom, pranjem rublja, djecom, obavezama u zajednici i svim ostalim stvarima koje čine naš tanjur života.

Ako ozbiljno tražite vrijeme za vježbanje, zatražite pomoć. Možda vam treba samo netko tko će sat vremena gledati djecu dok idete u teretanu. Pitajte supružnika, mamu, prijatelja, tinejdžera u susjedstvu - bilo koga tko vam može pomoći da pronađete to vrijeme. Također, ako imate novac, unajmite nekoga da vam očisti kuću. To oslobađa značajno vrijeme (barem ako ste čista nakaza poput mene).Oglašavanje

4. Pronađite džepove vremena za vježbanje

Ako vam se oči nisu potpuno zasjale kada ste pročitali gore navedene preporuke ACSM / AHA, možda ste primijetili da možete vježbati u naletima od najmanje 10 minuta.

To znači da biste mogli ići u brzu šetnju od 10 minuta nakon doručka, ručka i večere. Ne samo da ćete se osjećati osvježeno, već pomaže i u probavi!

Često imam slobodnih 10 minuta, tako da imam mentalni popis stvari koje se mogu ispuniti u toliko vremena. Ako imate vlastiti popis aktivnosti od 10 minuta, dodajte mu vježbu.

5. Kombinirajte vježbu i prijevoz

U mnogim dijelovima svijeta ovo je očito. Međutim, ponekad je lako zaboraviti da dolazak od točke A do točke B može biti prekrasna prilika za vježbanje. Evo nekoliko mogućnosti:Oglašavanje