Nije jednostavno izgraditi i stvoriti vlastite trbušnjake s šest paketa, ali pametnijim radom može postati lakši postupak. Raditi pametnije znači da uzimate vremena za čitanje potrebnih savjeta koji bi vam mogli pomoći u postizanju vaših ciljeva. Šestorice trbušnjaka zavide svima koji ih požele. Svi koji ih žele žele ih!

U ovom članku dajem vam šest savjeta kako vidjeti svoje prve trbušnjake sa šest paketa i pametne savjete koje možete uključiti u svoju rutinu.

1. Varanje na svoj način

Obmanujte obroke, vjerovali ili ne, pomoći će vam da izgubite više masnoće i učinit će vaš paket od šest komada vidljivijim. Obmanjivanje obroka pomaže podići važnost hormona koji se zove leptin pomaže izazvati gubitak kilograma . Veće razine leptina jednako su većem gubitku masti.

Pokazat ću vam način na koji možete uključiti varalicu tijekom vašeg dijetetskog tjedna i pomoći vam da još jednom podignete razinu leptina.

Odaberite dan u tjednu i odredite određeni obrok tog dana koji će vam biti obmanjivač. Možete čak odabrati i cijeli dan u tjednu, čineći to vašim danom varanja. Ovaj pristup varalicama zahtijevat će drastičniji plan. No, radi sažetosti, umjesto toga razgovarat ćemo o varalicama.Oglašavanje

Nakon što u jednom obroku razmažete sve što vam srce poželi, ostatak dana trebali biste prijeći na plan prehrane / obroka prije nego što jedete varalicu. Ima više toga nakon što dan završi, a vi započnete sljedeći dan. Sljedeći dan morat ćete izmijeniti svoj obrok / prehrambeni plan kako biste prilagodili višak kalorija koji ste unijeli prethodnog dana u obliku varalice.

To ćemo učiniti tako da smanjimo količinu kalorija koju ste prvotno izračunali za taj određeni dan. Pomoću tog broja oduzeti ćemo mu najmanje 1.000 kalorija. To će stvoriti duboko smanjenje kalorija za sljedeći dan kako bi se potrošile kalorije koje tijelo privremeno pohranjuje iz glavnog obmanjivačkog obroka. Ovaj ćete pristup željeti slijediti sljedeća dva dana. Drugi dan bih smanjio količinu kalorija na 500 umjesto 1000.

2. Kardio na brzom trbuhu

Kardio na trbuhu natašte vjerojatno je najučinkovitiji način sagorijevanja najviše masnoće s trbuha i tijela. Radi se na trbuh natašte jer tjerate tijelo da sagorijeva uskladištene masnoće za energiju i gorivo. U želucu nemate hranu / hranjive sastojke i zbog toga vaše tijelo neće moći koristiti energiju iz toga.

Kardio na trbuhu koji se posti izvodi se ujutro. Jutro je idealno doba dana za bavljenje ovom vrstom kardio treninga, jer već postižete post, a to su sati koje ste proveli spavajući sinoć. Prije nego što skočite na pokretnu traku ili izvodite kružne vježbe kao kardio, trebat ćete unijeti dodatak aminokiselina ili bilo koju vrstu proteina sirutke kao šejk.

To osigurava da tijekom kardio treninga ne trošite mišiće za gorivo. Nakon što popijete potrebne dodatke, stavite se na stroj kao što je traka za trčanje, bicikl, eliptični ili bilo koji kardio uređaj. Možete odraditi i HIIT trening. Što god odabrali, držite se ovog plana nekoliko mjeseci i počet ćete vidjeti kako salo izgara iz vašeg tijela.Oglašavanje

3. Više vježbi za trbuh ne znači trbušnjake

Više vježbi za trbuh umetnutih u vaš trening ne znači da ćete ih vidjeti brže. Samo zato što svom automobilu dodate jači motor, vaš automobil ne izgleda brže.

Ako svoj paket od šest paketa želite učiniti vidljivim ili više definiranim, morat ćete pažljivije pogledati plan obroka / prehrane i količinu kardio treninga. Sjetite se izreke Abs se izrađuje u kuhinji. Trebat ćete se držati čišće hrane i tijekom dana izbrojati potrebnu količinu kalorija. Umjesto da radite više vježbi za trbuh za koje mislite da će vaše trbušne mišiće učiniti vidljivima, više ćete se usredotočiti na plan prehrane i potrebe.

Da biste sagorjeli salo sa želuca i trbuha, stvorit ćete smanjenje kalorija. To znači da ćete izračunati svoju osnovnu brzinu metabolizma (BMR) koristeći koristan kalkulator . Nakon što nađete kalorije za BMR, od tog broja koji vam je kalkulator oduzeo oduzeti ćete najmanje 500 kalorija.

Upravo ste stvorili smanjenje kalorija u BMR-u. Slijedite ovu količinu kalorija svaki dan, najmanje tri tjedna. Nakon tri tjedna ponovno ćete staviti potrebne ulaze svojih podataka u kalkulator i osmisliti ažurirani broj.

4. Ako jedete 6 obroka dnevno, trbuh vam neće izgledati brže

Ako mislite da morate jesti šest ili više obroka raspoređenih dva ili tri sata dnevno kako biste izgubili masnoću iznad trbuha, djelomično se varate. Dopustite mi da ukratko objasnim. Naše tijelo najbolje reagira i oporavlja se od zdravog pritiska i stresa. Odgovorite na ovo pitanje: Kada mislite da našem tijelu treba najviše kalorija i hrane?Oglašavanje

Ako ste rekli nakon intenzivnog vježbanja ili napornog rada na poslu, u pravu ste. Nakon napornog rada osjećate li se stvarno gladno? Siguran sam da znate. Ovo je zdrav signal da tijelu prijeko trebaju kalorije iz hrane koju ćete jesti.

Razmislite o svom rasporedu i planu prehrane. Unosite li većinu kalorija u danu odmah nakon treninga? Jedete li manje kalorija kad sjedite za stolom ili se uopće ne krećete puno?

U današnje vrijeme vaše tijelo nije toliko aktivno i ne trošite puno kalorija. Bilo bi kontraproduktivno jesti glavni dio dnevnih kalorija dok sjedite. U to doba vaše tijelo ne sagorijeva toliko kalorija i tijelo će najvjerojatnije neke od kalorija pretvoriti u oblik pohranjenog glikogena i masti.

5. Izgradite cjelokupno, estetsko tijelo

Jedno je jako se potruditi da napokon vidite trbušnjake, a drugo je dobro uravnotežen izgled. Želite li samo automobil prosječnog izgleda kao što je corolla sa samo snažnim motorom? Ili želite automobil koji ima snažan motor i izgleda kao da ide brzo? Odgovor je drugi.

Kada jako puno radite na tome da vidite svoje prve trbušnjake sa šest paketa, možda biste trebali razmisliti i o tome kako svoje trbušnjake nadopuniti ukupnim, uravnoteženim izgledom. Zašto ne iskoristiti priliku za izgradnju ostalih mišićnih skupina i stvaranje vašeg najboljeg izgleda ikad.Oglašavanje

Dao bih vam najbolji savjet za ovaj odjeljak i rekao bih da biste trebali dobro razmisliti o radu na ostalim mišićnim skupinama. To osigurava da niti jedan od njih ne zaostaje u razvoju. Stvorite estetski izgled.

6. Više mišića, više sagorijevanja masti, vidljiviji trbuh

Stvorite način života usmjeren na izgradnju više mišića. Više mišića jednako je boljem upravljanju kalorijama, kao i učinkovitom metabolizmu. Učinkovit metabolizam sagorjet će više kalorija prilikom probavljanja određenog broja kalorija iz obroka. Učinkovit metabolizam dodijelit će bolja mjesta za sagorijevanje kalorija.

Jedan od načina da osigurate da sagorijevate više kalorija i masnoća u danu je izgradnja više mišića. Mišićima je potreban velik broj kalorija da bi funkcionirali. Što više mišića imate, veća količina kalorija prevest će se u mišić i tamo sagorjeti za energiju. Viškovi kalorija bolje će se podnijeti učinkovitim metabolizmom i izgrađenijim mišićima.

Stvorite jednotjednu teretanu, fokusiranu na vježbanje s utezima u teretani. Utege, bučice, vježbe s tjelesnom težinom, sprave za vježbanje itd. ... sve ovo uključeno u vašu rutinu vježbanja pomoći će vam da izgradite više mišića. Opet, izgradnja više mišića u cjelini pomoći će vam da postignete svoj cilj kako biste vidjeli trbušnjake, tako i izgraditi cjelokupni, estetski izgled.

Istaknuta fotografija: Sara K Byrne putem flickr.com Oglašavanje