Svi smo čuli izreku oko deset tisuća koraka dnevno. Naravno, većina se stručnjaka sada slaže da Broj od 10 000 prilično je subjektivan , i vjerojatno nije strogo potrebno. Ali to ne znači da nije dobar broj kojem treba ciljati. Što više hodate, to ste aktivniji kroz svoj dan, što može značiti samo dobre stvari za vas i vaše tijelo.

Vaši koraci s vremenom, naspram svih odjednom

Moramo napraviti jedan dodatak ideji da je 10 000 koraka osnova vašeg zdravlja. Mnogi će ljudi pokušati postići ove korake tijekom cijelog dana. Proizvodi poput FitBita imaju čak i satni tragač koji vas potiče da uđete u dio ovih koraka ustajanjem jednom na sat i pomicanjem 250 koraka. Izvrsna je ideja za ljude koji rade sjedeći i trebaju podsjetnik.

Ali iako je ovo veliko poboljšanje u odnosu na to da uopće ne dobivam korake, istraživanje je pokazalo da je 30 minuta umjerenog vježbanja dnevno presudan potez koji svatko može poduzeti za svoje zdravlje. Energično vježbanje može imati još više koristi, pa mnogi od 10 000 pobornika odluče ubrzati svoj ritam i trčati ili trčati svojih pet kilometara.Oglašavanje

Bez obzira odlučite li se za ovo ili ćete koristiti malo-pomalo, jedno je sigurno ... želite se preseliti. Pa, kako možete maksimalno iskoristiti svoje korake?

1. Iskoristite odmor

Dobro pravilo kad radite neaktivan posao je ustajati jednom na sat i kretati se deset minuta. Što se možda ne čini vjerojatnim kad ste u uredu, ali iznenadili biste se. Samo ustanite i hodajte na mjestu i dobit ćete iste pogodnosti kao šetnja oko bloka.

Smatrajte to brzom, nužnom pauzom.Oglašavanje

2. Koristite praćenje koraka kako biste bili svjesni aktivnosti

Može biti tako lako izgubiti pojam o danu kada ste rastreseni. Prije nego što se osjećate, na kauču je prošetana subota, maraton gledajući Netflix i jedući cijelu torbu Doritosa u obiteljskoj veličini. Ali ako ste svjesni koraka koji su preostali tijekom dana, možete se pobrinuti da ustanete i krenete.

3. Izazovite svoje prijatelje

Tragači aktivnosti često će vam pružiti mogućnost da izazovete svoje prijatelje na natjecanjima tko može dobiti najviše koraka u jednom danu ili u tjednu. To može biti zabavan način da se spojite, a istovremeno ostanete povezani s ljudima do kojih vam je stalo.

4. Koristite ga za mršavljenje

Prema nekim stručnjacima, hodanje 10 000 koraka može ozbiljno utjecati na vaš struk. U prosjeku može sagorjeti čak 3500 kalorija tjedno, što je jednako kilogramu gubitka masnoće kada se koristi uz pravilnu prehranu.Oglašavanje

5. Opustite se

Šetnja može biti prilično opuštajuća stvar. Ako izađete 30 do 40 minuta nakon večere, to vam može pomoći da se opustite, probavite hranu, sagorite kalorije i bolje spavate noću. Osim toga, možete slušati podcaste, audioknjige ili čak igrati igre poput Pokemon Goa.

6. Vodite poslove i obavljajte poslove

Jedan od sjajnih načina da koračate dok ste produktivni je hodati dok se bavite poslovima i radite po kući. Idite u trgovinu i odvojite dodatno vrijeme za provjeru proizvoda i lutanje po svakom prolazu. Hodajte do najbliže banke umjesto vožnje. Pokosite travnjak i usisajte cijelu kuću.

7. Neka vrijeme sjedenja bude aktivno

Planirate li gledati TV emisiju na nekoliko sati? Hodajte na mjestu dok to radite. Nabavite stoj koji stoji i pomaknite se dok radite. Odvojite vrijeme kako biste sjedili i učinite ga aktivnijim.Oglašavanje

Krenite!

Poduzimanje 10 000 koraka dnevno izvrstan je način da se pobrinite za dobru količinu aktivnosti bez obzira na razinu kretanja kroz ostatak dana. Neka se ti koraci broje i krenite!