Ljeto je vrijeme za zabavu i sunce ... za odmore, roštilje, zabave i piće. Iako biste trebali uživati ​​u ovim aktivnostima u ovo doba godine, tijekom ovih mjeseci često je teško održati kondiciju u tijelu, a važno je osigurati da vaše zdravlje usput ne pati.

Ovo ljeto možete se zabaviti, kao i brinuti o sebi. Ako budete mogli održavati svoje tijelo u formi, zdravim i sretnim tijekom ljetnih mjeseci, stvorit ćete navike da to traje i iduće ljeto. Evo sedam savjeta za izgradnju i održavanje kondicije za ljetno tijelo.

1. Jedite ispravno

Vaša bi se prehrana trebala sastojati od puno voća i povrća. Prema Harvard School of Public Health trebali biste jesti devet porcija voća i povrća dnevno, što odgovara dvjema šalicama voća i 2,5 šalice povrća dnevno. To je minimalna procjena, tako da biste trebali jesti onoliko voća i povrća koliko želite.

Također se morate usredotočiti na jesti pravu količinu proteina, masti i dobrih ugljikohidrata. Dobri ugljikohidrati uključuju kvinoju, smeđu rižu, cjelovitu pšenicu, raž i ječam. Loši ugljikohidrati nalaze se u rafiniranom bijelom kruhu i prerađenoj hrani poput pomfrita. Količina koju trebate unijeti ovisi o tome koliko ste aktivni, vašoj visini i težini, dobi, spolu itd.Oglašavanje

Općenita je smjernica da se klonite brze hrane koja je prepuna trans masti i dodanih šećera. Zamijenite hamburgere i hrenovke s purećim pljeskavicama i purećim psima. Pokušajte losos i škampe peći na žaru, umjesto bratwurstova. Jedite povrće s roštilja poput tikvica, paprike i luka ili salate sa strane, za razliku od pomfrita ili čipsa. (Pomfrit se ne računa kao povrće suprotno uvriježenom mišljenju). Voćne salate izvrsne su ljetne slastice kao zamjena za sladoled i kolače.

Za pravilnu prehranu potrebna je disciplina i svjesnost. To ne znači da nikada ne možete jesti hamburger, kolačić ili krumpir. Znači da stalno unosite zdravu hranu u svoje tijelo. Primjetit ćete koliko se bolje osjećate jer se hranite zdravo i čisto. Nakon nekog vremena možda nećete žudjeti za hrenovkom kao prije.

2. Jedite svjetlost

Nemojte se izgladnjivati: ako ste gladni, morate jesti, već se pokušajte koncentrirati na to koliko jedete. Potrudite se da se ne prejedete. Kad jedete, postoji trenutak kada ste pojeli dovoljno i bili zadovoljni, a tu je i točka koju mnogi od nas prolaze. To je točka koju biste trebali pokušati izbjeći.

Pokušajte jesti manje obroke tijekom dana. Jedite veliki doručak i manje porcije tijekom dana. Jesti na ovaj način može biti korisno pogotovo ako želite skinuti nekoliko kilograma ili se više zategnuti. Ali zapamtite, samo zato što jedete manje obroke ne znači da ne biste trebali mariti za ono što jedete. Pravilna prehrana i jedenje svjetla idu ruku pod ruku.Oglašavanje

3. Hidrat

Uvijek je važno piti dovoljno vode. To je posebno potrebno tijekom ljetnih mjeseci. Prema Američkom udruženju za srce, održavanje hidratacije presudno je za vaše zdravlje srca. Održavanje tijela hidratiziranim pomaže srcu da lakše pumpa krv kroz krvne žile do mišića. I, pomaže mišićima da rade učinkovito. To nije ništa što se podrazumijeva. Bez dovoljno vode vaše će srce patiti. Ako vaše srce pati, voljet će i vaše tijelo.

Količina vode koju biste trebali popiti ovisi o mnogo različitih varijabli. Korisni način za ispitivanje pijete li dovoljno vode je obratiti pažnju na mokraću. Ako je svijetle boje, dovoljno pijete. Ako je tamnije nego ne pijete dovoljno. Obratite pažnju i na to koliko često idete u kupaonicu. Ne želite se utopiti, jer to može imati i negativne posljedice, ali želite osigurati da vaše tijelo bude pravilno hidratizirano.

Ako planirate provesti puno vremena vani na suncu, suprotstavite se simptomima dehidracije s puno H2O. To je stvarno važno kada planirate piti alkohol ili bilo koju drugu tekućinu koja može dovesti do dehidracije. Uvijek imajte na raspolaganju dovoljno vode tijekom ljetnih mjeseci bez obzira što radili.

4. Vježbajte

Ljudi nisu namijenjeni sjedeći, pa pokušajte vježbati što više možete. Postoji toliko mnogo načina na koje možete učinkovito vježbati, posebno tijekom ljetnih mjeseci. Trčanje, hodanje, plivanje, planinarenje sve su to jednostavni oblici vježbanja koje možete raditi vani po sunčanom vremenu. Ako nemate ozbiljnih zdravstvenih ograničenja, tamo vas čeka oblik vježbanja.Oglašavanje

Ljetni mjeseci savršeno su vrijeme da se ozbiljno počnete baviti tjelovježbom. Često može biti teško podvrgnuti se režimu vježbanja tijekom jesenskih i zimskih mjeseci zbog hladnog i nepovoljnog vremena. Igrajte odbojku na pijesku, idite u duge šetnje plažom ili plivajte u jezeru ili oceanu. Vježba ne mora biti intenzivan kardio ili trening snage. Iskoristite toplo vrijeme i dobro se počastite svojim tijelom.

Važno je odrediti kakvo tijelo želite. Pokušavate li izgubiti tjelesnu masnoću ili želite biti spremniji i aktivniji? Opskrbite svoju vježbu prema svojim individualnim potrebama.

5. Usredotočite se na jezgru

Baš kao što temelj održava kuću čvrstom i čvrstom, tako i jezgra održava vaše tijelo čvrstim i čvrstim. Iako je temeljni trening sam po sebi oblik vježbanja, mislio sam da zaslužuje svoje naglaske. Bez obzira pokušavate li stvoriti paket od šest komada u trbuhu ili samo želite biti jači, usredotočite se na svoju srž kad gradite tijelo za ljeto. Jezgra drži cijelo vaše tijelo na okupu. Ako je vaša srž slaba nego što će patiti cijelo tijelo. Uz uobičajenu tjelovježbu koju radite tijekom tjedna, dodajte i dodatni temeljni posao 3-4 puta tjedno. Ova rutina ne treba biti ekstremna. Važno je svojoj jezgri dati dodatnu pažnju koju zaslužuje.

Imati jaku jezgru više je od puke konstrukcije trbušnjaka seksi izgleda. Prema klinici Mayo, posjedovanje snažnih mišića jezgre važno je za izvođenje bilo koje tjelesne aktivnosti. Slabi mišići jezgre ostavljaju vas osjetljivima na loše držanje tijela, bolove u donjem dijelu leđa i ozljede mišića. Izgradnja jake jezgre bitna je za zdravo tijelo i korisna za one svih dobnih skupina.Oglašavanje

6. Ograničite alkohol

Ovo može biti teško, posebno tijekom ljetnih mjeseci. Znam kako lijepo može biti sjediti vani tijekom ljetnih mjeseci i uživati ​​u nekim napicima za odrasle. Kao što sam već rekao, ovo je ugodan dio ljeta koji biste trebali iskoristiti. Ali pokušajte ograničiti koliko pijete i obratite pažnju na to što pijete.

Ako se bavite svojim tijelom, ograničit ćete koliko piva pijete. Pivo je ljeti osvježavajuće, ali je ispunjeno praznim kalorijama, što može štetiti vašem tijelu. Također pripazite na likere poput viskija i ruma jer oni imaju puno dodanih šećera. Lagane piće poput gina i votke vjerojatno su vaša najsigurnija oklada ako planirate često piti tijekom ljeta.

7. Odmori se

Tvoje tijelo treba odmor. Svakako mu osigurajte puno odmora. Ne budite budni cijelo vrijeme zabavljajući se. Naspavati se. U isto vrijeme nemojte vježbati neprekidno. Vašem tijelu treba vremena za oporavak i jačanje. Odmori se po potrebi. Pronađite ravnotežu između dobrog provoda, vježbanja i odmora. Vaše će vam tijelo zahvaliti.

Istaknuta fotografija: Zhuoku putem img.article.pchome.net Oglašavanje