Jeste li nesanica? Ako vas nešto uspava noću, jedenje određenih vrsta hrane može vam pomoći da bolje spavate. Hrana koja potiče spavanje može biti izvrstan način za odmor koji ste toliko željeli. Dakle, ako je stara izreka ‘ti si ono što jedeš’, možeš birati želiš li biti nespavana olupina ili dobro naspavan čovjek, ovisno o tome što jedeš!

Pa pogledajmo neke namirnice koje vam mogu pomoći da bolje spavate noću.

1. Orasi

Bogate su 'triptofanom', aminokiselinom koja pomaže u proizvodnji serotonina i melatonina, a oboje su fantastični za opuštanje uma, regulaciju vašeg unutarnjeg 'tjelesnog sata' i pomažu vam da spavate poput bebe. Neki ljudi zapravo imaju tablete koje sadrže melatonin da bi brže spavali, tako da su orasi mnogo zdravija i prirodnija alternativa. Prema studiji koju je proveo Zdravstveni znanstveni centar Sveučilišta u Teksasu, 1g oraha sadrži između 2,5 i 4,5ng melatonina, koji pomaže boljem spavanju.^[1] Oglašavanje

2. Bademi

Oni su dragulj hrane za bolje spavanje, jer sadrže magnezij, koji se često koristi kao lijek za glavobolju i za smanjenje stresa. Oni su općenito izvrsna ‘hrana za mozak’, što pomaže vašem umu da bolje funkcionira, a time i promiče san. Znanstveni dokazi sugeriraju da ‘aktivirani bademi’, to su bademi namočeni u vodi najmanje 24 sata,^[dva]bogati su mono zasićenim mastima, što može promovirati bolji san i zdravije srce.

3. Toplo mlijeko

Istina je da bilo koji mliječni proizvod, uključujući sir ili svježi sir, s toplim mlijekom na vrhu popisa, sadrži kalcij koji pomaže u stvaranju melatonina u tijelu. Jeste li ikad probali popiti vruću čašu mlijeka neposredno prije odlaska u krevet? Pokušajte samo jednom, nećete ni primijetiti kad vam se oči zatvore i kad ‘zaspite’. Spavanje (ili pospanost) je prirodni odgovor tijela na toplu čašu mlijeka! Neki znanstvenici kažu da topla čaša mlijeka može biti umirujuća poput omiljene stare deke.^[3] Oglašavanje

4. Banane

Prilično su popularni zbog svog bogatstva kalijem i magnezijem, koji su oba relaksanti mišića. Neizostavno, kada se vaši mišići opuste i olabave, spavate bolje. Također su dobili vitamin B6 i izvrstan su izvor vlakana koji induciraju serotonin, a nusproizvod je visokokvalitetan san. Istraživanja pokazuju da su banane i san definitivno povezani!^[4]

Evo ideje. Spojiti toplo mlijeko, bananu, nekoliko badema i oraha u savršenu smjesu za spavanje? Ako uspije, to bi mogao biti samo eliksir za spavanje koji vam treba! Nastavi čitati.

5. Listovi salate

Oglašavanje

Zelena salata posebno ima laktucarium koji ima sedativna svojstva slična opijumu. Smanjuju upale u tijelu bilo koje vrste. Previše salate stoga definitivno neće ‘zombificirati’ vaš mozak, ali može djelovati kao difuzor napetosti i opuštajuće sredstvo za dobro spavanje. Evo nekoliko znanstvenih dokaza o brojnim zdravstvenim blagodatima salate,^[5]i kako vam može pomoći da bolje spavate.

6. Slatki krumpir

Nisu samo ukusni, već bogati izvor vitamina B6, vitamina A i složenih ugljikohidrata koji djeluju kao agensi koji potiču spavanje u tijelu, a pomažu i okularnom zdravlju. Ne samo da ćete bolje spavati, već možete i bolje vidjeti uključivanjem ovih dobrota u svoju prehranu! Ovaj časopis o ljekovitim biljkama kaže da krumpir gotovo djeluje poput tablete za spavanje sprečavajući stvaranje kiselina u želucu koje uzrokuju nesanicu.^[6]To je teorija potkrijepljena dokazima!

7. Sok od višanja

Oglašavanje

Ovaj slatki napitak bogat je triptofanom koji izaziva melatonin, a također povisuje razinu inzulina u tijelu što tijelo može učiniti pomalo 'lijenim i pospanim'. Ovo je istraživanje pokazalo da konzumiranje soka od višanja dva puta dnevno povećava vrijeme spavanja i do 90 minuta!^[7]Prilično zanimljivo, zar ne?

8. Biljni čaj

Čaj od kamilice ima protuupalna svojstva koja smanjuju bolove u mišićima i leđima, a djeluje kao relaksant mišića i živaca. Popijanje šalice čaja od kamilice može vam dati onaj osjećaj ‘lagane glave’ da trebate zaspati. Čarobno je, prirodno i sigurno! Istraživanja pokazuju da čaj od kamilice djeluje i kao antidepresiv, stoga promičući bolji san smanjenjem tjeskobe.^[8]

Hrana za razmišljanje: probajte jesti salatu s gomilama salate, batata i preljeva od soka od višanja, praćene šalicom biljnog čaja, da vidite što će se dogoditi? Provjerite jeste li u krevetu odmah nakon što ste ovo konzumirali.Oglašavanje

Zaključak

Kao pravilo, trebali biste jesti laganu večeru i paziti da prestanete jesti barem 3 sata prije nego što planirate spavati. Pijte dovoljno vode (ne premalo, ili ćete se dehidrirati do nesanice, i ne previše, ili ćete se cijelu noć voziti na beskrajna putovanja u kupaonicu), tako da se vaše tijelo dobro hrani. Dakle, samo naprijed, konzumirajte hranu koja potiče spavanje, stvorite okruženje pogodno za spavanje i poljubite se zbogom nesanice!

Referenca