Ako slijedite tradicionalni put do glomazanja, na kraju ćete izaći na kraj s beskrajnim ciklusom. Prvo, trošite sve kalorije potrebne za potporu mišićnom rastu, a na kraju usput dodajete masnoću. Zatim smanjite kalorije, pojačate kardio i pokušavate sagorjeti masnoće.

Iako ovo u početku zvuči učinkovito, faza rezanja također uzrokuje smanjenje mišićne mase. Za borbu protiv gubitka mišića započinjete ciklus ispočetka. Sve svoje vrijeme provodite okolo i okolo, nikad zapravo ne dosežući stabilnu točku koju jednostavno možete održati.

Ako želite prekinuti ciklus glomazanja i rezanja, upotrijebite ove savjete kako biste pomogli da se skupite na pravi način.Oglašavanje

Jedite (i pijte) na pravi način

Da biste dodali skupno, morate biti sigurni da unosite odgovarajuću količinu kalorija. Međutim, ovo ne znači da možete zanemariti hranjivu vrijednost tih kalorija. Ako vrsta kalorija nije bitna, možete se napajati pintama iz lokalnog puba, ali to ne funkcionira tako.

Građenje mase zahtijeva mješavinu hranjivih sastojaka ; to uključuje zdravu mješavinu proteina, masti i ugljikohidrata. Vitamini i minerali također su presudni za proces. Uz to, sve te hranjive sastojke želite dobiti iz visokokvalitetnih izvora.

Umjesto da se usredotočite samo na kalorije, obratite pažnju na ukupnu prehranu. Kalorije biste trebali dobivati ​​iz niza hrane i pića. Trebali biste uključiti nemasno meso, svježe proizvode i zdrave masti. Izbjegavajte višak šećera, posebno dodani šećer i hranu koja je pretjerano obrađena. Što je najvažnije, nisu svi izvori proteina jednaki.Oglašavanje

Neki dodaci mogu sadržavati veliku količinu proteina, ali iz manje popularnog izvora. To bi vaše tijelo moglo teže koristiti kao gorivo i moglo bi dovesti do uzaludnog napora. Budući da na tržištu postoji niz dodataka za debljanje, svakako odaberite najbolje mogućnosti. Tada ispunjavate svoje prehrambene ciljeve dok se skupljate, ne žrtvujući kvalitetu.

Ako više volite znati što točno ulazi u vašu hranu i piće, možete isprobati i domaći debljač da nadopunite svoju redovnu prehranu. Domaće rješenje pruža vam najvišu razinu kontrole jer možete točno odabrati što jest, a što nije.

Spali to gorivo

Sad kad u vaše tijelo uđe pravo gorivo, važno je da ga sagorite. Bez obzira na kvalitetu vaše prehrane, ako ne sagorijevate kalorije, dodavat ćete masnoću zajedno s mišićem.Oglašavanje

Ako ste tek započeli rutinu vježbanja, možda ćete vrlo brzo vidjeti rezultate. To je zato što svojim treningom izazivate svoje tijelo. Kako vrijeme prolazi, a vi dobijete veću masu, vaše će tijelo postajati učinkovitije. Pokreti koji su vam u početku donijeli novo isklesane ruke i ramena neće imati isti utjecaj. I ne samo to, nećete ni sagorjeti toliko kalorija izvodeći potez.

Važno je kontinuirano izazivati ​​svoje tijelo na nove načine kako biste održali sagorijevanje kalorija dovoljno visokim kako biste zadržali zalihe masti. To uključuje redovito dodavanje većih utega svojim temeljnim potezima i iskušavanje novih koji mišiće rade na različite načine. Ako se ikad počne osjećati lako, vrijeme je da ga pojačate.

Kako se povećava količina mišića na vašem okviru, automatski ćete sagorjeti više kalorija jednostavnim postojanjem. Neke procjene sugeriraju da biste mogli prirodno izgorjeti do dodatnih 50 kalorija dnevno po dodatnom kilogramu mišića. Međutim, morate nastaviti raditi kako biste održali mišić dobro razvijenim.Oglašavanje

Držite se toga

Ustrajnost je uistinu ključ uspjeha. Čak i ako rezultate ne vidite brzo, rezultati će doći. Ponovno procijenite svoju prehranu da biste utvrdili nedostaje li vam prehrana, a pritom pazite da unosite dovoljno kalorija za podržavanje rasta mišića. Ako sumnjate, prvo se usredotočite na visokokvalitetne nemasne proteine ​​i raznoliko povrće. To vam može pomoći da budete sigurni da imate prave gradivne blokove za postizanje tijela svojih snova.