Prejedanje je ozbiljan problem za mnoge ljude. Iako mnogi prejedanje pripisuju nedostatku snage volje, složenije je od toga. Znanstvenici kažu da ljudi koji se prejedu pokazuju drugačiju moždanu aktivnost od onih koji to ne čine.^[1]

Srećom, postoje načini da zaustavite prejedanje koji se ne oslanjaju na snagu volje ili preoblikovanje mozga. Istražimo njih devet.

1. Jedite doručak.

Preskakanje doručka veliko je ne-ne. Istraživanje pokazuje da su ljudi koji ne doručkuju skloniji prejedanju kasnije tijekom dana i imaju veću učestalost koronarnih bolesti.^[dva]
Drugo istraživanje pokazalo je da vam jedenje jaja ujutro može pomoći da manje jedete tijekom dana.^[3] Oglašavanje

2. Usporite.

Možda zvuči očito, ali polako i pažljivo jesti jedna je od najboljih strategija za borbu protiv prejedanja. Sporije jesti pomaže vam da se brže osjećate siti.

3. Koristite manje tanjure.

Što je ploča veća, veća je vjerojatnost da ćete se prejesti, kaže istraživač hrane Brian Wansink . Većina standardnih tanjura promjera je oko 12 centimetara. Prebacite se na tanjur od 9 inča i pojest ćete manje.

4. Obratite pažnju na svoje osjećaje.

Morate postati svjesni svojih razloga zbog kojih želite jesti nezdravu hranu da biste razumjeli zašto se prejedate. Na primjer, možda jedete kompulzivno kako biste se osjećali bolje ili za borbu protiv stresa. Prepoznajte svoje okidače i bit će vjerojatnije da ćete stvoriti personalizirane strategije za rješavanje tih problema.Oglašavanje

5. Više vježbajte.

Istraživanja pokazuju da se vaša reakcija na znakove hrane značajno smanjuje nakon vježbanja.^[4]Drugim riječima, manje je vjerojatno da ćete se poželjeti prepustiti kada vidite sliku divovskih sladolednih slastica.

A da ne spominjemo činjenicu da je vježbanje ključna navika koja vam može promijeniti život.

6. Odaberite hranu gustu hranjivim sastojcima.

Gustoća hranjivih sastojaka znači količinu prehrane upakiranu u određeni volumen hrane. Primjerice, možete pojesti divovski tanjur brokule kako biste dobili malu količinu kalorija u malenoj šalici sladoleda jer je povrće uglavnom hranjivije.Oglašavanje

Izbjegavajte hranu poput slatkiša, sira i sode, koja ne nudi puno hranjivih sastojaka. Umjesto toga odaberite zdravu hranu poput povrća, voća, nemasnog mesa, zdravih ulja i graha.

7. Spakirajte zdrave grickalice kad ste u pokretu.

Zdravi zalogaji važan su alat koji će vam pomoći da izbjegnete prejedanje. Studije pokazuju da vam grickanje zdrave hrane poput badema može pomoći da izbjegnete žudnju za hranom.^[5]Stoga zdrave grickalice poput orašastih plodova, sjemenki, voća i povrća spakirajte s humusom i ponesite ih sa sobom na posao, u školu ili na druga mjesta koja posjetite tijekom dana.

8. Dopustite jedan obrok za varanje svaki tjedan.

Obmanuti obroci su kada se nagrađujete za zdravu prehranu razmetanjem nečim što volite. To ne znači imati besplatan za sve u buffetu. Ali imati jedan ili dva komada pizze je u redu. Potpuno lišavanje sebe puno je vjerojatnije da ćete popustiti žudnji za hranom i prejesti se.Oglašavanje

9. Plan za neuspjehe.

Namjere provedbe pomažu vam u planiranju neravnina na cesti. Osnovna postavka za namjeru implementacije je sljedeća:

Ako se ovo dogodi, učinit ću to.

Na primjer, ako se osjećate pod stresom i posežete za vrećom čipsa iako niste gladni, zapišite sljedeću namjeru provedbe: Ako se stresnem i posegnem za čipsom, ugrabit ću komad voća ili Ako Pod stresom sam i posegnem za čipsom, umjesto toga ću otići u šetnju. Ovo je moćna strategija koja koristi dokazane principe bihevioralne psihologije. Malo planiranja ide daleko.Oglašavanje

Prejedanje može biti teška stvar za prevladati, ali ove će metode pomoći. Što više budete mogli raditi na razvijanju zdravijih navika, manja je vjerojatnost da ćete se prejesti. Krenite korak po korak, usredotočite se na male pobjede i dobro ćete iskoristiti ovu lošu naviku.

Istaknuta fotografija: Szabo Viktor putem kako zaustaviti prejedanje

Referenca