Način na koji se nosimo sa stresom često se uči. Vidjeli smo kako se naši roditelji na poseban način nose s razočaranjem, financijskim problemima ili krizom, a naši mladi umovi su to upili. Čak i kao odrasli ljudi bilježimo kako reagirati kad vidimo da se naš šef ili mentor ponaša na određeni način. Svaki put postaje ugodno i poznato pristupiti stresu na isti način.

Stres će uvijek postojati i neće nas uvijek poraziti. Zapravo, znanstvenici su dokazali da postoje neke prednosti zdrave doze stresa. To je način na koji se nosimo sa stresom koji će nas učiniti ili slomiti. Evo 10 načina kako promijeniti način rješavanja stresa.

1. Ne reagirajte samo na svoj stres, već odvojite trenutak da mu autentično odgovorite.

Neki stresni događaji u životu mogu vas potaknuti da reagirate bez puno razmišljanja ili jednostavno reagirate iz straha ili zbunjenosti. U ovim stresnim vremenima aktivira se naša borba ili bijeg.

Da biste autentično odgovorili na stres, morate provjeriti kako se osjećate, što vam se pojavljuje i kako možete upravljati tim novim stresom u svom životu. Ponekad naša reakcija samo poveća stres i zaglavimo u reaktivnoj petlji, ispunjeni negativnošću i samo-zlostavljanjem.Oglašavanje

Možda nećemo moći kontrolirati situaciju, ali možemo razviti kontrolu nad sobom i promijeniti način na koji se nosimo sa stresom. Ne trebate bacati uvrede, ići na prokletničku tiradu ili bacati stvari i potpuno se nervirati kada se stres pojavi, ali možete navesti što mislite i osjećate. Način na koji odaberete autentičan odgovor može se promijeniti u skladu s okolinom, bilo na radnom mjestu, sa supružnikom ili djecom, bilo s drugim članovima obitelji ili slučajnim prijateljima. Imajte na umu da povreda drugih u tom procesu nije učinkovit način da se izliječite.

2. Odmaknite se i pogledajte cjelovitost problema, a ne samo pojedinosti.

Lako vas je uhvatiti u nekim dijelovima stresa, ali ovo vam neće pomoći da promijenite način na koji se nosite sa stresom. I dalje ćete trčati u zid, dok saznajete da ne možete mijenjati druge ili stvari izvan svog dosega. Upravo u tim trenucima možete usredotočiti pozitivu. Pogledajte situaciju u cijelosti i procijenite kakav bi mogao biti krajnji rezultat i kako možete održati tu otvorenu perspektivu dobrodošlice.

3. Naučite prihvaćati promjene i razumjeti stres.

Kad uistinu prihvatite da stvari neće uvijek ići kako je planirano, a stres postoji i uvijek će postojati, počet ćete preoblikovati način razmišljanja o stresu. Njegova snaga neće biti toliko invazivna i iscrpljujuća.

Dobar stres može biti motivator; može izazvati vaše dugotrajne obrasce ponašanja i potaknuti vas da svojim problemima pristupite snagom i snagom. Loš stres, s druge strane, može poremetiti vaš san, vaše mentalno zdravlje i ukupnu tjelesnu dobrobit.Oglašavanje

Prema ovoj studiji o stresu na Sveučilištu Wisconsin-Madison , oni s trajnim negativnim stresom povećali su 43% šanse za smrt. Stres može biti serijski ubojica i neće uzeti zarobljenike ako to dopustite.

Ne budite žrtva svog stresa. Ostati imobiliziran i stagnirati u strahu koji je vaša stresna situacija prouzročila nije način da prihvatite da stres postoji. Važno je biti svjestan stresa, razlikovati dobar stres od lošeg stresa i prihvatiti promjene kako biste se mogli bolje nositi sa stresom kad ga naiđete.

4. Stvorite svjesnu revoluciju u vlastitom životu.

Vježbanje joge, vježbanje, bavljenje omiljenim sportom, jedenje hranjivog obroka, pohađanje vjerske ceremonije, skandiranje, meditacija, obraćanje pažnje na disanje, čitanje voljene knjige, pisanje misli u časopis, slušanje smirujuće glazbe, slikanje pronalaženje mirnog, sigurnog, ugodnog mjesta za opuštanje svi su načini stvaranja pažnje. Pažljivost će promijeniti način na koji se nosite sa stresom.

Zamišljanje svog života bez mučnih stresora još je jedan moćan način preusmjeravanja sebe. Imajte na umu kako reagirate na stres. Dr. Jon Kabat-Zinn’s Smanjenje stresa zasnovano na umu ili MBSR je pouzdana metoda u učenju više o načinima suočavanja sa stresom i kroničnim bolestima. Osher centar za integrativnu medicinu na Sveučilištu Kalifornija-San Francisco nudi tjedni vođeni tečaj u smanjenju stresa temeljenom na pažnji. Medicinski fakultet Sveučilišta Massachusetts u Worcesteru također nudi MBSR studijsku skupinu za upravljanje stresom. Postoje MBSR tečajevi po cijelom svijetu koji se nude na mreži, jedan na jedan ili u grupama. Možete pronaći onu koja vam najviše odgovara ovdje . Ako više volite samostalno raditi neki terapijski posao, isprobajte Radna sveska o smanjenju stresa zasnovanoj na umu .Oglašavanje

5. Priznajte svoje prošlo ponašanje prema stresu i ponudite im se!

Citira se Albert Einstein koji je jednom mudro rekao: Definicija ludosti iznova i iznova čini isto i očekuje različite rezultate. Samo zato što ste jednom imali mehanizam za suočavanje koji je izgleda djelovao, ne znači da je to bio zdrav ili uspješan izbor. I ne mora se nastaviti. Možete promijeniti način na koji se nosite sa stresom. Ne postoji postavljeni način reagiranja na stresnu situaciju. Niste potpisali ugovor, a čak i ako jeste, vrijeme je za pregovaranje.

6. Ne oslanjajte se na drogu i alkohol kako bi sav stres nestao. Neće.

Postoje korisniji načini upravljanja stresom. Droga i alkohol mogu samo zakomplicirati stvari . Loša putovanja, mamurluk, neuredno ponašanje kad vas slijete u zatvor, kad vas policija zaustavi i tiketira zbog vožnje u pijanom stanju ili svađe samo će vam dodati stres i zabrinutost. Čak i ako se osjećate sjajno kad prvi put započnete, ubrzo ćete shvatiti zašto nema maskiranja rane, a da je prethodno ne očistite. Kofein, hrana, seks, cigarete i lijekovi na recept također se mogu zloupotrijebiti i neće pružiti pozitivne trajne učinke u vašem nastojanju da promijenite način na koji se nosite sa stresom. Oni će vam samo dodati bol i frustraciju i stvoriti još jednu točku stresa.

7. Pazite da se ne bavite zidovima ili direktnim izbjegavanjem kada se nosite sa stresom.

Nekima će zidanje od kamena, bijeg, izravno izbjegavanje ili pasivna agresija možda biti najzaštitnija metoda u radu sa stresorima ili hitnim stvarima. Možda stres može biti toliko neodoljiv da se osjeća sigurnijim pretvarajte se da nema problema ili zanemarite vlastite osjećaje . To može izgledati privlačno ponekad, jer mislite izvan pogleda, izvan sebe, ali u stvarnosti samo povređujete svoju vezu s drugima, sobom i odgađate odluku, ne da bi se vrijeme odrazilo, već jednostavno s nadom da će sve jednostavno nestati. Tim postupcima nećete pronaći promjenu u načinu na koji se nosite sa stresom.

8. Nemojte četkati temeljne probleme ispod prostirke.

Ignoriranje izvora stresa neće vam pomoći ublažiti ništa. I dalje ćete biti budni s istim problemima. Što duže izbjegavate odgovornost ili neku drugu hitnu stvar, to duže odgađate svoju sreću i zdravlje. Stres četkanjem pod tepihom ponekad može biti primamljiv ako stres doživljavate kao slabost ili ne u skladu s onim što bi se trebalo dogoditi u vašem životu. Ovo je vrijeme da promijenite način na koji se nosite sa stresom i iskreno pogledate svoj izbor i način života.Oglašavanje

9. Napravite popis ciljeva koji vam omogućuju da otklonite stres, a da pritom ne otklonite svoje samopoštovanje.

Zapisivanje popisa stvari koje možete učiniti ili vam je potrebna pomoć pomoći će vam da promijenite način na koji se nosite sa stresom. Možete se pozivati ​​na popis tijekom dana ili tjedna da biste ostali na putu. Postizanje ciljeva bit će dobro za vaše samopoštovanje. Pokušajte ne upasti u negativan samogovor, čak i ako ne napravite sve odjednom. Važno je da preoblikujete način na koji razgovarate sami sa sobom kako biste učinkovito promijenili način rješavanja stresa.

10. Prihvatite pomoć obitelji i prijatelja ili pouzdanog izvora za savjetovanje ili terapiju.

Niste jedina osoba koja je ikad posustala u svojim ciljevima i nećete biti posljednja. U svom neuspjehu, ponekad naučimo više o sebi nego kad se sve odvija plivajuće. Stresna vremena nije lako nositi sami, i u redu je tražiti pomoć.

Ako vam je potrebna neka druga osoba da pogleda vaš projekt ili dobije drugo mišljenje ili ako trebate smisliti novi akcijski plan, učinite to. Možete potražiti prijatelje ili članove obitelji s kojima se slažete ili pronaći terapeuta koji vam može ponuditi diskretno, sigurno mjesto za iznošenje pritužbi ili razmišljanje o vašim izborima, stavovima ili uvjerenjima, a zauzvrat vam može pružiti profesionalne povratne informacije, jasnoća i ohrabrenje. Odvojiti vrijeme za izgradnju svog osobnog sustava podrške, izvan radnog života ili obrazovanja, vrlo je važno za promjenu načina na koji se nosite sa stresom.