U to nema sumnje: ima puno ljudi koji bi tvrdili da je bez pitanja trening s utezima najbolji način da se postignemo kondicija i jak, brz.

Zapravo, većina svijeta fitnesa treniranje tjelesne težine tretira kao daleko manje superiorno od treninga s teškim utezima, rezervirano samo za putovanja, povratak nakon ozljede ili vježbanje novaka.

No, postoji još jedna skupina ljudi - ljudi poput Paula Wadea, autora izdanja Convict Conditioning, i Al Kalvalda, stručnjaka za tjelesnu težinu i kalistiku, kao i impresivni podvizi sportaša poput Barstarzza - koji dokazuju da se kalistenika vraća. Kao majstori vježbi poput povlačenja jednom rukom, čučnjeva s jednom nogom i sklekova s ​​jedne ruke, ovi fitnes fanatici dokazuju da trening tjelesne težine nije samo za wimpove .

Evo 9 razloga zašto se treniranje tjelesne težine ljulja:

1. Potrebna je minimalna ili nikakva oprema

Za razliku od većine drugih oblika vježbanja, sve što vam treba za vježbanje tjelesne težine je vlastita tjelesna težina - a možda i povlačna šipka ili neke šipke. To vam daje slobodu za vježbanje u vašem lokalnom parku (mnogi gradski parkovi imaju šipke na razvlačenje - ili majmunski barovi na dječjem igralištu rade sasvim u redu) ili čak samo u svom domu.Oglašavanje

Ovo je ogroman plus za sve koji često putuju, nemaju pristup teretani ili jednostavno vole biti u mogućnosti vježbati bilo gdje i bilo kada.

2. 100% je besplatno

Članstva u teretani ovih dana mogu se kretati od 25 USD mjesečno u lančanoj teretani poput 24-satnog fitnessa do 200 ili više dolara u CrossFit teretani. Za svakoga tko ima proračun, to je ogroman mjesečni trošak!

Prelazak na trening s tjelesnom težinom znači da više ne morate plaćati mjesečne članarine u teretani, jer je odjednom cijeli vaš trening besplatno .

3. Pomaže vašem tijelu da se kreće kao što je trebalo

Vjerojatno ste ovih dana čuli puno o funkcionalnoj kondiciji, vrsti vježbanja koja vam pomaže da se bolje krećete u stvarnom životu i sportu.

I tu nema sumnje, trening tjelesne težine je ultimativno oblik funkcionalne kondicije, jer vam pomaže razviti korisne atletske sposobnosti koje vam mogu koristiti bez obzira na to što radite - penjete li se na drvo, podižete kofer iznad glave u avionu ili se igrate s djecom u igralište.Oglašavanje

Još bolje, budući da trening s tjelesnom težinom znači da ćete svoje tijelo pokretati onako kako je dizajnirano, kretat ćete se bolje u svim područjima svog života.

4. Čini vas boljim sportašem

Ako se bavite bilo kojim drugim sportom, osim vježbanja, vjerojatno trebate trčati, skakati, uvijati se, izletiti, čučnuti, povući ili pritisnuti, ako ne i sve navedeno.

A budući da trening s tjelesnom težinom pomaže vašem tijelu da se kreće onako kako se želi prirodno kretati, sve vježbe s tjelesnom težinom koje naučite raditi izuzetno će vam pomoći u bilo kojem sportu kojim se bavite i učiniti vas boljim, jačim i učinkovitijim sportašem u cjelini.

5. Štiti zglobove i štiti vas od ozljeda

Da biste bili snažni cijelim tijelom, morate imati ne samo snažne mišiće, već i jake zglobove. A budući da trening tjelesne težine djeluje na zglobove i tetive onako kako je predviđeno, pomaže u stvaranju jakih zglobova i tetiva za život - i pomaže vam u zaštiti od ozljeda.

Jedan od razloga što toliko puno bodybuildera završava sa zajedničkim poteškoćama u ramenima, zglobovima, koljenima ili vratu je taj što zglobovi tijela jednostavno nisu dizajnirani da se nose s velikim opterećenjima treninga s utezima. Ali kalistenika može spriječiti ove previše uobičajene ozljede pomažući jačanju vaših zglobova i tetiva, kao i mišića. Oglašavanje

6. Maksimizira snagu

Osnaživanje nije sve u tome koliko utega možete podići, pritisnuti ili povući - također je važno koliko su zglobovi i tetive jaki. A budući da trening tjelesne težine djeluje na vaše zglobove kao da je predviđeno za njih, kalistenika može pomoći u razvoju veće snage i snage od samog treninga s utezima.

Osim toga, budući da pokreti tjelesne težine koriste više mišićnih skupina odjednom, trening tjelesne težine pomaže tijelu da nauči surađivati ​​u cjelini, čineći vaše tijelo sveukupno učinkovitijim i što jačim za vašu građu.

7. To je cool party trik

Jeste li ikada vidjeli nekoga da osobno izvede sklek jednom rukom, samostojeći stalak na ruci ili čak pištolj? To je prilično impresivan podvig - i bez sumnje će zadiviti vaše prijatelje.

Dakle, iako nikada ne bih preporučio prelazak na trening tjelesne težine samo kako bih impresionirao svoje prijatelje, to je sigurno plus.

8. Gradi mišiće (da, stvarno)

Kad većina ljudi pomisli na trening s tjelesnom težinom, oni ga ne povezuju s izgradnjom mišića - za to su vam potrebne velike težine, zar ne? Pogrešno.Oglašavanje

Ako se držite laganih, modificiranih verzija vježbi s tjelesnom težinom, to je previše istina. Ali ako se neprestano tjerate da svladate teže verzije vježbi s tjelesnom težinom - od standardnog skleka do sklekova s ​​jednom rukom, od osnovnog čučnja za zrak do čučnja s jednom nogom (koji se naziva i pištolj) i redovito uključujete sklonite sklekove na rukama i teže verzije povlačenja u svoju rutinu - vaše će se tijelo pretvoriti u stroj za izgradnju mišića.

9. Regulira tjelesne masnoće

Pogledajte danas puno bodybuildera i sudionika izdržljive atletike i primijetit ćete trend: nisu svi vitki kao što biste mogli zamisliti za nekoga tko radi toliko vježbanja . To je zato što kad neprestano preopterećujete svoje tijelo intenzivnim vježbanjem, prirodni je rezultat da ogladnite - a nažalost, ne sagorijevate uvijek više kalorija nego što pojedete s tom vrstom treninga.

Budući da višak kilograma otežava trening tjelesne težine, vaša će prirodna tendencija biti smanjenje i gubitak tjelesne masnoće kako bi trening bio lakši i učinkovitiji. Kao plus, jer je trening lakši za vaše tijelo, apetit će vam se poravnati i počet ćete jesti pravu količinu za svoje tijelo.

Stoga pronađite pull-up šipku, neke dip šipke ili jednostavno upotrijebite vlastito tijelo i danas trenirajte iz kalistenike. Ne samo da ćete postati jači, vitkiji i mišićaviji - postat ćete i sve bolji, zdraviji sportaš.