Prekomjerna tjelesna težina ili pretilost rastući su problem, ne samo u Sjedinjenim Državama, već u zemljama tako raznolikim kao što su Indija, Japan i razne europske zemlje. Cilj gubitka kilograma i dalje je teško postići, ne samo kada je u pitanju gubitak kilograma u početku, već i kada je riječ o zadržavanju kilograma. Iako postoji puno tableta i tretmana za mršavljenje, nisu sve sigurne, a neke mogu uzrokovati više problema nego što ih riješe.

Zato su zeleni čaj i ekstrakt zelenog čaja sve popularniji kao dodatak mršavljenju. Sve je to prirodno, sigurno i ima dobre rezultate u pogledu gubitka kilograma. Čitajte dalje da biste saznali zašto toliko ljudi pije da bi smršavjelo!

Ako ste ljubitelj čaja, nemate razloga propustiti sljedeće poslastice:Oglašavanje

Kako uživati ​​u zelenom čaju smanjenjem kofeina u njemu

Kako poboljšati svoje zdravlje pomoću Matcha zelenog čaja

11 blagodati zelenog čaja za koje niste znali Oglašavanje

Kofein i katehini: dobitna kombinacija

Razlog zašto zeleni čaj može pomoći kod mršavljenja jest taj što kombinira jedinstvena svojstva dva važna aktivna sastojka, kofeina i katehina.

Zeleni čaj sadrži 24-40 mg kofeina po šalici (djelić tipične šalice kave), ali dovoljno je da djeluje blago stimulirajuće. Mnoga su istraživanja pokazala da kofein ne samo da pomaže povećati razinu energije, već također može sagorijevati masnoće, pa čak i povećati broj kalorija koje sagorijevate (na oko 9 kalorija za svakih 100 mg koje popijete). Iako ovo vjerojatno ne zvuči puno, s vremenom se može zbrajati.

Katehini su također važan dio make-upa zelenog čaja. Oni su snažni antioksidativni spojevi, od kojih se najpoznatiji naziva epigalokatehin galat ili EGCG. Ovaj spoj djeluje na povećanje količine hormona nazvanog noradrenalin, koji pomaže stimulirati masne stanice na sagorijevanje masti. Porast norepinefrina, prema tome, dovodi do povećanja razgradnje masti, što mnogi istraživači vjeruju da bi moglo i bolje djelovati u prisutnosti kofeina.Oglašavanje

Pregled studija mršavljenja zelenog čaja

Postoji nekoliko studija koje pokazuju pozitivne rezultate upotrebe zelenog čaja:

• U jednoj 8-tjednoj studiji pokazalo se da sudionici koji su redovito pili zeleni čaj sagorijevaju 17% više masti tijekom vježbanja od onih koji to nisu.
• Studija na maloj grupi muškaraca otkrila je da im konzumacija zelenog čaja pomaže u povećanju sagorijevanja masnoće i tijekom aktivnosti i dok miruju.
• Pregledom studija o ekstraktu zelenog čaja i sagorijevanju kalorija utvrđeno je da može povećati količinu sagorijenih kalorija s između 3% i 8%.
• U studiji na 60 pretilih pacijenata utvrđeno je da upotreba ekstrakta zelenog čaja dovodi do prosječnog gubitka kilograma do kraja tromjesečne studije i rezultira sagorijevanjem oko 183 kalorija više dnevno.
• Iako su mnoga istraživanja pokazala da zeleni čaj rezultira uglavnom skromnim gubitkom kilograma, velik dio tog gubitka težine usmjeren je na visceralnu masnoću koja se nakuplja oko organa. Gubitak visceralne masti može smanjiti šanse za stanja poput dijabetesa i bolesti srca.
• Nekoliko je studija pokazalo da zeleni čaj može smanjiti apetit, olakšavajući unos manje kalorija bez patnje od gladi.

Što biste trebali znati o zelenom čaju

Ipak, imajte na umu nekoliko stvari u vezi sa zelenim čajem i gubitkom kilograma. Prvo, samo pijenje zelenog čaja vjerojatno vam neće pomoći da izgubite kilograme i treba ga smatrati nadomjestkom za dobro jedenje ili vježbanje. Umjesto toga, to bi se trebalo smatrati izvrsnim dodatkom cjelokupnom zdravom načinu života.

Morat ćete piti 2-3 šalice zelenog čaja dnevno kako biste ubrali sve njegove dobrobiti. Pazite da joj ne dodajete vrhnje ili šećer, jer će to dodati ukupnom unosu kalorija i ometati vaše napore za mršavljenje.Oglašavanje

Imajte na umu da vam zeleni čaj neće samo pomoći da smršavite - on ima i niz drugih zdravstvenih blagodati. Povezan je sa smanjenjem bolesti srca, dijabetesa i nekoliko različitih vrsta karcinoma. Pa popijte!

Iako zeleni čaj nije srebrni metak, on vam može pomoći u sagorijevanju kalorija i masnoća, a sjajan je dodatak zdravlju svjesnom načinu života i može vam olakšati postizanje ciljeva mršavljenja.

Istaknuta fotografija: Studio od 5 sekundi putem shutterstock.com Oglašavanje