Ne bi li bilo sjajno kad biste konačno mogli smršavjeti ili izgraditi mišiće na održiv način? Ako vam ovo zvuči dalekosežno, poslušajte me.

Kao upravitelj fitnes centra s preko tisuću članova, stotinama odrađenih sati treniranja i dobro građene tjelesne građe - osjećam se kvalificiranim da pišem o takvoj temi.

Osmislila sam jedinstveni pristup za izgradnju mišića i mršavljenje na održiv način - vegansku prehranu za mršavljenje.

Kako sam brzo smršavio s formulom od 50 vlakana

Gubitak masnog tkiva nikad mi nije padao lako. U svojoj težnji da uzmem paket od šest komada, isprobao sam bezbroj metoda. Ali postoje dvije dijete koje su bile najznačajnije na mojim putovanjima:

Prije nego što sam upotrijebio formulu od 50 vlakana

Sjećam se da sam radio dijetu bez prethodnog iskustva niti znanja o gubitku kilograma. Bilo je to m Y prvi pokušaj dijete, dijeta bez ugljikohidrata (ugljikohidrati su bili manji od 10 grama!).

Tijekom prvih tjedana dijete nisam imao apsolutno nikakve energije. Sjećam se da sam trenirao u teretani i osjećao sam se ispuhano nakon zagrijavanja. Ljudi su me pitali je li mi loše.

Iako sam mršavio - što se pokazalo uglavnom vodom - osjećao sam se užasno. Dijeta nije bila zabava, vježbanje nije bilo zabavno i morao sam tražiti razlog da se ujutro probudim. Prekinula sam dijetu nakon 2 tjedna.

Ipak, ono što mi se svidjelo u ovoj dijeti bio je fokus na jednom metričkom pokazatelju - držanje ugljikohidrata ispod 10 grama dnevno i praćenje zbog čega je rigorozno (pored nuspojava o kojima smo ranije govorili) bilo nagrađivanje da slijedim dijetu.

Nešto kasnije, probao sam drugu dijetu i ispostavilo se uspješnijom.

Cilj mi je bio doći do jednoznamenkastog postotka tjelesne masti. Dok sam u to vrijeme radio oko godinu dana u fitnes industriji i trenirao više od 3 godine, stekao sam potrebno znanje da barem napravim uspješnu prehranu.Oglašavanje

Ovaj put želio sam biti potpuno siguran i učiti na svojim greškama: pratio sam cjelokupni unos kalorija, svaku pojedinu stvar koju sam pojeo i planirao sam najmanje 2 mjeseca da u potpunosti napravim dijetu.

Doista sam dosegao jednoznamenkasti postotak tjelesne masti, no trud koji sam uložio u ovu prehranu nije bio vrijedan rezultata. Imao sam posla s puno žudnji i jednom sam jeo ogroman obmanjivač od gotovo 2.000 kalorija, gdje sam nakon toga umalo povratio.

Kako sam stvorio formulu od 50 vlakana

Zaključio sam: Ovo je uspjelo, ali nije bio najbolji pristup. Ipak mi se svidjelo što sam u teretani vidio rezultate. Ljudi su me primijetili i rekli mi da sam ‘usitnjena zvijer’.

Iskustvo te dvije dijete, plus rad sa stotinama klijenata, dovelo me do zaključka da mora postojati drugačiji način. Shvatio sam da bi kombinacija ta dva pokušaja prehrane bila najodrživiji i najučinkovitiji pristup mršavljenju.

Nagrađivačka i jednostavna metoda prve dijete s fokusom na jednu metriku i opipljivi rezultati druge dijete nadahnuli su me da stvorim sustav koji će mršavljenje učiniti što jednostavnijim i što učinkovitijim. Rođena je formula s 50 vlakana.

Pogodnosti formule od 50 vlakana

S dijetalnom formulom s 50 vlakana doživjet ćete mnoštvo blagodati koje nijedna druga dijeta ne može pružiti:

Jednostavniji fokus

Jednostavno se usredotočite na jedenje 50 grama visokokvalitetnih vlakana svaki dan. Shvatio sam da je to mnogo lakše izgubiti na težini kada se usredotočite na ono što možete jesti umjesto na ono što ne možete . To stvara način razmišljanja o izobilju umjesto oskudici. To dijetu čini održivom.

Zdravija prehrana

I ne samo to, nego ova dijeta zapravo može biti zdrava. Dvije komponente koje uglavnom razlikuju zdravu i nezdravu hranu su: mikroelementi (posebno antioksidanti) i vlakna.

Mikrohranjive tvari je teže kvantificirati (jer obično djeluju sinergijski) i češće se sintetski dodaju u proizvod. Zbog toga je posebno teško pratiti.

S druge strane, vaš je unos vlakana lakše pratiti, a unatoč tome je vrlo važan u mršavljenju i zdravoj prehrani.^[1]Prosječni Amerikanac dnevno pojede oko 15 g vlakana.^[2]To je samo otprilike polovica preporučenog unosa.^[3] Oglašavanje

Vlakna su komponenta u hrani koja igra ključnu ulogu u sitosti i za koju se smatra da igra faktor u regulaciji težine.^[4]

Pomozite vam uštedjeti novac

Jesti vlakna toliko je važno da bismo uštedjeli 12,7+ milijardi dolara godišnje smanjenjem medicinskih troškova samo liječenja zatvora.^[5]Dakle, svakodnevno praćenje formule od 50 vlakana također vam može uštedjeti novac.

Natjerajte vas da jedete više zdrave hrane

Pokazalo se da vlakna mijenjaju vaš mikrobiom.^[6]Vaš mikrobiom jako utječe na vaše želje.

Mikrobiom, što znači dobre ili loše bakterije u vašem tijelu, živi od vlakana. Dugo su ljudi mislili da su vlakna otpadni proizvod naše prehrane, ali nedavno smo shvatili da oni služe kao gradivni materijal za naše korisne crijevne bakterije.

Što više vlakana pojedete, za više zdrave hrane ćete žudjeti. Ako jedete više vlakana, ostavit ćete pozitivnu spiralu prema zdravijim i sposobnijim. Tko je mislio da uspostavljanje kondicije može biti tako jednostavno kao da se svaki dan pojede 50 grama vlakana?

3 Nepromjenjiva pravila koja treba uzeti u obzir u prehrani

Da bismo vaš pokušaj mršavljenja učinili što učinkovitijim i jednostavnijim, također moramo znati što ne činiti. Ili kako je rekao Steve Jobs:

Odluka o tome što ne činiti jednako je važna kao i odluka što učiniti. - Steve Jobs

# 1 Obroci će vam biti solidni

Ne jedite miješane obroke, osim ako ne morate. To znači da izbjegavajte smoothieje ili zamjenske shakeove.

Ključni aspekt načina na koji vlakna djeluju njegovo je čudo povećavanjem vremena za žvakanje. Žvakanje je u korelaciji s vašom percepcijom sitosti.

Zabavna činjenica: Prisilno žvakanje može smanjiti užitak vašeg obroka!^[7] Oglašavanje

# 2 Bez bezalkoholnih pića

To je slično pravilu # 1. Kalorije bi uvijek trebale biti u solidnom obliku.

Možete popiti 5 sokova od jabuka i osjećate se malo ili nimalo sito. Ali ne možete jesti 10 jabuka (isti kalorijski unos) i osjećate se apsolutno sito.

Fokusirajući se na korisna hrana ostavit će vas sitima i vašu prehranu učiniti održivom.

# 3 Neka bude neprerađena

Unos dijetalnih vlakana trebao bi dolaziti iz prirodnih i neprerađenih izvora.

Jesti hranu obogaćenu vlaknima je varanje, gutanje tableta s vlaknima. Blagotvorni učinci vlakana pokazuju se uglavnom u unosu prirodne hrane.^[8]Učinite uslugu sebi i svom uspjehu u prehrani i usredotočite se na to neprerađena hrana .

Formula s 50 vlakana - detaljni vodič

U ovoj fazi naučit ćete kako možete postupno primijeniti formulu od 50 vlakana. Svi su koraci što jednostavniji. Zapamtite: Ako trebate pomoć, unajmite profesionalnog trenera.

1. Potražite hranu bogatu vlaknima

Prvi korak koji možete učiniti do vitkog struka i zdravijeg načina života je jednostavno 1. Otvoriti novu karticu. 2. Idite na Google i 3. Potražite hranu bogatu vlaknima.

Ova hrana trebala bi se pridržavati pravila 5 do 1 vlakana. Na svakih 5 grama ugljikohidrata trebali bi sadržavati 1 gram vlakana.

Dodajte one prehrani koje vam se najviše sviđaju i kupujte ih na veliko. Ako vam se nijedna od ovih namirnica ne sviđa, isprobajte svaku od njih i pogledajte koja vam najviše rezonira. Ali također znajte da se vaši okusni pupoljci mogu promijeniti.

2. Analizirajte trenutni unos vlakana

RDA za vlakna je 25 do 30 grama vlakana dnevno. Studije iz fosila izmeta naših predaka lovaca i sakupljača pokazuju da su ponekad konzumirali više od 100 grama vlakana u jednom danu.^[9] Oglašavanje

U ovom koraku, koji je još uvijek priprema, zapisujete što jedete u jednom danu, a zatim pretražujete koliko vlakana približno jedete u tom razdoblju. Na taj način znate koliko će uopće biti dugo vaše putovanje.

3. Povećajte unos vlakana za 5 g svaki drugi dan

Ključni aspekt uspješne prehrane je održivost. Jedini način na koji vaša prehrana može biti održiva jest fokusiranje na polagane, dugotrajne promjene.

Umjesto da od danas jedete 50 grama vlakana, usredotočite se na naviku zdrave prehrane. Ako polako započinjete, vaše se tijelo može prilagoditi promijenjenoj, zdravijoj prehrani.

4. Dođite do 50 grama vlakana dnevno

Krajnji cilj formule s 50 vlakana je jesti 50 grama vlakana svaki dan.

To osigurava da ste 1. na pravom putu i 2. svaki dan ostvarujete malu pobjedu. Često se ljudi uhvate kako pokušavaju izgubiti ogromnu količinu masti. Oni vide odredište, ali ne mogu shvatiti putovanje. Ova formula omogućuje vam da se jednostavno usredotočite na sljedeći korak ispred sebe.

Održivi izbor - veganska prehrana za mršavljenje

Formula s 50 vlakana omogućuje vam mršavljenje na održiv način.

U usporedbi s ostalim prehrambenim trendovima, naglašava subjektivnu dobrobit, dosljednost i zdravlje - sve važne stupove u vezi s uspjehom vaše prehrane.

Obavezno slijedite 3 nepromjenjiva pravila kako biste postigli svoj opipljiv uspjeh. Konzumirajte obroke u čvrstom obliku, izbjegavajte bezalkoholna pića i držite ih neprerađenim.

Nemojte se uhvatiti u široku sliku. Usredotočite se na sljedeći korak koji je pred vama.

Istaknuta fotografija: QualityGains.com putem qualitygains.com Oglašavanje

Referenca