Kava je način života mnogih zaposlenika. Kofein im daje poticaj potreban da bi im pomogao da prebrode dan. No, kao što znamo, poput šećera, na kraju se pojačava trošenje kofeina. Pitanje od milijun dolara u uredu za mnoge bi ljude trebalo potražiti, kako ostati budan na poslu bez kofeina?

Prema Gallupu, nevjerojatnih 85% radnika nije angažirano na poslu.^[1]To znači da većina radne snage širom svijeta na svoj rad gleda negativno ili radi minimum neophodan za zadržavanje posla. Kao rezultat toga, ne treba čuditi da se ljudi umaraju u uredu.

Možda ste poput jednog od mojih klijenata. Svako jutro započinje svoj dan poput mnogih ljudi širom svijeta. Uđe u kuhinju, ubaci kapsulu u svoj Nespresso aparat, a zatim sjedne ispred televizora i pijucka gurmansku kavu. Tada će tijekom dana imati još jednu ili dvije šalice, pogotovo ako Sandman bude u posjeti.

Prema Nacionalnom vijeću za sigurnost, 43% radnika je neispavano, tako da nisu rijetki slučajevi da ljudi sa šalicom joea stoluju na svom stolu.^[2]Dodajte sastancima koji se čini da se odugovlače i satima koje provodimo ispred zaslona računala i bitka za naš fokus vrlo je stvarna.

Kofein je postao lijek izbora za milijune. Ljudi koriste kavu kako bi se vratili u fokus. Starbucks je čak i kavu učinio modernom i hladnom, a da ne spominjemo skupu. Ali to ne znači da je to dobro za nas. Srećom, postoje bolji, zdraviji načini kako ostati budan.

Evo nekoliko savjeta kako ostati budan na poslu bez kave.Oglašavanje

1. H2O

Svi znamo važnost pijenja vode. Ono što većina ljudi ne shvaća jest učinak koji to može imati na naš fokus i produktivnost. Ako ste ikada bili u 6-satnoj vožnji avionom ili dulje, nakon slijetanja vaše tijelo osjeća se teško. Razlog je dehidracija. Adrenalin od uzbuđenja zbog odlaska u Disneyland s obitelji može samo toliko dugo prikriti našu letargiju. Jednom kad se istroši, naše će tijelo to osjetiti.

Ista stvar se događa u uredu. Što je naše tijelo više dehidrirano, to su njegove funkcije lošije. Glavobolje su u velikoj mjeri povezane s dehidracijom. Hidriranje našeg tijela ima brojne zdravstvene prednosti koje su relativno neviđene, uključujući uklanjanje toksina iz našeg krvotoka, poboljšanu probavu, podmazivanje naših zglobova i očiju i povećanu koncentraciju.

Koliko vode trebamo piti? Prema američkim Nacionalnim akademijama znanosti, inženjerstva i medicine, žene bi trebale piti oko 2,7 litara dnevno, dok bi muškarci trebali piti oko 3,7 litara.^[3]

Iako znaju da bismo trebali piti više vode, mnogi ljudi to ne čine. Zašto je to? Jednostavno rečeno - dosada. Nedostaje ukusa. Coca-Cola, Mountain Dew ili Monster Energy ono su čemu se ljudi obraćaju. Ne škodi ni to što u sebi imaju kofein, dajući im dvostruku energiju u obliku šećera i kofeina.

Kako se borimo protiv ovoga? Jednostavno, čineći vodu hladnom. Oživite vodu dodavanjem kockica leda izrađenih od 100% voćnog soka ili dodajte klinove voća u svoju vodu ulijevajući im dašak vaših omiljenih okusa.

Prijedlog: Preuzmite aplikaciju ili postavite alarme da vas obavještavaju tijekom dana da pijete vodu. Vaše će vam tijelo zahvaliti.Oglašavanje

2. Laku noć spavanja

Poput vode, i ovo bi se trebalo podrazumijevati. Trebalo bi, ali s 43% radnika koji nemaju san, to treba ponavljati, uvijek iznova. Previše ljudi mijenja posao zbog posla ili zabave.

Za većinu ljudi jednostavno nema dovoljno vremena u danu da učine sve što žele. Sagorijevanje ponoćnog ulja prije velike prezentacije ili projekta je razumljivo, ali dugoročno, naše će tijelo i performanse patiti ako prenaglimo svoje tijelo.

Prije nekoliko godina, WSJ je skovao izraz neprospavana elita, misleći na malu skupinu ljudi koja treba samo kratku količinu sna svake noći. Znanstvenici procjenjuju da čine samo oko 1% populacije.^[4]Ti bi mogao biti jedan od njih. Samo vi znate koliko možete biti učinkoviti na nekoliko sati sna. Ja nisam jedan od njih, a velika je vjerojatnost da niste ni vi. Upoznao sam samo jednu osobu koja odgovara računu, ali utjecaj koji to ima na njihovo tijelo još uvijek nije poznat.

Svi smo jedinstveni. Svako naše tijelo funkcionira ponešto drugačije, ali većini ljudi je potrebno sedam do osam sati dnevno za optimalne performanse. Ali ne radi se samo o količini već i o kvaliteti, zbog čega je važno imati 30-minutno hlađenje prije nego što legnete u krevet.

Isključite sve zaslone. Ako je moguće, prebacite se na žuto svjetlo. Ako ne, jednostavno ugasite svjetla. Isključite obavijesti na telefonu. Učinite sve što možete kako bi vaša okolina bila pogodna za san. Napokon, čitanje poglavlja ili dva u dobroj knjizi da biste se naspavali sjajan je način da se pripremite za spavanje. Ako radite ove jednostavne stvari, dramatično ćete poboljšati kvalitetu vašeg sna.

Prijedlog: Stvorite dnevnu rutinu za hlađenje kako biste osigurali kvalitetu svog sna.Oglašavanje

3. Pravilo od 80%

U Japanu postoji izraz 8 bun me, koji se odnosi na jelo dok se ne zasitite 80%. Zapravo je to genijalan potez, posebno za one koji žele više raditi na poslu. Znati kako ostati budni na poslu bez kofeina pravi je izazov za mnoge ljude, ali prilagodba prehrane izvrsno je mjesto za početak.

Kad sam se prvi put preselio u Japan, često sam otkrio da su obroci mnogo manji od onih u Americi. Neću lagati, isprva me je mučilo. Našao sam se i dalje gladan nakon ručka. Vremenom se moje tijelo prilagodilo.

Problem punog želuca je u tome što on povlači krv iz našeg mozga, zbog čega se mnogi ljudi osjećaju pospano nakon ručka. Ne osjećati se sito nakon ručka omogućit će vam da radite na višoj razini u uredu.

Većina nas je naučena da imaju lagani doručak, snažniji ručak i obilni obrok za večeru. Ironično, trebalo bi biti obrnuto. Problem je što je veliki obrok za večeru nešto što većina ljudi ne želi promijeniti. Stoga bismo trebali ići raditi na druga dva obroka.

Za mnoge ljude na Zapadu doručak se sastoji od sendviča s maslacem od banane, žitarica ili kikirikija i želea. Dakle, dok se ručak zakotrlja, ne čudi da su gladni. Veliki ručak dovodi ih do toga da popodne budu pospani. Umjesto toga, razmislite o značajnijem doručku koji će vas provesti kroz dan. Na taj način, vrijeme ručka ne može biti ništa više od međuobroka, dopuštajući vašem umu da ostane oštar dok ne završite dan.

Prijedlog: Nekoliko malih promjena u prehrani može dovesti do poboljšane produktivnosti u uredu.Oglašavanje

4. Disanje

Disanje je još jedna podcijenjena tehnika za poboljšanje naše izvedbe. Patrick McKeown’s Prednost kisika , Jamesa Nestora Dah: nova znanost o izgubljenoj umjetnosti , i Wima Hofa Metoda Wim Hofa: Aktivirajte svoj puni ljudski potencijal svi se upuštaju u moć disanja i kisika.

Brendon Burchard, autor bestselera Životna zlatna karta: Priča o drugim šansama i tvorac Akademije visokih performansi, kaže, ne nadam se da ću imati energije. Ja generiram energiju. To čini kroz niz disanja i tjelesnih vježbi, a nevjerojatno je koliko su učinkovite i pomažu nam u poboljšanju performansi.

Prijedlog: Odvojite vrijeme da naučite kako disati jer to može biti učinkovit način za pojačavanje energije ili opuštanje tijela.

5. Nagradite svoje tijelo

Još jedno dugoročno rješenje koje nam pomaže ostati budni na poslu je nagrađivanje tijela. Naša tijela naporno rade za nas. Svakodnevno brušenje s vremenom može uzeti svoj danak na našim tijelima, zbog čega je presudno nagraditi naša tijela.

Masaže su izvrstan način za smanjenje boli i bolnosti mišića, a istovremeno poboljšavaju protok krvi i smanjuju krvni tlak. Lijepe tople kupke također mogu postići slične rezultate. Masaže i kupke pomažu u borbi protiv nesanice, smanjuju ozljede i tjeskobu, pomažu kod bolova u zglobovima i još mnogo toga.^[5][6]

Prijedlog: Zakažite redovite masaže za svoj mjesec.Oglašavanje

Poanta

Naučiti kako ostati budan na poslu pravi je izazov za milijune ljudi širom svijeta. Mnogi se okreću kofeinu u obliku kave kako bi im dali poticaj koji im je potreban, ali to je kratkoročno rješenje za dugoročni problem. Umjesto toga, trebali bismo se usredotočiti na mijenjajući nekoliko naših svakodnevnih navika . Rezultati će vas zapanjiti i uz malo sreće moći ćete na oproštaj poljubiti kofeinsku naviku.

Više savjeta o tome kako ostati budan na poslu

• Kako ostati budan i energičan bez obzira koliko je zauzet vaš raspored
• Kako ostajete budni da biste nastavili raditi?
• 8 načina da ostanemo budni nakon ručka

Istaknuta fotografija: Ilya Pavlov putem unsplash.com

Referenca