Obično radim noći u lokalnim bolnicama kao socijalni radnik na hitnoj. Moj cirkadijalni ritam ili prirodni ciklus spavanja bio je vrlo isključen - tijelo mi je spavalo po danu kad nije bilo sunca. Kad sam napustio smjenski život na groblju, morao sam trenirati svoje tijelo da prirodno ponovno spava - noću, ja znam, poput normalnih ljudi. Trebalo mi je vremena da se moje tijelo prilagodi na to da danju ima energije i odmara se noću u odnosu na spavanje danju i budnost noću.

Ljudi se često iznenade kad im kažem da ne spavam odrasle tijekom cijelog dana. Pokušavam osigurati da noću spavam najmanje 6 do 8 sati i za mene je to dovoljno.

Sada, kao trener daha za tijelo i energiju (dah joge, praktičar Usui Reikija i psihoterapeut), pomažem svojim klijentima da shvate kako održavati strategije kako bi osigurali prirodne pojačivače energije tijekom dana.

Evo sedam savjeta kako prirodno imati više energije.

1. Nabavite Sunce

Svakodnevno si osigurajte neko kvalitetno vrijeme uz sunce! Preporučuje se izlaganje oko 15 minuta, ali samo koristite kremu za sunčanje. Ulje sjemenki mrkve stvara sjajni prirodni SPF.^[1] Oglašavanje

Za nas koji živimo na istočnoj obali, duži i hladniji zimski dani iscrpljuju nas prirodnim vitaminom D, koji je presudan i koristan za naše cjelokupno zdravlje. Nedostaci vitamina D utječu na mentalno zdravlje, uključujući pojavu sezonskog afektivnog poremećaja ili depresije, utječu na probleme sa štitnjačom (koji također mogu uzrokovati umor) i utječu na ukupnu razinu energije (posebno ako ste vegan ili vegetarijanac).^[dva]

Neka vam bude cilj sunčati se ili investirati u svjetlosnu stolnu lampu pod UV svjetlom ako ne možete izaći na otvorenom s majkom prirodom. Obavezno se obratite svom davatelju usluga primarne zdravstvene zaštite radi laboratorijskih radova kako biste osigurali nedostatke. Vitamin D koji se prodaje bez recepta i / ili povećana količina hrane s vitaminom D također mogu pružiti poticaj za poticanje energije ako ga nema.

2. Spavajte

Kao što kažem svojim klijentima, dobra AM ili jutarnja higijenska rutina nikada neće biti uspješna bez dobre rutine higijene spavanja ili PM. Uspostavljanje dobre noćne rutine poboljšat će ne samo vašu jutarnju rutinu već i ublažiti umor tijekom dana. Ako doista želite pojačati energiju tijekom dana, vrijeme je da stvorite realne ciljeve i navike koje se odnose na to kako započinjete i završavate svoj dan.

Dobra noćna rutina može uključivati:

• Smirujući čaj poput lavande ili kamilice
• Umirujuća esencijalna ulja poput lavande
• Povezivanje s elementima dugotrajnim kupanjem ili vrućim tušem
• Senzorna deprivacija: smanjite svjetlost / zvuk / bilo kakve vanjske podražaje kako biste omogućili povećanje prirodnog melatonina u našem tijelu za optimalno opuštanje. To znači zaustaviti pomicanje, odložiti telefon, isključiti televizor, izbjeći vanjske podražaje ili jaka svjetla barem 40-60 minuta prije spavanja i staviti telefon u način Ne ometaj.
• Ako se mučite s odlaskom na spavanje zbog brige ili tjeskobe, pokušajte zapisati dnevnik prije spavanja i baciti mozak u glavu što vas sprečava. Stvorite popis stvari koje možete kontrolirati i stvari koje ne možete kontrolirati, i dopustite si da to zasad pustite i samo brinite oko toga ujutro. Za sada si dopustite da zastanete i odmorite se.
• Uspostavite vrijeme za spavanje i držite se toga! Pokušajte spavati najmanje 8 sati svake noći. Ako se i dalje borite, obratite se svojim liječnicima za podršku.

3. Pomakni se!

Bavljenje tjelesnom aktivnošću / vježbanjem / vježbanjem ili čak pažljivim pokretima poput joge uistinu može pomoći u jačanju energije tijekom dana. Mnogi ljudi također otkrivaju da redovita tjelesna aktivnost može potaknuti ne samo raspoloženje i energiju tijekom dana već i pomoći u spavanju noću.Oglašavanje

Kao što kažem svojim klijentima, ako ne želite vježbati ili vježbati, pokušajte pronaći tjelesnu aktivnost u kojoj uživate poput plesa, joge ili čak seksa i samozadovoljstva! Ako se pojmovi poput vježbanja, vježbanja i / ili joge čine previše zastrašujućim ili zastrašujućim, preoblikujte ih u tjelesnu aktivnost ili pažljiv pokret.

Što god radili - samo se pomaknite!

4. Smanjite kofein

Ne znam tko to treba čuti, ali smanjenje unosa kofeina i šećera zapravo može dugoročno povećati vašu energiju.^[3]

Često razgovaram s klijentima o njihovom unosu kofeina. U SAD-u je prekomjerna konzumacija proizvoda s kofeinom normalna - mislim, imamo kafiće 24 sata dnevno, 7 dana u tjednu! Ali pad srednjeg dana zapravo može biti uzrokovan unosom kofeina. Ako ste odani svojoj omiljenoj šalici kofeinskog joea ili čaja, onda vam preporučujem maksimalnu uncu dnevno kofeina koju možete pojesti u jednom danu. Također ne preporučujem kofein nakon kasnih jutarnjih sati, jer to također može utjecati na energiju tijekom dana, kao i na spavanje ili nesanicu noću.

Također, pokušajte izbjegavati dodavanje nepotrebnih šećera ili mliječnih proizvoda u kavu poput šlaga. Imajte na umu hladne čajeve i druga gazirana pića, pa čak i čokoladne bombone i lijekove bez recepta koji su dodali kofein, a posebno ih izbjegavajte prije spavanja.Oglašavanje

Zapamtite da će dobar san podržati energičan i produktivan dan. I molim vas, napustite energetska pića!

5. Aromaterapija + esencijalna ulja

Pokušajte difuzno pojačati raspoloženje ili se tijekom dana usredotočite na esencijalna ulja poput citrusa, peperminta i grejpa. Mješavine rolera s esencijalnim uljem možete koristiti i aromatično. Ovi prirodni pojačivači energije mogu vam povećati energiju tijekom dana, posebno tijekom tog četvrtog sastanka zumiranja.

Obavezno koristite čista esencijalna ulja (ne iz trgovine s dolarima) i osigurajte da ih razrijedite s nosačem ulja poput kokosovog ulja ili ulja slatkog badema ako se lokalno koristi na koži.

6. Nahranite se

Ovo je najosnovniji savjet od svih, ali netko ovo mora pročitati! Idi jesti!! Obavezno njegujte svoje tijelo s barem tri prehrambena obroka dnevno.

Ako preskačete obroke i smatrate se umornijim, to je zato što je vaše tijelo na granici u načinu gladovanja, što znači da će početi čuvati energiju i hranjive sastojke u tijelu jer nije sigurno kada dolazi sljedeći obrok (hranjive tvari).^[4]To će sasvim sigurno utjecati na vašu energiju tijekom dana, pogotovo ako se sve čime se hranite nezdrava, teška, brza, masna, pržena, prerađena i nezdrava hrana. Uz to, revidirajte svoj dnevni unos jer neki lijekovi i mentalna ili zdravstvena stanja mogu uzrokovati nesanicu ili umor tijekom dana.Oglašavanje

7. Spojite se na Dah + Elementi

Ovaj posljednji savjet sažima sve gore navedeno. Što god radili tijekom dana, samo budite sigurni da se ponovno povezujete sa sobom - sa svojim dahom i elementima.

Povezivanje s elementima fizičkom aktivnošću - poput kupanja u vodi ili šetnje prirodom - može vam potaknuti energiju tijekom dana. Također možete držati biljke u svom domu aloe vere, bambusa i kaktusa kako biste poboljšali kvalitetu energije i zraka u svom domu ili uredu. Stavite ruke ili bose noge u neku travu ili tlo da biste se zaista povezali i pojačali prirodnu energiju majke Zemlje. Dodajte alternativne postupke u svoju rutinu liječenja i samopomoći, poput float terapije ili krioterapije, kako biste podržali svoju energiju, razinu stresa, tjelesno zdravlje i mentalno zdravlje.

Dok se povezujete s elementima izvana, prepoznajte da ti isti elementi iznutra prolaze kroz nas. Koristite ovu fizičku vezu za intuitivno i namjerno pojačavanje energije tijekom dana. Sve što trebate je izaći van, ući unutra, disati i povezati se.

Završne misli

Ako se mučite i trebate pomoć, ne ustručavajte se potražiti podršku od stručnjaka. Pokušajte provesti gornje savjete o tome kako imati više energije, a s vremenom ćete možda osjetiti da se vaša energija i rutina sna uvelike poboljšavaju.

Ne zaboravite da promjena navika zahtijeva vrijeme. Neće se dogoditi preko noći. Stoga budite dosljedni, budite strpljivi, budite suosjećajni i budite otvoreni dok radite na prirodnom jačanju svakodnevne energije! Namaste!Oglašavanje

Više savjeta o povećanju energije

• Kako povećati energiju i postići vrhunske performanse (Ultimate Guide)
• Kako dobiti više energije za trenutno jutarnje pojačanje
• Upravljajte svojom energijom kako biste mogli upravljati svojim vremenom

Istaknuta fotografija: Peter Conlan putem unsplash.com

Referenca