Zamislite da možete razgovarati s nepoznatim ljudima bez podrhtavanja ili ući u hladnjak za zabavu, mirniji i sabraniji, umjesto znojnog snopa živaca ...

Zvuči li to kao ostvarenje sna?

Ovaj članak nudi nekoliko ključnih savjeta za ublažavanje tjeskobe koja dolazi s razgovorom s nepoznatim ljudima u društvenom okruženju. Savjeti kako razgovarati s nepoznatim osobama zbog kojih ćete se osjećati smirenije i manje osakaćene.

Sadržaj

1. Kako sam nekad imao ubrzano srce i znojenje dlanova
2. Kako smanjiti anksioznost i razgovarati s nepoznatim ljudima
3. Smanjujući tjeskobu

Kako sam nekad imao ubrzano srce i znojenje dlanova

U srednjoj školi imao sam prijatelja koji je mogao razgovarati sa bilo kim. Nije bilo važno gdje smo. Mogli bismo biti na malom okupljanju ili velikoj zabavi i ona bi započela razgovor sa savršenim neznancima. Uvijek sam bila ljubomorna na njezinu sposobnost da s takvom lakoćom razgovara s ljudima koje nije poznavala.

U srcu je bila ekstrovert. A to što je mogla razgovarati s nepoznatim osobama nije bilo nešto zbog čega joj je srce ubrzalo ili su joj se znojili dlanovi. Samo je krenula u akciju i prerasla u društvenog leptira.

Tada sam bio ja - tih, ne da ga se zamijeniti sa sramežljivim, već malo zakukuljaniji i rezerviraniji. Kad je trebalo razgovarati s nepoznatim ljudima, postala bih glupa i nesretna budala. S ubrzanim srcem i znojenjem dlanova osjetio bih kako se smanjujem dok sam tražio što bih rekao.

Zato bih, umjesto da letim po sobi, polenizirajući razgovore, stao u kut i pridržao zid.Oglašavanje

Dođite da saznate da sam bio samo introvert koji nije bio sjajan u razgovoru.

Dakle, iako ne patim od socijalne anksioznosti, shvaćam kako pomisao na razgovor s nepoznatim ljudima uzrokuje lupanje srca i znojenje. Do danas se još malo trznem prije odlaska na društvene funkcije gdje možda ne poznajem mnogo ljudi.

Ali ovdje je stvar, bez obzira imate li socijalnu anksioznost ili ste introvert koji ne ide dobro s malim pričama, postoji nekoliko jednostavnih načina za smanjenje razine anksioznosti i znoja. Načini koji vas podržavaju u navigaciji tim društvenim postavkama i razgovoru s neznancima s nešto više lakoće.

Kako smanjiti anksioznost i razgovarati s nepoznatim ljudima

Socijalna anksioznost ili tjeskobni osjećaji koje imamo kad razgovaramo s neznancima su stvarni. Bez obzira na razloge zbog kojih postajemo tjeskobni, evo nekoliko jednostavnih i korisnih stvari koje možemo učiniti za smanjenje anksioznosti:

1. Posjedujte ga, umjesto da ga osuđujete.

Osuđujući sebe samo govori mozgu da nešto nije u redu s vama. Budući da vam mozak uzima natuknice što je stvarno, a što nije, mozak će vam pružiti sve moguće dokaze koji podupiru vaše misli, što zauzvrat dovodi do veće tjeskobe.

Umjesto da osuđujete sebe zbog toga što se osjećate nervozno kad razgovarate s nepoznatim osobama, pokušajte ga posjedovati. Primjerice, zabrinem se kad razgovaram s nepoznatim ljudima. za razliku od, Što nije u redu sa mnom da ne mogu razgovarati s nepoznatim ljudima, a da ne postanem tjeskobna?

2. Budi ti.

Slično posjedovanju tjeskobe je samo to što ste vi. Želite razgovarati o dodavanju tjeskobe; pokušajte biti netko tko nije u društvenom okruženju.Oglašavanje

Ako svoju autentičnost zamijenite za sigurnost, možete iskusiti sljedeće: anksioznost, depresija, poremećaji prehrane, ovisnost, bijes, krivnja, ogorčenost i neobjašnjiva tuga. - Brené Brown

Evo u čemu je stvar, autentičnost je prostrana. Daje nam prostor da budemo ono što jesmo u onim društvenim okruženjima koja nas čine nervoznima.

Sjetim se svog prijatelja iz srednje škole. Pokušala sam biti ona i nisam uspjela u tome, što je samo stvaralo više bijesa u društvenim situacijama. Da sam samo udahnuo nekoliko puta i bio svoj, prilično sam siguran da bih bio manje uznemiren i nespokojan.

3. Duboki udisaji.

Govoreći o dubokim udisajima, pokušajte uzeti nekoliko puta prije nego što uđete u bilo koju situaciju u kojoj ćete biti okruženi ljudima koje ne poznajete. Dno, kad smo tjeskobni, naše disanje postaje plitko i ubrzano pa ne dobivamo dovoljno kisika. Nedovoljno kisika hrani tjeskobu i paniku.

Duboko disanje ne pruža samo više kisika našim mozgovima već i smiruje naš živčani sustav.

Pogledajte ove 5 vježbi disanja za anksioznost (brza jednostavna i mirna tjeskoba) .

4. Budite znatiželjni.

Pokušajte ući u društveni ambijent i budite znatiželjni o ljudima koje ćete upoznati. Pitam se što ću naučiti? Oglašavanje

Poput autentičnosti, i radoznalost je prostrana. Kad vas tjeskoba isključi, iskoristite malo znatiželje da otvorite mogućnosti.

5. Unaprijed smislite nekoliko pitanja.

Najbolji način za uključivanje znatiželje je nekoliko pitanja. Kad vas anksioznost pobijedi, možda će biti teško smisliti neka pitanja kako biste postavili nekoga s kim se prvi put sastajete.

Pripremite ih unaprijed. Apsolutno nema ništa loše u tome da imate neka unaprijed napisana pitanja koja će vam olakšati socijalnu anksioznost i pokrenuti razgovore. Na primjer:

• Odakle ste izvorno?
• Što je najhladnije što ste ikad učinili?
• Koju stvar volite raditi svaki dan?

6. Obratite se Boogie Manu ispod kreveta.

Što vas najviše plaši u razgovoru sa strancima? Ako osvijetlite najveći, najstrašniji strah koji imate, pomalo umanjujete strah i tjeskobu koja uz njega ide.

Isprobajte što ako ... onda koju vježbu. Na primjer, što ako ljudi misle da sam čudna? ili Što ako ne znam što bih rekao?

Jednom kada dobijete odgovor, postavite si sljedeće pitanje: Što bi se onda dogodilo? Nastavite postavljati sljedeće pitanje dok ne potrošite ono što je. Ovo je slično 5-zašto tehnika rješavanja problema .

7. Postavite cilj i slavite.

Proslava postignutog cilja važan je dio. Vježbate svoj mozak da društvene događaje sa strancima doživljava kao pozitivne, za razliku od negativne. Zato prije društvenog događaja postavite sebi cilj. Na primjer, pokretanje razgovora s jednom osobom koju ne poznajete.Oglašavanje

Nakon što ostvarite cilj, učinite nešto za proslavu. (UZBUNJENJE ZABAVNE IDEJE: Volim da moji klijenti kreiraju ono što ja zovem Kutija za proslavu, što proslavu čini zabavnom i nesmetanom. To zahtijeva kutiju koju ćete slobodno ukrasiti i papiriće sa slavljeničkim predmetima i aktivnostima stavite papiriće u kutiju i nakon što ostvarite svoj cilj, izvucite papirić iz kutije. Zatim učinite sve što kaže ta ceduljica.)

8. Sa sobom nosite zaštitnu deku.

Zvuči li glupo? Obećavam da nije. Tijekom prve godine treniranja, kako bih mi pomogao smiriti živce, tijekom svakog poziva u ruci sam držao kristal ružičastog kvarca u obliku srca. Samo to što sam imao taj kristal stvorilo je osjećaj smirenosti i olakšalo mi treniranje.

Odaberite nešto malo što simbolizira smirenost. Nešto što možete nositi u džepu, nositi ili indiskretno držati u ruci. Kristal ili privjesak na narukvici na kojem stoji disanje. Djeluje i maleni komad Play Doh-a ili Silly Putty-a koji možete stisnuti.

9. Reci prijatelju i povedi ih sa sobom.

Imati rezervnu podršku korisno je kada je anksioznost u pitanju. Prijatelj koji zna može biti podrška i njihovo aktivno sudjelovanje u razgovorima uklanja pritisak.

Smanjujući tjeskobu

Iako društveni leptir možda nije vaša stvar, evo nekoliko ključeva za smanjenje vaše socijalne anksioznosti. Ključevi za uklanjanje te tjeskobe samo zarez.

1. Prepoznajte da je socijalna anksioznost stvarna.
2. Pokušajte ne osuđivati ​​sebe zbog toga što ga imate.
3. Posvetite se nečemu što olakšava razgovor s neznancima.
4. Isprobajte različite vježbe smirivanja dok ne pronađete one koje vam najbolje odgovaraju.

Anksioznost ništa ne umanjuje brže od akcije. - Walter Anderson

Na kraju dana, toliko ste jači nego što vam se čini zbog socijalne anksioznosti kad počnete nešto raditi po tom pitanju.Oglašavanje

Istaknuta fotografija: Pekseli putem pexels.com