Dječja pretilost je prijetnja! A trenutno je toliko loše da se jedno od svakih pet američke djece već u osnovnoj školi smatra klinički pretilim.^[1]Iako je ovaj problem izraženiji u razvijenim zemljama i zemljama u razvoju, to je pitanje od globalnog značaja.

Odgajati debelu djecu nije lijep prizor i zasigurno nijedan roditelj ne želi da im djeca imaju prekomjernu težinu ili pretilost. Ali ovdje je stvar - većina djece postaje debela zbog svojih roditelja!^[2]Da ... znam da niste htjeli - ali ako je vaše dijete debelo, vi ste uglavnom odgovorni.

Ipak nema potrebe da se tučete, jer se možete potpuno iskupiti - već danas!

U ovom članku pokazat ću vam kako ste svoje dijete nesvjesno debljali, zašto je debljanje u djetinjstvu tako velika stvar i što je najvažnije te kako djeci pomoći da ostanu zdrava. Dakle, sjednite i opustite se dok vas vodim kroz praktične korake koji će vam pomoći u odgoju zdrave djece.

Sadržaj

1. Zašto je debelost djece tako velika stvar
2. Kako roditelji nehotice svoju djecu debljaju
3. Kako pomoći svojoj djeci da ostanu zdrava
4. Donja linija

Zašto je debelost djece tako velika stvar

Dječja pretilost ne prima toliko pažnje bez razloga. Prekomjerna tjelesna težina ili pretilo dijete je u očitom nepovoljnom položaju iz toliko mnogo razloga. Ovo su neki od njih:

Može izazvati širok spektar zdravstvenih problema.

Prekomjerna težina povezana je s toliko zdravstvenih izazova, uključujući dijabetes tipa 2, kardiovaskularne bolesti, astmu,^[3]bolovi u zglobovima, pa čak i poremećaji spavanja.^[4]

Prekomjernom težinom vaše dijete ima veće šanse za pad s bilo kojim od ovih stanja i to je, naravno, stvarno loša vijest.

Povećava rizik od pretilosti i smrtnosti u odrasloj dobi.

Istraživanje je pokazalo da djeca koja su klinički pretila imaju znatno veće šanse za prekomjernu tjelesnu težinu kad postanu odrasla.^[5]I nažalost, pretilost je također povezana s povećanom smrtnošću, što znači da ljudi s prekomjernom tjelesnom težinom imaju kraći životni vijek.

To može dovesti do niskog samopoštovanja i socijalne stigme.

Djeca s prekomjernom težinom također se često maltretiraju u školi, a ovo iskustvo može biti vrlo traumatično.Oglašavanje

Kako osoba stari, negativna iskustva iz djetinjstva i s tim povezana društvena stigma mogu rezultirati niskim samopoštovanjem, pa čak i depresijom. A u vrlo lošim slučajevima može dovesti i do samoubojstva!

U redu, sad kad smo utvrdili zašto su debela djeca u očitom nepovoljnom položaju, prijeđimo na to kako roditelji nenamjerno debljaju svoju djecu.

Kako roditelji nehotice svoju djecu debljaju

Toliko je redovitih stvari koje roditelji svakodnevno rade, a koje imaju izravan negativan utjecaj na težinu i opće zdravlje njihove djece. Neki od njih uključuju:

Biti loš primjer

Dobro, slušajte - kao roditelj, vi ste heroj za svoju djecu! To znači da oni paze na svaki vaš potez i za vas se ugledaju. Dakle, ako ste roditelj s prekomjernom težinom, tada svojoj djeci šaljete jednostavnu poruku - u redu je biti debeo. A budući da žele biti poput vas, počinju dodavati i težinu.

Na isti način, djeca promatraju stvari koje radite (ili ne radite) i pokušat će vas oponašati. Dakle, ako ste tip osobe koja rijetko vježba i obožava nezdravu hranu, vaša će djeca najvjerojatnije slijediti njihov primjer. Nažalost, ovaj način života rezultira nakupljanjem masti, što na kraju uzrokuje probleme s kilogramima.

Biti prezauzet za kuhanje

Da - svijet u kojem živimo postaje sve brži. A ako niste oprezni, lako je razmotriti aktivnosti poput kuhanja, posla koji troši vrijeme. Dakle, vjerojatno biste radije tražili od Alexa da vam naruči pizzu, umjesto da provedete 1 sat u kuhinji kako biste pripremili zdrav obrok.

No, tu je stvar - većina brze hrane kvalificira se kao nezdrava hrana, što je čini vrlo nezdravom. A ako svoju djecu odgajate na dijeti od pizze, krumpirića i sladoleda, tada možete biti sigurni u jedno - završit ćete s debelom djecom!

Zabavljanje djece uz TV

Ako svoju djecu osudite na gledanje televizije ili igranje video igara jer ste prezauzeti da biste ih pohađali, najvjerojatnije će razviti problem s kilogramima. TV je loš iz toliko razloga. Za početak, više TV vremena potiče sjedilački način života, što izravno smanjuje količinu vremena provedenog na tjelesnim aktivnostima.^[6]

Nadalje, gledanje TV-a dulje vrijeme potiče nekontrolirano grickanje nezdrave hrane, što izravno rezultira debelošću. Nedavno istraživanje također je pokazalo da, osim sjedilačkog načina života i grickalica izazvanih TV-om, izloženost reklamama za nezdravom hranom vrijednim milijardama dolara također igra veliku ulogu u povećanju žudnje za neželjenom hranom i posljedično masnoći.^[7] Oglašavanje

Davanje nezdrave hrane kao nagrada za dobro ponašanje

Kad djetetu obećate dati sladoled kao nagradu za jedenje njegovog povrća, ono odmah stekne dojam - sladoled je sjajan, a povrće je samo sredstvo za postizanje cilja. I dok vaše dijete nastavlja živjeti s tim pojmom, ljubav prema nezdravoj hrani sama po sebi raste, a to na kraju dovodi do prekomjernog nakupljanja masti.

Poticanje djece da ostanu u zatvorenom

Iako nije dobra ideja ostavljati svoju djecu u romanju po kvartu bez nadzora, podjednako je loša ideja držati ih zatvorena u zatvorenom!

Držanje djece zaključane u kući potiče ih na neaktivnost i to može potaknuti debljanje.

Kako pomoći svojoj djeci da ostanu zdrava

U redu! Ostaviti negativne strane i krenuti naprijed - evo nekoliko praktičnih savjeta koji će vam pomoći da svoju djecu održavate zdravima.

1. Budi dobar uzor

Kao što sam ranije rekao, utjecaj roditelja na odabir načina života njihove djece je neizmjerljiv. Dakle, ako želite pomoći svojoj djeci da održavaju zdravu težinu, morate započeti sa sobom.

Idite u šetnju i povedi djecu sa sobom. Jedite zdrave obroke i pustite ih da vide kako to radite. Dok vide kako vi - njihov heroj - radite sve ispravne stvari, neće proći puno vremena i oni će slijediti njihov primjer.

2. Dajte im zdrave obroke

U redu, ovo je vrlo važno, zato obratite pažnju! Vi ste ono što jedete - isto vrijedi i za vašu djecu.

Jedenje zdravih obroka korak je koji ne možete propustiti ako zaista želite da vaša djeca održavaju zdravu težinu. Čista prehrana je pravi put kada je u pitanju zdrava prehrana, pa biste možda trebali početi tamo.

3. Zapamtite veličine porcija

Iako ste još uvijek na temi zdrave prehrane, morate obratiti pažnju i na to koliko hrane dajete svojoj djeci.Oglašavanje

Obiteljski stil ljude često ugoji, a da to uopće ne znate.

Djecu treba poticati da jedu samo ono što mogu - ni zalogaj više! Ne biste trebali tjerati svoju djecu da čiste tanjure, jer to može povećati žudnju za hranom kako stare, a to naravno može rezultirati problemima s kilogramima.

4. Obeshrabrite neželjenu hranu

Neželjena hrana je loša ... jako loša! I ovu poruku morate svojoj djeci prenijeti na vrlo uvjerljiv način.

Za početak morate očistiti ostavu i hladnjak, a svoj dom riješiti štetne hrane.

Uz to, trebali biste također poticati svoju djecu da idu u školu za zdravom hranom kad im date novac za grickalice.

5. Neka redovita tjelovježba bude dio njihove rutine

Dakle, evo dogovora - ako ste ozbiljno zainteresirani za zdravlje svoje djece, tada ih morate poticati na redovito vježbanje.

Primijetili ste da vaš sin uživa u atletici? Uvedite ga u školski tim. Vaša djevojčica voli odbojku, razgovarajte sa školskim trenerom i uvedite je u odbojkaški tim. Idite zajedno u šetnju, trčite oko kuće, bavite se kućanskim poslovima ...

Učinite sve što možete kako biste bili fizički aktivni! To će im pomoći da dosljedno sagorijevaju kalorije i održavaju zdravu težinu.

6. Isključite televizor

Kao što je prethodno rečeno, TV može biti vrlo loš za djecu. Dakle, morate ograničiti njihovo TV vrijeme što je više moguće ljudski.Oglašavanje

Preporučuje se da djeca nemaju više od jednog sata TV vremena dnevno. Isto vrijedi i za video igre, naravno!

7. Neka vrijeme za spavanje bude obavezno

Možda to ne znate, ali spavanje zapravo pomaže u gubitku kilograma. Dakle, postavite određeno vrijeme za spavanje svojoj djeci i pobrinite se da se toga pridržavaju.

Općenito se djeci po noći preporučuje sedam do devet sati sna. A kako počnu bolje spavati, počet će se zatvarati na zdravoj težini.

8. Redovito provjeravajte njihov BMI

Ako se oslanjate na svoje oči kako biste znali kada se vaše dijete deblja, mrzim što bih vam to rekao, ali možda ćete biti užasno prevareni.

Dakle, kao pouzdaniju opciju redovito provjeravajte djetetov indeks tjelesne mase (BMI). To se može učiniti kroz BMI kalkulatori ili u vašoj lokalnoj klinici.

Donja linija

Sada je vrijeme da sve ove savjete provedete u djelo - već danas! Ako niste sigurni jesu li vaša djeca debela ili ne, trebali biste započeti provjeravajući BMI .

Tada morate zabraniti neželjenu hranu iz svog doma, smjestiti djecu na zdravu prehranu, uvrstiti tjelovježbu u njihovu rutinu i otjerati sve što ih može dovesti do padajuće spirale pretilosti.

Također biste se trebali sjetiti da vi - kao roditelj - imate ogroman utjecaj na odabir načina života svoje djece.

Dakle, budite dobar uzor održavajući sami normalnu težinu. I konačni rezultat bit će poboljšano zdravlje i sreća ne samo za djecu, već i za cijelu vašu obitelj.Oglašavanje

Istaknuta fotografija: Otkačite putem unsplash.com

Referenca