Svi se u nekom trenutku svog života emocionalno iscrpimo. Normalno je iskusiti predoziranje jedne ili druge emocije i nositi se s njihovim poteškoćama i borbama, i samo kroz to iskustvo možemo uistinu vidjeti ljepotu života. Ali kad se emocionalna iscrpljenost pretvori u vječno iskustvo negativnih emocija, to više nije zdravo.

Emocije su pokretačke snage koje grade naš karakter i daju okus našem životu. Što više razumijemo emocije, to ih bolje možemo nositi i njegovati. Sposobnost da se bavimo i njegujemo svoje osjećaje i osjećaje drugih nazivamo emocionalnom inteligencijom.

Emocionalna inteligencija je sposobnost prepoznavanja znakova emocionalne iscrpljenosti. Prirodno je biti emotivan, pokazivati ​​emocije prema sebi i dijeliti ih i izražavati drugima. To je presudni dio osobnog i društvenog razvoja pojedinca.

Ali možemo li zaista prepoznati svoje emocije na način da se ne zapletemo u njih - na način da se emocionalno iscrpimo?

Sadržaj

1. Značenje emocionalne iscrpljenosti
2. Znakovi nasuprot simptomima emocionalnog iscrpljivanja
   • Koji su simptomi?
   • Koji su znakovi?
3. 4 znaka emocionalne iscrpljenosti
4. Kako spriječiti ili preboljeti ovo iscrpljivanje?
5. Završne misli
6. Više o emocionalnom iscrpljenju

Značenje emocionalne iscrpljenosti

Emocionalna iscrpljenost je stanje kada negativne emocije preplave sadašnji trenutak - u bilo kojem aspektu života - uvijek iznova. Danas je emocionalna iscrpljenost usko povezana s emocionalnim radom, koji kad se loše upravlja rezultira bivanjem izgorio .

Međutim, emocionalna iscrpljenost može biti i rezultat društvenih, obiteljskih, prijateljskih ili intimnih odnosa.

Bez obzira na izvor, kad više puta osjetite sljedeće:

• Zabrinuti
• Dosadno
• Uznemiren
• Nedostojno
• Nesretna

To povećava osjećaje postajanja još više:Oglašavanje

• Frustriran
• Zavidljiv
• U strahu
• Sumnjivo
• Ljutit i
• Iznerviran

I dosegnete stanje emocionalne iscrpljenosti - stanje tuposti, zbunjenosti i umora.

Više puta znači svakodnevno. Svakodnevno, duboko u vama postoji osjećaj jedne ili nekoliko gore spomenutih emocija, preplavljujući vaš sadašnji trenutak, igrajući ulogu u vašim svakodnevnim aktivnostima - otimajući značajnu količinu vaše fizičke i mentalne snage i vitalnosti.

Znakovi nasuprot simptomima emocionalnog iscrpljivanja

Emocionalnu iscrpljenost uzrokuju negativni osjećaji i osjećaji. Ne možemo se emocionalno iscrpiti osjećajući se motivirano ili entuzijastično. Znakovi emocionalne iscrpljenosti ne dolaze iz pozitivnih emocija poput sreće, zahvalnosti ili znatiželje, već iz negativnog tumačenja životnih događaja.

Jednom kad počnemo tumačiti stvari s neutralne točke gledišta - bez stvaranja nepotrebnih negativnih osjećaja - emocionalna iscrpljenost može se smanjiti i otvara se bolja, realnija perspektiva života tamo gdje prevladavaju pozitivne emocije.

Prije tumačenja moramo prepoznati simptome i znakove svog stanja - kako se osjećamo i kako se ponašamo.

Koji su simptomi?

Simptomi su subjektivni ili objektivni pokazatelji koje osjećate u sebi. Prvi se simptomi uglavnom osjećaju kao:

• Umor - subjektivni pokazatelj da se osjećate nekako iscrpljeno (fizički ili mentalno), što bi ujedno moglo biti istina da niste ako vaša izjava ima sklonost prigovarati.
• Dosada - objektivni pokazatelj koji vam daje neugodan osjećaj da ne znate što učiniti - biti odvojeni od pozitivnih emocija, osjećati se tupo i prazno.

Daljnji simptomi bili bi konstanta osjećaj nedostojnosti od stvari koje radite ili nesretna sa stvarima koje radite, bez obzira na vaša postignuća.

Osjećaj stalnog umora (fizički) i odvojenosti od onoga što se događa oko vas simptom je da ste emocionalno iscrpljeni. Ovi simptomi neizbježno dovode do obrasca ponašanja koji evoluira u kroničnu naviku prigovaranja. To dovodi do objektivnih znakova emocionalne iscrpljenosti, što utječe na profesionalni i društveni život.Oglašavanje

Koji su znakovi?

Znakovi emocionalne iscrpljenosti mogu se otkriti govorom, tonom glasa, tijelom i pokretima lica. Normalno, redovno. otkriti će ih vanjski promatrač poput profesionalca ili voljene osobe - svaka osoba od povjerenja koja razumije kako funkcioniraju emocije.

S današnjom modernom tehnologijom poput brzih kamera možete otkriti i protumačiti znakove i prirodu mikro izraza lica. Ali ovi testovi nisu isplativi.

Međutim, bez obzira na to koliko moderna tehnologija podržava, postoje dvije stvari koje moramo učiniti da bismo identificirali znakove (kao i simptome) emocionalne iscrpljenosti:

1. Poboljšati samosvijest za preciznije otkrivanje znakova (isto vrijedi i za simptome);
2. Otvorenost da svoju situaciju, osjećaje i osjećaje podijelimo s osobom od povjerenja - promatračem s dovoljno kompetencije u vezi s predmetom koji nas može obavijestiti o bilo kakvim znakovima emocionalne iscrpljenosti.

4 znaka emocionalne iscrpljenosti

Znakovi emocionalne iscrpljenosti skrivaju se u vašem emocionalnom izrazu, a pokazuju se kroz vaše raspoloženje i način na koji reagirate i upravljate svojim osjećajima.

Kad nedostaje samosvijesti, najučinkovitiji način prepoznavanja znakova emocionalne iscrpljenosti jest traženje stručne podrške ili zamolite svoje voljene da pažljivije pogledaju vaše ponašanje, vaše reakcije - poput držanja tijela, pokreta lica (mikroizražavanje) , i verbalni ili neverbalni izrazi.

Znam da nije lako dijeliti takve osobne osjećaje i slabosti s drugima. Ali jedna stvar koju moramo razumjeti jest da smo svi međusobno povezani, a naš osobni rast ovisi o komunikaciji i međusobnoj vezi s ljudima oko nas. A to se posebno odnosi kada stvari krenu po zlu.

Ako se ne otvorite najbližima, kako možete njegovati svoje pozitivne emocije i drugima izražavati pozitivne osobine i vrline?

Samosvijest otkriva emocionalnu iscrpljenost. Kao učitelj meditacije, moja je svakodnevna djelatnost analizirati, proučavati i dijeliti svoja mišljenja o osjećajima. Meditacija kao temeljni element oživljavanja samosvijesti može pomoći u upravljanju cijelom ovom temom.Oglašavanje

Moje istraživanje na ovom polju dokazalo je da možemo otkriti znakove emocionalne iscrpljenosti kad objektivno iskusimo sljedeća raspoloženja:

1. Osjećate se vrlo brzo i vrlo često (fizičko iscrpljenost)

Nije ništa drugo doli prirodno se fizički iscrpljivati ​​nakon obavljanja tjelesne aktivnosti. Nakon odmora, tijelo se oporavi, napuni snagu i nadoknadi energiju. Obično u ovom stanju imate izdržljivost i elastičnost da upijete mnoge od dolje spomenutih znakova. Ali kad fizička iscrpljenost postane kronična, tijelo ne može tako lako napuniti energiju. Tada ćete se osjećati umorno.

2. Gubite zanimanje za bavljenje svakodnevnim aktivnostima

Kronični umor rezultira raspoloženjem koje izražava demotiviranost, nerad, uznemirenost i frustraciju. To su znakovi emocionalne iscrpljenosti - ne pokazuju motivaciju, vitalnost za bavljenje ili istraživanje novih stvari u životu.

3. Osjećate se manje tolerantno u svojim (dugoročnim) vezama

Znakovi stalne dosade i dosadnosti povezani su s tendencijom ponašanja koja pokazuje ravnodušnost zbog čega ste manje tolerantni u svojim vezama. Gore spomenuti znakovi rađaju nestrpljenje, koje brzo stvara bijes, zavist, pa čak i mržnju, gdje još veću frustraciju proizlazi iz činjenice da nisu u stanju upravljati vezama na bilo kojoj razini.

4. Osjećate se nesigurno, nesposobno i nedostojno

Pojavljuje se potreba za izolacijom i dostižete raspoloženje u kojem se osjećate nesigurno. Sumnjičavi i tjeskobni, počinjete propitivati ​​svoje mogućnosti i vaše samopoštovanje tone sve niže i niže. Koktel ovih osjećaja i raspoloženja stvara toliko zbunjenosti, ogorčenosti i tuge do točke potpune emocionalne iscrpljenosti - stanja izgaranja.

Ovaj proces emocionalne iritacije i neravnoteže događa se prilično neočekivano. Bez najave očaj se uvlači duboko u psihu iscrpljujući svu vitalnost i svu kreativnost.

Kako spriječiti ili preboljeti ovo iscrpljivanje?

Osim različite tehnike za prevladavanje mentalne iscrpljenosti postoji jedan organski način oporavka od emocionalne iscrpljenosti: Meditacija.

• Spriječite razvoj emocija - drugim riječima, naučite prepoznati emociju prije nego što se ona javi i presjecite njezin proces evolucije. Primjerice, osjećaj dosade dovodi do dosadnosti, a to dovodi do odbijanja, iritacije, frustracije i tako dalje.
• Jednom kad se negativna misao pojavi i stvori destruktivni osjećaj, to je znak da će negativna emocija uskoro eruptirati. Ideja je ovdje poremetiti stvaranje ovog procesa i razmijeniti ga s konstruktivnom mentalnom i fizičkom aktivnošću.
• To se može učiniti samo u meditativnom stanju bivanja - u stanju unutarnjeg promatranja - promatranja misli. Vježbe disanja može vam pomoći da dođete do tog stanja.
• Kako su emocije rezultat nesvjesnog ponavljanja i priznavanja osjećaja koji su podržani stalnim stvaranjem misli, nužno je shvatiti da se osnovni uzrok emocionalne iscrpljenosti nalazi u stvaranju tih misli.

Meditativno stanje bića može usporiti ovaj proces, a zatim dati jasnu sliku onoga što se događa duboko u nama i pronaći temeljni uzrok problema i rješenje za njega.Oglašavanje

Možete posjetiti moju web stranicu za prilagođene meditacijske prakse koje pružaju rješenje za emocionalnu ravnotežu i poboljšanje emocionalne inteligencije.

Završne misli

Vrijedno je upamtiti da nijedno ljudsko biće nije pošteđeno previranja osjećaja. Vi, ja i svi ostali patimo i uživamo u učinku emocija koje sami sebi stvaramo.

Gore navedena tehnika rasvjetljava kako možete prepoznati, razumjeti i kretati se kroz čitav spektar osjećaja kako biste prevladali emocionalnu iscrpljenost i postigli emocionalnu ravnotežu. Na taj način možete sigurno doživjeti kako žrtvu, tako i korisnika različitih osjećaja.

Stoga je neizbježno istražiti kako emocije djeluju i kako im pristupiti. Tehnike kako preboljeti emocionalnu iscrpljenost nose ideju inicijacije u emocionalno samoobrazovanje. Ovo je temeljni dio prakse meditacije po mjeri koju nudim.

Ovom tehnikom uravnotežite svoje negativne emocije i poboljšajte svoju emocionalnu inteligenciju. Tijekom vašeg meditativnog stanja, svi znakovi koje vam šalju vaše emocije nose poruke za rast vaše emocionalne inteligencije i mentalne snage.

Znajte da su tu emocije koje treba analizirati i razumjeti, a ne samo uživati ​​ili izbjeći. Zagrlite ih, rukujte se njima i ne gubite se u njima.

Više o emocionalnom iscrpljenju

• 4 znaka da ste emocionalno iscrpljeni (i što učiniti)
• 7 stvari koje treba zapamtiti kad se iznutra osjećate slomljeno
• Zašto negativne emocije nisu toliko loše (i kako postupati s njima)

Istaknuta fotografija: Abbie Bernet putem unsplash.com