To se događa tako brzo; Jedne minute, vi ste kompetentna, aktivna osoba koja stručno žonglira sa zahtjevima posla i kućnog života, istodobno istiskujući vrijeme za omiljene aktivnosti i prijatelje. Tada vam život stane u glavu - doslovno. Možda ste dobili potres mozga ili MTBI (blaga traumatična ozljeda mozga) od sporta; Možda od prometne nesreće; Ili ste se poskliznuli na ledu ili spotaknuli kamion vašeg djeteta s igračkama. Postoji milijun načina da udarite glavom, i dok neki sretnici brzo zarastaju, za mnoge druge put do oporavka je dug. Simptomi su brutalna - vrtoglavica, mučnina, ekstremni umor, glavobolja, osjetljivost na buku i svjetlost, propadanje kognitivna funkcija, tjeskoba do paranoje, nesanice i depresije, među ostalim. Čini se kao da je vaš mozak iznenada napustio posao razmišljanja, senzorne obrade i emocionalne regulacije. Samo pomoć vašem tijelu u njegovim osnovnim funkcijama ono je što vaš mozak trenutno može podnijeti - ništa više.

Nažalost, kao što ste možda već shvatili, trenutno liječenje potresa mozga znači čekati ga dok se vaš mozak sam izliječi - što će i učiniti. Novo istraživanje neuroplastičnosti pokazalo je da se mozak odraslih sposoban za regeneraciju, u osnovi gradeći nove živčane putove nakon ozljede ili oštećenja povezanih s dobi. (Pogledajte izvrsnu Normana Doidgea Brain’s Way of Healing za više informacija o novonastalim dobrim vijestima o neuroplastičnosti: https://www.youtube.com/watch?v=2c5aTlq3nYI )

Maknuti se s mozga i ne brinuti se zbog njegove sposobnosti da se poboljša pravi je izazov preživjelog potresa mozga. Ne pružajući mu uvjete koji su mu potrebni za zacjeljivanje, može zaustaviti ili čak preokrenuti putanju zacjeljivanja. Evo nekih osnažujućih stvari koje sam učinio za sebe tijekom vlastitog oporavka od potresa mozga. Imajte na umu da oni nisu zamjena za medicinski savjet, već kao dodatak njemu:

1. Cocoon Yourself
   

   Senzorno preopterećenje putem osjetljivosti na svjetlost i buku jedno je od obilježja razdoblja nakon potresa mozga. Uložite u tamne naočale koje blokiraju jaku svjetlost sprijeda i sa strane, zajedno s čepićima za uši kako bi umanjili buku. To će vam omogućiti da stupite u kontakt sa svijetom na razini na kojoj će vam mozak biti ugodan, umjesto da uopće ne izlazi van, izolirajući potez koji može dovesti do depresije. Ne bojte se izgledati čudno: Jednom sam prisustvovao glasnoj i osvijetljenoj YukYukovoj humorističnoj emisiji s tamnim naočalama i čepićima za uši - ta je doza smijeha bila terapeutska i vrijedna modifikacije.

2. Pronađite pružatelja zdravstvene zaštite koji će izvršiti utjecaj

   Mnogi liječnici sportske medicine sada koriste kompjuterizirani test funkcije mozga pod nazivom ImPACT koji im omogućuje da točno odrede područje vašeg mozga pogođenog potresom mozga. To će im omogućiti da odrede najbolji tijek liječenja za vas; neki od ovih zdravstvenih radnika rade zajedno s fizioterapeutima i OT-om sa specijalizacijom za post-potresne tretmane poput vestibularne rehabilitacije. Moj zdravstveni test na ImPACT nije bio obuhvaćen mojim zdravstvenim planom, ali smatram da se isplati trošak i veza s klinikom za potres mozga u kojoj sam u devet mjeseci nakon ozljede dobio izvrsnu personaliziranu njegu i podršku u iznosu od 100 USD.

3. Njegujte se

   Učinite nešto opuštajuće i / ili njegujuće za sebe svaki dan. To ne moraju koštati novac. Neki prijedlozi: Zapisao sam i zalijepio pozitivne riječi oko svoje kuće koje su odražavale osobine koje sam želio u svom životu: iscjeljenje, perspektiva, odmor i smirenost. Ako masaža nije obuhvaćena vašim zdravstvenim planom, pokušajte pronaći program treninga masaže; onaj u mom gradu ponudio je 20 USD studentskih sesija. Ili zamolite voljenu osobu da vam trlja leđa ili stopala.

   
   
   

4. Potražite izvore pomoći

   Mnogi su prijatelji i članovi obitelji zabrinuti za vas, ali možda ne znaju što učiniti kako bi pomogli. Otkrivanje onoga čime možemo upravljati i saznanje kad postanemo svladani jedna je od vrijednih lekcija potresa mozga. Ako vam kuhanje i kućanski poslovi trenutno oporezuju, zatražite pomoć od svojih prijatelja, možda putem besplatnog mrežnog alata za raspoređivanje poput Take The Me A Meal ( https://www.takethemameal.com ) kako biste bili sigurni da se hranite. Briga o djeci i kupovina namirnica također mogu biti okidači za osjetljivost na buku i svjetlost: postavite sebi raspored predaha i posvetite više mirnog vremena zacjeljivanju mozgu koji vas boli.

5. Pratite simptome pomoću proračunske tablice

   Jednostavan, besplatan potez koji vam omogućuje da budete vlastiti zdravstveni trener, svakodnevna petominutna rutina izračunavanja broja i vrste simptoma koje ste doživjeli tog dana ilustrirat će putanju vašeg ozdravljenja, ucrtavajući je u grafikon. Ako niste upoznati s programima poput Microsoft Excela, sada je vrijeme da zatražite od tehnološkog prijatelja ili susjeda da vas postavi ili se odlučite za aplikaciju poput Symple koja pretvara vaš telefon u uređaj za praćenje zdravlja. Bez obzira na to što odlučite pratiti simptome, dobro je zabilježiti izvore stresa u svom životu koji mogu ubrzati loše trenutke - vodite dnevnik iskustava u tandemu s tablicom simptoma, dajući cjelovitu sliku vašeg oporavka. Dok budete pratili svoje grafikone, primijetit ćete da će, iako je trend simptoma obično u padu (yay!), Postojati dani i tjedni kada se simptomi povećavaju prije nego što ponovo opadnu. Držati oko na širokoj slici potvrđujuća je praksa u danima kada osjećate da ste se povukli unatrag.

   
   
   

6. Ponovno pronađite svoj utor s NIA-om

   NIA (kratica za neuromuskularno integrativno djelovanje) čarobni je hibrid plesa, kontemplacije i borilačkih vještina. Posuđujući iz širokog presjeka disciplina, od joge preko aikida do latino plesa, NIA njeguje tijelo i um nježnim, obnavljajućim pokretima u svim fazama životnog ciklusa. Nedavno se NIA koristi kao terapijski modalitet za Parkinsonove pacijente, koji pokazuju mnoge iste simptome kao i oboljeli od potresa mozga. (vidjeti http://journals.lww.com/neurologynow/Fulltext/2013/09020/This_Way_In__Nia_for_Parkinson_s_Disease.21.aspx ) Aerobna komponenta NIA-e - dio koji vas tjera da se znojite - također pomaže u suzbijanju anksioznosti i depresije.

7. Zabraniti zaslon

   Ovo je teško za stanovnike žičanog svijeta, ali dramatično smanjenje ili uklanjanje cijelog vremena zaslona tijekom akutne faze oporavka ključno je za oporavak. U mom vlastitom slučaju, pomicanje po e-porukama dovelo je do mučnine i vrtoglavice toliko jake da sam morao stati i leći nakon 20 minuta, dok sam gledao TV emisije i filmove koji su sadržavali brze sekvence ili bilo kakva vrsta nasilja bila je emocionalno neodoljiva. U tjednima i mjesecima nakon ozljede možete postupno ponovno uvoditi vrijeme upotrebe, postavljajući ograničenje od 15 ili 20 minuta dnevno (koristite funkciju odbrojavanja na telefonu kako biste bili iskreni). Binging na zaslonu može vam vratiti oporavak. Recite prijateljima da neko vrijeme nećete slati poruke; koristite telefon za stvarno čavrljanje, a ne za virtualnu vrstu.

8. Slušajte - ne čitajte

   Isti tekst koji vas je zabolio na ekranu možda vam čini isto na ispisanoj stranici. Ljubitelji knjiga ipak ne trebaju očajavati. Zatražite audioknjige u vašoj lokalnoj knjižnici - otkrio sam da su ljubazni ljudi na informativnom pultu više nego rado dali prijedloge kad sam zatražio nešto lagano i smiješno što bi me odvuklo od otežavajućih simptoma. Ako još niste, probajte YouTube za svoje omiljene knjige koje čitate naglas. Ili nazovite na Facebooku omiljene podkastove svojih prijatelja. Neka netko drugi čita čitanje umjesto vas - zasad ćete još uvijek popravljati riječi, samo u drugom formatu.

9. Leći

   Slušajte svoje tijelo kad traži odmor; ono odgovara na znakove mozga za ono što mu treba. Imajte na umu da to može činiti više puta dnevno. Čak i 10-15 minuta ležanja pomoći će osjećaju krajnjeg umora koji dolazi zajedno s oporavkom od potresa mozga.

10. Živjeti u trenutku

    Lišće koje se maše na drvetu izvan vašeg prozora i ptice koje posjećuju; zvuk vašeg djeteta kako se smije; miris zagrijavanja juhe na štednjaku. Oni koji imaju praksu meditacije bit će dobri u tome. Moć življenja u trenutku može biti ljekovita.

11. Ukradite Wii svog djeteta

    Dodatak Wii balansne ploče može se koristiti kao terapijski alat za one koji imaju vestibularne probleme. Igranje nekih Wii-jevih igara za ravnotežu kao dio mog tretmana bilo je vraški puno zabavnije od pukog šetnja zalijepljenom ravnom linijom iz tjedna u tjedan na klinici. Fokusiranje na igru ​​zapravo može pomoći vašem mozgu da ojača svoju vestibularnu funkciju. Vjerojatno ćete se poslije osjećati umorno, pa svakako priuštite vrijeme za odmor.

12. Prestanite se raspravljati o svemu

    Moćni pojedinci, oni multitasking čarobnjaci koji su navikli raditi puno toga, često su oni s najduljim vremenima oporavka, prema mudrom fiziologiji koji je vodio kliniku za potres mozga koju sam pohađao. Mi smo ti koji kao da ne možemo lako ići prema sebi, čak i kad smo bolesni, i tjerati se da nastavimo dalje. To smo radili cijeli život, tako da se čini prirodno i dijelom onoga što jesmo. Nažalost, ovo potiskivanje usporava naše zacjeljivanje. Imajte na umu da se potres mozga razlikuje od svih ostalih ozljeda; ozlijeđeni mozak nije hladna glava koju ćemo riješiti za nekoliko dana. S tim u vezi, tip A ima što naučiti od kauča. Moramo se brinuti manje, dopustiti da više prođe i više prenijeti drugima. Vlastiti potres mozga naučio me je da se zavaravamo misleći da naš svijet neće funkcionirati bez nas. Naučiti ne davati f ** k kao dio nečijeg liječenja može biti nevjerojatno oslobađajuće! Za prijedloge o tome kako započeti, zamolite nekoga da vam pročita izbore iz izvrsne Mark Manson Suptilna umjetnost ne davanja maha . Bit će vam drago što jeste.

Imati potres mozga može vam promijeniti život. Dobre vijesti? Mnoge promjene koje napravite da prilagodite svoj mozak oporavku također su sjajni životni alati koji će jednom savladati dugoročno poboljšati vaš oporavak. Davanje dopuštenja za ozdravljenje možda je najmoćniji alat od svih.Oglašavanje

Biografija: Elizabeth Peirce piše knjige o tome kako zauzeti ljudi mogu uzgajati, pripremati i čuvati vlastitu hranu. Iscrpljeni roditelji dobivaju dodatnu empatiju na njezinom blogu, C.O.O.K. ( https://creativeorganiconlinekitchen.com ), zajedno s receptima, uputama i vezama do knjiga.

Istaknuta fotografija: Eflon svoj imcreator.com