Brzo postajemo društvo kipova. Znatiželjna vrsta za koju se čini da su naša kolektivna magarca trajno vezana za stolicu. Ili po mogućnosti kauč. Otkrili smo da će u roku od nekoliko godina mnogi od nas imati identične obrasce kretanja i dnevnu razinu aktivnosti kao hrastovo drvo. Da, čini se da su mnogi od nas postali debeli (sjedeći) gledatelji u životnoj igri. Teški uzdah.

Debeli uzdah.

Kretanje prema Rješenju

Pa, budući da sam znanstvenik iz vježbanja i osoba za osobni razvoj, mislio sam da bi moglo biti pravovremeno i prikladno da izbacim jedan jednostavan prijedlog koji bi mogao biti praktična i realna strategija za nadoknađivanje malo te kolektivne neaktivnosti. Jednostavan način da sagorijemo gomilu više kalorija, izgubimo malo kilograma i masnoće, poboljšamo zdravlje, povećamo kondiciju i emocionalno i psihološki nas dovedemo na bolje mjesto, a da čak i ne moramo napustiti svoj salon (iako bismo to mogli bilo gdje). Nema svrhe govoriti o problemima ako ozbiljno ne mislimo na rješenje. Inače se samo žalimo.Oglašavanje

Neka bude jednostavno

Imajte na umu da je ono što ću vam sada ocrtatineglobalni odgovor na pretilost (naravno) ili jedinstveno rješenje za sve debele magare u svijetu. Ne, to je moj način da pokažem koliko jednostavno i učinkovito može biti vježbanje za mršavljenje kad pronađemo način, umjesto da pronađemo izgovor. Iako bi mase stenjanja mogle biti usredotočene na probleme, ti i ja ćemo biti usmjerene na rješenje. Pa tamo.

Sljedeći je primjer upravo to; primjer koliko praktični i nekomplicirani možemo napraviti proces povećanja dnevne potrošnje energije.

Neke zanimljive činjenice:

1. Prosječna osoba dnevno gleda oko tri sata televizije - uglavnom navečer. Te su brojke slične u Velikoj Britaniji (prema istraživanju koje sam proveo).

dva. Svaki sat komercijalne udarne televizije programira se s petnaestak minuta reklama. Četrdeset pet minuta prikazivanja, petnaest minuta oglasa - s tim da se oglasi obično dijele na pet tri (iš) minuta.

3. Pojedinac koji redovito gleda TV od 19:30 do 22:30 (na primjer) bit će podvrgnut otprilike četrdeset i pet minuta umnog omamljivanja i širenja magarca svake noći.Oglašavanje

Prijedlog

Iskoristite ta tri minuta bloka da promijenite svoje tijelo i život.

Pitanje

Što bi se dogodilo tijekom godine kada bi naš prosječni gledatelj TV-a sišao s kauča i učinio neke jednostavne, jednostavne korake (korake gore i dolje po kutiji, stepenici, platformi) svaki put kad bi oglasi bili uključeni ? Odgovor je prilično zapanjujući.

Neke hipotetike Oglašavanje

Sljedeći se hipotetički scenariji temelje na pretpostavci da jesamopromjena u načinu života ispitanika (prehrana, slučajne i profesionalne aktivnosti) uključivanje je petnaest trominutnih napada. Visina koraka bila bi osam ili dvanaest inča (20 ili 30 cm). Procijenjeni godišnji gubitak težine izračunat je dijeljenjem ukupnih potrošenih kalorija za godinu (korakom) s 3.500. Vidjeti moj nedavni članak radi pojašnjenja o značaju brojke od 3.500.

Primjer 1.

Težina predmeta: 150 kg (68 kg)

Dnevna postepena obveza: 15 x 3 minute
Dodatna potrošena energija dnevno (kutija od 8 inča): 460 kal
Dodatna potrošena energija dnevno (kutija od 12 inča): 552 kal
Dodatna potrošena energija godišnje (kutija od 8 inča): 167.900 kal
Dodatna potrošena energija godišnje (kutija od 12 inča): 201.480 kal

Potencijalni gubitak težine u godini (kutija od 8 inča): 48 lbs (21,8 kg)
Potencijalni gubitak težine u godini (kutija od 12 inča): 57,6 lbs (26,1 kg)

Primjer 2.

Težina predmeta: 200 lbs (90,7 kg)

Dnevna postepena obveza: 15 x 3 minute
Dodatna potrošena energija dnevno (kutija od 8 inča): 614 kal
Dodatna potrošena energija dnevno (kutija od 12 inča): 737 kal
Dodatna potrošena energija godišnje (kutija od 8 inča): 224.110 kal
Dodatna potrošena energija godišnje (kutija od 12 inča): 269.005 kal

Potencijalni gubitak težine u godini (kutija od 8 inča): 64 lbs (29 kg)
Potencijalni gubitak težine u godini (kutija od 12 inča): 34,9 kg

Primjer 3.

Težina predmeta: 250 lbs (113,4 kg)

Dnevna postepena obveza: 15 x 3 minute
Dodatna potrošena energija dnevno (kutija od 8 inča): 767 kal
Dodatna potrošena energija dnevno (kutija od 12 inča): 921 kal
Dodatna potrošena energija godišnje (kutija od 8 inča): 279.995 kal
Dodatna potrošena energija godišnje (kutija od 12 inča): 336.165 kal

Potencijalni gubitak težine u godini (kutija od 8 inča): 80 lbs (36,3 kg)
Potencijalni gubitak težine u godini (kutija od 12 inča): 96 lbs (43,5 kg) Oglašavanje

Vau!

Otkačeno ha? Sad, naravno, ne sugeriram da bismo, trebali ili mogli (pa, pretpostavljam da bismo mogli ako bismo to stvarno htjeli) koračati četrdeset i pet minuta svaki dan tijekom sljedeće godine, ali ono što jesam sugeriramo da kada uklonimo emocije i izgovore za sranje, povećanje naše dnevne potrošnje energije (čime gubimo na težini i masnoći) zaista nije toliko složeno. Osim ako naravno ne nađemo način da to učinimo.I ne, ono što sam gore napisao nije (ni na koji način) namijenjeno osobnom receptu za vježbanje bilo koje osobe.

Tko je rekao odricanje odgovornosti?

Neke posljednje misli

Prirodno, što ste teži, trošit ćete više energije (kalcija koji ćete sagorjeti) u jedinici vremena, pa jednostavno prilagodite brojeve gore ili dolje koristeći gornje težine i brojke kao vodilju. Naravno, korake možete zamijeniti brojnim alternativama i koristiti svoje intervale od tri minute na bilo koji način. Aktivnosti kao što su hodanje stepenicama, preskakanje, traka za trčanje i stacionarni bicikl mogu biti izvedive opcije. Postoji nekoliko drugih varijabli koje će utjecati na točno koliko energije trošite tijekom svoje tri minute (poput tehnike i intenziteta), ali sve u svemu, gornje brojke dat će vam dobru ideju o tome što je moguće.