Tijekom godina svog posla trenera i trenera otkrio sam da oni koji ne vježbaju imaju jedan ili dva izgovora. Izgovori su: nemaju vremena ili ga ne vole.

Znam da postoji mnogo ljudi koji bi željeli vježbati, ali misle da nemaju vremena, pa ćemo danas razgovarati o tome kako vježbati kad nemate vremena.

Vježba različitim ljudima znači različite stvari. Ako mislite da je vježbanje jedan sat dnevno, pet dana u tjednu, a radite 40–60 sati tjedno s obiteljskim i socijalnim dužnostima, tada nemate vremena za ovakvu vježbu.

Ali ako promijenite način razmišljanja i smatrate da je vježbanje jednostavno namjerni pokušaj snažnijeg kretanja nego inače, bez obzira koliko ste zauzeti, definitivno imate vremena za vježbanje.Oglašavanje

Evo popisa vježbi koje možete raditi kad nemate vremena za vježbanje:

Probudite se 20 minuta ranije

Pripremite svoju odjeću za vježbanje večer prije (ili čak spavajte u njoj), podesite alarm i krenite prema sprintima - ako možete, uzbrdo. Zagrijte se tri minute uz brzo hodanje, zatim sprintajte sve 20 sekundi, a zatim odmorite dvije minute. Ponavljajte pet do osam sprinteva, a zatim odšetajte kući.

Ova sesija ne traje dugo. Probudit će vas i energizirati za jutro, a sjajan je način sagorijevanja masti i jačanja metabolizma.

Kad kotlić zakuha

Imate minutu ili dvije ovdje da uparite nekoliko sklekova i čučnjeva. Napravite 10 sklekova praćenih 10 čučnjeva. Ponovite to što je više moguće dok kuhalo za vodu kuha za vašu jutarnju šalicu kave. Pratite za koliko rundi to možete učiniti i nastojte to povećati svako jutro.Oglašavanje

Putovanje na posao

Hodanje, trčanje ili vožnja biciklom na posao bilo bi savršeno, ali to nisu svi u mogućnosti. Bez obzira vozite li se ili hvatate li javni prijevoz, sada je pravo vrijeme za malo posla. Ne brinite - ne morate probiti nekoliko trbušnjaka na podu vagona.

Dok sjedite, jednostavno pripremite trbušnjake najjače što možete 10 sekundi. To možete učiniti prilično teškim s vrlo jakom kontrakcijom mišića. Učinite to 5-10 puta.

Pješački sastanci

Kad imate sastanke na poslu, provjerite možete li predstaviti hodanje. Ovo je izvrstan način da tijekom razgovora unesete svjež zrak, a često može biti i produktivniji. Kad se vratite na posao, sastanak prirodno završava. Dakle, ne samo da ovo može biti produktivniji sastanak, već može biti i kraći.

Stalni sastanci

Stajanje umjesto sjedenja na sastancima također poboljšava vrijeme i produktivnost u sastanak. Iako stajanje nije vježba, bolje je od sjedenja. Ako je moguće, možete vježbati ab abracing.Oglašavanje

Vježba za ručak

Vrijeme ručka savršeno je vrijeme za strukturirane vježbe. Ako je u blizini teretana, ovo je savršeno vrijeme za odlazak. Nakon vježbanja osjećati ćete se osvježeno i koncentriranije, pa ćete popodne bolje raditi.

Ako je moguće, možete pogledati i wellness program na poslu. Oni postaju sve popularniji. Dolazak osobnog trenera u zgradu i vođenje grupne vježbe u vrijeme ručka poboljšava moral i produktivnost zaposlenika. Kvalitetan trening trajat će samo 20–30 minuta, a nadamo se da ćete i dalje imati vremena za ručak. Ako ne, jednostavno nakon toga jedite za svojim stolom.

Dok se večera kuha

Za kuhanje većine obroka treba oko 15–30 minuta. Ako svoj obrok planirate tako da jednostavno stoji u pećnici ili mjehurići na štednjaku, tada možete raditi neke aktivnosti umjesto da gledate kako lonac vrije.

Za to vrijeme možete raditi intervale visokog intenziteta kao što su preskakanje, trčanje na licu mjesta, vježbe tjelesne težine poput planinarskih penjača ili burpeea, ili čak neke zamahe u kettlebellu ako imate kettlebell.Oglašavanje

Odaberite dva ili tri intenzivna pokreta i izmjenjujte ih. Dobar format je 30 sekundi rada nakon čega slijedi 30 sekundi odmora. Ponovite ovo 10-15 puta. Kad završite, večera će biti spremna!

Kao što vidite, vrlo je jednostavno uključiti vježbu u svoj dan, čak i ako ste jako zauzeti. Odaberite jednu ili dvije od ovih ideja i probajte ih. Imate vremena za vježbanje - samo morate biti kreativni u tome.

Istaknuta fotografija: nenaslovljeni / nesretni kadir putem flickr.com Oglašavanje