U fitnes centru kojim upravljam je momak koji se bori s gubitkom masti na trbuhu. Da bi se borio s tim problemom, odluči nositi 'pojas za gubljenje masnoće' i trlja trbuh posebnom 'mašću za sagorijevanje masti'. Već više od godinu dana pokušava izgubiti trbušnu masnoću, s malo ili nimalo uspjeha.

Većina ljudi misli da mogu ciljati određena područja tijela kako bi izgubila masnoću; na primjer: žele smršaviti na trbuhu ili samo na bedrima. Ovo se zove masnoća koja smanjuje mrlje , ali ovo je uglavnom tvrdoglavi mit. Iako iza toga još uvijek može postojati neka istina. U ovom ću članku objasniti razlog zašto je to tako i kako zapravo možete izgubiti trbuh.

Sadržaj

1. Kako djeluje smanjenje masnoće
2. Istina koja stoji iza mita
3. Kako umjesto toga izgubiti tjelesnu masnoću
   • 1. Podignite mišiće
   • 2. Pogodi tu pokretnu traku
   • 3. Jedite kao odrasla osoba
4. Ne vjerujte hiperu

Kako djeluje smanjenje masnoće

Na satu biokemije podučavaju vas da se masnoća skladišti kao trigliceridi u masnim stanicama. Također naučite da je masnoća energetski gusta i bol u stražnjem dijelu da bi se vaše tijelo moglo metabolizirati.

Oglašavanje

Masnoću je tako teško razgraditi jer se čuva kao trigliceridi. Da biste koristili masne kiseline, vaše tijelo prvo mora izrezati molekulu glicerola iz masnih kiselina. Odatle masne kiseline putuju unutar krvotoka do mišićne stanice, gdje se pretvaraju u energiju unutar mitohondrija.

Ne morate razumjeti svaki pojedini korak ovog postupka. Ovdje je ključno iznošenje da vaše tijelo ne želi nužno koristiti svoju masnoću kao energiju.

Istina koja stoji iza mita

Znanstvenici su davno utvrdili da je ciljanje određenih područja masti nemoguće. Mit je opstao uglavnom zbog sumnjivih reklama koje se neprestano igraju u 3 sata ujutro.

Ali ovaj mit zapravo ima neke istine u sebi. Ako dodirnete dio tijela s najviše uskladištenih masnoća, primijetit ćete da je ovaj dio hladniji od ostalih dijelova tijela. To je zato što je na ovom području minimaliziran protok krvi.Oglašavanje

Većina trikova koji smanjuju mrlje pokušavaju povećati protok krvi u određenom dijelu tijela, poput trbuha ili bedara. U teoriji to djeluje; ali praktički, učinak je toliko mali da nećete vidjeti stvarnu razliku.

Ne vjerujte hiperu. Ako zvuči predobro da bi bilo istina, najvjerojatnije jest.

Kako umjesto toga izgubiti tjelesnu masnoću

Svi živi organizmi moraju se pokoravati prvom zakonu termodinamike. Ravnoteža između unosa energije i potrošnje energije određuje skladištenje energije. Vaše tijelo skladišti energiju u obliku masnih stanica.

Da biste izgubili tjelesnu masnoću, morate sagorjeti više energije nego što je potrošite. Zapravo je jednostavno. Evo tri načina kako to možete učiniti:Oglašavanje

1. Podignite mišiće

Iako možda nećete moći smanjiti veličinu masnoće na određenom dijelu tijela trenirajući u teretani, poboljšati ćete proporcije. Ako se borite s trbušnom masnoćom, vježbanjem mišića leđa dugoročno ćete dobiti bolji izgled, jer će vaše tijelo izgledati proporcionalnije.

Izvrsna vježba ako želite primijetiti smanjenje masnoće na trbuhu na bedrima je to radite čučnjeve ili preša za noge . Ove vježbe treniraju cijelo tijelo i pomažu u jačanju mišića ispod. To dugoročno stvara toniran izgled. Pitajte kompetentnog prijatelja ili unajmite profesionalnog trenera za savjet o vježbanju.

2. Pogodi tu pokretnu traku

Zbog svoje genetike ne možete odlučiti gdje ćete uopće izgubiti masno tkivo, ali vaši će postupci odlučiti hoćete li uopće izgubiti masnoću.

Sjajan način za gubljenje masnog tkiva je kardiovaskularni trening. Iako većina ljudi mrzi raditi kardio (i ja sam bio tamo), to je ipak važno za vaše zdravlje srca. Ako jednostavno ne uspijete stati na traku za trčanje, možete se prijaviti na satove borilačkih vještina ili se baviti timskim sportom u kojem se redovito naprežete. Moj prijatelj je izgubio dvadeset kilograma baveći se borilačkim vještinama 2 puta tjedno.Oglašavanje

3. Jedite kao odrasla osoba

Svi znamo koja nam je hrana dobra. Ipak, naši postupci većinu vremena ne odgovaraju našem razumijevanju. Ponekad jedemo kao da imamo 5 godina.

Najbolji savjet koji vam mogu dati u slučaju prehrane je da jedete poput odrasle osobe. Jedete li žitarice za večeru ili Twinkies kao međuobrok? Da budemo tupi: pogledajte se u ogledalo. Ovo nije način na koji biste trebali jesti.

Započnite s jednostavnim svakodnevnim unosom više dobrih stvari. Jedite malo više povrća nego što to obično jedete i već donosite sjajnu odluku.

Za više smjernica za mršavljenje u vezi s prehranom možete pogledati ovaj video:Oglašavanje

Ne vjerujte hiperu

Smanjivanje mrlja ne djeluje. Ne vjerujte da medijska hiža i skrupulozni oglašivači.

Masti i specifični remeni mogu vam pomoći, ali to je na vrlo mali način. Držite se osnova: trenirajte mišiće, redovito vježbajte kardio i jedite kao odrasla osoba. Rezultati će doći; budite strpljivi i uživajte u procesu.