Oprostite se od masti na trbuhu radeći ovih 6 učinkovitih joga poza
Trbušno salo je doslovno najteža vrsta masti za izgubiti. Ljudi isprobavaju svaku prehranu koja izlazi na tržište; iscrpljuju se napornim vježbanjem i vježbanjem. Ali i dalje ta uporna masnoća na trbuhu ostaje. A većina jogu ni ne smatra sredstvom za smanjenje masnoće na trbuhu, jer je nekako joga samo za one ljude koji opuštaju unutarnji mir.
Vjerojatno biste se iznenadili kad biste to naučili nogometni trening sada uključuje mnoge joga položaje i poze, jer toniziraju mišiće i povećavaju fleksibilnost, smanjujući rizik od ozbiljnih ozljeda. Ali ne želite igrati nogomet - želite se riješiti te masnoće na trbuhu. Dakle - evo 6 joga poza koje će učiniti upravo to.
1. Mill Churning Poza
Poza Cobra dio je niza poza, poznat kao pozdrav suncu . Ova serija obično započinje na početku joge, kako bi otvorila tijelo. Položaj Cobre je onaj dio niza koji djeluje posebno na trbuh i kralježnicu, kao što možete vidjeti iz položaja. Tijekom ove poze zaista ćete osjetiti kako vam se trbuh rasteže.
Objašnjenje koraka
- Poza započinje ležeći ravno na trbuhu na strunjači.
- Stavite ruke, dlanove prema dolje, ispod ramena
- Noge neka budu ispružene i ispružene na prstima ako ste u mogućnosti, stavljajući sve te prste na prostirku.
- Dok udišete, postupno odgurujte prsa i ramena s prostirke, držeći laktove blizu tijela.
- Ispružite se koliko god možete i držite pozu 15-30 sekundi
- Izdahnite i polako se vratite u ravno ležeći položaj
- Pokušajte to ponoviti najmanje 5 puta s odmorom od 10-15 sekundi.
- Kako budete postajali bolji, moći ćete se istezati sve više i više i što više idete to više povlačite te trbušne mišiće
Prednosti
- Osim što radi na smanjenju masnoće na trbuhu, ova je poza izvrsna za sljedeće:
- Jača vam mišiće leđa i povećava fleksibilnost kralježnice
- Poboljšava cirkulaciju krvi, ublažava umor i stres
- Pomaže poboljšati disanje i probavu
5. Poza za ublažavanje vjetra
Kao što i samo ime govori, ova poza ima za svrhu, proživljavanje plina koji može zarobiti vaše crijevo. Međutim, zbog pokreta uključenih u ovu pozu, prepoznat je i kao izvrsna metoda rada s tim trbušnim mišićima te razbijanja i smanjenja te masnoće.Oglašavanje
Objašnjenje koraka
- Lezite leđima na svojoj strunjači
- Ovaj je jednostavan. Izdahnite.
- Polako savijte desno koljeno prema prsima počinjući udisati
- Dok vam se koljeno podiže, uhvatite ga objema rukama i povucite glavu i prsa prema koljenu. Stani. Neka se noga polako vraća na strunjaču dok izdišete
- Isti postupak ponovite s lijevim koljenom.
- Zatim ponovite vježbu s oba koljena zajedno.
- Završili ste jednu rundu. Pokušajte odraditi 3-4 runde odjednom.
Prednosti
Osim što jača i tonizira te mišiće želuca i pomaže u ublažavanju zarobljenih plinova, postoji još nekoliko stvari koje ova poza čini:
- Pomaže u jačanju bokova i bedara
- Smanjuje razinu kiseline u želucu i pruža olakšanje kod zatvora
- Može vam pomoći ublažiti gubitak bolova u leđima.
6. Stojeći prema naprijed
Vjerojatno mislite da bi ovo izgledalo kao da bi stvarno boljelo. Zapravo, kad postignete određenu fleksibilnost, to je relativno laka poza. Drugi ključ za postizanje ove poze je stvarno se opustiti dok se saginjete i ići polako. Iznenadit ćete se koliko se više možete istegnuti kad to učinite.
Objašnjenje koraka Oglašavanje
- Želite stajati uspravno s rukama uz bok.
- Podignite ruke ravno iznad glave. Duboko udahnite dok ovo radite.
- Kada je udisanje završeno, spremni ste za izdah dok se savijate od kuka.
- Držite leđa uspravna dok se savijate. Polako se sagnite koliko god možete.
- Ako ste u mogućnosti, dlanove položite na pod. Ako ne, ne brinite. Na kraju ćete.
- Ako dlanove možete staviti na pod, pokušajte preokrenuti ruke i staviti prste ispod nožnih prstiju.
- Dok ne dosegnete točku da možete te ruke spustiti dolje, samo uhvatite rukama stražnji dio nogu, nadamo se do gležnjeva.
- Sada ste spremni zabiti glavu što bliže nogama.
- Držite pozu što duže možete - možda isprva minutu - i duboko udahnite.
- Da biste se vratili u stojeći položaj, želite upamtiti jednu riječ - polako. Pokušajte misliti na motanje, a ne na brzo trzanje.
- Polako vraćanje u stojeći položaj je ono što će povući taj trbuh, a to je ono što želite.
- Pokušajte ih napraviti 5-10 u sesiji, ali napravite si pauzu između svake od njih.
Prednosti
Ova poza koristi dvostrukom isturenom trbuhu. Prvo, kada ste u punoj pozi, vaš želudac je stisnut, a ta kompresija sagorijeva masnoće na trbuhu. Kako se polako vraćate gore, tonirate i povlačite te mišiće. Evo još dobrih stvari koje se događaju:
- Svi mišići na stražnjem dijelu tijela su rastegnuti
- Očito ste povećali opskrbu mozga krvlju
- Doista pomaže umoru i nesanici
Riječ opreza
Ne upuštajte se u ove poze ako imate bolesti srca, povišen krvni tlak, bolove u kukovima, leđima ili zglobovima ili ako ste nedavno operirali trbuh, pluća, mozak ili kralježnicu. A mnogi od njih nisu dobri za 2ndi 3rdtromjesečne trudnoće. Ako imate bilo koji od ovih stanja, obratite se svom liječniku i pokažite mu fotografije i videozapise u ovom postu da biste vidjeli možete li sigurno usvojiti ovaj program vježbanja.
Istaknuta fotografija: raganmd putem flickr.com
