Vjerujete li da je moguće imati pozitivnu sliku o sebi? Je li moguće da naša mentalna percepcija svijeta vodi naš imunološki sustav na način da bolje reagiramo na buduće prijetnje?

Kao što je opaženo kod žena starijih od 40 godina koje se bore smršaviti, misli doista utječu na cjelokupno zdravlje. To ukazuje da emocije, osjećaji, uvjerenja i stavovi pojedinca mogu pozitivno ili čak negativno utjecati na biološko funkcioniranje.

Vodeća znanstvena istraživanja sugeriraju da naš um može igrati važnu ulogu u liječenju našeg tijela — ili prvenstveno u održavanju zdravlja.

Sadržaj

1. Što je veza uma i tijela?
2. Kako su um i tijelo povezani?
   • 1. Meditacija
   • 2. Duboko disanje
   • 3. Upravljanje stresom
   • 4. Trening otpornosti
   • 5. Duhovnost
   • 6. Pozitivno i negativno razmišljanje
3. U zaključku

Što je veza uma i tijela?

Veza uma i tijela je veza između misli osobe, stavovi , ponašanja i tjelesno zdravlje. Ova veza nipošto nije nova teorija. Sve do prije otprilike 300 godina, gotovo svaki sustav medicine u svijetu tretirao je vezu mozga i tijela kao cjelinu.

No, tijekom 17. stoljeća, zapadni svijet počeo je gledati na um i tijelo kao na dva različita entiteta. U ovom pogledu, tijelo je bilo poput stroja, kompletno sa zamjenjivim, neovisnim dijelovima, bez ikakve veze s umom.

Jeste li se ikada osjećali toliko nervozno da su vam se dlanovi počeli znojiti? Ili ste bili toliko zabrinuti da niste mogli zaspati noću? Ovo je veza uma i tijela na djelu. Tjelesno zdravlje i emocionalno zdravlje blisko su isprepleteni u onome što je poznato kao veza uma i tijela.

Kako su um i tijelo povezani?

Mozak može proizvesti određene kemikalije koje su povezane s poboljšanjem vašeg zdravlja. To uključuje endorfine, koji se proizvode kako bi pomogli živčanom sustavu da se nosi sa stresom ili boli, i antitijela koja proizvodi imunološki sustav kao odgovor na stranu tvar, kako bi je uklonio iz tijela.

Učinci vašeg stanja uma mogu utjecati na oslobađanje ovih kemikalija. Jedan od najvećih primjera za to je odgovor na bijeg ili borbu . Ako se osjećate pod stresom ili tjeskobom, vaše tijelo će se ponašati kao da je napadnuto i otpuštat će hormone koji vas potiču da ostanete ili bježite.

Otkucaji vašeg srca mogu se ubrzati, probava usporiti, možete se osjećati napeto, a osjetila mogu biti pojačana, a sve to pokreće osjećaj stresa ili tjeskobe.

Također je rečeno da ako se osjećate bolesno, ali zadržite pozitivan stav, vjerojatnije je da će vaš mozak proizvoditi prave kemikalije potrebne za jačanje vašeg imunološkog sustava.

Zbog toga je sposobnost održavanja pozitivnog odnosa sa svojim mentalnim i fizičkim zdravljem presudna za postizanje općeg blagostanja.

Postoje mnoge tehnike za povezivanje uma i tijela kao što su meditacija, duboko disanje, upravljanje stresom, trening otpornosti, duhovnost te pozitivno i negativno razmišljanje. Zaronimo i naučimo kako povezati svoje tijelo i um.

1. Meditacija

Izraz 'meditacija' odnosi se na razne prakse koje su usredotočene na povezanost uma i tijela i koriste se za smirivanje uma i poboljšanje općeg blagostanja.

Neke vrste meditacije uključuju održavanje mentalnog fokusa na određeni osjećaj, kao što je disanje, zvuk, vizualna slika ili mantra, što je riječ ili izraz koji se ponavlja poput 'Om'.

Studije pokazuju da meditacija može pomoći u smanjenju krvnog tlaka, simptoma tjeskobe i depresije, te simptoma sindroma iritabilnog crijeva i napadaja kod osoba s ulceroznim kolitisom. Meditacija također može koristiti osobama s nesanicom. ^[1]

Dodatne studije pokazuju da pozitivni učinci meditacije temeljene na svjesnosti na depresiju mogu trajati šest mjeseci ili više. ^[dva]

2. Duboko disanje

Slično meditaciji, tehnike dubokog disanja može biti vrlo moćan i koristan za fizičko i mentalno zdravlje.

Jogijsko disanje, drugi naziv za duboko disanje, je voljna regulacija daha svjesnom i aktivnom uporabom dijafragme za povećanje dotoka i odljeva zraka, kao i za smanjenje učestalosti svakog ciklusa disanja.

Dijafragma je mišić koji odvaja trbušnu i prsnu šupljinu. Vezana za bazu pluća, dijafragma se rijetko aktivira pri nesvjesnom disanju. To se pretvara u plitko disanje što dovodi do loše ventilacije i smanjene respiratorne učinkovitosti.

Većina nas danas diše samo kratke, plitke udisaje, držeći naša tijela u stalnom odgovoru na borbu ili bijeg, što pokreće cijeli niz reakcija kao što je gore spomenuto.

3. Upravljanje stresom

Razumijevanje kako reagiramo i ponašamo se kada se suočimo sa stresnim situacijama i tjeskobom može nam pomoći da prepoznamo kako bolje upravljati stresom u budućnosti.

Možda ne možemo promijeniti naše okolnosti, ali ih možemo vidjeti drugačije.

Ponekad vam jednostavno preoblikovanje stresne situacije može pomoći upravljati stresom mijenjanjem načina na koji vaš mozak tumači događaje i situacije i poboljšavanjem fokusa iz pozitivnije perspektive.

Umjesto da se žalite na prometnu gužvu, razmislite o trenutku da napunite baterije, uključite svoju omiljenu radio stanicu ili provedete neko vrijeme sami.

Davanje prioriteta brizi o sebi izvrstan je način upravljanja stresom i ključan je za naše dobro funkcioniranje i poboljšanje općeg zdravlja.

Postavite si ova pitanja

Sljedeći aspekti našeg zdravlja ključni su za našu dobrobit i presudni za bolje upravljanje stresom. Razmotrite sljedeće:

1. Spavate li dovoljno?
2. Odvajate li vrijeme za ljude do kojih vam je stalo?
3. Dajete li fizičku aktivnost kao prioritet?
4. Jesi li uravnoteženu i raznoliku prehranu ?
5. Usmjeravate li se na stvari koje vas zanimaju?
6. Kako se možete više otvoriti zajednici i duhovnosti?

4. Trening otpornosti

Otpornost je vaša sposobnost da se dobro prilagodite i brzo oporavite nakon stresa, nedaće, traume ili tragedije. Prema klinici Mayo, ako imate otpornu narav, lakše ćete održati ravnotežu i zdravu razinu fizičkog i psihičkog zdravlja u suočavanju sa životnim izazovima. ^[3]

Otpornost može biti presudna kada se radi o održavanju razine stresa, što može imati ogroman utjecaj na vaše fizičko zdravlje. Važno je nositi se sa stresom na zdrav način, bilo da se radi o podršci voljenih osoba ili promjeni perspektive kroz terapijske metode.

5. Duhovnost

Duhovnost uključuje osjećaj povezanosti s nečim većim od nas samih i obično uključuje potragu za smislom života. Kao takvo, to je univerzalno ljudsko iskustvo - nešto što nas sve dotiče.

Ljudi mogu opisati a duhovno iskustvo kao sveto ili transcendentno ili jednostavno duboki osjećaj živosti i međusobne povezanosti. Pronalaženje vaše svrhe može biti izvrstan alat za osiguravanje vašeg zdravog duha i tijela.

Bilo da se radi o vašoj karijeri ili osobnom životu, saznanje tko ste i koje su vaše vrijednosti može vam pomoći da ostanete prizemljeni. U nekim slučajevima može vam pomoći da donesete ispravne odluke kada vam se ukaže prilika.

Mindfulness vas uči da budete svjesni onoga što se događa u vašem tijelu i umu u sadašnjem trenutku i da tome budete otvoreni sa znatiželjom i ljubaznošću. To vam omogućuje da istražite uvjerenja, perspektive i iskustva na nov način koji bi mogao dovesti do novih uvida u duhovna pitanja.

6. Pozitivno i negativno razmišljanje

Istraživači pronalaze sve više i više dokaza koji ukazuju na brojne dobrobiti optimizma i pozitivnog razmišljanja. Takvi nalazi upućuju na to da ne samo da su osobe s pozitivnim mišljenjem zdravije i manje pod stresom, već im je i bolje opće blagostanje.

Prema klinici Mayo, zdravstvene dobrobiti pozitivnog razmišljanja uključuju: ^[4]

• Produženi životni vijek
• Niže stope depresije
• Niže razine distresa i boli
• Veća otpornost na bolesti
• Bolje psihičko i fizičko blagostanje
• Bolje zdravlje kardiovaskularnog sustava i smanjeni rizik od smrti od kardiovaskularnih bolesti i moždanog udara
• Smanjen rizik od smrti od raka
• Smanjeni rizik smrti od respiratornih bolesti
• Smanjen rizik od smrti uzrokovane infekcijom
• Bolje vještine suočavanja s teškoćama i stresom

Negativni obrasci razmišljanja poput pretpostavke najgoreg, preranog donošenja zaključaka i samokritičnosti mogu otežati suočavanje sa zdravstvenim problemima.

Na primjer, žena koja se bori da smršavi može misliti da 'svi u mojoj obitelji imaju prekomjernu tjelesnu težinu, pa ne mogu ništa učiniti', čak i nakon što joj je liječnik rekao da se njihova težina može kontrolirati dijetom i tjelovježbom.

Pretvorite to u pozitivno

Možete naučiti pretvoriti negativno razmišljanje u pozitivno . Proces je jednostavan, ali potrebno je vrijeme i praksa za stvaranje nove navike.

Ako želite pozitivnije razmišljati, započnite identificiranjem područja svog života o kojima obično mislite negativno, bilo da se radi o karijeri, svakodnevnom putovanju na posao, životnim promjenama ili vezi. Možete početi s malim fokusiranjem na jedno područje kojem ćete pristupiti na pozitivniji način. Obavezno povremeno zastanite i procijenite što mislite.

Ako ustanovite da su vaše misli uglavnom negativne, pokušajte pronaći način da ih pozitivno okrenete. Prihvaćanje pozitivnosti ne znači ignoriranje negativnog aspekta situacije, već prije shvaćanje da ćete pronaći način da to zaobiđete.

6 savjeta za jačanje veze uma i tijela

U zaključku

Način na koji se osjećate utječe na način na koji razmišljate i obrnuto. Veza uma i tijela je komunikacija između vaših misli i vaših osjećaja. Vaši osjećaji su tjelesno iskustvo, dok su vaše misli u umu.

Moć veze između uma i tijela ne može se poreći. Možda ćete početi učiti strategije za postizanje veće ravnoteže u svom životu i suočavanje sa stresom nakon što postanete svjesni kako stres utječe na vaše tijelo i um.

Isprobajte spomenute metode za jačanje veze između uma i tijela.

Autor istaknute fotografije: Leighann Blackwood putem unsplash.com

Referenca