Biti mršav je sranje. Svi na svijetu govore o gubitku kilograma dok ja to pokušavam dobiti. Trgovine su protiv mene. Sve sadrži malo masnoća, malo šećera i ispunjeno prerađenim kemijskim smećem. Morate imati na umu da bolesti srca i kolesterol i dalje utječu na vas kada imate mršavo tijelo. Može se postići zdravo debljanje, ali samo uravnoteženim režimom prehrane, odgovarajućim obrascem vježbanja i zdravim načinom života. Evo kako se oprostiti od mršavog tijela i brzo se udebljati:

Oglašavanje

Pazi što jedeš

Postoji nekoliko važnih načina prehrane kojih se morate pridržavati prilikom debljanja. Važno je zapamtiti da često jedete i jedete zdravo. Jednostavni nadomjesci pomažu vam da povećate unos kalorija bez unosa previše natrija, šećera i neugodnih kemikalija. Uz obroke pijte svježi sok i / ili mlijeko umjesto vode. Ako odlučite popiti proteinski shake uz obrok, popijte i vodu. Obavezno pojedite veliki doručak i večeru, uz razuman ručak.

Uzimanje multivitamina i pijenje svježe sokovanog voća i povrća ujutro pomaže vam dugoročno. Vaše tijelo može izgraditi više mišića na proteinima večere. Granola, orašasti plodovi itd. Omogućuju sjajne lagane zalogaje koji će vam biti pri ruci tijekom dana.Oglašavanje

Opskrbite se jeftinim proteinima, uključujući jaja, puretinu, piletinu, sir i mlijeko. Maslac od kikirikija pomaže dodati kalorije i okus bilo kojem obroku (posebno je ukusan na hamburgerima). Nosite orašaste plodove, granolu i tamnu čokoladu tijekom cijelog dana, tako da možete grickati kad ste gladni. Ako imate problema s jelom, ljuti umak i umak od karamele čine bilo što ukusnim.

Oglašavanje

Bez muke nema nauke

Sad kad imate pravilnu prehranu, morate reći svom tijelu gdje će primijeniti unos hrane. Ne morate se pridružiti teretani, ali nabavite neke utege za zglobove od 2-10 lb i bučice od 10-20 lb. Oni su jeftini i mogu se koristiti za razne vježbe jačanja ruku. Radite sklekove tijekom dana. Čak i ako možete raditi samo 10-20, to se radi pet puta dnevno.

Kupite joga prostirku i krenite u jogu ili barem istezanje. Građenje mase je jednostavno. Izgradnja snažne, fleksibilne mase potpuno je drugačija zvijer. Ne želite izgubiti mobilnost dok dobivate na masi. Samo će vas učiniti tromima. Obavezno se istegnite prije podizanja, ciljajte različite mišićne skupine svaki drugi dan i slijedite svoju rutinu dizanja jogom ili šetnjom / trčanjem. Tako ćete se udebljati bez odricanja od zdravlja, brzine i energije.Oglašavanje

Održavajte dobitak

Održavanje je najvažniji dio debljanja. Te se navike koje koristite za debljanje moraju održavati. Ako se počnete poticati i klizi iz rutine, brzo ćete izgubiti ono što ste stekli. Potrebna su samo 2 mjeseca neaktivnosti da bi se uništile godine treninga. Zacrtajte ciljeve i ispunite ih. Pronađite načine kako promijeniti svoju rutinu danima kada vam je dosadno. Drži se toga.Oglašavanje

Raznolikost olakšava život, pa prema potrebi zamijenite svoje okuse hrane i rutinu vježbanja da ne biste besposleno sjedili. Ako znate da ćete propustiti vježbu, nadoknadite I tijekom dana. Nastavite unositi kalorije kako bi vaš unutarnji sustav radio rutinski. Ponašajte se prema svom tijelu kao prema automobilu. Nastavite s rutinskim održavanjem i provest će vas kroz sve. Što je najvažnije, redovito posjetite svog liječnika kako biste proaktivno dijagnosticirali sve loše znakove, umjesto da to saznate nakon što bude prekasno.