Nekoliko je čimbenika koji mogu pridonijeti moždanoj magli, a u svrhu ovog članka neću posebno raspravljati o jednom od tih čimbenika (mentalni poremećaji) jer bi to postalo prilično poduži članak. Umjesto toga, usredotočit ću se na prosječnu osobu u društvu i izazove s kojima se (ili vi) mogu suočiti u vezi s moždanom maglom, ili jednostavno rečeno, nedostatkom mentalne jasnoće i fokusa.

Moždana magla može se pojaviti u mnogim oblicima i često prati određena ponašanja ili okolnosti u kojima smo se ljudi našli, poput nedostatka sna (ili lošeg sna), loše prehrane i hidratacije, stresa, tjeskobe i brojnih drugih čimbenika. Zaronimo u neke od njih detaljnije!

Sadržaj

1. Uobičajeni uzroci moždane magle
2. Kako preboljeti moždanu maglu
   • 1. Očistite prehranu
   • 2. Spavaj bolje
   • 3. Često vježbajte
   • 4. Smanjite anksioznost meditacijom
3. Održavanje mentalne jasnoće
4. Zaključak

Uobičajeni uzroci moždane magle

Postoji 5 najčešćih uzroka moždane magle:

Nedostatak sna

Po mom mišljenju, to je jedan od vodećih uzroka, a to također uključuje i nekvalitetno spavanje.

Tijekom spavanja mozak se sam reorganizira i napuni, dalje uklanja otrovne nusproizvode koji su se nakupili tijekom dana. To ukazuje i pokazuje da kvalitetno spavanje može očistiti mozak (maglu) i pomoći u održavanju njegove normalne funkcionalnosti.

Loša hidratacija

Prema H. ​​H. Mitchellu, Journal of Biological Chemistry 158, mozak i srce sastoje se od 73% vode.^[1]Ovo za mene nije nimalo pametno (namijenjeno igranju riječi) i treba često piti vodu kako bi se postigla visoka mentalna sposobnost i bistrina. Kvaliteta vode je također važna, a ja predlažem prirodnu izvorsku ili alkalnu vodu.

Loša prehrana

Crijeva se često smatraju drugim mozgom. Budimo jednostavni i kažemo da brza hrana i šećer obično neće donijeti mentalnu jasnoću.Oglašavanje

Osobno se najjasnije osjećam kada jedem obroke koji se sastoje od visokokvalitetnih proteina kao što je losos , odrezak, piletina, ili ću u slučaju manje mesnatog jela napuniti grah i lisnato zelje poput špinat .

Nedostatak vježbe

Prema časopisu Scientific America, vježbanje povećava puls,^[dva]koji pumpa više kisika u mozak. Također pomaže oslobađanju hormona koji pružaju idealno okruženje za rast moždanih stanica.

Uz to, vježbanje promiče plastičnost mozga potičući rast novih veza između stanica u mnogim važnim kortikalnim područjima mozga.

Stres i anksioznost

Dugotrajni napadi tjeskobe, stresa ili panike mogu uzrokovati da vaš mozak redovito oslobađa hormone stresa. To može povećati učestalost simptoma kao što su glavobolja, vrtoglavica i depresija. Nepotrebno je reći da moždana magla prati kronični, pa čak i akutni stres ili tjeskobu.

Kako preboljeti moždanu maglu

Postoji nekoliko pristupa koje osobno koristim da bih se riješio moždane magle, neki su jednostavni trikovi ili hakeri, a drugi prilagodba načina života. Ukratko ću se dotaknuti nekoliko u dolje navedenom raščlambi. Krenimo s ispitivanjem brzih hakova, a zatim krenimo u promjene načina života.

Važno je napomenuti da suplementacija može pomoći u postizanju mentalne jasnoće. Stvorio sam YouTube video zapise i ovaj članak oko nootropics . Nootropics su izvrstan način da podržite životni stil koji već vodi mentalnoj jasnoći. Preporučujem vam da pročitate moj prethodni članak o pojačivači mozga .

Jedan od najjednostavnijih načina na koji sam uspio prevladati moždanu maglu je organiziranje. Stvaranje popisa izvrstan je pristup organiziranju svojih misli i radnji. Osjećam se puno usredotočenije nakon detalja Popis ‘obaviti’ je stvoren.Oglašavanje

Prelazim samo jednostavno nabrajanje predmeta, ali stvaram legendu o važnosti tih predmeta koristeći simbole. Koristim zvjezdicu za označavanje prioriteta, kvadratni okvir za označavanje sekundarnog zadatka i krug za brze zadatke između. U osnovi, dok prolazim kroz svoj dnevni ili tjedni popis, stavljam kvačicu pored dovršenih stavki ili dodatne bilješke ako je potrebno.

1. Očistite prehranu

Crijeva se sastoje od 100 milijuna neurona što je mreža živčanih stanica koje oblažu probavni trakt. Ova golema mreža toliko je opsežna da se često naziva i ‘drugim mozgom’. Ovo je crijevno područje tijela tehnički poznato kao enterični živčani sustav, ovu mrežu neurona često se može previdjeti, no sadrži više živčanih stanica nego leđna moždina ili periferni živčani sustav.

Loša prehrana može dovesti do upala crijeva , što u biti znači 'druga moždana magla'. Upala je jedan od vodećih uzroka bolesti i bolesti, a često je povezana s lošim prehrambenim navikama, kao i nedostatkom hidratacije. Jednostavno rečeno, očistite prehranu i primijetit ćete izvanrednu jasnoću.

Predlažem prijavu Isprekidan post barem 3 dana u tjednu i pogledajte kako se osjećate.

Neke su namirnice koje treba razmotriti i koje mogu poboljšati vaš mozak masne ribe , smrznute borovnice (dodatna je prednost smrzavanja borovnica za povećanje antioksidativnih svojstava, pa predlažem da se proba), kurkuma, brokula, sjemenke bundeve , tamna čokolada , i orašasti plodovi (kao što je orasi ). Naravno, sve to treba uzimati umjereno.

2. Spavaj bolje

Tijekom spavanja vaš se mozak popravlja i obnavlja, slično kao i ostatak vašeg tijela i njegova DNA i stanice.

Kvalitetan san daje priliku za smanjenje oštećenja DNA nakupljenih u mozgu tijekom budnosti. Mnoga istraživanja oko spavanja i njegovih učinaka na mozak otkrila su da postoji veza između spavanja, dinamike kromosoma, neuronske aktivnosti i oštećenja i popravljanja DNK koja je izravno fiziološka važnost za cijeli organizam.^[3]Ranije spavanje i praćenje zdravog cirkadijanskog ritma uz kvalitetan san i REM cikluse od najveće je važnosti.Oglašavanje

3. Često vježbajte

Jedan od najočitijih lijekova je redovito vježbanje. Uz vježbanje postoji više od pukog poboljšanja mozga.

Vježbanjem se često mogu povećati područja mozga povezana s pamćenjem, upravljanjem zadacima, koordinacijom, planiranjem i inhibicijom (prednja cingulasta kora i dopunsko motorno područje).^[4]

Što to znači jednostavnim riječima? Manje moždane magle!Učinak vježbi u smislu povećanja znači da razvijeni dijelovi mozga funkcioniraju brže i učinkovitije. Osim toga, kada vježbate, protok kisika u ta područja mozga vrlo je koristan.

4. Smanjite anksioznost meditacijom

Dokazano je da meditacija smanjuje anksioznost i depresiju vraćajući je u skladnije stanje.

Meditacija pažljivosti je prekrasna praksa koju možete usvojiti pri čemu se usredotočujete na intenzivnu svjesnost onoga što osjećate i osjećate u ovom trenutku, bez tumačenja ili prosuđivanja.

Vježbanje pažljivosti uključuje metode disanja , vođene slike i druge prakse za opuštanje tijela i uma i smanjenje smanjenja stresa.

Ostale meditacijske prakse koje predlažem da se istraže su meditacija pokreta, meditacija mantre, transcendentalna meditacija i meditacija ljubazne dobrote. Osobno sam vježbao meditaciju dok sam bio u plutajućem spremniku (spremnik senzorne oduzetosti), što mi omogućuje potpuno pročišćavanje uma bez ikakvog umanjivanja osjetila.Oglašavanje

Održavanje mentalne jasnoće

Dosljednost je ključna kada je u pitanju održavanje mentalne jasnoće. Predlažem stvaranje rutine ili navike vježbanja dobre prehrane (s ugrađenim intermitentnim postom), dobrog spavanja i redovitog vježbanja. Ako trebate pomoć kako izgraditi rutinu, pogledajte ovaj članak: Što je rutina? 9 načina za definiranje rutine koja djeluje

Nakon što je rutina uspostavljena, možete početi eksperimentirati s nootropnim dodacima - i predlažem nakon toga, jer dok ne postavite optimalnu rutinu, nema potrebe za dopunjavanjem za te dodatne pogodnosti.

Mentalna jasnoća neće doći preko noći, zato budite spremni posvetiti se sebi i svom osobnom rastu u budućnosti!

Zaključak

Održavanje uma bistrim i optimalno funkcioniranje nije toliko izazovno kao što se čini, a zapravo se magla raspršuje, nova norma postaje mentalna jasnoća.

Kad je um čist, on može najbolje voditi i usmjeravati vaš svakodnevni život u smjeru koji vodi vašem najvišem potencijalu.

Želim vam sve najbolje na vašem putu mentalne jasnoće i potičem vas da se obratite novostima i napretku! Možete me kontaktirati putem različitih kanala društvenih mreža i označiti me u svojim postovima.

Istaknuta fotografija: Sage Friedman putem unsplash.com Oglašavanje

Referenca