Internet obiluje savjetima o tome kako možete ubrzati metabolizam. Kako starete, sasvim je prirodno da se razni tjelesni sustavi počinju usporavati, uključujući vaš metabolizam. Nažalost, to može rezultirati debljanjem i prekomjernom masnoćom, što nitko od nas ne želi!

Postoje i tisuće dodataka i formula za mršavljenje koji tvrde da vaše tijelo brže sagorijeva masnoće. Istina je, ne postoji čarobna tableta koja može promijeniti sposobnost vašeg tijela da sagorijeva masnoće. Većina se toga svodi na vaše vlastite napore u pogledu prehrane, vježbanja i brige o sebi.

Sadržaj

1. Što je metabolizam?
2. Što se događa ako ubrzate metabolizam?
3. 6 namirnica koje mogu ubrzati metabolizam
4. Poanta
5. Više o metabolizmu

Što je metabolizam?

Vaš metabolizam je jednostavno proces kojim vaše tijelo hranu pretvara u energiju. Ovo je složeni biokemijski proces u kojem se kalorije u hrani i pićima kombiniraju s kisikom kako bi se oslobodila energija potrebna za obavljanje različitih aktivnosti.

Vaše tijelo zahtijeva energiju cijelo vrijeme, čak i kad se odmarate. U vama se događaju deseci različitih funkcija o kojima ni ne pomišljate, poput disanja, cirkulacije krvi, moduliranja hormona, obnavljanja i popravljanja stanica.

Slično tome, vaše tijelo zahtijeva određeni broj kalorija za obavljanje ovih osnovnih funkcija. To je poznato kao stopa bazalnog metabolizma ili metabolizam.

Nekoliko čimbenika određuje brzinu metabolizma, uključujući:Oglašavanje

• Veličina i sastav vašeg tijela - ljudi s više mišića sagorijevaju više kalorija, čak i dok miruju.
• Vaš spol - Muškarci uglavnom imaju manje tjelesne masti i više mišića od žena, pa sagorijevaju više kalorija.
• Vaša dob - Kako starite, sadržaj mišića u vašem tijelu smanjuje se, a masnoća počinje rasti, što može usporiti vaš metabolizam.

Možete li promijeniti brzinu metabolizma? Pa, vaš je metabolizam općenito prilično stabilan, ali postoje načini da ga malo pojačate. Više o tome pročitajte ovdje: 4 načina da pojačate metabolizam

Što se događa ako ubrzate metabolizam?

Kada vaš metabolizam funkcionira u najboljem izdanju, iskusit ćete puno zdravstvenih blagodati. Važno je zapamtiti da su mnogi čimbenici uključeni u vašu brzinu metabolizma, a težina je samo jedan od njih!

Ako imate brz metabolizam, to će značiti da su vaše razine energije puno stabilnije i da se teško osjećate umorno. To je zato što će vaše tijelo hranu koju jedete učinkovito pretvoriti u gorivo, pružajući vam stalni izvor energije.

Ljudi s velikim metabolizmom također mogu ostati mentalno usredotočeni. Manje je vjerojatnost da ćete se udebljati i možete brzo skinuti kilograme kad zatreba.

6 namirnica koje mogu ubrzati metabolizam

Moglo bi se činiti kontra-intuitivnim pomisliti da bi određene namirnice mogle ubrzati metabolizam, ali to je istina. Vašem su tijelu potrebne neke hranjive tvari za pokretanje procesa sagorijevanja masti; zato vam preskakanje obroka dugoročno možda zapravo neće pomoći u gubitku kilograma.

Sljedeće namirnice pokazuju da pomažu u jačanju metabolizma i kretanju vašeg puta za mršavljenje na pravi put:Oglašavanje

1. Nemasno meso

Da bi se probavili proteini, potrebno je puno više rada nego za ugljikohidrate ili masnoće. Zbog toga stručnjaci preporučuju jesti svježe, nemasno meso poput peradi i ribe.^[1]Proces probave zahtijeva puno energije, tako da sagorijevate kalorije kako biste ih razgradili. Studije su pokazale da proteini mogu povećati sagorijevanje kalorija nakon obroka za čak 35%.^[2]

Štoviše, proteini su potrebni za izgradnju mišićne mase. Što više mišića imate, metabolizam je brži. Stoga težite uključiti malo proteina u svaki obrok i međuobrok tijekom dana.

2. Povrće

Grah i mahunarke izvrstan su izvor biljnih proteina. Također su bogate vlaknima, topljivim i netopivim. Vaše tijelo troši puno energije kada razgrađuje vlakna i proteine, a to održava vaš metabolizam u dobrom radnom stanju.

Visok sadržaj vlakana u grahu također pomaže održati razinu šećera u krvi stabilnom i spriječiti one želje za šećerom sredinom poslijepodneva.^[3]

Nadalje, mahunarke daju željezo, cink i selen. To su minerali koji su vam potrebni za stvaranje štitnjače u dovoljnoj količini hormona. Bez njih se vaš metabolizam može usporiti ili oslabiti.

3. Orašasti plodovi

Orašasti plodovi su još jedan sjajan izvor proteina i vlakana. Istraživanje je pokazalo da ljudi koji redovito jedu orašaste plodove imaju manji rizik od inzulinske rezistencije i manje su veličine struka od onih koji ih ne jedu.^[4]Kada imate nižu inzulinsku rezistenciju, manje je vjerojatno da će vaše tijelo skladištiti masnoće ili razviti dijabetes tipa 2. Opet, orašastim plodovima treba više vremena da se razgrade, što ih čini zadovoljnijima i boljima za vaš metabolizam.Oglašavanje

Što je najvažnije, istraživanja su čak otkrila da orašasti plodovi mogu pojačati vaš metabolizam. Nekoliko je ispitivanja primijetilo da orašasti plodovi povećavaju potrošnju energije koja vam može pomoći izgorjeti dodatnih 10% ukupnog energetskog prinosa.^[5]

4. Cjelovite žitarice

Cjelovite žitarice složeni su ugljikohidrati koji se sastoje od dužeg niza šećera. To podrazumijeva da vašem tijelu treba više vremena da ih razgradi, tako da vaš metabolizam neprestano gori dulje vrijeme. Istraživači su otkrili da konzumacija cjelovitih žitarica povećava vašu potrošnju energije nakon obroka i do 50% više od jedenja prerađene hrane.^[6]

Hrana sa složenim ugljikohidratima obično ima više hranjivih sastojaka, posebno vitamina B skupine. Oni igraju glavnu ulogu u pretvaranju hrane koju jedete u energiju, što je suština vaše metaboličke funkcije. Točnije, vitamin B12 često je povezan s gubitkom kilograma, jer pojačava metabolizam i pruža dugotrajnu energiju.

Svakako odaberite cjelovite žitarice umjesto prerađenih žitarica. Potražite brašno od cjelovitog pšenice, kvinoju, smeđu rižu, ječam, kukuruz i zob.

5. Probiotska hrana

Fermentirana hrana poput jogurta, kefira, kimchija i kiselog kupusa pomaže povećati broj dobrih bakterija u crijevima. Te su bakterije u velikoj mjeri odgovorne za probavu hrane u crijevima i olakšavanje unosa hranjivih sastojaka.^[7]

Studija iz 2012. objavljena u Journal of Functional Foods izvijestila je da su odrasli, kad su svake večeri šest večeri svake večeri pojeli otprilike 1/2 šalice probiotičkog jogurta, izgubili 3-4% tjelesne masti. To se uspoređuje s odraslima koji su jeli obični jogurt i izgubili samo 1% tjelesne masti.^[8] Oglašavanje

Sugerira se da probiotici mijenjaju način na koji tijelo metabolizira žučne kiseline. Te kiseline stvara jetra i njihova je primarna funkcija razgradnja masti u gornjim crijevima. Ako probiotici mogu utjecati na način na koji se metaboliziraju žučne kiseline, oni mogu promijeniti količinu masnoće koje vaše tijelo može apsorbirati hranom.

6. Kofein

Kofein je moćan stimulans poznat po tome što vam pomaže da se probudite i pojačava vaš metabolizam. Djeluje blokirajući neurotransmiter zvan adenozin, što uzrokuje da drugi neurotransmitori oslobađaju više dopamina i noradrenalina.

To vam pomaže da se osjećate budnije i energičnije, što vam zauzvrat može omogućiti dulje vježbanje. Međutim, imajte na umu da pijenje previše kofeina također može potaknuti kronični odgovor na stres i ostaviti da se osjećate izgorjelo, pa biste ga trebali uzimati u malim dozama.^[9]

Studije su pokazale da kofein može povećati metabolizam u mirovanju za oko 3-11%, ovisno o veličini vaše doze.^[10]Također se pokazalo da to može pomoći u bržem sagorijevanju masti. Jedno je istraživanje čak pokazalo da su ljudi koji su uzimali dodatke na bazi kofeina imali povećano sagorijevanje masti za čak 29%. Stoga je istraživače navelo da sugeriraju da kofein može značajno utjecati na energetsku ravnotežu i ubrzati metabolizam.

Poanta

Zapamtite, iako se ovaj članak fokusira na ono što jesti, da biste doista ubrzali metabolizam i sagorjeli masnoće, morate se potruditi i u smislu vježbanja i brige o sebi. Počnite zdravo jesti s gore navedenom hranom koju sam vam predložio i redovito vježbajte kako biste se održavali u pokretu.

Više o metabolizmu

• Stručni savjeti koji će vas naučiti kako povećati metabolizam
• Tihe ubojice vašeg metabolizma

Istaknuta fotografija: Jo. putem unsplash.com Oglašavanje

Referenca