U 3 mjeseca trudnoće, jutarnja mučnina može početi opadati, a vaša se energija početi vraćati. Prvo tromjesečje savršeno je vrijeme za početak programa vježbanja kako biste vi i vaša beba bili zdravi tijekom ostatka trudnoće. Ovaj će vam članak pomoći da budete jaki u trudnoći od 3 mjeseca.

Zašto vježbati kada sam trudna 3 mjeseca?

Istraživanja pokazuju da redovita tjelovježba tijekom trudnoće može povećati energiju i smanjiti nelagodu (poput bolova u donjem dijelu leđa, kao i oticanje stopala i gležnja). Također može pomoći oko porođaja i porođaja, kao i ublažiti stres zbog nošenja djeteta oko 24 sata dnevno, 7 dana u tjednu.

Što to znači za vas s tri mjeseca? Iako će prvih nekoliko mjeseci možda biti teško vježbati zbog jutarnjih mučnina i umora, većina žena osjeća se bolje do trećeg mjeseca. Vježbanje može ublažiti neke trajne učinke umora i mučnine, čineći vam život malo lakšim.Oglašavanje

Kako trebam vježbati?

To ovisi o razini vaše aktivnosti prije trudnoće. WebMD navodi da žene koje su bile aktivne prije trudnoće mogu po potrebi nastaviti s izmjenama. Slušajte svoje tijelo i obratite se liječniku kako biste bili sigurni da je vaš plan prikladan za vas i vašu bebu. Ako prije trudnoće niste bili aktivni, započnite savjetovanjem sa svojim liječnikom. U to se vrijeme ne preporučuju naporni programi vježbanja. Šetajte, plivajte ili ih zgrabite stilske joga hlačice i spustite se u teretanu na tečaj prenatalne joge. Ovo su izvrsni načini za pokretanje tijela bez nepotrebnog naprezanja. Bez obzira na razinu aktivnosti prije trudnoće, Američko učilište za porodništvo i ginekologiju preporučuje 30 minuta ili više umjerenog vježbanja dnevno. Umjereno znači da imate dovoljno daha za razgovor dok vježbate, ali ne biste mogli otpjevati pjesmu ako ste pokušali.

Koje bih aktivnosti trebao razmotriti?

Prije vježbanja tijekom trudnoće uvijek se obratite liječniku. Ženama s bolestima poput bolesti srca i pluća, visokog krvnog tlaka, vaginalnog krvarenja ili rizika od prijevremenih porođaja može se savjetovati da ne vježbaju. Nakon što dobijete odobrenje liječnika i započnete plan vježbanja, evo nekoliko aktivnosti koje treba razmotriti:

Aerobik - Preporučuje se aerobik s malim utjecajem; aerobik s velikim utjecajem nije. Većina klasa nudi preinake s malim utjecajem za poteze s velikim utjecajem, tako da i dalje možete vježbati bez skakanja.Oglašavanje

Trčanje / hodanje - Ovo su izvrsni izbori, ovisno o vašoj kondiciji. Često hidratizirajte i slušajte svoje tijelo kako biste bili sigurni da ne stvarate pretjerani stres na sebi.

Trening snage - Ovo je izvrsna vježba za trudnoću. Međutim, izbjegavajte dizanje teških utega. To može opteretiti vas i bebu. Fit trudnoća ima sjajan članak o sigurne tehnike dizanja utega tijekom trudnoće .

Plivanje / vodeni aerobik - Mnoge žene uživaju u bazenu dok su trudne jer im voda podupire težinu, što im daje odmor nakratko. Plivanje i vodeni aerobik djeluju i na aerobni kapacitet i snagu, što ih čini idealnim odabirom za trudnoću.Oglašavanje

Joga - Rad na istezanju i snazi ​​u jogi izvrstan je za trudnička tijela. Međutim, postoji nekoliko pozicija koje treba izbjegavati. Ne preporučuju se preokreti, preokreti i ležanje na leđima. Vaš će vam instruktor moći pokazati kako mijenjati položaje kako biste zaštitili sebe i svoju bebu.

Koje vježbe bih trebao izbjegavati?

Nisu svi sportovi i aktivnosti preporučljivi tijekom trudnoće. Evo nekoliko koji mogu biti opasni za vas i vašu bebu. Izbjegavajte kontaktne sportove poput nogometa, hokeja, nogometa i košarke. Oni predstavljaju ozljedu i vama i bebi. Sve s velikim rizikom od pada također se ne preporučuje tijekom trudnoće, poput skijanja, gimnastike, jahanja, surfanja. Ronjenje je još jedna opasna aktivnost koju treba izbjegavati. Promjena tlaka može štetiti djetetu. Također se pokazalo da se povećava disanje iz spremnika za kisik urođene mane .

Donja linija

Vježbanje je visoko preporučeni način povećanja energije i ublažavanja stresa. Uz odobrenje vašeg zdravstvenog radnika, možete birati između različitih aktivnosti kako biste bili sigurni da ćete uživati ​​u svom poslu i ostati motivirani. Kraj prvog tromjesečja izvrsno je vrijeme za započinjanje rutine vježbanja koja će vas pripremiti za uspjeh kroz trudnoću, porod i porod te dalje.Oglašavanje

Istaknuta fotografija: 40 tjedana trudna / buduća ulica putem flic.kr