Hodati, smiješiti se, mršteći se - što je zajedničko u svemu tome? Mišići, eto što. Mišići djeluju na dva načina - skupljanjem i širenjem, gurajući i povlačeći zglobove i kosti u pokretu. To se obično naziva savijanjem mišića. Da bi mišići ostali zdravi, moraju se vratiti u opušteni položaj nakon što dođe do savijanja mišića. Kada se mišići ne mogu kontrahirati natrag u odmarajući položaj, to stvara ukočenost mišića i bolove.

Zašto je ukočenost mišića loša?

Možda pripisujete ukočenost mišića onom najnovijem treningu u kampu za vježbanje koji ste probali prethodne noći, ali ignoriranje bolova u mišićima nije dobro za zdravlje. Redovita i neliječena ukočenost mišića može se u najmanju ruku pretvoriti u kroničnu i iscrpljujuću tjelesnu bol, a može prouzročiti maglu u mozgu, opći umor, grozničav osjećaj, pa čak i u velikoj mjeri ograničiti kretanje i držanje tijela. Ukočenost mišića treba liječiti u osnovi problema - ne lijekovima protiv bolova koji samo blokiraju signale boli, već lijekovima koji pomažu tijelu u opuštanju mišića.Oglašavanje

Postoje li prirodni lijekovi koji pomažu mišićima da se opuste?

Bez obzira na to imate li ukočene mišiće povezane s vremenom, opću bolnost tijekom vježbanja ili čak bolove u mišićima u vezi sa držanjem tijela - postoji osam stvari koje možete proaktivno učiniti za ublažavanje simptoma u osnovi:

1. Napravite masažu

Mislili ste da je masaža dobra samo za kožu? Istraživanja pokazuju da masaža uistinu može ublažiti ukočene mišiće tako da krv brže teče u bolna područja i dopušta tijelu da se samo izliječi. Obučeni terapeuti također mogu locirati točke pritiska i sposobni su njima manipulirati kako bi oslobodili napetost i ublažili bol, a vi izgledate i osjećate se sjajno.^[1] Oglašavanje

2. Isprobajte biljni TLC

Arnica nije samo sjajan sastojak ulja za kosu. Zapravo, ova biljka na visokoj nadmorskoj visini, često zvana planinska tratinčica, također je sjajno sredstvo za ublažavanje boli. Dostupna u većini ljekarni zdrave hrane i biljaka, arnika se može kupiti u obliku tinkture, kreme, otapala ili masti namijenjene lokalnoj primjeni. Također smanjuje bol, modrice, otekline i bol, zbog svojih aktivnih protuupalnih svojstava. Neki se sportaši zapravo zaklinju u to, iako znanstveni žiri još uvijek ne zna koliko je učinkovit.^[dva]

3. Prepustite se nekim začinima

Kapsaicin, toplinsko sredstvo u kajenskom paprom odgovorno za taj gorući jezik, sjajno je protuupalno i analgetsko sredstvo. Jedenje jela s paprom ne samo da će vas oslabiti, već i olakšati sve ukočene mišiće. Kapsaicin također zaustavlja mozak da šalje previše signala boli dok se mišići opuštaju u normalno stanje.^[3] Oglašavanje

4. Upijte

Znamo da mišići djeluju širenjem i stezanjem. Za širenje, mišići su preplavljeni kalcijevim ionima, zbog kojih se mišići istežu. Da bi se vratili u svoje opušteno stanje, mišići su preplavljeni magnezijevim ionima. Namakanje toplom vodom obogaćenom magnezijem bogatim Epsom solima omogućuje vašem tijelu da se upije potrebnim magnezijem, što mišiće vraća u fazu odmora.^[4]

5. Jedite proteine

Kad naglasite te mišiće, tjerate ih da rade na proteinskoj snazi. Dakle, da biste nadoknadili i podmladili te umorne mišiće, trebate više proteina! Ako se osjećate bolno, nemojte posezati za udobnom prženom hranom. Zdravi proteini poput piletine, jaja i leće olakšat će bol i dugoročno spriječiti bilo kakvo oštećenje mišića.^[5] Oglašavanje

6. Prepustite se

Ako želite posegnuti za poslasticom za ublažavanje siromašnih, premorenih i do sada ukočenih mišića, napravite pločicu tamne čokolade. Sadržaj antioksidansa u tamnoj čokoladi pomaže tijelu u borbi protiv oksidativnog stresa. Olakšava mišićima opuštanje, istodobno ublažavajući bol. Ne škode ni okus i ostale antistresne prednosti!^[6].

7. Popijte šalicu čaja

Šalica čaja od mente ili kamilice može uvelike olakšati ukočenost mišića zbog svojstava obje biljke ublažavanja boli. Kamilica je bogata flavonoidima, koji su antioksidanti i pomažu u ublažavanju upale, a time smanjuju bol. Paprena metvica, s druge strane, sadrži mentol koji je protuupalne i analgetske naravi (pomislite na ibuprofen) i pomaže mišićima da se prirodno opušte u svoje opušteno stanje.^[7] Oglašavanje

8. Hidrat, uskoro

Voda potrebno je cijelom tijelu, a mišići se ne razlikuju. Ukočeni mišići mogu biti znak dehidracije jer je voda neophodna za održavanje idealne ravnoteže elektrolita (kalcij za skupljanje i magnezij za opuštanje) u mišićima. Čaša vode mogla bi napraviti veliku razliku jer tijelu omogućava da mišiće preplavi magnezijevim ionima, kako bi mišiće stisnuo u opušteno stanje.^[8]

Ne zaboravite obratiti pažnju na svoje tijelo kad vam pošalje signal za bol. Iskakanje sredstva za ublažavanje boli samo će spriječiti mozak da pošalje signal, a ne liječiti problem. Korištenje prirodnih lijekova koji pomažu tijelu da se samo izliječi najbolje će funkcionirati. I klonite se svih proupalnih sredstava poput šećera, alkohola i kofeina - barem dok bol ne nestane!

Referenca